大湖学校 弯道跑跑时怎样摆臂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-21 21:43 标签： 大湖学校 弯道跑
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如何掌握好弯道跑技术
　　为了使学生能适应弯道跑，在教学和训练过程中，教师必须要求学生改变身体姿势和脚蹬地的用力部位及后蹬与摆动的方向，以适应各种场合的弯道跑。
　　一、弯道跑和起跑后的加速跑
　　为了便于在弯道起跑之后有一段直线距离进行加速跑，（在能安装起跑器的前提下），起跑器的安装方法有所不同。安装起跑器时应将起跑器安装在自己分道的右侧。弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑，是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须装在跑道右侧正对弯道切点的位置上，在“各就位”后，左手应撑在距起跑线后沿5至10厘米处，尽量使身体正对弯道的切线方向。
　　弯道起跑后，为了尽快进入弯道跑，加速器的距离要适当缩短些，同时要求运动员要早些抬起较大前倾的身体，以适应弯道跑。
　　二、弯道跑
　　从直线进入弯道跑时，身体应向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂也相应地加大摆动的力量和幅度，以利于迅速从直道跑进弯道。为了克服离心力，弯道跑摆动时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。
　　弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜。后蹬时右腿用前脚掌的内侧力，左腿用前脚掌的外侧力。右腿前摆时，膝关节稍向内，同时前摆幅度要比左腿大一些，左腿前摆时应稍向外。右臂摆动幅度和力量都要稍大于左臂，前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向的倾斜趋于一致。从弯道跑进直道的最后几米时，身体应逐渐减小内倾程度。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径等有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度也就越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2至3步，然后全力跑完全程。
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不支持Flash1000米跑步怎么呼吸、摆臂和迈步
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