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体育理论答案
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你可能喜欢有氧训练作用是通过肺循环将体外的氧气引入体内，然后再通过肺静脉回血到，从心脏再通过体循环在心室
有氧训练将含氧量高的动脉血输至肌肉组织，肌肉就利用氧来进行收缩，最后产生运动。在整个有氧运动的过程中，身体的运动效果有赖于氧气的循环和利用。
有氧训练和无氧训练的区别/有氧训练
从运动项目的性质来划分，有“有氧训练”和“”。有氧训练属于长距离耐久里的确训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。无氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称“力量训练”。
所以人们在训练中，在有氧训练的基础上提高无氧的训练强度，这样无氧训练才能达到良好的效果。游泳是互通性很强的项目，只有有氧能力水平高的运动员兼项能力才突出。
有氧训练从能量角度看，有氧功能能力是无氧功能能力的基础，高度的无氧功能应建立在高度发展的有氧功能基础上。波波夫的训练指导：游泳是一项耐力运动。
有氧训练是无氧训练的基础。只有在进行了大量的高水平有氧耐力训练后才能过度到进行一定数量的高质量无氧耐力训练。这是人体应激反应机制，也是训练计划所要遵循的。大量的有氧耐力训练可以增大胸廊围度，提高肺活量，可以提高最大摄氧量，提高在短距离中的憋气能力。
在进行有氧的低强度长距离训练时，也可以稳定技术和增强水感，在长距离训练过程中还可以以减少呼吸次数，增加每一个划水周期的打腿次数来增强最大吸氧量及，因为在短距离的最后阶段能否憋住气也是最后冲刺取胜的一个重要因素。
耐力按运动时的能量供能特点可分为有氧耐力、无氧耐力以及无氧、有氧的转换区域的“”，我们称之为混合耐力。耐力训练的目的是提高，能力，训练基础须通过全年、长期有氧耐力训练获得。
机体对训练的适应是有限的，肌肉只能有选择地对适度超过其承受能力的刺激产生适应。训练对机能产生的影响
有氧训练可能还取决于遗传因素，不同个体对训练产生的适应也各不相同。因此，要使有氧代谢能力和水平得到最大幅度的提高，应选择最适宜的训练量和训练时期。
提高中长距离有氧能力的训练最好方法是尽量把强度推向无氧阈的临界或最大吸氧量训练。为了避免训练的枯燥感觉，只要强度和间歇时间合适，其它距离的训练同样可以达到这个目的。
当人们在决定是进行训练还是力量训练之前，首先，重要的是确定您的健身目标。如果喜欢的是塑造肌肉线条, 那么，大可不必进行长期的心肺功能训练；如果的目标是减去体内脂肪和增强耐力，那么，最有效的训练途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。只要愿意，您可以经常进行心肺功能的锻炼，但请记住：在进行力量训练的时候，必须让肌肉得到交替式地休息（即今天进行上肢力量训练,，那么明天就让上肢肌肉休息一天，而换以下肢或其它部位的力量训练来代替）。
近期的研究表明：如果先进行力量训练，第二天再进行心肺功能,，每周保证三天的量，那么，体内的脂肪就会被有效地转化为能量供肌肉进行锻炼, 同时又能增加新陈代谢和增强肌肉耐力。这种有氧运动与无氧运动相结合的方式将会让人真正拥有既健康又健美的体型。
益处/有氧训练
提高心率才能达到有氧运动的功效 有氧训练是强身健体的最好运动之一，然而不幸的是我们大多数人都不了
有氧训练解怎样做有氧训练，所以我们从未完全达到我们真实的潜力。 你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动，这包括走路，慢跑，，当然还有跳。为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。 有氧运动通过燃脂来让你减肥 有氧训练的好处包括增强心血管系统，减轻压力，降低血压等。当然了，最明显的好处是消耗了热量从而控制。如果有一种药能发挥以上所有的作用，那么所有的人都会吃的，可现在惟一的方法只有锻炼。
