||||||||||||||||妇科|||||||||||||||骨科||||||||||||||||||||神经|||||||||||
||||||||||综合||||||| |||||||||||||||||& ||||||||||||||||||||||||||
你现在的位置是:
如何快速减掉小肚子
如何快速减掉小肚子，很多女性朋友觉得胖都是应为小腹有肥肉，特别是一些长期在办公室工作的白领女性，由于一天最少八小时都要坐着，小肚子上面最容易长肉，下面我们来看看如何快速减掉小肚子。
1、缩腹走路法 首先要学习的是&腹式呼吸法&：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃的蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯的，但是只要随时提醒自己&缩腹才能减肥&，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更加迷人。 2、做家务收腹法 或许你原本有点懒，从现在开始做个勤劳的&灰姑娘&吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地的时候不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加运动量；在温度较高的中午选择洗衣服与熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭哦，&厨师&一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 3、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的&沐浴盐&。 4、按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 以上就是为大家介绍的&如何快速减掉小肚子&。小编介绍的这几种方法都是很管用的，朋友们可以试一下，如果还有什么需要了解的，或者有什么不明白的，可以在线咨询我们的专家。
责任主编：赵青
312100False
您可能对这些感兴趣：
请输入3-24位，可以是英文、数字、“-”、“_”
6~20位字母、数字、特殊符号，字母区分大小写
请输入验证码
所有评论仅代表网友意见，凤凰网保持中立。
[] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] [] []
. All rights reserved. 凤凰中医频道【图】怎么才能瘦肚子&几个快速瘦腹妙招推荐给您怎么才能瘦？随着孕期宝宝的长大，新妈咪的腹部也会如气球一般吹起来，虽然孩子降生了，但是难看松弛的却留在了腹部上，腹部是柔美曲线的体现之一。
随着孕期宝宝的长大，新妈咪的腹部也会如气球一般吹起来，虽然孩子降生了，但是难看松弛的却留在了腹部上，腹部是柔美曲线的体现之一，爱美的辣妈们怎能忍受自己身上有这么一处不完美呢?我们今天就针对护理腹部这么问题好好讨论一下。 1、中药调理 荷叶灰是减肥人士的首选，减肥效果极佳。荷叶灰具有清暑利湿之功，温胃散寒之效，戴思恭认为“荷叶灰服之令人瘦劣”，此后人们常用之减肥，已成为减肥最常用之品。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，荷叶灰也常常与炒白术粉，减肥效果更好。气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰，不过目前有新闻爆料江西为最大的假荷叶灰来源地，选择荷叶灰的时候，应该避免选择江西地区的荷叶灰
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：瘦肚子最快的方法
腰部是女人身体最性感的部位之一，腰部线条也象征着女人魅力。如果你被冠以&虎背熊腰&&水桶腰&的称号，那就代表着你脸蛋再怎么漂亮也是没用的?那么怎么瘦腰瘦肚子呢?
一、伏地挺身青蛙腿(A)预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。（B)右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。目的：紧实腰部，锻炼腰部线条。&
二、哑铃伏地挺身手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。(A)呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。(B)弯曲手肘降低身体。(C)回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。目的：收缩腹部，快速燃烧腹部赘肉脂肪。&
三、阻力带弯腰拉牵两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。(A)弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。(B)往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。目的：提伸腰部肌肉线条。&
四、靠墙上下滑动头部，上半身和臀部贴在墙上。(A)把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。(B)伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。目的：挺直腹部，收缩腹部，快速瘦身。&
五、背后交叉腿弓步(A)抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。(B)右脚往左前踏一步，身体放低， 左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。(C)保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。目的：强化腰部两侧赘肉，对燃烧腰部两侧赘肉非常有效果，快速瘦腰。
一、空腹喝水
便秘发生的原因之一是饮水量不足，因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢.因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而减小肚子。
二、饭后靠墙站
要想肚子瘦下来，那么饭后不宜坐，特别是晚饭后半小时，我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁，然后挺腰夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面，还可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。几分钟过后即使你感觉很累，肌肉发酸，但千万不要放弃，一定要坚持哦。
三、缩腹走路
要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯，例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
四、站立扭腰
站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行，如果你喜欢看电视，不妨在看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天坚持，一定能帮你甩掉小肚腩哦，小编试过这个方法不错哦。
按摩是比较常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还有助于改善便秘。但不正确的按摩手法却会让肚子越来越大，所以我们要注意哦。
产后如何瘦肚子
刚生下宝宝的幸福时候,新妈妈们是否又在为松垮的小腹担忧呢？产后减肥是很多新妈妈都会做的事,特别是产后肚子上的赘肉.那么产后如何减肚子呢？
一、体转：两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次.要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶.
