ML的时候，女生喜欢抽动的频率快一点还是慢一点好呢？_百度知道
ML的时候，女生喜欢抽动的频率快一点还是慢一点好呢？
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俺就喜欢那种速度超快的抽动！小妹等你哦！！，咱们可以聊聊！！如果真的很强大的话！不知哥哥你强大到什么地步！，问题在于 你能坚持多久呢我男朋友 若加快频率的话，估计不到5分 就射了一地了！当然是快一点好啊
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不是喜欢快慢，是喜欢每一下都有感觉不是像机器一样在动，需要用感觉去插
快好,慢也好!!快了是猛的刺激!慢了的话会是缓缓的感觉,不过这样的话,会更舒服吧
快慢各试一次，然后问你女友哪种爽一点。她要哪种就哪种咯，呵呵，前提是你要坚持住哦
时快时慢，时轻时重。三浅一深。多换姿势，感觉更爽。
女生都喜欢前戏久点，爱抚全身，然后时快时慢~~
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ML的时候，女生喜欢抽动的时候是快一点好还是慢一点好呢？
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我喜欢刚开始要慢慢的才好，让下面适应被撑满的感觉，否则反而会疼的之后就慢慢加快些，直到女的叫的很有感觉就越来越快直到我受不了啊
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刚开始的时候 应该是慢点好把 等到出的水多了比较滑了 那个时候就快点舒服了 抽插的快了 才有快感 才更舒服！
9浅1深 这是前辈总结出来的经验
先慢后快，9浅一深爽死她
这是要经验的，怎么教你…总不能现场授课吧…
开始慢,后来要加速加速在加速
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网易公司版权所有(C)杭州乐读科技有限公司运营：谢邀，楼上已有许多系统的拉伸动作。&br&&b&本回答旨在回答大家：看了那么多示范，依旧做不好牵拉，为什么？&/b&&br&&b&特别鸣谢女神Grace为我们做示范&br&&/b&牵拉可以放松肌肉，缓解酸痛，提高肌肉弹性，降低运动损伤概率。可是，依旧有人说自己的小腿好紧、肌肉好僵……明明认真照着网上的文章跟图片做牵拉，这是为什么?&br&———————我是分割线———————&br&&b&垫上牵拉篇&/b&&br&&b&1、大腿后侧肌群的牵拉：&/b&&br&看看，你是不是就按下图这么拉的！？其实吧，上图这个动作虽然常用，但并不是大腿后侧的最佳牵拉方案。下图那个才是坐姿牵拉的最佳方案，&b&但是&/b&，弯腰弓背就不仅失去了效果，还容易造成脊柱的过大压力。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/59eed9fe6f422bddb49dd0d2b9f0b333_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/59eed9fe6f422bddb49dd0d2b9f0b333_r.jpg&&&/figure&所以，&b&最标准的动作&/b&是这样：坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意，不是一定要抓住脚才有拉伸的效果，只要大腿后侧有牵拉感就行了。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5dcb90f0cda5d9cacd22bcb557ba1214_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5dcb90f0cda5d9cacd22bcb557ba1214_r.jpg&&&/figure&&br&当然，许多跑友也会采用下面这个动作，请一定要把膝盖伸直才会有效果，同时也要注意另一条腿不要被拉起来。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8de9daf74cf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8de9daf74cf_r.jpg&&&/figure&2、大腿前侧肌群的牵拉：&/b&&br&这也是常用的大腿前群的牵拉动作。错误动作跟正确动作的区别在哪里？错误动作的大腿有明显的外展！请尝试下图标准动作：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。如果这样牵拉还是没有什么感觉，把胯部适度往前顶。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/02cc323e9fadedf7d5241133_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/02cc323e9fadedf7d5241133_r.jpg&&&/figure&当然，采用下图所示跪姿，牵拉大腿前侧感觉会更为强烈，要注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖（拉伸的同时，也要保护自己的关节）。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9bebe815c6b71c006f03e7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9bebe815c6b71c006f03e7_r.jpg&&&/figure&3、小腿后侧肌群的牵拉&/b&&br&这个动作不用说，每个想瘦小腿的妹子都会，做了之后你的小腿真的瘦了吗？可能并没有……这一动作，脚跟向下踩的同时，注意脚尖一定要朝向正前方！脚尖方向朝外既没有办法充分牵拉到小腿三头肌，还容易拉低足弓导致扁平足，是个严重的错误动作！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/018eff59fee7c33ce3c0e0_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/018eff59fee7c33ce3c0e0_r.jpg&&&/figure&&br&&b&4、臀部肌肉的牵拉&/b&&br&这个动作看着挺简单的，就是翘个二郎腿往身上拉，但是有些小细节要注意！不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fd98adcd2ab4cf7de2bf380c969df960_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fd98adcd2ab4cf7de2bf380c969df960_r.jpg&&&/figure&5、髂腰肌（髋部前侧）的牵拉&/b&&br&看着跟跪姿的大腿前群牵拉很像，其实不同！弓箭步一定要大，同时要注意腰背挺直，身体不要前倾，这样的错误既没有办法充分的牵拉到髂腰肌，对脊柱跟腰椎也不好；同时注意前腿膝盖尽量不要超过自己的脚尖，防止膝关节压力过大。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5ebabf1f2c7853fbbe89cde36d476d12_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5ebabf1f2c7853fbbe89cde36d476d12_r.jpg&&&/figure&&br&当然，也可以采用如下动作增加牵拉力度。但是膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，牵拉效果就会大打折扣了。而且这个动作也可以顺便拉一下前腿的臀肌。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0416b4dec65266ddbe13_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0416b4dec65266ddbe13_r.jpg&&&/figure&6、大腿内侧肌群的牵拉&/b&&br&有些跑友牵拉大腿内侧往往是盘腿、脚心相抵，然后就手往前一伸，开始拼命往前蹭……这样其实不对，牵拉不到目标肌肉，还容易造成腰椎的较大压力；正确动作是盘腿、脚心相抵后，在保持腰背挺直的情况下，用手肘将腿往下压就行了。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/af8e33b88c5ee_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/af8e33b88c5ee_r.jpg&&&/figure&7、腓骨长短肌（小腿外侧）的牵拉&/b&&br&这个动作，很多人没有尝试过！记住：一定是轻掰脚踝然后伸腿；千万不要只用力掰脚踝，感觉没拉到然后拼命掰，也许会把自己脚拉崴了……&br&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bd81fd0af17f4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bd81fd0af17f4_r.jpg&&&/figure&8、腰部肌群牵拉&/b&&br&跑步时核心也很重要的！错误动作：有身体的旋转，这样并不能牵拉到目标肌群……正确动作：只侧下腰，只侧下腰，只侧下腰！&br&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/646e9ef48b653f6d074f64_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/646e9ef48b653f6d074f64_r.jpg&&&/figure&9、腹部肌群的牵拉&/b&&br&不能忘记牵拉我们的“巧克力块or马甲线”！错误动作会大大增加腰椎的压力，不建议使用。还是用手肘支撑吧！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/128ca0a529_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/128ca0a529_r.jpg&&&/figure&&br&———————我是分割线———————&br&&b&站立牵拉篇&/b&&br&&b&1、小腿后侧肌群的牵拉&/b&&br&下图这两种小腿后侧的牵拉方式大家都很熟悉，可是我还是要强调：脚尖一定朝向前方！否则不仅没有牵拉的效果，还会拉低足弓。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a803fb90dceb7fd30a86e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a803fb90dceb7fd30a86e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0ffd26b8bebb67927a8aaaee947b61d5_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0ffd26b8bebb67927a8aaaee947b61d5_r.jpg&&&/figure&2、大腿后群的牵拉&/b&&br&其实大腿后群的牵拉并不一定要用手去碰触脚尖，这样的动作对于柔韧性不好的人有很大隐患：容易弯腰驼背造成脊柱的过大压力，同时容易牵拉强度过大。这一动作应该找个适当高度的物体，有牵拉感但不觉疼痛就行，还要保持腰背挺直。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/83d3c762a3c8c87af69bba8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/83d3c762a3c8c87af69bba8_r.jpg&&&/figure&&br&&b&3、臀部肌群的牵拉&/b&&br&重点还是要注意保持腰背挺直，保护自己的腰椎跟脊柱。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3ebf103dac794ec19a4cf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3ebf103dac794ec19a4cf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c59c0a6b518f1a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c59c0a6b518f1a_r.jpg&&&/figure&4、大腿前侧肌群的牵拉&/b&&br&大腿前群牵拉的主要动作就是大小腿的折叠。