注意事项/有氧训练
在健身俱乐部，一般教练鼓励大家根据自己的目标，至少每周参加2-5次有氧训练。如果你想从有氧训练中收益，那你必须找到正确的训练方法：
有氧训练有氧运动强度不宜过大 1. 选择一种你喜欢并且适合你的运动来。 2. 首先的5-10分钟为热身阶段，要慢慢开始，例如你想跑步，那么就先走5分钟，然后再逐渐加快你的速度。 3. 选择正确的强度，这是人们在锻炼的时候经常发生的错误，可以通过你的来检查强度，你可以感觉呼吸急促，但强度不能太大以至于不能呼吸。 如果强度适中，你应该在训练当中可以说话，重要的是你能达到这个强度，并能保持15-30分钟，这是有氧训练的最佳方式，如果你这样做，你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。 专业指导助你运动减肥事半功倍 因为每个人的运动强度都不同，所以你必须找出适合于自己的运动强度，你最好与健身预约，请他们帮你找出适合你的训练强度。 4. 有氧训练至少要持续20-30分钟，至于你训练多长时间并不重要，重要的是你在训练期间保持相同的训练强度，如果你感觉太累就放慢一些，如果你感觉容易就加快一些。 5. 每周训练2-5次，这要看你的目标了，如果你只想做常规锻炼，每周2-3次就足够了，如果你想减肥，并收到显著的效果，那每周就要训练5-6次，当你减轻体重之后，你可以把训练次数减少一半。 只要你遵循以上的健身指导去认真练习，就会得到收益，在你开始训练之前最好向咨询一下，并且预约一位健身教练来帮助你开始健身计划。这比你想像的要容易。
常见的有氧运动项目/有氧训练
有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、、、骑自行车、打、跳健身舞、做等。
基本原则/有氧训练
每天进行中等强度的有氧训练
有氧训练来自美国外科协会、运动医学以及美国预防疾病控制中心的建议：大部分人每天需要30分钟中等强度的活动，如果你想减轻目前的体重，则每天至少活动60-90分钟。
坚持训练在日常中，总会有这样那样的事（如、加班、受伤等）阻碍你的训练，这并不可怕，可怕的是你因此而放弃了训练。
让有氧训练变得更有趣在秋冬季节你可以尝试使用固定自行车、椭圆机、跑步机、登山器等；等春天来后，就又可以做一些户外运动了，如、、、、、等。
养成健康的生活方式只进行有氧运动是不够的，还需要有合理的饮食、科学的力量训练，全面的伸展练习、充足的睡眠以及良好的人际关系这直接影响到你的训练效果。
有氧训练与减肥/有氧训练
1. 看的同时， 摇一摇：不仅能轻轻松松把你变成纤腰美人，还可为你塑造完美俏臀。
有氧训练2. 买一张韵律操跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。 3. 爬楼梯：千万不要再以电梯代步了。来来回回的爬楼梯，不但可以消耗掉惊人的热量，更可锻炼你的心肺功能。 4. 跳绳：小学生常玩的一种游戏。减肥的同时，还能帮你找回童年时的美好记忆。 5. 散步：每天定时散步。建议你每天下班后提前一站下车，走路回家，这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。
三个障碍要克服：女性生理周期 女性在来之前都会有不同程度的烦躁、脾气大、嗜吃、嗜睡等现象，这种现象就是“经前综合征”。在这段时间内，一方面有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，另一方面因为身体疲倦乏力而减少运动，同时也会相应增加，这就不知不觉囤积了大量脂肪在体内。告戒女性朋友，千万不要在这段时间里放松警惕。 心情不好 因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，所以很多人为了消除，缓解而饮食过量。要减肥的朋友万万不可将心情烦燥作为暴饮暴食的借口！ 穿厚重的衣服造成的错觉 冬天穿的衣服比较厚，掩盖了自身的曲线，一般很难发现自己在一天天长胖。有时穿在身上的衣服觉得有点紧，换件宽松点的就是，慢慢地对自己的线条越来越不在意。这是一
