宅男要如何利用哑铃锻炼身体
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宅男要如何利用哑铃锻炼身体
教你秒变男神（二）
导读: 很多男性都希望拥有美丽的肌肉线条，但不是所有人都有的。如果想不用去健身房就锻炼出肌肉，那就可以选择哑铃健身，会很好的锻炼出你想要的肌肉。今天就介绍一些关于健身器材哑铃的小常识。……
3、平卧飞鸟A.重点锻炼部位胸大肌和三角肌。B.开始位置仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。C.动作过程两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。D.训练要点如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。4、上斜哑铃飞鸟A.重点锻炼部位上胸和三角肌。B.开始位置仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。C.动作过程两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。D.训练要点如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
大家正在看…7种常见性爱姿势 锻炼身体不同肌肉
日 09:08来源：人民网
导语：做爱显然是体力活，但具体锻炼了哪块肌肉大家可能并不清楚，以下列举出7种常见体位的锻炼部位及强度，以便大家各取所需。
最有益健康的7大性爱姿势
益处：减肥
辅导：你有很多机会可以突然袭击&&在她看电视、接电话&毫无准备的时候。这种由意外导致的兴奋会使你们更加疯狂，每30分钟消耗的热量可以高达120，如果出现高潮还可以再加40卡路里&&接近马拉松的程度了！
益处：锻炼骨盆底肌
辅导：决定射精强度的关键因素之一是耻尾肌，即PC肌肉，它是负责阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中间停下再放松数次，通过练习收缩和放松便可增强它的力量。当然，更爽的办法是通过侧入式做爱来锻炼。当她侧卧时，从背进入，并收缩放松你的PC肌，使她达到高潮，你的PC肌越结实，快感就越强烈。
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宅男要如何利用哑铃锻炼哑铃锻炼每周最少训练4次，以下是1周4天的训练计划，也即是四天一个周期，休息一天到两天可以继续下一个周期。训练日一：胸肌+三头精彩内容，尽在百度攻略：胸肌1、哑铃平推4-6组2、上斜推胸精彩内容，尽在百度攻略：3、哑铃夹胸。三头1、哑铃颈后臂屈伸(单臂)5-8组;精彩内容，尽在百度攻略：2、窄距俯卧撑6-8组10分钟全身拉伸、放松。训练日二：背部+二头精彩内容，尽在百度攻略：背部1、宽握引体向上(热身1组+正式组不少于4组)，如果初期做不起来就找人托着腿，或者垫个板凳辅助，相信学校有单杆的2、单臂哑铃划船6-8组。精彩内容，尽在百度攻略：二头肌1、站姿哑铃交替弯举(手臂是最要根据你的自身情况调节的)6-8组2、俯身哑铃弯举4-6组精彩内容，尽在百度攻略：3、坐姿哑铃交替弯举2-4组10分钟全身拉伸、放松。训练之后30-40分钟快走有氧练习。精彩内容，尽在百度攻略：训练日三：三角+腿部三角肌训练哑铃肩上推举6组精彩内容，尽在百度攻略：哑铃前平举6组哑铃侧平举6组哑铃俯身飞鸟6组。精彩内容，尽在百度攻略：腿部训练1、哑铃负重深蹲6组2、哑铃弓步走6组精彩内容，尽在百度攻略：腿部训练日消耗极大!所以不设有氧!10分钟全身拉伸、放松。训练日四：强化项目精彩内容，尽在百度攻略：胸肌第二次训练1、哑铃上斜推胸6组2、平卧哑铃夹胸。精彩内容，尽在百度攻略：背部第二次训练1、引体向上(最佳)2、哑铃单手划船。精彩内容，尽在百度攻略：除了上面介绍的哑铃锻炼，宅男们还可以借助小器材如臂力棒、握力器等来锻炼自己的肌肉。