注意事项：牵拉腿要紧贴站立腿不要外展，以及腰背挺直。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1f10249a3feeda1c21ec56_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1f10249a3feeda1c21ec56_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0cf92f05cd4d48841a90fcb02c9b32c7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0cf92f05cd4d48841a90fcb02c9b32c7_r.jpg&&&/figure&5、髂腰肌（大腿外侧）的牵拉&/b&&br&有些跑友可能深受髂胫束摩擦综合征的困扰，觉得髂胫束一定要“好好”牵拉，于是出现了下图的错误动作：将髋关节过分顶出，追求最大强度牵拉。其实并没有必要，有牵拉感就可以了，若觉得强度不够可以将腿再放的稍远一些。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9a75c8fa430a7ffb0119d9abc785305a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9a75c8fa430a7ffb0119d9abc785305a_r.jpg&&&/figure&6、肩背部的牵拉&/b&&br&这一动作可以牵拉到我们肩背部的背阔肌等肌肉，对大腿后群也有一定的牵拉作用。这一动作做容易出现的错误就是弓背，低头，会增大脊柱的压力，也会影响牵拉的效果。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f161e0edef337_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f161e0edef337_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&看完以上这些正误对比，是不是终于知道为什么自己看了那么多牵拉的文章图片，依旧做不好牵拉，达不到牵拉效果甚至还越拉越糟糕的原因了吧？&br&友情提醒，牵拉时不是粗略模仿动作就好，一定要注意小细节！&br&&br&&br&&p&关注微信订阅号“&b&慧跑&/b&”，并回复“&b&慧跑讲座&/b&”，可参加每周的专家线上讲座，讲座老师为体院教授，讲师，明星健身教练等。讲座内容：不限于跑步、健身、减肥等话题。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/DTqFnbH&/span&&span class=&invisible&&EjuzxrfX_928f&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
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其他答主的原理和动作都介绍的很多了，我来简单的说一下吧&br&跑步受伤膝盖一直疼，前段时间看了一篇养生的节目（老年党），很实用，建议大家能够好好看完全视频，就能明白原理了。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.baidu.com/link%3Furl%3DxYRblO7rl95ki09HjTljxUBn-bR3u9CAlqQNw299IJPVKD0AfxdX-xQ-JtUBzfgvru-rOHSx6B33QrGzin0yI2F5852shyimi%26wd%3D%26eqid%3D8ff0a664a& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&baidu.com/link?&/span&&span class=&invisible&&url=xYRblO7rl95ki09HjTljxUBn-bR3u9CAlqQNw299IJPVKD0AfxdX-xQ-JtUBzfgvru-rOHSx6B33QrGzin0yI2F5852shyimi&wd=&eqid=8ff0a664a&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iqiyi.com/zongyi/b6ef3732dff08cb.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&天天养生
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href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tmail.zhihu.com/t%3Fu%3DLy9saW5rLnpoaWh1LmNvbS8%252FdGFyZ2V0PWh0dHA6Ly9iYWlrZS5iYWlkdS5jb20vdmlldy8xMzIwNTQ3Lmh0bSZ1dG1fY2FtcGFpZ249ZW1haWxfYWRtaW4mdXRtX3NvdXJjZT10cmlnZ2VyLWVtYWlsJnV0bV9tZWRpdW09ZW1haWw%253D%26i%3D%26l%3Dzhihu%26s%3D5%26c%3DaT0xMDA3MTc0MTkyJmw9emhpaHUmcz01& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&退行性关节炎&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tmail.zhihu.com/t%3Fu%3DLy9saW5rLnpoaWh1LmNvbS8%252FdGFyZ2V0PWh0dHA6Ly9iYWlrZS5iYWlkdS5jb20vc3Vidmlldy85NjkvOTY5Lmh0bSZ1dG1fY2FtcGFpZ249ZW1haWxfYWRtaW4mdXRtX3NvdXJjZT10cmlnZ2VyLWVtYWlsJnV0bV9tZWRpdW09ZW1haWw%253D%26i%3D%26l%3Dzhihu%26s%3D6%26c%3DaT0xMDA3MTc0MTkyJmw9emhpaHUmcz02& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&骨刺&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、骨质疏松等，节&/b&软骨长期缺乏关节滑液还会造成&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tmail.zhihu.com/t%3Fu%3DLy9saW5rLnpoaWh1LmNvbS8%252FdGFyZ2V0PWh0dHA6Ly9iYWlrZS5iYWlkdS5jb20vc3Vidmlldy8xNDg0MTc5LzE0ODQxNzkuaHRtJnV0bV9jYW1wYWlnbj1lbWFpbF9hZG1pbiZ1dG1fc291cmNlPXRyaWdnZXItZW1haWwmdXRtX21lZGl1bT1lbWFpbA%253D%253D%26i%3D%26l%3Dzhihu%26s%3D7%26c%3DaT0xMDA3MTc0MTkyJmw9emhpaHUmcz03& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&骨关节&i class=&icon-external&&&/i&&/a&坏死。&br&&br&中间的蓝色区域，就是是关节滑液。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6b44e4d974d5bb260ec8e_b.jpg& data-rawheight=&142& data-rawwidth=&187& class=&content_image& width=&187&&&/figure&&br&中间的蓝色区域，就是是关节滑液。&br&&br&而关节滑液能够帮我我们修复关节，相当于润滑剂，于是也有体外注射这样的医疗服务。&br&原本身体健康代谢旺盛的时候，膝盖修复是没有问题的，但是当新陈代谢衰弱的时候，修复养护起来就比较困难，这个时候需要我们增加运动外力。&br&&br&例如做靠墙静蹲和做拉伸，坚持到关节发热发酸，这个时候关节就会溢出关节液，滋润修复和养护我们的关节。&br&&br&赵之心老师教了两个超级简单的方法，比靠墙静蹲容易，及时半微蹲，坚持就行。&br&最少半小时，刚开始支持不住慢慢来。&br&&br&大概粉红色衣服阿姨那个样子就可以了，不要小看养生节目，我已经试过了，大赞。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9c3eed63fe709d2beff187c2cfedb16e_b.png& data-rawheight=&372& data-rawwidth=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&681& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9c3eed63fe709d2beff187c2cfedb16e_r.png&&&/figure&&br&&br&以下是视频内容的截图，一张一张截图下来拼接不容易啊（哭），要仔细看哈&br&&br&膝盖受损大家都知道&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b8cd7d3be2c323d933e4f9a3b7af7a20_b.jpg& data-rawheight=&810& data-rawwidth=&689& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&689& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b8cd7d3be2c323d933e4f9a3b7af7a20_r.jpg&&&/figure&&br&&br&磨损膝盖，但是身体和膝盖可以自行修复&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dd096a6c3fd4c97e6001_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&身体的修复功能&br&并不是叫大家多睡觉，只是建立起一种修复机制&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/097e4c742a1f945f966563_b.jpg& data-rawheight=&511& data-rawwidth=&685& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&685& data-original=&https://pic4.zhimg.com/097e4c742a1f945f966563_r.jpg&&&/figure&&br&&br&简单方法&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/86fd68b094e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&标准&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9c3eed63fe709d2beff187c2cfedb16e_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&还有一个方法是拍打膝盖，原理都是让膝盖热起来，在这里就不截图给大家了，主要是想表达养护的原理，膝盖并不是只歇着就能很快修复的。&br&&br&最后强烈安利这个视频，嗯，超级有效。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.baidu.com/link%3Furl%3DxYRblO7rl95ki09HjTljxUBn-bR3u9CAlqQNw299IJPVKD0AfxdX-xQ-JtUBzfgvru-rOHSx6B33QrGzin0yI2F5852shyimi%26wd%3D%26eqid%3D8ff0a664a& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&baidu.com/link?&/span&&span class=&invisible&&url=xYRblO7rl95ki09HjTljxUBn-bR3u9CAlqQNw299IJPVKD0AfxdX-xQ-JtUBzfgvru-rOHSx6B33QrGzin0yI2F5852shyimi&wd=&eqid=8ff0a664a&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iqiyi.com/zongyi/b6ef3732dff08cb.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&天天养生
