求教贴，有谁能告诉我惯用右手的人该怎样用左手吗？该怎么练
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每次打球的时候我都是右手突破，偶尔左手也只是辅助下，运了一步就换右手了
到底该怎么练左手，对于右手惯用的人来说
左右运球能大大加强突破的杀伤力
//#m=1&aid=&p=1
这些回帖亮了
哥们 我看虎扑4年多了 都没有账号啊 看了你的问题 我特意申请了一个 这个我觉得我有发言权 哥们我现在25 初三开始打球 打后卫的 到高2的时候在学校的后卫里就属的上了 但只会右手 左面突破也是右手上篮 但那时候投篮准 速度也行 也没练左手 到大一的时候 参见学校比赛 跟大二的打 上半场我得了14分（大概是，毛时15分钟）下办场刚开始我一个快攻让人放倒了 右手先着的地 当时就疼的不行了 可能当回事 下班场还接着打得了4分 第二天就感觉手腕东部了了 以为就是挫伤（后来查是尺骨骨折） 没当回事 可没发打球啊 我就早晚 自己拿着篮球 练左手 因为以前左手基本功还算扎实（实战中能运两下球） 先慢慢的练步伐 怎么跑三步篮 练了一个星期吧 跑三步篮不用倒脚了 （倒脚就是不熟练得先倒两步） 然后开始练挑篮 天天练 因为右手球的拍不了 运行突破都是左手 练了一个月 左手在实战中就可以得分了 想练左手上篮手感 你就在篮下练左手勾手就可以了 现在我胖了30斤 175CM158斤了 速度也没了 但在单位比赛中 照样一个人得分比对方全队多（单位篮球技术一般，本人还厂队的） 因为我打球基本都是快攻 突破（打球的都知道 全场都喜欢突破 投篮的少） 左边右边都会上篮 球场上基本防不住 一、忘了自己的右手 完全用左手运球 二、练习左手篮下勾手 三、先慢慢的 一步步的跑三步篮 练到自己下意识就能跑左手篮为止 四、最主要的你的喜爱篮球 肯定能练出来 第一次发 都是本人的心得 不喜勿喷
谢谢大家&&& 刚看完居然是第一&& 上个图片吧& 我打球的技术统计&& 今年的& 那天手感好& 毛时的& 40分钟& 对方比分26&& 都是20左右的小伙子&&& 没经验&& 呵呵&& 本人水平照比哥差老远啦& 分好像算错了&&&好像多给我加分了 嘿嘿&& [ 此帖被lanyu12-11-26 13:59修改 ]
三个字！左手撸！
直接连 运球什么的太枯燥，
你要是从小没有刻意练过左手的话。
估计会差很远。
有个好办法。 打羽毛球。
用左手。
效果不错。
等你左手能找的发力的感觉后就好多了。
我有一个同学，为了练左手，高二一年体育课都自己玩，就是左手运左手投左手上篮
后来高三，这下这哥们牛逼了，运球那叫一个溜，那是真溜不是耍帅
然后
没有然后了
他们班年级第一
楼主和我一样，一个月前左手连最普通的运球都不行，因为我家2楼，楼下储存室，没事就用左手运球，带球跑动（左手在强上俯卧撑）加强臂力，建议看看加农贝克的视频，用手指快速的，有节奏的运球，现在我可以左手全场下快攻了，但由于轴心脚的不习惯，上篮的命中率不高，楼主要是左手还不能上篮的话好好练习下臂力，和手指的球感发自手机虎扑
我打球右手还是比左手好使，一般都是右手运球，做突破动作的时候会用左手辅助拉一下，上篮也是右手比较灵活自如，投篮我就奇葩了，只能用右手扶着球然后左手出手... 另外 我的左手抢断能力比右手强上很多，这是为什么？PS：话说好像我左右手都能撸，而且左手撸起来比较带劲而且不容易早.泄... PPS：我平时和朋友打跑得快的时候他们都是左手拿牌右手打牌，我却刚好相反...湿乎乎有和我一样的筒子么？
只有一个方法：练。
有意识地多用左手去运球，比如突破的时候，没人防的时候，打完球回家的时候（后两个争取只用左手运球）。还有一开始左手运球的时候多用点力，因为左臂不常用会使不出力来，这样运球一会可能胳膊就会酸，慢慢习惯就好了。发自手机虎扑
