求减肥运动计划 减肥达人帮忙吧 目标两个月20斤 一天多几个小时运动也没关系 变着样子来就行_百度知道
求减肥运动计划 减肥达人帮忙吧 目标两个月20斤 一天多几个小时运动也没关系 变着样子来就行
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大体计划，你可结合你的实际情况作些调整。1、运动 每天跑30分钟，可慢跑，以汗水淋漓为基本运动量；仰卧起坐，每天练习20分钟，增加腰、腹部肌肉和力度，减除腹部臃肿；俯卧撑；每天10分钟，增强臂力，减去手臂臃肿；篮球、排球或羽毛球，消耗热量，增强弹跳力，提高灵敏度；其它。2、减吃 每餐只吃5分饱，必须坚持，不能迁就或原谅自己违规；吃素菜不吃肉；晚上7点以后不再吃东西，包括不再喝水；少吃多餐，可2小时-3小时吃一次，以防无力运动；每天吃一个鸡蛋、吃豆腐，以保持蛋白质摄入量。这两大方面的细条都做到了，就能保证减肥成功。如果能少吃10天，就可以减肥5公斤，我刚做过实现过，目前在维持减肥效果过程中。相信你一定减肥成功，恢复苗条、青春、健美与活力。
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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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每天20公里长跑！早上吃饭前5公里，中午前5公里，晚饭前10公里。每天200俯卧撑，200个仰卧起坐，200个引体向上，200个双杠臂屈伸。交叉进行，在跑步前后各做一点。睡前多一点。上午打篮球2小时。下午足球2小时，可以换其他球类。晚上不吃东西，可以喝水。三餐管饱但少油！我两个月瘦42斤。​加油！！！！你也可以！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！​​叫上1亲人朋友一起去运动。​​做健康瘦身达人！！！加油吧
减肥不是光靠运动就行的，还要合理饮食，而且不能瘦那么快，我两个月瘦了10斤，觉得已经很满足了，还要继续坚持下去！我也没怎么运动，就是晚上7点跳半小时减肥操再洗澡，我在吃的方面比较注意，早上一爬起来就喝一杯水，然后早餐吃一小碗纯燕麦片，没味道可以加牛奶，最好是脱脂的，我这里没买到就加的低脂的，中午就喝一碗紫菜鸡蛋汤，一个水煮土豆，不够可以吃个苹果，晚上喝一杯酸奶，两三块苏打饼干，睡前一小时喝一杯蜂蜜水，一天就这样过去了，不过有时候白天饿了的话，可以适当吃点低热量的水果和苏打饼，还有就是白天要多喝水！如果你想多点运动方式的话，比如慢跑，游泳，跳绳，呼啦圈，打各种球类，骑脚踏车等等，都可以的！不过都要至少半小时以上，但是也不能运动过度了，反而会适得其反，朋友，祝你减肥成功！
运动加均衡营养的饮食，好的，望采纳！
我的快速减肥法，吃了一个星期的胡萝卜，其他偶尔喝点粥，瘦了十斤吧，，其实是为了攒钱
如果你肯运动 那么你就可以瘦。
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减肥锻炼计划
&减肥锻炼计划
　　锻炼是任何一种成功的减肥方法中必不可少的。你可能觉得你在这方面已经做得不错了，因为你可能早就开始锻炼了。，即使如此，你也应考虑在你的锻炼安排上作一些调整。　　在选择塑造苗条体形的方法方面，一般的观点会趋向于偏好有氧运动再加上一些举重练习，以锻炼一下那些隐藏在多余的脂肪下面的肌肉。但莱蒙博士对这种观点提出了质疑。他说：举重练习确实要比高密度的有氧运动消耗的热量少，但它在维持肌肉的水平和节食时保持较高的新陈代谢率方面，比有氧运动好得多。这就意味着，一天总共消耗的热量比有氧运动一天消耗的热量多。
　　举重练习可有效地防止肌肉萎缩。即使热量摄入已被得很少，而有氧运动则对保持肌肉水平作用甚微。频繁地饥饿和长时间的不进行举重练习会导致新陈代谢水平的下降。造成多余的脂肪很难上去。　　所以现在的问题是：有没有办法通过提高新陈代谢率，既去除脂肪，又增强肌肉，让减肥变得更容易一些? 有!莱蒙博士回答说：只要你照正确的方法去做。　　保持肌肉所采用的举重锻炼方法应该与你练健美时所采用的方法相似。换句话说，应该在保持正确姿式的前提下，采用高负荷的锻炼方式，即身体每一个部分都要锻炼4-12组，每组重复6-12次，具体数值应视肌肉群的大小而定。，如果你正在如此进行之中，那很好，请坚持下去。如果你只是偶尔练一练或者完全是一个健美方面的新手，那不妨参照一下减肥锻炼部分中为新手设计的锻炼计划。　　如果你想减少身上的脂肪，那就不要错误地通过减轻负荷来增加重复次数。重复低负荷的锻炼，不仅不能刺激肌肉的生长，还会导致新陈代谢率的降低。　　有氧运动了是一种很好的方法，它可以在调节能量平衡，消耗脂肪方面助你一臂之力，但是，做多少有氧运动才合适呢?你不妨试一下这一原则：每星期做3-5次30分钟的有氧运动，每次控制心率在目标心率范围之内，这样你每星期就可以多消耗掉900-1500卡的热量了(这还取决于你的体重和你实际运动的强度)。在目标心率范围上限时消耗的热量明显要比在下限时消耗得多。　　如果你对蹬脚踏车，跑楼梯等运动都厌倦了，或在你的心率达到目标心率范围上限前你的腿部肌肉已经疲劳了，怎么办?你不妨试一下间隔锻炼法。先尽可能剧烈地运动2-3分钟，再给自己1-2分钟的恢复时间，再接着运动。如此反复30分钟。剧烈的运动可以使你的心率上升并维持在一个较高的水平，即使在恢复时间内也不会降下来。　　如果你发现你所能举起的重量下降了那么有可能是有氧运动做多了。有氧运动的进行绝对不能妨碍举重运动的质量。应时刻牢记：肌肉的维持依赖于蛋白质的充分摄入和高负荷锻炼的坚持，以及少量有氧运动的调节。　　