-视频在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&当然，我没有收他的广告费的。
其他答主的原理和动作都介绍的很多了，我来简单的说一下吧 跑步受伤膝盖一直疼，前段时间看了一篇养生的节目（老年党），很实用，建议大家能够好好看完全视频，就能明白原理了。
我先说一下关节修复养护的原理…
个人公众号《还瞳子》，今晚再来更一些干皮爱用物吧，等我！&br&17/8/22：&br&啊啊啊为啥我发不了图。。。。。。。&br&更新在这里：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//m.weibo.cn//3611& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&m.weibo.cn//4&/span&&span class=&invisible&&611&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&是比较详细的护肤套装测评了！！！（雪花秀滋晶和滋阴，以及whoo黄色那套）&br&&br&&br&&br&原帖：&br&不知不觉这个帖子都更新一年了……————————————————&br&&figure&&img data-rawheight=&331& src=&https://pic4.zhimg.com/51d07b1a57_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/51d07b1a57_r.jpg&&&/figure&【写在前面】&br&（这个帖子会一直更下去的啦～让我看到你们的赞( ? ¨? ??? )这是动力?? (?? ????? )?? ??）&br&&br&&br&1.多吃红豆薏仁粉等对身体好而且有美白功的有营养的东西&br&2.早睡，良好的作息！！对皮肤有好处&br&3.多喝水。反正我是一天八杯的量。在美国有段时间不怎么喝水，皮肤明显糙很多，上妆都浮粉&br&4.做好卸妆工作。只要是上妆了都要卸妆，尤其防晒。不然闷痘。步骤：卸妆膏/油/乳/啫喱/水
洗面奶&br&有个小窍门，似乎是哪个明星说过的4-2-4卸妆法：4分钟卸妆油，2分钟洗面奶，4分钟清水。时间有点长，我们2-1-2就行了（大油皮时间可以这样分配，干皮再减少）&br&5.防晒。避免紫外线直晒那么隔离啥的都要用起来，别懒。&br&&br&&br&【然而题主说要推荐一些护肤品和底妆，嗯姑娘过了二十岁真的应该保养皮肤了，有好东西还是要和大家分享一下，女孩子嘛，坐在一起分享好东西最开心】&br&&br&&br&—————————————————首先补充一下，答主以下推荐基础护理部分的主要还是适合二十岁-三十岁的姑娘，cpb年龄区间还可以往上扩大。以及答主本人在读大学，中性偏干肤质&br&肤质的划分：&br&&p&1．中性皮肤。细腻有弹性，不干也不油，天冷时偏干，夏天有时油光光的，比较耐晒，对外界刺激不敏感。&/p&&p&2．干性皮肤。皮肤看上去细腻，只是换季时皮肤变得干燥，有脱皮现象，容易生成皱纹及斑点，很少长粉刺和暗疮，触摸时会觉得粗糙。&/p&&p&3。油性皮肤。面部经常油亮亮的，毛孔粗大，肤质粗糙，皮质厚且有暗疮粉刺，不易产生皱纹。&/p&&p&4．混合性皮肤。额头、鼻梁、下颌有油光，易长粉刺，其余部分干燥。&/p&&p&5．敏感性皮肤。皮肤较薄，天生脆弱缺乏弹性，换季或遇冷热时皮肤发红易起小丘疹，毛细血管浅，有小红丝。&/p&&br&—————————————————【基础护理】：如果皮肤有痘痘粉刺闭口之类的问题，那么可以试试以下几款。&br&1奥尔滨健康水&figure&&img data-rawheight=&349& src=&https://pic3.zhimg.com/67e8d6cfd_b.jpg& data-rawwidth=&340& class=&content_image& width=&340&&&/figure&最好要配合奥尔滨的渗透乳一起用，这样才是最有用的。否则效果不明显。（干皮和过敏皮慎用）&br&另，不建议湿敷。&br&&br&2。cpb水磨精华&br&&figure&&img data-rawheight=&300& src=&https://pic1.zhimg.com/cc8d4dcb5c5bc580a657958_b.jpg& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&这个我当时在机场把最后几瓶全扫了。。送妈妈送阿姨，自用都行。因为真的一周就感觉脸滑滑的。但是别的功能还没发现，以及皮肤可能用多了会有依赖。&br&（油皮收敛水，不建议湿敷）&br&（日本机场价位大概在500不到，国内专柜大概800左右）&br&&br&3科颜氏金盏花爽肤水&br&&figure&&img data-rawheight=&348& src=&https://pic2.zhimg.com/a8f4aa12daea027a1fa81_b.jpg& data-rawwidth=&348& class=&content_image& width=&348&&&/figure&&br&属于无功无过，但是作为补水用还是不错的，睡前，醒来用。和前面两个比起来就算是便宜了。（大概机场285左右。&br&4 资生堂红色蜜露精华化妆水&br&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic3.zhimg.com/7e5a1d79fbfac691c0fcf5a_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7e5a1d79fbfac691c0fcf5a_r.jpg&&&/figure&&br&（瓶子好看）质地比较粘稠，但是涂抹的延展性很不错，滋润效果棒。而且一瓶能用很久。。。（本款妈妈级也ok）&br&&br&&br&5.露得清水活盈透保湿精华素&br&&figure&&img data-rawheight=&1200& src=&https://pic2.zhimg.com/a0bbfdda471_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a0bbfdda471_r.jpg&&&/figure&&br&用了一暑假，感觉变白了点……&br&&br&&br&6 科颜氏高保湿面霜&figure&&img data-rawheight=&350& src=&https://pic3.zhimg.com/1f57746cca9be63df3652a_b.jpg& data-rawwidth=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&保湿效果非常好，质地相当粘稠所以适合秋冬，夏天会有点hou。。&br&&br&&br&7
EstheDew药用樱桃精华&figure&&img data-rawheight=&500& src=&https://pic1.zhimg.com/f87d4b1f2c3a68c534a958_b.jpg& data-rawwidth=&355& class=&content_image& width=&355&&&/figure&&br&&p&超值大容量装，全身可用。美白保湿。针对斑点、痘印、暗沉肌有效。&/p&&br&8
EstheDew胎盘美白化妆水&br&&figure&&img data-rawheight=&539& src=&https://pic3.zhimg.com/60c8b93707ecaf07fc8653e_b.jpg& data-rawwidth=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&528& data-original=&https://pic3.zhimg.com/60c8b93707ecaf07fc8653e_r.jpg&&&/figure&&br&日本COSME 获奖推荐，日本美容院指定专用。500ml，便宜大碗……滋润养护不错。&br&9.明色玫瑰保湿化妆水&br&&figure&&img data-rawheight=&348& src=&https://pic4.zhimg.com/626fdc010a1bcf8a1d07_b.jpg& data-rawwidth=&348& class=&content_image& width=&348&&&/figure&&br&滋润效果持久。强效保湿，增加肌肤透明度。&br&10.雪肌精药用化妆水&br&&figure&&img data-rawheight=&351& src=&https://pic2.zhimg.com/e14cbd35bacd9b1cd5123301_b.jpg& data-rawwidth=&353& class=&content_image& width=&353&&&/figure&&br&这个日产和港产是不同的，日产的效果会好点，美白方面。但是酒精味比较重，不建议湿敷。&br&（干皮，敏感皮绕）&br&&br&&br&&br&（好了。。这些足够用了）下面说说底妆）&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&549& src=&https://pic3.zhimg.com/da8fffb1c57bd6b5488e10a_b.jpg& data-rawwidth=&617& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&https://pic3.zhimg.com/da8fffb1c57bd6b5488e10a_r.jpg&&&/figure&————————————————&br&【底妆～】&br&1.阿玛尼粉底液&br&（阿玛尼家的粉底液真的超级棒，但是有很多款，自己去试一下才知道哪个更符合自己的口味，遮瑕功力一级棒，不浮粉，不干～有种鸡蛋的感觉～爸爸给它打99分～）&br&&figure&&img data-rawheight=&400& src=&https://pic4.zhimg.com/5aacc824d0bc78cbe00ec3_b.jpg& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&2.rmk水凝粉底霜&br&保湿，水凝嘛毕竟，不脱妆～遮瑕力略弱。&br&&figure&&img data-rawheight=&1000& src=&https://pic4.zhimg.com/1c97c8ce73d9b585bea8113_b.jpg& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1c97c8ce73d9b585bea8113_r.jpg&&&/figure&&br&3.covermark中草药粉底霜&br&痘痘肌的挚爱，不过我没痘痘所以……&br&&figure&&img data-rawheight=&356& src=&https://pic1.zhimg.com/bd979f9085d48fcab8ce5ee0_b.jpg& data-rawwidth=&368& class=&content_image& width=&368&&&/figure&&br&4.芭比布朗粉底液&br&这个和rmk给我的感觉差不多。&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/6d5c4a994d67a207e322_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6d5c4a994d67a207e322_r.jpg&&&/figure&&br&5.赫拉气垫bb&br&这个有些人第一次用会爆痘，。。但是真的做到了空气粉底的感觉，毫无负担感。