值得提醒的是，男性朋友进行哑铃运动时，哑铃的重量要大些，一般以7、5公斤为宜，也可以根据自己的情况加重;其次就是俯卧撑，要求双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位，锻炼一段时间以后，也可以在身上加重，比如找家人坐在身上或是在身上放上重物进行锻炼。最后还要提醒我们的宅男朋友们，坚持哑铃锻炼的同时，还需要合理的饮食习惯来补充体内消耗的能量，你可以有规律地摄取优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。当然也别忘了要注意补充维生素，多吃蔬菜、水果，这样对锻炼效果能起到促进作用，达到理想效果。原文地址：.cn/jsqc/604803.htm精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐宅男必会不出门的毛巾健身法
本文导读：对于许多不喜欢出面的男士都有一个称呼那就是宅男，但是对于所有的人来说，锻炼是我们维持身体健康的条件之一，那么宅男该如何在家锻炼呢？
&　　对于宅男们来说能不出门就绝不出门，正因为如此想要他们外出健身可能是有点难度的。但是为了我们身体，必要的锻炼是不可缺少的，那么有没有在家就能锻炼的方式呢？下面小编整理一种在家就能用毛巾锻炼的方式供宅男们参考。
　　1、毛巾胸部划船
　　如何做：将龙门架的滑轮调整到与胸不平齐的位置，将毛巾缠绕在拉里把手上。站姿，双手紧握住毛巾末端，双臂伸直，然后将毛巾拉向胸部。这个动作与窄握距卧推的动作轨迹刚好相反。
　　练哪里：用更大的重量刺激肱二头肌，增大肌肉体积。
　　组次：8次为1组，5组为佳。
　　2、毛巾索伦划船
　　如何做：首先将高位下拉器横把取下，用毛巾穿过挂钩，双手各握毛巾两端，动作全程中双手不要分开。收缩两侧肩胛骨，双肩下拉毛巾划向腹部。
　　练哪里：用来发达背部的高位下拉器，经过&毛巾改造&，可以刺激都肱二头肌上部和肱肌。
　　组次：8次为1组，3组为佳。
　　3、毛巾做哑铃弯举
　　如何做：将毛巾穿过哑铃把手，毛巾对折，用一只手握住毛巾头，做单臂肱二头肌弯举动作。
　　练哪里：该动作相当于延伸了哑铃的把手距离，需要调动更多的肌群反应对延长的力臂。
　　组次：6次为1组，每侧手臂3组为佳。
　　4、毛巾引体向上
　　如何做：把毛巾悬挂在单杠上，双手各自紧紧握住毛巾一端，做引体向上动作。
　　练哪里：强化手臂握力，发达前臂肌群，使手臂体验从未有过的负重感。
　　组次：5次为1组，4组为佳。
　　指导：对于每个动作都应在进行到动作顶端时，保持1秒收缩。这种方法能加速肌肉疲惫，更好的刺激臂部肌肉生长。
　　运动毛巾选购指南
　　随时在运动背包中准备一条质量上层的毛巾，不但可以用来擦汗保持个人卫生，还可以随时变身&毛巾训练器&，带到室外健身路径或者健身房，可以为力量训练增添不少花样。
运动毛巾为运动设计，在用料、规格尺寸、吸水性等各方面为运动做了最为优化的设计。
　　必备功能：选择吸水性、透气性强，综合品质优良的为佳。
　　选择材质：纯棉、超细纤维、竹纤维、木纤维等均可。
（责任编辑：实习林森）
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一周热文排行长期宅在家的人都有什么比较好的室内锻炼的方法？
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118 个回答