二、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起.要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次.(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展).
三、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次.
四、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次.
注意：产后瘦肚子一定要等到身体恢复之后才可以进行.
瘦肚子的运动
肚子减肥最有效方法简单的来说就是少吃多练,那么哪些运动可以瘦肚子呢?
1.运动力量瘦肚子
力量训练是瘦肚子必不可少的练习.力量训练可以提高肚子脂肪的燃烧速率,让腰腹赘肉消失得无影无踪.力量瘦肚子可以通过站立的方式.饭后,靠墙站立十分钟可以瘦腰腹.站立的时候记得绷紧双腿和收紧腰腹.
2.缩腹练习
有意识的缩腹练习也能瘦出平坦小腹.缩腹练习的时间变长会慢慢养成习惯,这样即使&将军肚&也能有效瘦去.具体做法：想象有一条磁铁吸引着肚脐向脊柱方向拉牵.当练习的时间变长,你会发现做起来感到舒适轻松.
3.多做深呼吸
深呼吸也和瘦肚子息息相关.压力太大会导致腹部膨胀,而深呼吸就可以解决这个问题.找一个安静舒适的地方,缓慢地做几次深呼吸,呼气的时候默念&一二三&.每次练习5到10分钟.每天练习一两次.这个方法还能减压哦.
4.抬腿瘦肚子
运动瘦肚子的方法莫过于加强肚子的锻炼.平躺在地上,双腿伸直,双手放在身体两侧.并拢双腿,腰腹用力,将双腿慢慢向上抬起,直到和身体垂直.然后慢慢放下双腿,双腿不能碰触地面,然后再抬起.重复练习这个动作10次.
瘦肚子的方法
功效：锻炼上腹部.&
1.仰躺,背部紧贴地板,双手握拳抵住下巴,固定颈椎,防止颈部过度弯曲.&
2.抬起上背部约30~45度左右,下背部仍贴地,停留几秒,回到步骤1,重复10~15次.&
注意：下背部应紧贴地板、避免悬空,才不会增加腰部负担,另抬起上背部时,头部勿用力,以免伤到颈椎.&
跪地板式抬膝
功效：训练整个腹部、腰部.&
1.四足跪姿预备,双手打开与肩同宽,双脚打开与臀同宽.&
2.将双脚膝盖向后伸直,脚尖点地,呈平板式.&
3.腹部收紧,腰部不可往下坠,接着抬起左膝往前尽量不碰地,膝盖往胸口靠近,感觉下腹收缩,换抬右膝,两脚轮流抬,重复10~15次.&
注意：双手撑开与肩同宽,指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度,以免手腕受伤.&
坐姿踩脚踏车
功效：增强下腹肌、提升髋关节灵活度.
1.臀部坐椅子前1╱3,双手扶着椅子边缘靠拢身体.
2.抬起双脚,上半身微后倾,轮流伸直弯曲两膝像踩脚踏车做30秒~1分钟.&
注意：步骤2上半身保持稳定、别晃动,背打直、不要驼背.&
站姿抬膝扭腰
功效：锻炼腹斜肌、腹直肌,并训练大腿前方的股四头肌,另有助增强平衡感.&
1.站姿,双脚打开与臀同宽,双手放身体两侧.&
2.抬起左膝与腰同高,同时双手十指交叉、扭腰,带动上半身往左转,换边,做30秒~1分钟.&
注意：保持身体稳定,无法抬很高也勿勉强,量力即可.
瘦肚子瑜伽
瑜伽是很受女性欢迎的一种减肥运动,瑜伽不仅仅能减肥,还能健康身体.那么怎么通过瑜伽来瘦肚子呢？下面来看看瑜伽瘦肚子的方法：
1.两腿并拢扎里,两臂自然下垂体侧,吸气,两臂由体侧上举,两手合掌,手臂伸直,上臂贴紧耳朵,吐气,慢慢地把上身倒向右侧,做右侧屈,尽量做到极限,使左侧腰充分伸展,稍微保持之后,吸气,用左侧腰的力量慢慢把上身抬起,回到中间;吐气,慢慢地把上身倒向左侧,做左侧屈,充分伸展右侧腰,稍做保持之后,吸气,用右侧腰的力量慢慢把上身抬起,回到中间.重复10-12个回合为一组.
2.两腿分开站立,两脚间距约两肩宽,屈膝,两臂自然下垂,吸气,右臂由体侧上举,吐气,上身做左侧屈,右臂顺势向左侧伸展,充分伸拉右侧腰,吸气抬起上身,还原.重复10-12次之后,换方向做.左右分别练习一次为一组.