用完兰芝的气垫和亦博之后我找到了真爱……&br&&figure&&img data-rawheight=&440& src=&https://pic1.zhimg.com/9c07d55f24c143d0bbbea0_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9c07d55f24c143d0bbbea0_r.jpg&&&/figure&&br&6.浮生若梦水粉霜&br&真心棒，自然，各种好，已词穷。。。&br&&figure&&img data-rawheight=&254& src=&https://pic2.zhimg.com/33debf051a51_b.jpg& data-rawwidth=&270& class=&content_image& width=&270&&&/figure&&br&7.还有隔离！！paul&joe的搪瓷隔离简直一生推！！&br&&figure&&img data-rawheight=&300& src=&https://pic2.zhimg.com/bfe19973c5acd5cd255ffcfb464b3c35_b.jpg& data-rawwidth=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bfe19973c5acd5cd255ffcfb464b3c35_r.jpg&&&/figure&&br&&br&8.lm妆前乳！！&br&不解释了……上妆服了（评论区有旁友问lm全称，好的补图了～）&br&&figure&&img data-rawheight=&470& src=&https://pic4.zhimg.com/0ac189b381d67b4edc9ad1_b.jpg& data-rawwidth=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0ac189b381d67b4edc9ad1_r.jpg&&&/figure&9.MAQUILLAGE心机防晒妆前乳&br&&figure&&img data-rawheight=&491& src=&https://pic2.zhimg.com/7e9b56d72b634ac6e15fd_b.jpg& data-rawwidth=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7e9b56d72b634ac6e15fd_r.jpg&&&/figure&渗透性好，控油！这个真是好物～&br&&br&11.lm散粉和gvc散粉和娇兰幻彩流星前两个我一直很徘徊纠结反正一样好用的！定妆控油！gvc不同色号有不同效果看个人（lm就是透明不带颜色不带闪的！lm是雾感！纪梵希带闪有光泽！还有人说muf的hd散粉控油效果是这三个里面最好的！但是我觉得这三个真心都好）&br&&br&12.苏菲娜的隔离&br&好用，控油！&br&&br&13.兰芝的隔离&br&还算清透！夏天可用！&br&&br&反正我实践了一圈觉得lm的妆前乳加上p&j隔离或者sofina妆前隔离然后Armani粉底液或者muf粉底液或者气垫最后lm散粉或者gvc散粉！然后就是那种日系韩系的鸡蛋肌了～（狂笑）&br&&br&当然啦，这只是护理和底妆，还需要腮红高光啥的，看起来肤色才会棒棒哒！&br&&br&【腮红】：&br&1.canmake花瓣腮红&br&&figure&&img data-rawheight=&300& src=&https://pic1.zhimg.com/3f99db47c2935376cda8_b.jpg& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&2.【贝玲妃】高光嘛贝玲妃有个套装又有腮红又有高光。（图为贝玲妃蒲公英蜜粉）&br&&figure&&img data-rawheight=&1200& src=&https://pic2.zhimg.com/b3c0ea22ff65dc1a70b5505_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b3c0ea22ff65dc1a70b5505_r.jpg&&&/figure&【高光】贝玲妃高光液&br&&figure&&img data-rawheight=&262& src=&https://pic4.zhimg.com/2ef79dfa8a84da270a3e17_b.jpg& data-rawwidth=&261& class=&content_image& width=&261&&&/figure&&br&高光的涂法还是很讲究的。上图。&figure&&img data-rawheight=&349& src=&https://pic1.zhimg.com/e1e9be94dc5a2e65155d10_b.jpg& data-rawwidth=&236& class=&content_image& width=&236&&&/figure&&br&不同脸型，高光涂抹的部位是不同的，具问具析啦～&br&&br&&br&今天涂润唇霜的时候突然想起来～所以来更一个很萌但是知道的人不多的东西&br&&figure&&img data-rawheight=&3264& src=&https://pic3.zhimg.com/52b28fa164fe62f3ce2fa_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/52b28fa164fe62f3ce2fa_r.jpg&&&/figure&&br&万用木瓜霜&br&【可以当成护唇膏，巨保湿，我每天晚上在嘴唇上抹一层，立刻有种水水润润的感觉，第二天醒来上唇妆会相当服帖！以及！化完唇妆后抹一层这个会有亮亮的感觉，化嘟嘟唇很方便】～说可以预防粉刺，额头有小痘痘的时候我会抹一层，也能隐下去一些～&br&&br&以及一款沐浴露【水莲娜沐浴露】&br&&figure&&img data-rawheight=&528& src=&https://pic4.zhimg.com/305048fba3cd792efecb5cedd20d2013_b.jpg& data-rawwidth=&648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&https://pic4.zhimg.com/305048fba3cd792efecb5cedd20d2013_r.jpg&&&/figure&天。。留香不错，红色款香型不错，感觉味道略甜，很清新～反正很奇妙～（但是粉色！！！味道很奇怪！！不推荐）&br&—————————————————&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=tel%3A& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&更新&br&推荐几款萌物&br&1.HOURGLASS粉底液&figure&&img data-rawheight=&691& src=&https://pic3.zhimg.com/235c5a866a82e988cf47597fd7cbc976_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/235c5a866a82e988cf47597fd7cbc976_r.jpg&&&/figure&这款我买来用了一下，滋润度超赞，不会卡粉或者上妆起皮，然后我给干皮的旁友试了一下，光泽度真是没话说！遮瑕度中等，但是没有面具感！摸脸很光滑！追求遮瑕可以涂稍微多一些。&br&2.MAQUILLAGE心机防晒妆前乳&figure&&img data-rawheight=&485& src=&https://pic4.zhimg.com/65ddb6ec9f4b_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/65ddb6ec9f4b_r.jpg&&&/figure&&br&控油不堵，好抹易上妆！&br&&br&【黑头篇】&br&黑头写东西要去掉真的很难……我也在不断摸索，有好物还会持续和大家探讨的。&br&1.CNP去黑头鼻贴&br&&figure&&img data-rawheight=&488& src=&https://pic3.zhimg.com/1b5bb655169bdfd03eafcfce_b.jpg& data-rawwidth=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1b5bb655169bdfd03eafcfce_r.jpg&&&/figure&&br&对皮肤损伤小，对导出浅层黑头很有用，我用过的去黑头产品也不少，这个大概是最好用的。猪鼻贴就不推荐了，褒贬不一，对我是没啥用……&br&&br&2.嘉娜宝洗颜粉&figure&&img data-rawheight=&574& src=&https://pic3.zhimg.com/aef4a8de5ca5fc7d3556_b.jpg& data-rawwidth=&581& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&https://pic3.zhimg.com/aef4a8de5ca5fc7d3556_r.jpg&&&/figure&&br&便宜好用，3块钱一个。针对浅层有效果。很多博主也推过。&br&&br&3.earth therapeutics茶树鼻贴&figure&&img data-rawheight=&644& src=&https://pic1.zhimg.com/edebf90cf2c76bc8b983b82c_b.jpg& data-rawwidth=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&https://pic1.zhimg.com/edebf90cf2c76bc8b983b82c_r.jpg&&&/figure&&br&很猛……去黑头白头很厉害……然而我还是喜欢温和些的东西虽然效果慢……&br&4.fancl去黑头面膜&figure&&img data-rawheight=&220& src=&https://pic2.zhimg.com/77fdb3cd7fc1_b.jpg& data-rawwidth=&203& class=&content_image& width=&203&&&/figure&&br&这个对我效果很微弱……但是很温和，不刺激，用完感觉鼻头清爽些，出油很少，但是去黑头并不明显。&br&&br&&br&【护发篇】&br&（希望有同样喜欢护发的朋友推荐我一些好用的萌物啊 :-I ）&br&答主发质不好，很糙而且硬。所以用过很多很多东西然而有用的并不多。这里推荐两个。&br&1.爱茉莉护发精油&br&&figure&&img data-rawheight=&400& src=&https://pic3.zhimg.com/9e089d9d0d0722289dfe_b.jpg& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&这个每次洗完头发后必用，约会出门重要事宜前也都会用……抹一下反正头发真的从又糙又枯就变有型了。&br&2.Milbon护发精油&figure&&img data-rawheight=&580& src=&https://pic1.zhimg.com/4fdac769b3e6c39e85bc70ee73759c28_b.jpg& data-rawwidth=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4fdac769b3e6c39e85bc70ee73759c28_r.jpg&&&/figure&&br&枯草发可以试试，用完服帖！和爱茉莉一样棒棒的！&br&&br&大家像粉底啥的都可以先买分装或者去专柜试一下的，然后再做决定(?????????) &br&—————————————————&br&6-2更新～&br&&figure&&img data-rawheight=&457& src=&https://pic2.zhimg.com/8fbb4cf7dc6aaee3237c17d_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8fbb4cf7dc6aaee3237c17d_r.jpg&&&/figure&放个平价小萌物镇住！&br&1.