我也是大一以后开始着重练习左手的，原因也是一次受伤，当时右手连抬都抬不起来，大概养了三个月才可以打球，现在有时候一抬右肩膀还咔咔响呢。回归正题，当时受伤之后，耐不住寂寞和篮球的诱惑，还是特想去球场玩，所以就只用一只手玩球，当时笨拙的用左手运气，左手上篮，几天之后左手可以投半截篮，上篮更是随心所欲。后来右手好了以后，依然没忘记练习左手，后来就是左右手变向，突破，上篮，一点问题没有，又练会了左右手切换投篮，大三的时候我左手投3分都可以了，当然上学时的篮球生涯的巅峰也就是时候哈哈，当时和我球队的哥们一起打球 不管是校内还是校外，基本没有对手 ，唉现在毕业了还怀念那时候的球场上的兄弟和时光。ps：不谦虚的讲，小哥在业余界哥算得上高手，本人身高179，体重78kg，速度力量型得分后卫，面框突破，背打，投篮，所有技术没有我不会的，谁让我的偶像是麦迪和科比呢，基本上所有的技术都是看他们的视频学的，除了变向是学的小艾。居然有点亮的哦，多说两句 左右手都会的人 在野球场上的统治力不是一般人能比的，仔细看你会发现球场上的高手基本都会左右手随意切换。球痴们想玩好篮球，练好左手是必不可少的，标准是，可以随意左右手运球，做动作不变形，持球突破上篮无任何异样感觉就可以了，左手投篮就不要练了，抛投可以试试。当然对自己要求较高的JR们可以加大难度练投篮，甚至是三分投篮，连这些最重要的是力量要上去，没事多去健身房，或者没条件的在家做俯卧撑和哑铃。。。因为没力量什么都白扯[ 此帖被xuekaikai在 18:45修改 ]
引用1楼 @ 发表的:
哥们
我看虎扑4年多了
都没有账号啊
看了你的问题 我特意申请了一个
这个我觉得我有发言权
哥们我现在25
初三开始打球 打后卫的
到高2的时候在学校的后卫里就属的上了
但只会右手
左面突破也是右手上篮
但那时候投篮准 速度也行
也没练左手 到大一的时候
参见学校比赛
跟大二的打 上半场我得了14分（大概是，毛时15分钟）下办场刚开始我一个快攻让人放倒了
右手先着的地
当时就疼的不行了
可能当回事
下班场还接着打得了4分
第二天就感觉手腕东部了了
以为就是挫伤（后来查是尺骨骨折）
可没发打球啊 我就早晚 自己拿着篮球 练左手 因为以前左手基本功还算扎实（实战中能运两下球） 先慢慢的练步伐
怎么跑三步篮 练了一个星期吧 跑三步篮不用倒脚了 （倒脚就是不熟练得先倒两步） 然后开始练挑篮
因为右手球的拍不了
运行突破都是左手
练了一个月
左手在实战中就可以得分了
想练左手上篮手感 你就在篮下练左手勾手就可以了
现在我胖了30斤 175CM158斤了
速度也没了
但在单位比赛中 照样一个人得分比对方全队多（单位篮球技术一般，本人还厂队的）
因为我打球基本都是快攻 突破（打球的都知道 全场都喜欢突破 投篮的少） 左边右边都会上篮
球场上基本防不住
一、忘了自己的右手
完全用左手运球
二、练习左手篮下勾手
三、先慢慢的
一步步的跑三步篮
练到自己下意识就能跑左手篮为止
四、最主要的你的喜爱篮球
肯定能练出来
第一次发 都是本人的心得
哥们，我情况和你差不多！只是我没伤，是被教练逼着练的！
我高2下学期才开始打球，身体素质好，在高3就靠着一手KG的背身虚晃后转身后仰跳投和篮板抓的拼，就被教练招进校队了，我那届，是我们老家高中几十年历史上最强的一届，我一开始进队时只是在垃圾时间上去露露脸的。
教练说我身体素质好，练好了基本功到了大学说不定也能打进校队。要知道，每个上中学的人，都有一个大学梦，特别是进大学校队！
我就一个人加练，一开始左手什么也不会，就站在篮筐下面，按照右手擦板的感觉练习左手擦板。
面对篮筐和背对篮筐，没事就用左手拍球。
高3因为复习紧，没多少时间。左手只是刚可以能连续拍几下球，偶尔在篮下也能用左手进个擦板，更多的是跳起来直接放进去，就是双手伸在篮筐上面，向篮筐里放，有一点助跑起步的空间，都是直接扣进去了。
高3时我就慢慢的向外转型，高3毕业的时候，学校里单挑只有一个人我打不过，是我拜把子兄弟，我四哥，也是我们队长！他有个绰号叫“闯王”，就是尼克杨的类型，不传球，打球突破猛的一笔，我们那时经常和老师一起打半场，他有一次连我们班主任都给撞飞了，我和四哥一个班的。
高3进了训练营，练习更多的是基本功和投篮。左手进步不大！
进了大学以后，在军训时就被选进了校队！我是在那个时候左手突飞猛进的，教练天天逼着我练左手，每次训练前操场上400*10热身，我都要运着球跑。一开始根本就跑不了，运着运着就掉了。
热身完回到训练场，我就要弯下膝盖练习左手拍球，不能高过膝盖的高度，还要练习用左手跑三步篮，就是起跳脚是右脚。
一开始得从中线附近开始起跑，要调整脚步。练了一年，真的是各种技术都突飞猛进。第二年就直接做了队长！
暑假回家和四哥单挑，打3局2胜，一局10球，四哥直接被我打了20比1.连第三局都不用开了。
我现在扣扣空间里还有当时写的日志，
他弟弟还骂我，呵呵！ 一晃好多年啊！