看到这个问题好激动！常年家里蹲终于可以来发个言了！我就是个长期宅，之前七八年都从来不运动不锻炼的类型，最近2个多月在坚持健身锻炼，健身初学者经验不太多，但是可以从宅人角度来说一下这个问题！也希望可以得到各位老师的指点！长期宅在家里的人健身有很多阻力：1-长期宅，懒得动，动一会就觉得累。2-长期不锻炼，肌肉耐力差，不管有氧无氧，做没多久就到处酸痛，心肺功能也差，有氧运动做一会儿就喘不上气练不下去了。3-一时心血来潮运动几分钟容易，难坚持，想着反正宅了那么久了，练得好累啊还是算了吧继续蹲在凳子上多轻松嘛w在这些宅人现状基础上，浏览了一遍现有的回答，insanity workout肯定是不适合的，强度太大，宅人开始不可能受得了。长期宅需要一个上手简单的计划，在开始练习的时候能增强信心，可以坚持下去，锻炼这种事情一定要坚持下去才行！【1】简单的上手计划开始健身是偶然看到一个相册 ，相册内容的来源是。这个计划很适合宅人开始健身的原因和优点：1-现成的计划表和内容，不用想今天要练啥了，按着来就好了【】2-练习动作不难，容易上手，可以增强信心。3-每天练习不同区域，不同动作，还有幽默有趣的插图详解动作，感觉不枯燥还挺有趣的！打印计划表是个非常不错的督促形式，填满表格有成就感！可以成为持续练习下去的动力！第一张表格写满的时候内心好欣喜！！前一个月基本按照这个计划表执行，下面是一些心得：1-这个计划的上臂A区部分我一直有在坚持练习挺不错的（），腹肌部分B1B2对宅人来说有些难，可以从B3B4练习。2-里面的练习一组是定数量的，这个不是太好，后来看了其他的健身书籍在下面会提到，每组动作的练习次数按照自身情况，练习到[力竭]为佳。以下内容摘自《无器械健身》【力竭】练习到力竭是指你不间断的做一组练习，直到无法再多完成一个反复。这样做时锻炼强度很大，需要很大的动力和决心，但这绝对物有所值。正是那最后一次反复向你的身体传递了需要增强力量和增加肌肉的信息！在此之前的所有练习组和反复的目的是使你的达到力竭的临界点；另外，它们的用处还在于热身、完善技巧和提升心率。3-有氧运动部分，这个计划里是原地跑或者爬楼梯，对于跑步非常不行的宅人，练习原地爬楼梯可以增强信心，我是在地上放个小脚凳儿，原地不停的上下上下，可能不太科学但在初期没有让我放弃练习。4-做有氧的时候可以一边看电视看剧，让你的时间过得快点儿不会练5分钟就想停了（不放弃太重要了想方设法不放弃！），做无氧的时候还是专心致志的好，集中精力可以更快的达到力竭，动作也做的更到位些。5-太久不运动的人，开始的一两个星期做动作悠着点儿，一下一下做到位，速度不要太快，不然用力过猛一下拉伤肌肉就好几天练不动啦。【2】其他有氧练习练了1个月之后肌肉耐力好了那么一点，原地爬楼梯也能做个20分钟了，想试一下强度大点的有氧练习，下载了04版的一套操编排的不错，适合初学练习：1-动作不花哨不太难，容易上手。2-每个动作基本都有分解动作，先练习步伐，然后加手的动作，学起来不太打击信心。（这个对手脚不协调的宅人太重要了！）可以3天左右跳一次，开始只能跳个15分钟，现在可以跳半个多小时了，每天跳不太可取，有2周跳的太勤快有些伤膝盖。跳完出了一身汗的感觉好爽快！以前可是下楼去个超市都嫌累的宅啊！！【3】无氧运动肌肉练习为核心的健身计划再后来买了几本健身书籍，看了一些健身相关的知识和方法：高科老师的 ，里面动作有图解和说明，相当不错简单的哑铃动作有图解 推荐的这本 ，非常值得一买反复翻阅《无器械健身》这本书适合宅人的理由：1-无器械，顾名思义，里面的动作都不需要买任何健身器械，不用去健身房，在家或者在楼下就可以完成。2-里面有上百个健身动作和变式，有简单的有难的，总有一款适合你的水平！3-利用自身体重健身有个大优点，不少动作是练一个动作用到好几个肌肉组，性价比高嘛=v=无氧运动除了增强肌肉耐力维度，还可以持续的加速自身新陈代谢的速度，增大每天热量的消耗（练1个小时之后连续几天热量消耗都增加！这难道不是宅人的梦想吗！）。这本书后面也附了个计划表，如果是无基础宅人感觉还是不太好上手，不过在阅读了前面的健身基础知识和原理之后，完全可以按照自身情况，选择自己可以练的起来的动作进行练习。比如我喜欢把大腿肌肉和腹肌的动作组合在一起练习，一组大腿练习之后紧接着练习一组腹肌，然后再回到大腿肌肉练习，两组轮换可以让练累的那组肌肉休息一下，提高锻炼效率。下面的图片截取自这本书的PDF档，我练着觉得还行适合低基础健身者的几个动作。P117【深蹲】这是最基础的了，这个动作我看了几本书和解释，是老师的书里的描述最让我有恍然大悟终于找到要领的感觉：有臀部发力主动打开髋关节的意识。高科老师也在这里写出了更详尽方法 《无器械健身》里的方法：P154【卷腹】腹肌上部P155【仰卧抬腿】腹肌下部、髋部屈肌P151【俄式转体】腹肌、肋间肌、腹外斜肌P111【髋屈伸】臀部、下背部P115【仰卧分腿】臀部肌肉坚持健身练习了2个多月，没有以前那么讨厌动起来了，以前身上松松的肉也紧了起来，坚持健身是件很有成就感的事情对宅人更是了！各位深度宅都赶紧练习起来吧！！