明彩笔（名字见图）&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/186a37c3f6f3e6dc970b027fcaa08223_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/186a37c3f6f3e6dc970b027fcaa08223_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/bcee492aa0c_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bcee492aa0c_r.jpg&&&/figure&&br&这个涂卧蚕真是屌，我其实并没有卧槽。。。然而硬生生涂出来了～日本扫货总会有一些无意中的小惊喜～卧蚕好看真是会有种明亮软妹子楚楚动人的幻觉诶～&br&&br&2.HABA美容油&br&&figure&&img data-rawheight=&397& src=&https://pic1.zhimg.com/51ee6e2d94e2b91cea838_b.jpg& data-rawwidth=&417& class=&content_image& width=&417&&&/figure&这个传说中配合g露用更好，然而g露就像瓶水……没有强烈需求可以不买水的。油倒是不错，软软的，而且是陪你度过过敏期的好物。毕竟它无添加，很温和，当然见效也很慢啦～&br&&br&3.好闻的身体乳：&br&维多利亚的秘密香氛！！！&br&还有fresh的西柚味！&br&还有菲拉格慕身体乳！！&br&对了，答注出去旅行的时候买香奈儿山茶花保湿霜的小样，既可以涂脸又可以涂局部身体，而且味道真的好好闻……而且这样又轻便也不贵。。毕竟小样。。。&br&&br&4.&strong&娇韵诗恒润奇肌保湿精华液&/strong&&br&适合：偏干肤质及孕妇和敏感肌。&p&水油混合，要摇匀。&/p&&p&特点：保湿，渗透力和吸收力棒，皮肤干燥可以试试，换季皮肤不稳定也可以试试。&/p&&figure&&img data-rawheight=&500& src=&https://pic4.zhimg.com/459eab4c8c6c6de4bb7057_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/459eab4c8c6c6de4bb7057_r.jpg&&&/figure&&br&好，再来个油皮的爱人～&br&5.&strong& 雪花秀润燥精华&/strong&&br&&figure&&img data-rawheight=&500& src=&https://pic1.zhimg.com/c973c785b9fb_b.jpg& data-rawwidth=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&747& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c973c785b9fb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&其实所有肤质都可以，但是对油皮和痘痘肌真是真爱，干皮效果会打折。水前精华，主要功效就是去黄补水调节水油平衡。面膜前来一点，吸收效果会变好～我还喜欢它们家宫中蜜皂，用完真心清爽，不过就是会有点干（我是中性皮肤）。&/p&&p&6.whoo美白系列&/p&&figure&&img data-rawheight=&400& src=&https://pic4.zhimg.com/338ffaf9fc54aa_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/338ffaf9fc54aa_r.jpg&&&/figure&&p&面霜很柔很绵，有增白效果。水不油，配合水润的乳液很好吸收，太适合夏天。&br&&/p&&br&&p&（好啦答主还要马不停蹄会周公～过两天再更些好用的（不止是美白）的东西，要全方位美美的仰天长笑！！出门去才可爱呢！(?????????) 晚安～&/p&&figure&&img data-rawheight=&641& src=&https://pic1.zhimg.com/139ee7c766b2ffe4aad0c4_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/139ee7c766b2ffe4aad0c4_r.jpg&&&/figure&&br&【持续更新中————以及点赞是我更新的动力T∧T】&br&【8.9】&br&我要来安利一个！&br&VDL贝壳提亮液！！！！！&br&&figure&&img data-rawheight=&220& src=&https://pic4.zhimg.com/4ad6f9e228aea50ce0292b_b.jpg& data-rawwidth=&220& class=&content_image& width=&220&&&/figure&把它放在妆前乳里一起用，真的皮肤闪闪发光啊啊啊！！！&br&&br&还有！&br&&figure&&img data-rawheight=&335& src=&https://pic3.zhimg.com/1a318f229de8a02ccbcda_b.jpg& data-rawwidth=&315& class=&content_image& width=&315&&&/figure&豆腐面膜真的舒服，鸡蛋感能持续大半天，而且各种肤质都适用啊！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&700& src=&https://pic4.zhimg.com/1fca7cbbfc5d_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1fca7cbbfc5d_r.jpg&&&/figure&兰芝这个洗面奶保湿很不错，干皮很ok，油皮最好用蓝色的！那个清洁效果不错，用完水水凉凉～&br&&br&（要跟各位说抱歉啊这么久没更，卤煮唯这段时间胃不好，生病住院了( ? ¨? ??? )，各位有啥养胃心得可以私我，感激不尽。）&br&—————————————————&br&&br&【8.25】&br&好啦，今天补几个评论区的好物！&br&&br&&br&sk2神仙水（这个就不放图片啦，这个答主自己用过的确不错，我朋友说她姐在婚礼前连用了一个月的样子包括面膜，然后皮肤好了很多）&br&&br&&br&MUF的HD粉底&br&&figure&&img data-rawheight=&368& src=&https://pic4.zhimg.com/2aa61b8e2eeed96d4217_b.jpg& data-rawwidth=&329& class=&content_image& width=&329&&&/figure&裸妆控的挚爱！遮瑕力是很好的！&br&在这里要蟹蟹&a href=&//www.zhihu.com/people/f26b8b30c& data-hash=&f26b8b30c& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$f26b8b30c&&@惠惠酱&/a&和&a href=&//www.zhihu.com/people/4edfdf91ef940& data-hash=&4edfdf91ef940& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$4edfdf91ef940&&@哈呼&/a&！&br&&br&&br&安奈晒防晒乳&br&&figure&&img data-rawheight=&3264& src=&https://pic4.zhimg.com/173f6c66eb2f_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/173f6c66eb2f_r.jpg&&&/figure&&br&相信大家都知道安奈晒的金瓶！但是卸妆那个比较麻烦。这个和金瓶的区别就是质地，这个是乳液状，金瓶是啫喱感，推开来很清爽，水水的不油腻。保持力不错!&br&5naturie薏仁水&br&&figure&&img data-rawheight=&533& src=&https://pic4.zhimg.com/aa92fd7f6634bfe7cc3ace4de871cc43_b.jpg& data-rawwidth=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&531& data-original=&https://pic4.zhimg.com/aa92fd7f6634bfe7cc3ace4de871cc43_r.jpg&&&/figure&用面膜纸水敷（让纸吃透水）！晚上睡觉前和白天都可以，敷20分钟的样子，捏脸蛋会感觉水嘟嘟的！上妆也服帖！！！&br&&figure&&img data-rawheight=&589& src=&https://pic2.zhimg.com/43693afa9edc9b086aaec8b_b.jpg& data-rawwidth=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&https://pic2.zhimg.com/43693afa9edc9b086aaec8b_r.jpg&&&/figure&&br&——————————————&br&1.minon面膜&figure&&img data-rawheight=&459& src=&https://pic1.zhimg.com/2fbe0feec781cb8c7176e14c_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2fbe0feec781cb8c7176e14c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&推荐个这个给大家，补水up up up！而且滑滑的！晚上敷完这个，第二天化妆皮肤也不干了！中性?干皮最爱&br&&br&2.&figure&&img data-rawheight=&327& src=&https://pic2.zhimg.com/ff95dac581dd44d9d87e51_b.jpg& data-rawwidth=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ff95dac581dd44d9d87e51_r.jpg&&&/figure&&br&这个面膜也是强推！！！！用过就懂！&br&&br&3.lululun面膜&br&&figure&&img data-rawheight=&300& src=&https://pic4.zhimg.com/1b21d01aa6fa6549866aee76038aaaa3_b.jpg& data-rawwidth=&524& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&524& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1b21d01aa6fa6549866aee76038aaaa3_r.jpg&&&/figure&&br&感觉用了变白了？？当时在日本买的是限定款的黄色，感觉黄色最好用～紫色高保湿也不错～&br&&br&4.cilo素颜霜&br&&figure&&img data-rawheight=&488& src=&https://pic4.zhimg.com/d3b62e20b44e1b84ee2ff_b.jpg& data-rawwidth=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d3b62e20b44e1b84ee2ff_r.jpg&&&/figure&&br&脸上没痘的基本涂这个就可以出门了。真的变白1+个色号&br&还有dr.jart素颜霜，效果和这个差不多，不过这个韩国好像比较难买了。&br&&br&5.柠檬排毒膏&br&&figure&&img data-rawheight=&854& src=&https://pic3.zhimg.com/dc48520fbbadc49dd1e9761f4dbb36be_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dc48520fbbadc49dd1e9761f4dbb36be_r.jpg&&&/figure&&br&不用。。不知道自己脸里有这么多脏东西。建议一周一次就够了。推开推成油状啊一定要！！真的清洁力棒的，我的建议是用完这个以后敷个面膜，嗯鸡蛋肌诞生了。&br&&br&Tip:&br&1.敷面膜的小心机：热毛巾敷一～三分钟，然后敷面膜，可以让吸收力加倍！