有氧训练种自欺欺人的做法。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，这样才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己已经胖了，否则到了明年才发现，肯定后悔莫及。
为了美丽也为了健康，你还应当了解的是，脂肪一旦生成，细胞数目就不容易减少，当消耗的能量超过摄入能量时，身体细胞的体积会缩小，从而产生减肥效应。然而运动也刺激了食欲，一旦停止运动，饮食又未控制，摄入大于消耗，这样一来，脂肪细胞的体积会一下子就膨胀起来了，因而停止运动后“发福”特别快。无论你选择哪种减肥运动，都必须持续进行不可间断，要每天坚持，否则你以前的努力将功亏一篑！当因工作、外出等原因停止运动时，要注意控制饮食，使摄入能量不超过消耗，这样脂肪细胞的体积就不会增大，体形也就相对稳定。
举例/有氧训练
训练计划：20乘100米自由泳，分3组，递增强度；10乘400自，递增强度，间歇时间越来越长。2000年女子800米冠军本内特，主要彩200至300米距离进行最大摄氧量训练。
短距离训练，应循序渐进地安排比较多的有氧和无氧的混合练习、无氧耐力练习、高强度练习和短冲练习，并在这些训练环节中间隔使用有氧耐力练习，有氧耐力练习既能提高有氧耐力，又可促进积存在肌肉中的乳酸排除和还原，是疲劳消除的重要手段之一。
参考资料/有氧训练
《有氧训练对提高少年游泳运动员速度的作用》
万方数据期刊论文
万方数据期刊论文
天津体育学院学报
万方数据期刊论文
中国运动医学杂志
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颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶尾椎后凸。2.FSU或脊柱功能单位:U或脊椎功能单位是指两个相邻椎体极其连接结构，后者包括腰间盘、韧带和关节突等。3.腰椎柱:椎柱是腰部脊柱的骨性结构，由5个腰椎体和它们的腰椎盘组成，介于脊柱胸椎尾侧与骶尾椎之间。4.甩鞭伤:车低速相撞时，驾驶员的上半身被甩向前，然后再向后，这种相向运动过程，常可导致颈椎或腰椎损伤，这类损伤称为加速伸张性损伤，又称为甩鞭伤。（三）简答题1.简述脊柱的运动功能:柱的运动是由神经和肌肉的协调动作所产生。主动肌发动并开始运动，而拮抗肌则对运动进行控制和修正。脊柱有6个自由度，即绕冠轴、矢冠轴和垂直轴的旋转以及沿上述各轴的活动。脊柱运动往往是几个节段的联合动作，多个椎骨间的运动角度或范围的叠加，可使脊柱进行较大幅度的运动。其运动方式包括屈伸、侧屈、旋转和环转等。脊柱各段的运动度各不相同，颈部和腰部运动范围较大，也比较灵活，胸部运动很少，骶尾部骨性融合不能运动。2.脊柱韧带的主要功能。脊柱韧带的主要功能作用是：维持脊柱的稳定’为相邻脊椎传递载荷、保持脊柱平衡的生理运动和保护脊髓。韧带装置为脊柱提供部分内在的稳定性，韧带在拉伸或缩短中常使腰间盘受到预应力，这为脊柱提供内在支持，并通过维持姿势、限制脊柱运动以及吸收能量，对脊柱提供保护；韧带把不同载荷从一个椎体传递到另一个椎体，并使脊柱在生理范围内以最小的阻力进行平稳运动；在高载荷、高速度加载伤力下，通过限制位移，吸收能量来保护脊髓免受损伤。3.脊柱稳定系统:柱的稳定系统由内源性稳定系统、外源性稳定系统和神经性系统三个部分组成。内源性稳定系统，又称为电子系统，包括：能力。这也是有氧运动训练或心肺功能训练主要目的。3.