产后如何瘦身有什么自然瘦身方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-21 03:25 标签： 产后如何瘦身
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产后减肥体操有哪些
日 10:31出处：亲亲宝贝网作者：xl阅读次数：42
产后减肥体操有哪些可以帮助新妈妈们甩掉肚子上的赘肉，变回“小腰精”。适合产后减肥的体操有哪些？我们一起来看看吧！
产后减肥体操有哪些
1、呼吸运动：去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
2、提肛运动：吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
3、臀部运动：吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
4、运动：吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5、：两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
6、腿部运动：吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
注意：妈妈在练习仰卧起坐时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。
适合自然分娩的产后减肥体操
产后24小时后就可下床活动，产后10左右就可以开始进行身体锻炼。适合做双腿健美操。
减肥体操方法：
产后一个月
1.外展内收
身体平躺，双腿自然分开与肩同宽，曲膝小于90度。用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度即可，再内收，并拢。
保持腰椎的核心位置不变，身体自然放松，双脚慢慢张开，幅度不用过大。
2.轻微抬腿
身体平躺，腰腹夹紧，保持腰椎固定。用腹肌带动大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿垂直地面，再按原路返回。
用你的腹部力量抬腿，保持身体核心位置平衡。
3.趴地抬手
身体平趴在垫上，放松身体，夹紧腰腹，下背部发力抬起一手，或者抬起一脚。高度没有硬性规定，因人而异。
腰部用力，一开始可先单手或单脚，等适应强度以及身子恢复更多之后可单手单脚同时抬起。
注意：以上动作可在床上完成，需要每日早晚坚持，每个动作的运动量由自己控制，忌过量。
产后三个月
1.球上卷腹
背靠健身球，腿部自然张开保持平衡。双手交叉平放胸前，颈椎固定不晃动。用腹部力量使腰部弯曲。锻炼运动后背始终着球。
2.扶球侧踢
双手扶球，身体斜靠成一直线，一腿可跪地作为支撑，另一腿用大腿肌发力向上抬起，高度因人而定，可尽量抬高。腰腹要收紧。
3.球上提臀
背部倚靠在球上，双脚自然张开，双手自然摆放保持身体平衡，用臀部的力量把腰挺起到最高点，放松，缓慢回落。肩部放松不要用力，臀部始终处于悬空状态，不着球。
4.背球深蹲
将球靠墙，双腿外八字。背靠球上，双膝向脚尖方向弯曲但不超过脚尖，使球在后背间来回滑动。腰部须挺直以保持身体平衡。
注意：进行健身球锻炼时切记注意安全，最好在老公或教练的陪护下完成。
产后五个月
五个月可以开始到健身房，在教练陪同指导下做轻中量的器械练习。合适的器械练习可以帮助你达到事半功倍的塑型效果。
主要做腿弯曲和腿曲伸，这样能锻炼腘绳肌(大腿后侧肌肉群)以及股四头肌。
注意：腰挺直、收腹。用大腿后群肌肉发力，手不要协助发力。
适合剖腹产产后减肥体操
在一个月左右时，刀口一般已愈合良好，可以开始做产后健美操了。同时可以进行身体各部分肌肉的锻炼，比如双腿的屈伸运动。
减肥体操方法：
1.仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2.仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3.仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4.两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
注意：剖腹产的妈妈们身体上有伤口，应该尽量避免做一些增大腹部内压的动作。腰腹部其实是新妈妈们减肥的重点部位，所以在进行减肥的过程后中，新妈妈们除了要进行身体全方位的减肥之外，还有特别注重腰腹部的局部减肥。
产后减肥体操小贴士
产后6个月是体重控制的最佳时期，千万不要错过。运动须坚持，但也要合理适量，妈妈们不可急于求成，给自己太多压力。另外，妈妈在运动前最好给孩子先喂奶，这样才不会让运动后产生的乳酸影响乳汁质量。
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产后减肥的方法有很多种，常见的有饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等。[WwW.NiUBb.net]不同的方法都为达到产后减肥的目的。下面和小编一起来比较下那几种方法，看产后如何减肥最有效。要说产后如何减肥，大多的人肯定马上就会想到饮食减肥。饮食减肥就是通过科学的方法调整饮食结构从而达到产后减肥的目的。饮食减肥不是省去哪顿饭不吃，健康的饮食减肥方式是保持一日三餐正常饮食。但由于白天的活动度较高，早餐与午餐摄入量较多，而晚上运动量很少，晚餐的摄入量就相对的较少点。如果采用饮食进行减肥，那就是得注重方法，饮食减肥时，应该先食用蔬菜，然后再使用肉类和蛋白类。因为蔬菜纤维多，进入胃后，吸收水分产生饱胀感，这样能控制进入身体的热量，同时应该少吃高糖高热量的油炸食品。当然，对于产后如何减肥的问题，运动减肥也是不少人采用的方法。运动减肥就是通过合理适当的运动达到产后减肥的目的。运动减肥讲究一个适度，过则废。可以遵从医生的要求，做减肥塑身操。也可以在日常生活中，自己通过动动脚尖、伸伸手臂、挺挺腰杆、伸直身体等达到产后减肥的目的。在产后两三个月身体恢复得比较好的时候，可以进一步的加大运动强度，但也要量力而行，尤其是剖腹产的妈妈，切不可因为运动而使伤口裂开哦。建议可以在饭后进行散步，或是做一些产后健身操。要说产后如何减肥最有效，那肯定不是药物减肥，无论是什么时候进行减肥，都最不主张于药物减肥。药物减肥主要是通过药物辅助针灸减肥与经络减肥达到。由于产后妈妈的身体处于恢复期，任何一种药物的副作用都不清楚，且药物通过母乳进入到宝宝体内就更是得不偿失了，所以产后最不推荐的就是药物减肥哦。其实，物理减肥是目前最常用的自然减肥方法。物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥。它讲究运用方法的正确，收腹带、骨盆矫正带都应该在专业的医师的指导下进行，否则会造成骨盆移位，得不偿失，危害健康。关于产后如何减肥的问题，现在大家都清楚了吧。其实无论是什么时候进行减肥，坚持都是很重要的，如果三天打鱼两天晒网的减肥，那肯定没什么作用哦。来源：母婴知识●剖腹产后减肥方法●产后如何去妊娠纹●哺乳期怎么减肥●哺乳期可以减肥吗●产后如何快速瘦身后使用快捷导航没有帐号？
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