&br&2.关于各种水的功能&br&我知道很多旁友，柔肤水，洁肤水，化妆水，精华水，爽肤水傻傻分不清……&br&&br&这里吃我一颗干货安利：（转自阿花花酱，图侵删）&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/bacb9bb4a5437aff747dea6_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bacb9bb4a5437aff747dea6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/dd40f99e6cb380787fcbdf885c4f719a_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dd40f99e6cb380787fcbdf885c4f719a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic2.zhimg.com/4d518a11d6fd2af24f410c5a_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4d518a11d6fd2af24f410c5a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic4.zhimg.com/8ac11c2e69d1f418e4b045d04b4b456f_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8ac11c2e69d1f418e4b045d04b4b456f_r.jpg&&&/figure&&br&好了！大家清楚了嘛！&br&&br&秋冬到了，我晚上的护肤步骤变成了：&br&洁肤水—眼唇卸妆—面部卸妆水—洗面奶—毛巾热敷—面膜—柔肤水—精华—身体乳（秋天我的皮肤会从中性变为干性，所以需要。。好好补水～不然上妆会浮粉！）&br&&br&对了最近我长草了冷门的唇彩！！&br&已买了十五只！！&br&回来给你们试色！叫buxom！&br&……………………………………………&br&【4.2】这个牌子孕妇可用，也的确很滋润，但是风大的天气别用！！！头发黏上去很唯美！&br&天冷别用！！！！薄荷清凉感很重！！！可能会冻哭……&br&夏天强力推荐……&br&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/da12a84c6e058f0330a45a_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/da12a84c6e058f0330a45a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic4.zhimg.com/ed55e62bd1efd503c8834cb_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ed55e62bd1efd503c8834cb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic1.zhimg.com/0024e88eddf9b727ac283d9f6d2c4c14_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0024e88eddf9b727ac283d9f6d2c4c14_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&嗯还买了丝芙兰唇膏套装！还在路上！&br&—————————————————【4.2】从左到右，3
5 6 &a href=&tel:7%12% 11 12 13&/a&是最好看的了！！！右一很病态。。。如果要请假啥的，可以用…&br&芭比粉不推荐……因为我暖白皮黄调hold不住……&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/f18c10cf2c88_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f18c10cf2c88_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/bd5fff2dc39b5fcb74a1e8d2cf9f5512_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bd5fff2dc39b5fcb74a1e8d2cf9f5512_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&3264& src=&https://pic1.zhimg.com/c493baf1b6f39e1fb3103ddc_b.jpeg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c493baf1b6f39e1fb3103ddc_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&snail gold蜗牛霜&br&棒。长期用有效果，主要是滋润吧。每个痛经期那段时间都无心护肤，皮肤会偏干……之后只能多用用滋润保湿的了。这个有两种，一种是snail white，没用过不知道。&br&gold的话，反正用了快半年了，小痘痘的情况好了很多～&br&推荐：睡前和早晨用。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&387& src=&https://pic1.zhimg.com/cff16a4bf00d37bd0c0804c4becb2fc0_b.jpeg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cff16a4bf00d37bd0c0804c4becb2fc0_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&太阳社玻尿酸原液&br&推荐干皮和中皮或者混偏干。&br&底妆里加这个，更服帖。洗头发也可以加在护发素里～也可以直接涂脸，不过我并不天天涂&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&504& src=&https://pic2.zhimg.com/e269e40f5fc91e7be9f2f9_b.jpeg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e269e40f5fc91e7be9f2f9_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&天啦NARS这个遮瑕真的是&br&……&br&亲眼见证满脸痘痘的朋友涂了这个，隐藏75+%吧。&br&遮瑕遮痘痘很牛逼。&br&推荐去专柜试色！因为色号多嘛毕竟……&br&比美宝莲橡皮擦好用！&br&感觉比ipsa，canmake都好用呢……&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic2.zhimg.com/bf24501eaed4addabc92ce42963ffa0d_b.jpeg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bf24501eaed4addabc92ce42963ffa0d_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&芭妮兰修颜液妆前乳&br&自从我买了这个……感觉它融合了vdl的提亮功能……所以都不太用vdl了～&br&不过，因为带细闪，所以如果底妆用了这个，唇部眼影等就不建议再用闪了，不然整张脸都blingbling也是蛮……夸张的……&br&&br&&br&最后！！！黄调白皮看过来！！！&br&紫色腮红去黄效果，屌的飞起……&br&收了块shu225&br&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/afa8af612bf_b.jpeg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/afa8af612bf_r.jpeg&&&/figure&
个人公众号《还瞳子》，今晚再来更一些干皮爱用物吧，等我！ 17/8/22： 啊啊啊为啥我发不了图。。。。。。。 更新在这里： 是比较详细的护肤套装测评了！！！（雪花秀滋晶和滋阴，以及whoo黄色那套） 原帖： 不知不觉这个帖子都更新一…
各位大牛，请不要私信我了，我不是什么健身达人，我只是个想塑性的瘦子，一点也不健美...&br&被任性姐安利了一个超牛的APP，你们自己看&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&嘿咻＋健身？！任性姐送你一款网站教你如何用爱爱健身 - 高瑞的文章 - 知乎专栏&/a&&br&更新几个健身APP，又少了一个不能健身的借口&br&从现在起，没有任何借口了，让我们动起来吧。&br&&p&1. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/go/ddeK0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Nike Training Club&i class=&icon-external&&&/i&&/a&: 可以选择你想要的锻炼时间，强度并且知道目标，非常实用 (&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/go/ddeKn& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&i class=&icon-external&&&/i&&/a& & &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cHM6Ly9wbGF5Lmdvb2dsZS5jb20vc3RvcmUvYXBwcy9kZXRhaWxzP2lkPWNvbS5uaWtlLm50Yw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Android&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/p&&p&2. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cDovL3d3dy5kYWlseXlvZ2EuY29tLw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Daily Yoga&i class=&icon-external&&&/i&&/a&:
适合瑜伽爱好者，可以伸展疲惫的身体( &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/go/ddeKh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&i class=&icon-external&&&/i&&/a&, &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cHM6Ly9wbGF5Lmdvb2dsZS5jb20vc3RvcmUvYXBwcy9kZXRhaWxzP2lkPWNvbS5kYWlseXlvZ2EuaW5j& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Android&i class=&icon-external&&&/i&&/a& & &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cDovL3d3dy53aW5kb3dzcGhvbmUuY29tL2VuLXVzL3N0b3JlL2FwcC9kYWlseXlvZ2EtZm9yLWFicy8yZTRlMzdkYi0yNWYyLTQ2YmQtOGY0NC0xNmQ2ZWMxZTY1MzM%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Windows&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/p&&p&3. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cDovL3d3dy5tYXBteXJ1bi5jb20vYXBwLw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Map My Run&i class=&icon-external&&&/i&&/a&: 适合马拉松或者长跑爱好者，可以画出你跑步的地图，并且计算出燃烧的卡路里(&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/go/ddeKr& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&i class=&icon-external&&&/i&&/a&, &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cHM6Ly9wbGF5Lmdvb2dsZS5jb20vc3RvcmUvYXBwcy9kZXRhaWxzP2lkPWNvbS5tYXBteXJ1bi5hbmRyb2lkMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Android&i class=&icon-external&&&/i&&/a& & &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cDovL2FwcHdvcmxkLmJsYWNrYmVycnkuY29tL3dlYnN0b3JlL2NvbnRlbnQvNTc3NS8/Y291bnRyeWNvZGU9VVMmYW1wO2xhbmc9ZW4%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Blackberry&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/p&&p&4. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/go/ddeK2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Pocket WOD&i class=&icon-external&&&/i&&/a&: 可以每天记录运动量，适合用来执行运动计划 (&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/go/ddeK2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/p&&p&5. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cDovL3d3dy5tb3Zlcy1hcHAuY29tLw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Moves&i class=&icon-external&&&/i&&/a&: 可以跟踪你走的每一步，并且自动计算出你消耗的卡路里(&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/go/ddeK3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&i class=&icon-external&&&/i&&/a& & &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cHM6Ly9wbGF5Lmdvb2dsZS5jb20vc3RvcmUvYXBwcy9kZXRhaWxzP2lkPWNvbS5wcm90b2dlby5tb3Zlcw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Android&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/p&&p&健身美体APPs小分享&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/skincare-meiti-37_618.htm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&fashionmoon.com/skincar&/span&&span class=&invisible&&e-meiti-37_618.htm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&------------------------------&br&我在别人看来，是个纸片人，换句话就是几乎不分正反面，从去年夏天我就在努力塑形中，装备买了一堆，但还是三天打鱼两天晒网，我曾经找了好多关于女生健身的内容，分享一篇目前每天在照着练的给大家
文章来源：调调App小栾爱健身 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//c.diaox2.com/view/app/%3Fm%3Dshow%26id%3D1407%26ch%3Dfirstpage%26from%3Dgroupmessage%26isappinstalled%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&调调三月特刊：超详细健身减脂计划&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//c.diaox2.com/share/3.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&练成一双美腿，健身房练腿器械大盘点&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&p&这篇健身减脂计划是写给健身小白或者对健身减脂有一些了解但是缺乏一个完整可执行计划的人儿。经过多次摸索以及朋友们的反馈，我总结出来，以下几点是健身小白最关注和需要的：&/p&&br&&br&&ul&&li&非常详尽的健身计划，包括一周练几天，每天练什么，怎么练&/li&&li&照着视频练会更容易上手，更有动力且容易坚持下去&/li&&li&每个动作该注意些什么，什么样的动作才是标准的&/li&&/ul&&br&&p&基于以上几点，我就写了这份非常详尽的健身计划，语言尽可能大白话，尽可能少用专业术语，让没有接触过健身的人们很容易看懂。该计划一共12周。&/p&&p&为啥嘞？要知道，脂肪不是一天产生的，也不是一天能减掉的。一般坚持健身6周后，自己会看到自己身材的变化；10周后，别人会看到你身材的变化。12周后，你已经入门了，且掌握了基础的训练方法，体能大幅度增强，到时候根据自己的经验再加上平时多看看健身理论，就可以自己制定健身计划了。所以给自己一点时间，不要急于求成，照着计划做，好身材自然水到渠成。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c8c8fd62e1b1a69b84e8_b.jpg& data-rawheight=&397& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c8c8fd62e1b1a69b84e8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&根据现在比较科学的训练方法，初学者最佳训练频率是每周3次，进阶者增加到每周到4～5次。第1周是入门周，主要是帮助几十年没运动的身体恢复运动机能，提高心肺功能。第2～12周，训练强度逐渐增强，以力量＋有氧为主。本计划采用的视频是国外非常火的XHIT系列视频，里面的美女教练Rebecca非常有激情！健身小伙伴们都说每次看着这个视频训练，相当有动力！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/94d044a18be01c46ba969c2f_b.jpg& data-rawheight=&295& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic1.zhimg.com/94d044a18be01c46ba969c2f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&以下是训练方法高能预警&/strong&&/p&&p&&em&---------------------------------&/em&&/p&&p&1、本计划将全身的训练计划分成几个部位／部分，分别是：&strong&练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂（HIIT），下半身训练，上半身训练，腰腹训练&/strong&。每一部分都有相应的视频链接，以及详细的动作质量讲解、训练量和所用哑铃的建议重量。&/p&&p&2、计划表格中是每天的训练部位。&strong&每天的训练要由3部分组成，练前热身＋表格中的训练内容＋练后拉伸&/strong&。练前热身预防身体受伤，练后拉伸帮助形体变的更纤细好看，且减缓第二天的肌肉酸痛。所以这两项非常非常非常重要，一定要认真完成。&/p&&p&3、本计划中选取的所有视频是XHIT系列视频中动作比较适合初学者的，同一个部位的其他视频还有很多，我已经整理出来放在文章的最后，当你觉得一个视频已经练的差不多后，可以用该部位的其他训练视频替代，很多动作都是一通百通的，所以12周后的你已经掌握了很多技术水平和理论知识了。重要的是，&strong&多上网学习健身理论知识&/strong&。&/p&&p&4、每天按照下面的健身计划表格执行，具体在一个星期中的星期几练可以根据自己的实际情况进行调整，但为了肌肉的恢复，尽量隔一天一练。强烈把计划表格打印出来或者存到笔记本app中，每天完成后都打个勾，写下自己的心得，等你坚持12周后回头看，相当有成就感！&/p&&p&5、关于饮食，本篇就不详说了，初学者做到以下几点就会看到很明显的变化：&strong&绝对不可以节食，不吃垃圾食品（炸薯条等），在外吃饭不点油大油炸的菜，尽量点清淡的菜。多吃蛋白质如鸡蛋白，鸡胸肉（非油炸），多吃蔬菜，适量吃水果。&/strong&具体的饮食方案可以度娘，多关注一些很火的健身微博及微信号，具体的信息可以在评论里提问。&/p&&p&6、跟着计划执行后，体型会有所改变，建议每周或每半个月测量自己的维度或者体重。千万不要天天量体重，吃一顿饭喝一瓶水体重可能就会增加2斤，所以太频繁的测量完全没有意义，还会给自己增添烦恼，天天哭诉哎呀怎么又重了，不行，为了减一斤我今天不吃饭了。。。&/p&&p&7、有几种健身器材是很有用的，也是视频中常出现的，建议大家购买：&strong&瑜伽垫，哑铃5LB／2KG一对，哑铃3LB／1.5公斤一对&/strong&。淘宝和京东上都有很多，随便选个就好了。&/p&&p&最喜欢的一句话分享给大家：在自己最年轻的时光，拥有最美好的身材！详细到码字码到眼花的健身计划给你了，剩下的就靠你们自己了！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2acb2c1935_b.jpg& data-rawheight=&794& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2acb2c1935_r.jpg&&&/figure&&br&健身计划表&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d8bc69a2d631f_b.jpg& data-rawheight=&798& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d8bc69a2d631f_r.jpg&&&/figure&&br&练前热身：11分钟&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bf0ec0738a_b.jpg& data-rawheight=&336& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bf0ec0738a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。&/li&&li&涉及到膝盖弯曲下蹲的动作，前腿膝盖不要超过脚尖。&/li&&/ul&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDU3NzY0.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】11分钟动态拉伸热身练习& data-poster=&http://g3.ykimg.com/28BB08A2B7C01E8622F0CFA03A1-5EA6-EF8D-2DC2-E4& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g3.ykimg.com/28BB08A2B7C01E8622F0CFA03A1-5EA6-EF8D-2DC2-E4&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】11分钟动态拉伸热身练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDU3NzY0.html&/span&