耐力运动处方可应用于键身、预防、治疗和康复4个方面。(1)健身：运动处方在全民健身中起到科学指导作用。耐力运动处方主要用于指导心肺耐力素质的锻炼，可为不同年龄、性别，不同身体健康状况，不同体能水平的人提供科学的健身指导。(2)预防：由于耐力运动可以减少运动不足等不良的生活方式对机体不利影响，对某些慢性疾病，如冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等起预防作用，因此，耐力运动处方是指导这些慢性疾病高发人群进行有氧运动，预防这些疾病的有效方法。(3)治疗：耐力运动处方可用于指导糖尿病和肥胖症患者进行科学的治疗性运动，与饮食控制和药物共同发挥治疗作用。(4)康复：耐力运动处方主要用于心肺疾病，如冠心病、高血压和慢性阻塞性肺疾患等的复指导，提高这些患者心肺功能和有氧代谢能力。对长期制动或卧床致全身耐力下降的患者，耐力运动可促进失链功能的僵化，发挥康复预防和治疗作用。4·有氧运动训练对心血管系统的作用(1)降低静息和运动时的心率、血压和心肌耗氧量。(2)增加血浆容量、心肌收缩力、周围静脉张力，使心排出量增加。(3)增加冠脉血流、冠脉侧支循环和心肌毛细血管密度。(4)改善纤溶系统，降低血栓形成的危险性。(5)纠正运动不足对心血管系统的不良影响，增加心功能储备，改善心血管机能，降低心血管疾病的发病率和死亡率。5·简述运动对冠状动脉的有益影响。运动对冠状动脉的有益影响2、失用性肌萎缩和失神经性肌萎缩的区别。两种肌萎缩的如下表所示分级失用性肌萎缩失神经性萎缩程度比较轻严重失神经现象无有，含失神经过敏、纤颤电位和正锐波等失神经性自发电，诱发电阀值升高结局最严重时肌纤维也不会消失肌纤维及终极变性、崩解、坏死以至于消失正常情况下，肌纤维的乙酸胆碱受体集中在神经肌肉接合部，肌肉失神经后，这种不均匀破坏，在细胞膜的所有部位对乙酸胆碱的感受性均增加（均匀分布）、称失神经过敏。3、试述偏瘫痪者典型的上下肢痉挛模式。偏瘫痪者上下肢典型的痉挛模式上肢：肩关节内收、内旋、下坠后缩、肘关节屈曲、前臂旋前、腕关节掌屈、尺偏、手指屈曲。下肢：髓关节内收、内旋、膝关节伸展、裸关节拓屈、内翻椎骨、腰间盘和脊柱韧带；外源性稳定系统，又称主动子系统，主要由脊柱周围的肌、肌腱和内压组成；内源性稳定系统和外源性稳定系统由神经系统控制，使它们的功能协调，以实现脊柱稳定。4.脊柱不稳定的可能后果有（1）脊柱丧失在生理载荷下控制异常活动能力，并可导致进一步的损伤。（2）脊柱功能、生物力学或神经功能，随着稳定性的丧失而退化。（3）脊柱无法实现保护神经结构的基本功能。5.简述枕-寰-枢复合体的结构和功能特点枕-寰-枢复合体包括C0~C1和C1~C2两个阶段，其运动量最为奇特。与脊柱其他阶段运动相比，枕-寰-枢复合体的运动幅度较大，尤其是C1~C2的轴向旋转运动。从解剖结构上看，枕-寰-枢复合体椎管相对较大，轴向旋转运动的轴线靠近脊髓，从而保证在较大的上部颈椎运动中不损伤脊髓。6.腰间盘的功能（1）保持脊柱的高度，维持身高。（2）连结腰椎盘上下两椎体，并使椎体间有一定的活动度。（3）使椎体表面承受应力。（4）缓冲作用。腰间盘的弹性结构，起着力传导的缓冲作用，有利于保护大脑和脊髓。7.好的姿势应具备的生物力学和功能特征有（1）体现整体利益：好的姿势不仅要对腰椎有益，而且还应包括肌和筋膜，是整体利益的体现。（2）适度的伸屈：因此腰椎既不要太多的屈曲，也不要太多的后伸，保持适度最为重要。中度屈曲的生物力学和营养学的益处较为显著。（3）最小的应力或损伤负荷：理想的姿势应该是最小或最少肌活动就可以保持着脊柱的稳定，同时对组织的损伤也最小。这个原则适合健康人和腰痛患者。8.弯曲和压迫负荷致腰椎间盘脱出的力学损伤机制:弯曲和压迫负荷下，即使纤维环无损，腰间盘也可以因为强大而重复的负荷而脱出。（1）突然负荷而导致腰间盘突出：当腰椎运动阶段置于前外侧屈曲或过屈时，迅速压迫致阶段破坏，大约一半的阶段会通过后外侧腰间盘脱出而破坏。