写完之后看了一些答案，有几个人都在推荐P90X和insanity，我不知道你们在推荐之前是不是有自己完整地刷一个课程表，或者你在做这两个之前身体是一个什么状态，如果自己没做过，或者是从不错的身体状态开始做的，不说明背景就这样推荐，有点不负责任的意思吧？的确P90X和insanity的效果非常棒，网上很多人晒自己做这两个计划前后的照片对比，视觉冲击很震撼，我曾经也妄图一步到位直接insanity，被虐了之后才清醒过来，你去insanity贴吧看看，多少人因为对自己的身体没有正确的认识勉强做insanity伤了膝盖的。对于一个核心肌肉软弱无力，可能体重基数也超标的宅男来说，毫无准备地上insanity，伤膝盖的风险是很大的，而且容易伤到信心，运动还是要循序渐进啊。------------------------------------------------------------------------------------
不请自来答一个吧，我作为一个大部分时间呆在办公室和家里的准御宅族，对于在有限的场地和器材条件下进行健身运动，有那么一些经验。
我觉得在家里健身首先要解决的是意志力的问题，没有过持续健身经历的朋友往往会小看意志力的作用，但当你实际投入到一项健身计划中去之后会发现，那些开始之前的豪情万丈是多么的脆弱，当你在hiit操的热身部分就开始气喘吁吁时，当你咬碎了牙动作变形也举不动哑铃时，当乳酸堆积导致你从沙发上站起来都困难时，那句像天籁一般的“算了吧算了吧”就会在心中响起......特别是完整的时间不多的人，新番还没看，小说还没刷完，队友急着叫你上线LOL，朋友在夜宵摊上等着你......很多时候一咬牙，“妈的今天不锻炼了，明天加量吧。”然而很多个明天后，这个计划就被尘封了。
OK，现在我们祝愿，也相信题主有足够的意志力来坚持这项计划，那么进入下一步。
家里健身最大的特点是空间相对较小，器械相对较少。（住别墅有专业健身房的土豪请略过）一般来说，有十个平方左右能利用的空地，哑铃、俯卧撑把手、弹力绳等小型器械就不错了，如果能有一张卧推凳一个跑步机，能装一个引体向上杠，就已经很完美了。在这样的条件下，我最推荐的运动就是各种专业的家庭健身计划，辅以部分肌肉抗阻训练。下面具体说说我练过的几种操。（在这里必须感谢
，他在豆瓣的那个帖子让我受益良多）
一、slim in 6
这是一套专门针对无运动基础、体重基数大、身体状态较差的人的健身操，没有太剧烈的动作，基本没有跳跃动作，非常注意对膝盖等关节的保护，各种动作里糅合了大量拉伸，教练非常nice。课程不复杂，只有三套主题操和一个核心肌肉附加训练和一个拉伸附件训练，每一套主题操反复做两周然后进入下一套，附加训练视自己的情况逐渐加入主题操之后。这套操好评如潮，无数购买者在官网留下评论表示坚持这套操给自己的身体带来了显著的良性变化，体重明显降低、线条更优美、体态更匀称等等......
我上手便是做这套，但是虽然看的时候觉得也还挺容易的，真正做起来也并不是那么轻松，但是难度真的控制得很好，很多动作的难度和频率都刚好在让你觉得“吃力但是咬一咬牙就坚持下来并且很有成就感”的程度，这套操所需的东西仅仅是一张大一点的瑜伽垫，几条拉力绳，几个平方的空地，在哪都能做，我就是在办公室利用中午时间做的。
当然这套操也有缺点，一个是从第二套主题操开始时间变得很长，如果做完附件训练，需要大概1个多小时，第三套更长一些。一个是相对比较枯燥，每天重复同样的动作，容易厌烦，这也是为什么我只做到第四周的一般就放弃的原因之一，另一个原因是我肩膀比较弱，这个操又有大量的保持手臂平举的动作......