3.两腿分开站立,两脚间距约两肩宽,吸气,两臂由体侧上举,两手十指交叉,翻转两掌,使掌心向上,吐气,前屈,上身与地面平行,手臂伸直,手掌向前推,小腹收紧,不要拱背,尽量保持背部的舒展,脊椎呈一直线,吐气,用腰部的力量带动身体还原中间;吐气,用腰部力量带动转体朝向右侧,尽量转到极限,稍做保持之后,吸气,用腰部力量带动身体还原中间.重复8-10个回合为一组.
4.两腿分开站立,两脚间距略大于两肩宽度,脚尖朝前方,吸气,两臂侧平举,吐气,右脚外展90&,左脚略微内扣,屈右腿变为右弓步的同时,顺势将上身向右后方做扭转,左手搭在右肩膀上,右臂环绕后背,右手背自然地贴在左侧腰的位置,尽量扭转并稍做保持之后,吸气,以腰为轴心,转体回前方的同时,伸直右腿,两脚收回,脚趾朝前方;左右各做一次为一个回合,重复10-12个回合为一组.
5.两腿并拢站立,侧向栏杆,右手搭在栏杆上,左手自然下垂体侧,吐气,慢慢将腰部向左侧屈,尽量做到极限,使左侧腰充分伸展,吸气.还原,换方向做,重复10-12个回合为一组.
6.仰躺,两腿屈膝上抬,两手交叉放于头后作预备.吐气,向前伸直左腿,眼和地面呈35&左右,把右膝向胸部靠拢,同时抬起上身,将上身扭转向左侧,用左肘触碰右膝,吐气,还原预备姿势;换方向做,重复10-12个回合为一组.
7.仰躺,两臂侧平举放于地面,吸气,两腿上抬至与地面垂直,两腿并拢伸直,不要屈腿,吐气,用腰腹力量控制,慢慢地将两腿向左侧下落,腿和地面约呈45&时,停止下落,博阿吃姿势3-6次呼吸之后,吸气,慢慢地上抬两腿,还原至与地面垂直的位置;吐气,慢慢地将两腿向右侧下落,腿和地面呈45&时,停止下落,保持3-6次呼吸之后,吸气,慢慢地上抬两腿,还原至与地面垂直的位置.重复10-12个回合为一组.
8.即腹式呼吸.仰躺,手放在小腹上,缓缓吸气,让空气慢慢充满小腹,小腹随呼吸慢慢向上抬起,缓缓吐气,把肚脐拉向脊椎,让高高鼓起的小腹慢慢地向内收回,胸腔保持平静,不要随着呼吸起伏.做10次左右即可.
什么运动可以瘦肚子
肚子上的赘肉太让人烦恼了，不仅损害形象，而且对身体健康也潜在很大的隐患。通过运动瘦肚子无疑是最健康有效的方式，我们一起来看看哪些运动可以减肚子吧。
瘦肚子的运动：
1、游泳减肚子
游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。
2、呼拉圈减肚子
不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动，是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减掉腹部赘肉大有好处。
3、瘦肚子动作操
(1)双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要触地，抬起身体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直，身体向右转再做。重复10次。
(2)双手抱头，双脚弯曲，脚掌用力踩地，右脚脚后跟放到左膝盖上，左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖。保持该姿势2-3秒。重复，但左脚不要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做。重复10秒。
(3)双手伸向两侧，双脚并拢。向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原，换向上抬左脚，再做。重复10次。
(4)双手放在身体两侧，双脚上抬，膝盖弯曲成直角，绷紧腹肌，抬起臀部，让膝盖碰到胸部。保持该姿势2-3秒，再做。重复20次。
(5)双手抱头，胳膊肘分向两侧。双脚上抬，脚掌并拢，膝盖稍弯曲。抬起头部和双肩，但背部不能离地，复原。重复20次。
每节动作按规定的重复次数完成，两节之间不要停顿，做完全部5节动作后，休息不超过15秒，开始再做一遍。刚开始做可以总共只做3遍，逐渐增加到5遍。
未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任。如何减肚子专题
女人世界减肥为你提供:如何减肚子,久坐族是最容易出现小肚子的一族,那些办公族们大多都有减肚子的困扰.小编为你介绍关于如何减肚子上的肥肉,如何快速减肚子和如何减肚子上的赘肉等相关内容....
如何减肚子上的肥肉
如何快速减肚子
如何减肚子上的赘肉
女人世界 版权所有 郑重声明：未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像.如有违反，追究法律责任