研究发现，这类腰间盘脱出具有以下特点：1）常见于低腰椎节段：以L1~5,L5~S1最多。2）多发于没有退变的椎间盘。3）多发于轴向旋转加入到弯曲和压迫时。4）后侧椎间盘脱出多见。（2）重复负荷导致椎间盘脱出；在循环疲劳负荷中，压力、屈曲和侧屈的结合能够在很低的负荷水平下产生椎间盘脱出。9.从力学和生物学角度来看，腰椎间盘脱出可产生以下不良后果。（1）导致髓核内压降低，椎间盘对屈曲的抵抗力降低，腰椎的稳定性降低；（2）增加了相邻板层之间的剪切力，使得运动节段进一步倾向于力学破坏；（3）压迫周围组织，引发周围组织的炎症反应，导致坐骨神经痛等；（4）以上因素相互影响，并可形成恶性循环，加速椎间盘的退变进程。（一）选择题1、心脏对运动的适应，除外D、射血分数降低2、心肺功能对运动的适应结果D、体循环P2O5维持不变3、心脏对运动的适应包括E心率B、每博输出量C、血压D、形态E、以上都对4、耐力运动主要目的C、增加心肺功能5、属耐力性运动项目B、医疗步行6、耐力性训练的资料目的】B、改善心脏和代谢功能7．耐力运动主要刺激A.低强度下的反复收缩8.高血压病患者适宜的运动是E慢跑9.中等运动强度C60%~85%VO2max10适合于心脏病患者及老年人A.40%~50%VO2max（二）名词解释1、心肺耐力：是身体素质的基础，反应机体有氧代谢能力，心肺功能水平和适应能力、是决定人体持续活动或运动能力最主要因素。2、耐力运动处方：耐力训练是心肺功能训练的最主要方法，其运动训练以运动处方进行指导与实施，也称耐力运动处方。3、靶心率：是指在运动中应达到和保持的心率。4、VOmax极量或力竭性运动时，每分钟运输到活动肌肉，并被其摄取和利用的最大氧量。VOmax反应人体极限运动时的心肺功能和代谢水平。5、最大摂氧量百分比：安静或运动状态时，机体耗氧量与最大摂氧量的百分比，它是反应运动强度的指标。6、症状限制性运动试验：是主观和客观指标结合的最大运动量试验，以运动诱发呼吸或循环不良的症状和体征、心电图异常及心血管运动反应异常作为运动终点。（三）简答题1、有氧运动的特点（1）以中、小运动强度为主：这样机体才可以得到充足的氧气供应，保持能量代谢供应是以有氧代谢为主、保持机体可以持续运动很长时间。（2）运动时间和距离长：有氧代谢的能源物质分解完全、产能大、避免了乳酸的堆积产生的肌疲劳，所以有氧运动可以持续较长的时间，完成较长的距离。(3)全身大肌群参加的动力性活动：以上肢、下肢和躯干等主要肌群同时参加的动力性活动，是有氧运动形式，可以适当提高运动时的吸氧量，增强心肺能力。(4）周期性运动：有氧运动中的多数项目为周期性运动，如行走、慢跑、骑自行车、游泳和划船等。2.有氧运动的作用：主要包括提高机体心肺功能，调节代谢，改善和提高机体氧化代谢(1)改善冠状循环的运送能力。(2)使冠状动脉结构产生适应性变化：增加冠状血流容量、降低冠状血管阻力、增加(3)提高冠状血管酌扩张能力。6.简述运动试验的原理。运动试验的原理人体心肺功能具有强大的储备力，一些心脏功能异常在正常和代偿状态条件下常常难以表现而影响人们对心功能的认识与评估。运动试验是通过一定的运动负荷刺激，调动机体生理储备能力，促使机体功能进入最大或失代偿状态，诱发相应的生理和病理表现·，并通过运动心电图检测和记录运动结果，以供临床诊断和功能怦估。7.耐力运动训练提高最大摄氧量机制耐力运动训练提高最大摄氧量机制主要包括(1)中心性机制：心排出量和心搏出量增加；中心血容暴和总血红蛋白增加。(2)周围性机制，主要包括：1)矶线粒体大小和数量增长，氧化酶活性升高；2)肌红蛋白升高，氧储备能力提高：3）肌毛细血管密度增加；4）亚极量运动负荷时心排出量降低，肌血流量减少。8，运动的降压作用机制（1）通过作用于大脑皮质和皮质下血管中枢，使血压下降。（2）调节自主神经功能，降低交感神经兴奋性，提高迷走神经兴奋性。（3）运动中肌肉的节律收缩与舒张，可以起到对血管的按摩作用，这有利于缓解小动脉痉挛，使周围血管扩张，增加组织灌注，从而有助于降压。