但是这三周多的效果是很明显的，我的体重有接近5公斤的下降幅度，最重要的是肺活量和肌肉力量有了很明显的提高，为进入下一步打好了基础。我推荐所有从零开始或者长期不运动的同学从这套操开始恢复，我相信如果能坚持做完六周，你们会感谢我的推荐的。
哦，对了，这套操有很多深蹲动作，大家做的时候一定要注意正确的姿势，保护好膝盖。
注意，这个是p90而不是p90x，虽然只差一个字，但是难度有天壤之别，都是金牌教练豪顿的作品，p90是他整个健身操系列的基石，也是面对缺乏运动基础的人来设计的，同样有很好的评价，这套训练是一天有氧一天肌肉抗阻训练的模式，但是强度都比较低，肌肉抗阻训练比起健身房差很远，但是对刚起步的人来说很合适。这套训练我没有系统性地做过，在放弃slim in 6之后短暂地做过几天，因为跳的动作比较多，而且我不是很喜欢豪顿那样的块状肌肉，也没有打算进军P90X，而且当时我的身体状态做P90已经感觉不到太大的效果了。
P90和slim in 6一样，只需要一块垫子，哑铃或者拉力绳就可以做，推荐想进入P90X的同学从这个开始，这套操的难度和强度与slim in 6是很接近的。
三、Les Mills Combat
到我最喜欢的部分了，这是莱美健身房推出的一套搏击操，这套操总体上强度高于上面两个，这套操一共有十三个视频，分别是有氧搏击系列，hitt系列和核心肌肉训练系列，然后根据每天做的视频不同，编排了三个60天的课程表，难度一个大于一个，我只做完了第一个。我之所以喜欢这套操的原因如下：跳跃动作不多、非常好玩、教练帅气逼人。
这套操比起前面两个需要的空间略大，因为有一些滑步动作和一些各个方向的踢腿动作，但是也只是略大，器械也就是部分课程需要两只哑铃而已。这套操的有氧搏击部分我个人认为是最精华所在，它将拳击、跆拳道、泰拳等格斗技术的一些基础动作编排在一起，通过各种出拳、踢腿、顶膝等动作大量消耗热量，而且非常好玩，脑补能力稍微强一点的，提高一点中二值，一节课很容易就过去了。
这套操的难度体现在hitt和核心肌肉训练部分，开始出现急速提高心率的剧烈动作和组合型动作，比如俯卧撑跳跃深蹲再跳趴俯卧撑，这部分需要锻炼者有不错的肺活量和肌肉力量基础，不然会承担比较高的运动受伤风险。
推荐有了基础的大家来做这一套，我每天在办公室做完真的是全身湿透，桌子地板都要擦一遍，哪哪都是汗水，非常爽。
这个的难度与Les Mills Combat相仿，是大名鼎鼎的熊T，也就是可怕的insanity健身操的教练推出的一套难度低于insanity的训练计划，你可以把他看做简化版的insanity，里面的很多动作都会在insanity里面出现，只是频率和强度没那么大。
这套在我刷完Les Mills Combat，进军insanity之前做过，真的很累，因为这套计划有很多都是hiit，短时间高强度的重复动作，比如30秒急速高抬腿马上接30秒虎跳之类的，但是hiit的效果是非常明显的，坚持一段时间可以让你的身体素质在原有基础上进入一个新的阶段。
对于所有想进军insanity的朋友，真诚推荐这一套作为预热，如果能很好地掌控这套，那么在insanity里你肯定能坚持下去。 五、P90X和insanity
把这两个放在一起，是因为它们在家庭训练计划界的地位实在是难分伯仲，大名鼎鼎的腹肌撕裂者就出自p90x的项目，而insanity更是让无数家庭健身者得到了梦寐以求的良好身体素质和美妙的身体线条。首先P90X我没有做过，原因和我不喜欢P90是一样的，我不喜欢豪顿那样的块状肌肉，所以对P90X里面大量的独立肌群抗阻训练无感，而insanity的熊T很少设计单一肌肉的训练动作，都是大量的hiit和核心肌肉训练，更注重整体的塑造，因为insanity我也只是刚开始做，等我刷完第一周目在回来更新吧......