举重练习是12周的减肥计划中不可缺少的一部分，这个锻炼计划同后面的营养计划一起，是为初学者设计的， 十分有效。如果你有一定的基础，那你既可以用此计划代替你现在正在施行的锻炼方案，也可以从这个计划中挑选一部分，补充到你的锻炼方案中去。但你始终要记住：没有什么好东西是轻而易举就能得到的。你必须扎扎实实地去练，才能品尝到胜利的果实。　　锻炼项目　　均衡与协调是一个锻炼计划成功的关键，这一锻炼计划包括了你所要锻炼的所有部位。在做第一组时，可以选择你所能举起的最大重量的50%-60%，做第二组时增加重量10%，做第三组时再增加5%。做每一组时重复的次数应递减，做最后一组时可做到做不起来为止。组与组之间休息1-3分钟。　　锻炼部位 运动名称 组数 重复次数　　胸肌 仰卧推举 3 8-12　　上斜杠铃推举 3 8-12　　三角肌 肩推举器 3 8-12　　侧平举 3 8-12　　背部 胸前下拉 3 10-15　　单手哑铃划船 3 8-12　　肱二头肌 曲杠弯举 3 8-12　　站立拉力器弯举 3 8-1...
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人人移动客户端下载我今年十九岁，身高186，体重255，想去健身房运动减肥，可是不知道怎么减，求一份减肥计划，谢谢了！_百度知道
我今年十九岁，身高186，体重255，想去健身房运动减肥，可是不知道怎么减，求一份减肥计划，谢谢了！
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身高186CM、体重127.5KG，在标准体重之上，19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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减肥，最厉害的运动，就是游泳
给个邮箱，我给你写一份，呵呵，我的专业！
确实需要一个科学的训练计划与饮食计划！可以百度网页搜索：陈宝健身网络指导
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出门在外也不愁健身房减肥计划 ，男 体重大概80KG， 身高172，年龄25，主要想减去下巴、肚子、腿部的肥肉。求计划谢谢。_百度知道
健身房减肥计划 ，男 体重大概80KG， 身高172，年龄25，主要想减去下巴、肚子、腿部的肥肉。求计划谢谢。
计划时间三个月，一周5-6天。减肥和塑型结合的最好。谢谢
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　　下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).　　1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;　　2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);　　3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;　　4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.　　力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.　　1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)　　2背部：坐姿划船(颈前下拉)　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)　　4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)　　5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)　　下载：哑铃健身大全，熟悉上述动作。　　饮食建议： (不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)　　少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，　　多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.
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呵呵，我在健身房里面呆过好多年，我个人感觉健身就是个人的喜好，要爱健身，喜好给你订计划你能会练啊，说个动作你能做标准了嘛？不可能的。要去健身房适应下，自己给自己订适合自己的计划
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出门在外也不愁本人是个两百斤的胖子，今年高考结束，求个锻炼肌肉和减肥的运动减肥计划，尤其是肚子小腹和胸口上一定要减_百度知道
本人是个两百斤的胖子，今年高考结束，求个锻炼肌肉和减肥的运动减肥计划，尤其是肚子小腹和胸口上一定要减
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循序渐进做仰卧起坐，臂力棒，杠铃练肌肉
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做俯卧撑和仰卧起坐最有效 但是要坚持 不让也是竹篮打水
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