&/a&&br&&p&&strong&训练量：&/strong&&/p&&ul&&li&热身* 1 组 （跟着视频做完一遍称为 1 组）&/li&&/ul&练后拉伸：18分钟&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bf4cb00ea83a8fb0da62f23_b.jpg& data-rawheight=&336& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bf4cb00ea83a8fb0da62f23_r.jpg&&&/figure&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&练后拉伸是整个训练相当重要的环节，如果不想腿粗胳膊粗，或者第二天肌肉酸得变成起床困难户，就一定要认真拉伸。&/li&&li&拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。&/li&&li&每个动作持续20～30秒，可根据每天训练的部位做相应部位的拉伸。&/li&&/ul&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjEyMzEyOTA4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】全身拉伸教学& data-poster=&http://g1.ykimg.com/23F15FC69BA01EDBFC-DE03-F0E7-69C7-89FA92E9D9B1& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/23F15FC69BA01EDBFC-DE03-F0E7-69C7-89FA92E9D9B1&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】全身拉伸教学&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNjEyMzEyOTA4.html&/span&
&/a&&br&&p&&strong&训练量：&/strong&&br&&/p&&ul&&li&练后拉伸* 1 组&/li&&/ul&全身：9分钟＊N组&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b77c29a1daabf11a20857e82_b.jpg& data-rawheight=&335& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b77c29a1daabf11a20857e82_r.jpg&&&/figure&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&全程肚子收紧，把肚皮往后背贴，想象穿泳衣的时候故意瘦肚子让腹部看起来平坦的一些场景＝＝&/li&&li&任何需要膝盖弯曲往下蹲的动作（如Squat jumps，Alternating lunges，squat jumps），都要确保膝盖朝向与脚尖一致，且膝盖尽量不要超过脚尖。&/li&&li&任何俯卧撑／平板支撑类的动作（如mountain climbers，push ups），确保腹部收紧，臀部绷紧，腰不要塌下去，如果太累腰部总是往下塌，则尝试把臀部往上顶。&/li&&/ul&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjA3MjA0MjQ4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】9分钟全身燃脂练习& data-poster=&http://g4.ykimg.com/22E1AD36D77FB40-8C0C-AEA8-562E-810B29F60948& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g4.ykimg.com/22E1AD36D77FB40-8C0C-AEA8-562E-810B29F60948&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】9分钟全身燃脂练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNjA3MjA0MjQ4.html&/span&
&/a&&br&&p&&strong&训练量：&/strong&&/p&&ul&&li&初级：全身＊1组。初学者若无法按照视频的速度完成动作，可以做慢一些，比如视频里做3下的时间你做2下就好。或者， 完全按照视频速度做动作，每3～4个动作结束后可以暂停视频休息20秒，再继续播放视频。&/li&&li&中级：全身＊2～3组。如果感觉体力棒棒嗒，就全程跟着视频的速度做下来，整个视频做完一遍后休息60秒，再做一遍。&/li&&/ul&高强度间歇燃脂（HIIT）：3分钟＊N组&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/90a085c08aa7e9db10a2_b.jpg& data-rawheight=&335& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic3.zhimg.com/90a085c08aa7e9db10a2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&所有动作，全程腹部收紧。&/li&&li&下蹲类动作（如第一个动作Squats with knee to elbow），膝盖弯曲方向与脚尖方向一致，膝盖尽量不要超过脚尖，腹部始终收紧。&/li&&li&俯卧撑类动作（如第二个动作inchworm push ups），腹部收紧，臀部往上顶以防止腰部往下塌，标准俯卧撑做不了可以膝盖放到地上来做俯卧撑。&/li&&li&平板类（如第三个动作mountain climbers），腹部收紧，如果腰部感觉特别累可以把臀部往上顶一点。&/li&&/ul&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM2MTY4MTg4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】3分钟燃烧50大卡！& data-poster=&http://g2.ykimg.com/F01ECB3-12BE-28B2-9A50-E48AF0E9DA04& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g2.ykimg.com/F01ECB3-12BE-28B2-9A50-E48AF0E9DA04&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】3分钟燃烧50大卡！&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNjM2MTY4MTg4.html&/span&
&/a&&p&&strong&训练量：&/strong&&br&&/p&&ul&&li&初级：HIIT＊2组。跟着视频做完一遍算一组，做完一组后，休息60秒，再做下一组。&/li&&li&中级：HIIT＊3～4组。组间休息30～60秒。&/li&&/ul&下半身：腿＋臀 18分钟&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/97aab7ec304baf23010c1cadaa30c804_b.jpg& data-rawheight=&335& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic1.zhimg.com/97aab7ec304baf23010c1cadaa30c804_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d958fea3a06bea09469b_b.jpg& data-rawheight=&334& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d958fea3a06bea09469b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&腿 - &/strong&&strong&9&/strong&&strong&分钟&/strong&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDYzMzEy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】9分钟Jennifer Lawrence腿部练习& data-poster=&http://g3.ykimg.com/28BBE7A8E9C01E9-671E-4C7E-31F6-D3A534FAA8F8& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g3.ykimg.com/28BBE7A8E9C01E9-671E-4C7E-31F6-D3A534FAA8F8&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】9分钟Jennifer Lawrence腿部练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&全程收紧腹部。有的时候练着练着就会放松，所以要时刻提醒自己！&/li&&li&全程后背收紧绷直，感受你后背的肌肉都是紧绷的状态。&/li&&li&下蹲类动作（如第一个动作Side Squats），同之前几天的动作不同，这个是向斜方向下蹲，但遵循的原则是一样的，即膝盖弯曲方向同脚尖方向一致。&/li&&li&单腿的动作可能会导致无法保持平衡，这时要确保腹部收紧来增强稳定性，动作可以做慢一点，尽量保持平衡，不要图快。&/li&&/ul&&p&&strong&臀 - &/strong&&strong&9&/strong&&strong&分钟&/strong&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDYwNzI4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】9分钟提臀练习& data-poster=&http://g2.ykimg.com/28BBCBDCFC997D9D4-3962-B6BF-AF47-89F1EFB411B3& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g2.ykimg.com/28BBCBDCFC997D9D4-3962-B6BF-AF47-89F1EFB411B3&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】9分钟提臀练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&全程腹部收紧，背部收紧绷直，不要塌腰，臀部收紧。&/li&&li&下蹲类动作，膝盖弯曲方向同脚尖方向一致，膝盖尽量不要超过脚尖。&/li&&li&关于下蹲后跳起的动作，如果膝盖不好，可以省略跳起的步骤，只要恢复直立站姿就ok。&/li&&li&如果没有健身球，可以双脚踩到地上做同样的动作。如果没有弹力带，直接忽略弹力带做同样的动作。&/li&&/ul&&p&&strong&训练量：&/strong&&/p&&ul&&li&腿* 1组 ＋ 臀* 1组&/li&&/ul&上半身：胸背＋肩臂 22分钟&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c6feb8c1