------------------------------------------------------------------------------------------------大概就是，如果你只是想降低体重，提高身体素质，那么slim in 6和p90已经够了，可以来回多刷几周目，如果你还想对自己进行更深入的训练，那么就可以试试Les Mills Combat和T25，如果需要挑战自己，P90X和insanity在等着你。还有就是，在锻炼过程中，先把动作做标准，而不是勉强去跟上视频的动作数量，当你觉得自己需要休息，就停一下，不要over do it，做好热身和关节保护，锻炼期间吃好睡好。祝大家身体健康，以上。
买个可折叠的动感单车 磁阻力的 不插电 就占1平米 价格便宜400左右 边看电影边骑车还是不错的 调最大阻力骑一会儿也会大汗淋漓的
推荐一个很好用的app keep（我真的不是keep请来打广告的T T）。上图你们看看！下载了keep以后自己可以选择训练计划，基础的，塑身的，连什么缓解腰背疼痛这样的训练都有哦！在家健身你只需要一张瑜伽垫就好啦。零基础的课程都比较简单，每个人都可以在家做。零基础的课程都比较简单，每个人都可以在家做。还可以跟使用keep的朋友们互加好友，一起分享还有交流自己的健身心得噢！！要有好身材，就一定要坚持！！一定要keep住锻炼，让自己的新陈代谢不要慢下来。
去年闲的无聊开始跳pump it up04 05两个多月瘦了12斤，换了新工作之后一直没时间锻炼。后来无意中下了Nike training club现在又开始练起来了，我也不爱出去跑步去健身房什么的，就喜欢在家练，pump it up nike training club的好处就是科学训练不容易受伤坚持下来见效快，四周自己看到变化八周朋友看到变化十二周其他人看到变化这句话没错。女生训练建议买个运动文胸和速干裤，保护胸部，出汗太多也不怕。我在淘宝买的一套也就一百多质量不比耐克阿迪差，买双好的运动鞋。耐克的阿甘鞋就不错，轻但舒服保护脚。瑜伽垫和瑜伽球也就三五十一个，我在之前的单位一直坐瑜伽球替代办公椅，很舒服也保护脊椎，老玩儿电脑得童鞋不妨试试，哑铃用的老爸得，也没花钱。其实仔细算算也就在鞋上算是花了钱，其他的都不贵。我最开始是想减肥，后来发现运动的人精力确实变的旺盛，跳到新单位得一段时间特别累天天加班，体力脑力消耗特别大，但是因为之前两个月多月一直跳操，精力能保持很旺盛。所以别太宅，哪怕每天半小时，认真锻炼下就会有个不一样的精气神，也不容易生病，不开心的事也能随着汗一起流走。
截取了一部分~这些在家都能做啦~不过还是建议多去外面跑跑步健走啥的~
哑铃、臂力器、俯卧撑、深蹲，少量多次或多量少次均可构成可行的策略。跳绳也是很好的。
不管你练什么~贵在坚持~健身项目本身倒是其次~
看到关注有8.8k
回答却100多
我就放心了
原来宅是大多数现象
资深宅女一枚，但是一直有健身的觉悟！不过不是指望有什么马甲线，只是希望可以不要一副怏怏的僵硬躯壳。。。首推：手机软件7 minutes ，相信宅在家里的人跟我一样大多情况下都是个懒人，所以7分钟的复合锻炼很好见缝插针，而且可以一边看电视一边运动，实践过所需场地也不大，对于我这种没有运动细胞的人来说也没什么难度。其次：可以试着做一个健身计划表，参考教学视频，结合仰卧起坐，Plank等各种动作。把每天的目标目视化，比较容易坚持！这里就不细述了，总之一些简单的动作只需要一张瑜伽垫或者在床上就可以搞定。同样没什么难度，也可以把各个动作打碎了融入到宅的生活里！比起宅在家里如何健身的方法，更重要的是如何坚持的方法，我不是什么专家，所以只能从一个大懒货的角度给大家一点建议，坚持下来会有惊喜哦！比如。。。我觉得我最近腰肌劳损了。。。
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