（4）运动可以改善情绪，从而减少血压波动幅度并减少神经官能症症状。9、运动对COPD的康复作用机制是（1）通过正确的呼吸运动和排痰运动训练，可以促进肺内分泌物排出，改善肺通气和通气血流比例，减少功能性残气量，有利于协调呼吸肌的运动功能，改善缺氧；（2）适当的全身耐力训练，可以改善全身组织血液循环，增强体质和机体耐力，促进以建立适应患者日常生活需要的有效呼吸和体力，提高患者的生活质量。10、呼吸训练就是指导患者掌握正确的呼吸技术的方法。它已广泛用于呼吸系统疾病和其他疾病的恢复期。其康复机制不仅在于胸廓活动，协调各种呼吸肌的功能，而且更重要的是增大肺活量，增加吸氧量，改善全身健康状况；其训练要点是建立腹式呼吸，减慢呼吸频率，协调呼吸，调整吸气与呼气的时间比例。（一）选择题1、脑卒中患者的典型步态是A、划圈步态2、偏瘫的异常痉挛模式通常表现为：B、上肢屈肌痉挛、下肢伸肌痉挛3、中枢性瘫和周围性瘫的区别A、中枢性瘫是“质”的变化，周围性瘫是“量”的变化4、锥体系的神经元发自什么部位A.大脑运动皮质5.以下哪个反射不是脊髓反射C.紧张性反射6.肌力训练适用于何种瘫痪?E.弛缓性7.脑卒中时肌力训练适用于什么时期?D.适用于软瘫期8.静止单足站立时,股骨头承重约为自身体重的D.4倍(二）名词解释１．肌紧张：是由于骨骼肌的重力作用，持续而缓慢地牵拉肌肉、刺激肌梭而发生的牵张反射，因此，它在抗重力肌比较明显，只要重力作用的牵引力量存在，反射性肌收缩将持续进行。2、运动柱：与皮层表面垂直呈纵向柱状排列，为皮层运动功能的基本单位，同一运动柱内的神经元都具有同一种功能，一个运动柱受到刺激可兴奋或抑制单个肌肉或同一关节的数块肌肉，几个运动柱可同时控制一块肌。3、ATNR：将头部转向一侧，则转向侧上下肢伸展，后头侧上下肢屈曲，该反射称为对称性紧张性颈反射，为延髓脑桥水平的反射。4、联合反应：是指偏瘫痪者的健侧肢体用力做随意的抗阻收缩时，引起的患侧肢体不随意的紧张性活动（其关节运动多为共同运动形式）,指失去随意控制所释放的反应，是较为原始的异常的张力性反射。5、共同运动：肢体在做随意运动时不能做单个关节的分离运动，只能做多个关节的同时运动，是脊髓水平的运动形式。6：挛缩：关节周围软组织，韧带和关节囊等芥蒂组织发生病变，导致关节运动受限，称为挛缩。（三）简答题1、共同运动和痉挛的区别和联系。共同运动是脊髓水平的运动模式，而是脊髓水平的一种反射（牵张反射），不应混为一谈，相当数量的偏瘫痪者没有明显的过度肌紧张，但仍不能完成分离运动，作为牵张反射的慢性持续性肌紧张的亢进，是有别于一般的刺激——反射模式的。另一方面，两者的肌群的反应强度比较一致，使动作模式固定；而且相当广泛的重叠交叉在一起，其中任何一种模式都不能以独立的症状表现出来，在利用共同运动训练患者时，多会感到肌紧张，过度的肌紧张也妨碍了选择性运动或分离运动的进行。
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人体生理学体育专业课件_13_身体素质的生理学分析_.ppt 70页
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第十三章 身体素质的生理学分析 [内容提要]
本章主要阐述力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质的基本概念、生理学基础以及发展各项素质的训练方法等。
身体素质是指人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等基本能力。 第一节
力量素质 ★力量素质指肌肉紧张或收缩时对抗阻力的能力。 ★在许多运动项目中，力量是取得优异成绩的基础。 ★力量素质也是影响和制约其他素质的重要因素。
一、力量素质的生理学基础 （一）骨骼肌的特点 （二）神经系统的调节能力
