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倾力推荐：适合室内进行的5大运动项目适合室内运动减肥方法 不愿外出的朋友还在等什么呢？_运动_奇丽女性网
适合室内运动减肥方法 不愿外出的朋友还在等什么呢？
&&&& 19:19&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：梦涵
[导读] 双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。
&&& 天气渐凉，显然已经不适宜户外活动了，那么采用什么运动方法来缓解逐渐发胖的身体呢?室内运动有很多种，其中很多高效的室内运动减肥方法是不必利用器械也能达到的。 来源:奇丽女性网
&&& ①下蹲健身室内运动减肥 本文出自:奇丽女性网
&&& 双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念&哈&，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。 原文:奇丽女性网
&&& ②踏格健身室内运动减肥 来自:奇丽女性网
&&& 我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为&踏格运动&。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作&田&字型跳，可谓花样多多 。跳的方式也可千姿百态，随君所欲。除了&跳格&，还可以&走格&、&跑格&，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。不过&踏格&要注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。 来源:奇丽女性网
&&& ③颤抖健身室内运动减肥 本文出自:奇丽女性网
&&& 这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。 文章来源:奇丽女性网
&&& 很多室内运动减肥方法都有它独特的地方，一般都是针对局部进行的，但是如果要想给全身减肥，还是建议选择一套针灸自己的室内运动来进行减肥计划。 文章来源:奇丽女性网
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天气这么热，推荐适合室内的运动？
提问者采纳
室内运动有很多啦，乒乓球、羽毛球、壁球等，不过这些也需要去一些运动场所，如果在家的话，女孩子就练瑜伽，男孩子就跑步机健身吧，只需要很小的场地就能运动了，我刚入手了一台康林的悦驰跑步机，才三千多，性价比很高。
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其他3条回答
在室内做有氧运动，也可以做瑜伽，健美操。
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　　郑多燕？？？好猛的运动？　　感觉会肌肉。　　人呢？原来就我一个人 　　好吧 我在这里说吧
　　跳绳？　　呼啦圈？
　　郑多燕，我最近在跳……估计减肥肯定有效果，每次都气喘吁吁，满头大汗……　　
　　@我爱钟宇欣 3楼
19:06:16　　郑多燕，我最近在跳……估计减肥肯定有效果，每次都气喘吁吁，满头大汗……　　-----------------------------　　终于来了个人。。　　我也跳过她
但感觉好猛 并且我动作总是做不到位　　同学你觉得除了这个之外还有其他运动排汗吗？
　　郑多燕or空蹬自行车~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~楼主加油！！　　
　　自己在家一般就是跳操啊　　普通人轻易没那条件买个运动机械比如跑步机什么的放家里吧，太占地方了　　不过我觉得练瑜伽球也挺出汗的，可是那么大一个球也占地方　　还是跳操最方便
　　做家务，收拾房子，基本没两下就大汗淋漓。　　
　　瑜伽。买个卡，跟一个班。然后自己在家做。
　　想出汗，跳绳。
　　@放了个屁的我擦 5楼
22:01:14　　郑多燕or空蹬自行车~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~楼主加油！！　　-----------------------------　　郑多燕会结肌肉吗？
　　@绝非善类 6楼
03:48:16　　自己在家一般就是跳操啊　　普通人轻易没那条件买个运动机械比如跑步机什么的放家里吧，太占地方了　　不过我觉得练瑜伽球也挺出汗的，可是那么大一个球也占地方　　还是跳操最方便　　-----------------------------　　跳操是跳那个郑多燕吗？
　　@闪电王麦麦 7楼
03:52:29　　做家务，收拾房子，基本没两下就大汗淋漓。　　-----------------------------　　哈哈哈哈，其实我也喜欢收拾房子 但是就是突然想来就来　　楼主还是个在校生。。
　　@H花妖 9楼
04:07:37　　想出汗，跳绳。　　-----------------------------　　你一般跳多久？
　　刺络拔罐
　　练瑜伽。玉珠铉减肥瑜伽。蛮不错的。
　　第八套广播体操，我老婆每天早上起来做标准的两遍，全身就活动开了，然后拉伸下身体。差不多就上班　　现在把我拉起跟她一起做，小时候做没撒感觉，现在做标准了觉得还是很舒服的一套做下来
　　第一个想到的就是郑多燕，汗哗哗的
　　@有变正常人的潜质 17楼
11:13:14　　第八套广播体操，我老婆每天早上起来做标准的两遍，全身就活动开了，然后拉伸下身体。差不多就上班　　现在把我拉起跟她一起做，小时候做没撒感觉，现在做标准了觉得还是很舒服的一套做下来　　-----------------------------　　哈哈，这几天我也是每天晚上跳两到三遍。早上有空的话跳个一遍，身体就慢慢活动开了。
　　@有变正常人的潜质
11:13:14　　第八套广播体操，我老婆每天早上起来做标准的两遍，全身就活动开了，然后拉伸下身体。差不多就上班　　现在把我拉起跟她一起做，小时候做没撒感觉，现在做标准了觉得还是很舒服的一套做下来　　-----------------------------　　@chrislgchen 19楼
11:16:17　　哈哈，这几天我也是每天晚上跳两到三遍。早上有空的话跳个一遍，身体就慢慢活动开了。　　-----------------------------　　+1.。。　　不要小看我們小時候从来不好好做的广播体操啊！！　　单位组织广播操比赛的时候，每天要集体练习几遍，然后到比赛完基本所有人都瘦了几斤。。。。　　但是前提是要很认真地做，每一个动作都做到位，还要用上力气。
　　@我爱钟宇欣
19:06:16　　郑多燕，我最近在跳……估计减肥肯定有效果，每次都气喘吁吁，满头大汗……　　-----------------------------　　@进决赛 4楼
19:29:53　　终于来了个人。。　　我也跳过她
但感觉好猛 并且我动作总是做不到位　　同学你觉得除了这个之外还有其他运动排汗吗？　　-----------------------------　　仰卧起坐。。。瑜伽。。。话说，这两个难度更大。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规有什么比较简单适合每天做的的室内运动?_百度知道
有什么比较简单适合每天做的的室内运动?
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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最好的室内运动就是跳绳（单指有氧运动） 跳绳可以练习到斜放的肌肉 以及腕力 并且是有效的刷脂运动 跳绳不要一口气跳到自己爬不起来 这样的话反而会伤到筋骨 估计一个自己的快到极限次数 然后按照这个次数 来多组练习然后配合一些 俯卧撑 或者 仰卧起坐女生还可以 跳一下健美操.
那要看你具体想达到什么运动目的，如果是单纯的健身，就简单的多了，比如刷牙的时候可以扭动腰部，还可以掂着脚，这样不仅可以锻炼腰部的肌肉还可以使腿部线条匀称优美。其实只要保持身体处于运动状态，都是很好的休闲运动方法。
俯卧撑呢个
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