11-29【日记】【每天瑜伽】#我的贴吧故事#_瑜伽吧_百度贴吧
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我的瑜伽缘，
楼主一字马好厉害呢
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或新手必看，初学瑜伽的一些要领，学会让你更好的瑜伽！！_瑜伽吧_百度贴吧
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新手必看，初学瑜伽的一些要领，学会让你更好的瑜伽！！收藏
瑜伽的种类很多，流派也很多，比如： 哈达瑜伽、智慧瑜伽等，动作也很多，有很多初学瑜伽的朋友不知道如何练习瑜伽，那么要怎么办呢?下面小编就为大家介绍一些新手练习瑜伽的要领，各位对瑜伽感兴趣的朋友们的一起来学习一下，看看应该如何练习瑜伽。　　刚开始接触瑜伽有什么练习渠道呢?在练习瑜伽方面又有什么要求呢?下面小编就为你们一一介绍，带你们了解应该如何练习瑜伽。　　初学者练习瑜伽的三种渠道　　1、找个瑜伽馆的老师当面传授;　　2、从VCD或者网上的视频教程开始;　　3、从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。练习瑜伽有时间和环境上的要求吗?　　练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。　　地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。　　练习瑜伽需要什么样的瑜伽垫？可以准备一条初学NBR或TPE瑜伽垫；　　练习瑜伽穿什么衣服?　　最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。　　瑜伽是不是天天都要练习?　　瑜伽练习时间的问题上，每天最好练习一小时，如果你没有那么多的时间的话，那么你安排半小时或者10分钟也都是可以的，关键是要你持之以恒的练习即可。　初学者如何练瑜伽?下面是新手瑜伽的动作要求。　　1、呼吸　　你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。　　在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次——现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!　　2、热身　　你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了——化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。　　3、放松　　有很多瑜伽练习者都有一个优美的舞姿，从身体上散发出一种给人柔软灵活的体会，不断的吸引着我们的目光，让我们羡慕不已。　　如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!
4、感觉　　其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说：“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、专注　　认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。　　6、平衡　　你有多久没有均衡一下了?“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!　　7、持续　　练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了!其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜!
8、爱上　　被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱;相对的，爱人则是辛苦的!同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲——当你有这种感受时就对了!对你觉得练习瑜伽是一种乐趣时，你就已经深深的爱上瑜伽了，你就能感受到瑜伽的好处了。　　结语：瑜伽需要你的日积月累的练习，才能收到成效，如果你想要变成一个瑜伽达人，那么你就要一步步的练习瑜伽，不要急于求结果。这样才能助你有好的练习效果，以上为大家介绍的瑜伽知识，还希望可以帮助到一些朋友。
沙发，哈哈
点32个赞，回去好好学习
给自己顶一下！！
楼楼好文采~！
不错的帖子
很好的帖子，回去好好学习
学习啦，正打算学瑜伽呢
很有帮助 谢谢！
好贴子，正要我的材料
好贴子，正要找的材料
每一位练瑜伽的妹子都少不了一个舒服的瑜伽垫
里边 一应俱全
性价比很高哦
想要什么都有什么 从衣服到配件 满满的都是美丽 看到就觉得很美好
完美身材练出来 装备不可少
楼主，想问下，初学者的话，《瑜珈之光》和《瑜伽手册》哪本更合适，或者还有其他更适合的？“
好有用处，对于新人的我来说
求推荐，零基础新手。请问楼主，有合适的视频推荐给我吗？
好贴加个好友
不错，顶一下！！！
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或如何练习舞王式体位_瑜伽吧_百度贴吧
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如何练习舞王式体位收藏
对于初学者来说，不太适合练习这个体位。这个体位对胯和肩的打开要求很高
我现在都不知道为什么，我都坚持不下来，怎么办
不是软度问题，是平衡！掌握好支撑腿的中心，略略往前，后腿就起来了。。
还是希望你能好好练练瑜伽，对身体益处很多，不单单是外在的改变
练习瑜伽的目的就是为了找回自己，找回自己的内心！为什么现实生活中很多人胃癌，冠心病、、、都是气的，太在意别人的想法和看法。忘了自己
学会沉浮下来关注自己，管住自己的内心，关注自己的身体
这个全蝙蝠腹部还没有贴地啊 ，我也就这样
介个是站姿弓式，舞王式是双手单腿
楼楼 有没有好的瑜伽视频介绍~~
看了舞王体式 自己就会做。在看书上介绍需要注意的细节 个人认为难度不大的。
青岛扬格瑜伽支持一下楼主。
注意肩的软开度，可以先将手掌反手抓脚背，在向上拉后腿时，慢慢将肩拧正，保持平衡，放松吐气，另一胳膊慢向前伸，保持身体直立。目视前方
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01-13【日记】【每天瑜伽】新年新计划，给准备做瑜伽的你收藏
公告：阿底提亚瑜伽精舍开设公益培训只限29期（开班），后期培训正常收费，提前缴费享受优惠。 阿底提亚瑜伽精舍 瑜伽精舍阿底提亚瑜伽精舍第29期系统培训，作为2017年系统培训。欢迎报名参加，确定报名群：4/8/4/0/6/3/5/6/91 29期系统培训开设时间为-4月28日2 第29期培训学费全免3 报名以缴纳生活费用为准4 生活费用为每人每月1500，共计3000元培训内容，参见阿底提亚瑜伽精舍系统培训大纲(点击）↓阿底提亚瑜伽精舍全系统培训大纲适合参加人群：1 热爱瑜伽2 想提升练习，学习系统流派以及专业体式知识3 想成为专业瑜伽老师4 瑜伽从业老师作为提升培训要求身体健康，无犯罪记录，热爱瑜伽，有正常表达接受学习能力证书公益培训办法证书于常规培训相同1 结业证书，90%以上出勤，并完成出勤学科可获得2 认证证书，完成阿底提亚瑜伽精舍所有学科学时，并完成考试通过居住环境：阿底提亚瑜伽精舍租赁为前志远人家酒店开设所有房间均为两人一间标准间，独立卫浴，先到先选生活安排1 阿底提亚瑜伽精舍日常生活群体轮流完成2 人群进行小组划分，由小组长带领，轮值一定生活工作3 阿底提亚瑜伽精舍日常教学时间长，除休息日外，不建议外出4 瑜伽精舍内，所有个人卫生物品个人处理，定期巡视检查需携带物品1 瑜伽服3-4套2 瑜伽垫瑜伽毛毯（也可由瑜伽精舍统一采购，请提前告知）3 个人洗漱用品，拖鞋，毛巾，水杯等4 个人床上用品5 个人常用药物6 笔记本，笔，瑜伽读物，等学习以及参考物品报名参加方法1 转发本条在微信朋友圈并保留2 加入2017年公益培训群3 提交个人资料至瑜伽精舍QQ ，或者群内递交，潘老师电话，瑜伽精舍电话：
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