（一）骨骼肌的特点
1.肌肉的生理横断面
2.肌纤维类型
3.肌肉的初长度
4.肌肉温度
肌肉生理横断面对臂部力量的影响 不同屈肘角度时，肱二头肌对桡骨头牵拉角度的效应 进行不同练习后白鼠肌球蛋白含量的变化 （二）神经系统的调节能力 1.运动中枢的机能状态
2.肌肉工作的协调能力
肌肉力量的生理学因素
二、力量的训练 （一）力量训练的生理学原则 1.超负荷原则
2.渐增阻力原则 RM 3.专门性原则
4.合理练习顺序原则“训练顺序模式” 5.系统性原则
训练强度适当范围模式图 不同运动项目和专项对力量能力的要求 不同训练频率训练后肌肉力量的保持情况 不同训练频率训练后肌肉力量的保持情况 主要肌群的练习次序 （说明）1、大腿和髋部
2、胸和上臂
3、背和大腿后面 4、小腿和踝
5、户带和上臂后面
7、上臂前面
（二）力量训练的常用方法 1.动力性力量练习 2.静力性力量练习
3.等动练习
三种练习时肌肉收缩区别 不同的力量训练对力量增长的效果 三种常见的抗阻训练计划的对比 （三）力量训练要素 1、运动强度 2、练习次数和频度 3、运动量 不同形式力量练习的参考运动负荷强度 第二节
速度素质 速度素质是指人体在最短时间内完成某种运动的能力。 按其在运动中的表现可以分为反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度三种形式。 一、速度素质的生理学基础 （一）反应速度指人体对刺激发生反 应的快慢，如短跑时从听到枪响到起动的时间。 赛前状态时各项运动员的潜伏期的变化（ms) 不同专项运动员全身反应时的比较（s） 反应速度的生理学基础 1.反应时
2.中枢神经系统的灵活性与兴奋性
3.条件反射的巩固程度
（二）动作速度指完成单个动作时间的长短，如投掷运动员的器械出手速度。 日本运动员全身反应时比较（s） 动作速度的生理学基础 1.肌纤维类型
2.肌肉力量
3.肌组织的兴奋性
4.条件反射的巩固程度
（三）位移速度指人体通过一定距离的最短时间或单位时间内通过的距离。 以跑为例，周期性运动的位移速度主要取决于步长和步频及其协调关系 ★步长主要取决于肌力的大小、肢体的长度以及髋关节的柔韧性。 ★步频主要取决于大脑皮质运动中枢的灵活性和各中枢间的协调性以及快肌纤维的百分比及其肥大程度。
影响步长、步频的主要生物学因素
二、速度训练的生理学原理
提高速度素质的关键在于改善和提高神经系统的灵活性、增进磷酸原系统的供能能力以及肌肉力量与肌肉协调放松能力等。
速度训练的生理学原理
（一）提高动作速率的训练 （二）发展磷酸原系统供能的能力 （三）提高肌肉的放松能力 （四）发展腿部力量及关节的柔韧性
耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可以看作是抗疲劳的能力;包括有氧耐力和无氧耐力。 一、有氧耐力
促进耐力提高的生理因素 耐力运动员和非耐力运动员心脏肥大的表现 （一）有氧耐力的生理学基础 1.氧运输系统
2.骨骼肌特点
3.神经调节能力
4.能量供应特点
（二）有氧耐力的训练
有氧耐力训练对于人体功能的影响，主要取决于训练方法、工作强度、持续时间及训练频数等。 1.训练方法
◆在有氧耐力训练中，常采用强度较低、持续时间较长的持续训练或长段落的间歇训练。 ◆对少年及训练水平低者，应以匀速低强度的持续练习为主。 两类训练方法示意图 2.训练强度
用心率控制训练强度已广泛应用于运动实践。
（1）库珀阈
该阈值由美国学者库珀提出。发展有氧耐力心率宜为150次·min-1,并至少持续5min。
（2）卡沃宁阈
◆该阈值有芬兰学者卡沃宁提出
◆强度阈（HR）=HRrest+（HRmax-HRrest）×60%
◆HRmax可用“220- 年龄”计算 （3）原西德学者克莱斯提出的耐力负荷适
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