我现在和你一样大。来无锡好几年了，无锡市的篮球圈不大，打来打去就那么些人，平时在球馆打球，真的很少能看到些基本功扎实的，年纪大点的都没啥基本功，年纪轻的，都是追求花哨和高难度，却连篮下的空位有时都能不进！
也有很多人在我打完球休息的时候过来请教我，问我如何练习左手，怎么才能练成我那么好的球感，我的回答也和你说的那样差不多，大同小异！有些人左手也能运球，但是运球的感觉很僵硬，别人也说，并没有我那种运起来很流畅的感觉！
我也就回一句，还是基本功不到家！
我有个徒弟，今年上大一了，他姐姐和我是同桌，他从初一就跟我学打球，前2年，我只让他练习运球基本功和投篮，他很多次要跟我学我那些变向技术和背身，干拔，后仰之类的，我从来不教，就是让他练基本功。他上初二，我们这届就毕业了。平时周末回去我都教他些基本功的技巧，比如投篮姿势，上篮的指尖发力之类的。他在初二时，靠着扎实的基本功和投篮，在我们高中已经是最顶尖的那批人了，只是身体吃亏，还在发育！
他上初三我才开始教一些突破技术，初三他已经没对手了，包括老师！
他在学校的绰号是“小科比”。我们同龄人的圈子里，朋友都说他就是缩小版的我，从投篮动作，运球姿势，包括球场的气势拼劲之类的，都和我一模一样！
前段时间开学之前，他来我这边看学校，我带他去打球，跟一些我能看入眼的人打半场，别人都防不了他。我跟他说，他现在的实力，在他的学校进校队绝对没问题！
他是我最得意的弟子，我教了不少人，就他学的最快也最扎实，一步步从基本功练起！
他跟我一样，一开始就3分是短板，我现在3分练出来了，他也有模有样开始练3分！
他身体素质没我好，高3时就报了体育班！
这小子！呵呵
其实右手球员连左手，最难连的是脚步。一般习惯了左脚起跳上篮的人，叫他用右脚起跳上篮根本都不知道怎么走，平衡感也很难控制。
我练的时候会刻意用左手去完成进攻，期间效率太低总球友嘲笑我日，有时候动作还特丑，就是这么练出来了。
楼主说真的脚步非常重要，先要学会用右脚起跳上篮，哪怕你只是用左手轻轻托着球，等你脚步有了，你可以不用刻意，两只脚起跳上篮可以运用自如，你左手手上的一些技巧自然就能试用出来发自手机虎扑
左手用球砸板
然后左手接住
每次尽量坚持长的时间
这个过程别用右手
不过得经常练啊
打球的时候多用左手突破吧
LZ你从现在开始,强迫自己当左撇子,除了投篮用右手之外,其他全部都用左手,最关键的一个是手臂的力量,不常用左手的筒子,一般运球的时候都会有拍不起来和一运就丢的感觉,这个是很正常的,然后还有球感,因为左手突破涉及到很多改变,比如你上篮的时候可能就要右脚起跳(因为这样不知道被喊过多少次走步...),总之就是多练,左手练好了突破确实厉害,左右开弓有木有...
引用2楼 @ 发表的:
右手是惯用手
左手能一样吗
右手的基本练习嘛= = 单手前后 左右拉来拉去的运
等到有点感觉 慢慢 带起来 跑
之后再来练变相加速 什么的
和你当初怎么练右手运球不是一样么= =
引用1楼 @ 发表的:
和你当初怎么练右手运球不是一样么= =
右手是惯用手
左手能一样吗
//#m=1&aid=&p=1
引用2楼 @ 发表的:
右手是惯用手
左手能一样吗
右手的基本练习嘛= = 单手前后 左右拉来拉去的运
等到有点感觉 慢慢 带起来 跑
之后再来练变相加速 什么的
目测会歪楼~
手残（/TДT)/
库西好像是因为摔了手吧。发自手机虎扑
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右手握鼠标！
天天要吃饭，晚晚要睡觉！
三个字！左手撸！
路过打酱油~
只有一个方法：练。
有意识地多用左手去运球，比如突破的时候，没人防的时候，打完球回家的时候（后两个争取只用左手运球）。还有一开始左手运球的时候多用点力，因为左臂不常用会使不出力来，这样运球一会可能胳膊就会酸，慢慢习惯就好了。发自手机虎扑
作为一个控卫，脑后长眼是必备技能！
右手换左手橹，一样妥妥哒发自手机虎扑
HC的JR想入手机的可以联系我噻，苹果，三星，诺基亚各种品牌。论坛的兄弟肯定有优惠，不做翻新机，山寨机，保证货真价实！同是深圳的JR可以来实体店看看！有意的jr可以关注一下我啦！
Let’s go，Celtics！！
大圣是左撇子发自手机虎扑
我是右手，右手投靠，但更习惯左手突破上篮。都养成习惯了。
就是有意识的多用左手运球，打野球时也一样！
再就是多学下左手上篮吧
天助自助者、家和万事兴
不练能会？
大圣的图放这儿不合适啊，他本来就是左撇子啊…
楼主和我一样，一个月前左手连最普通的运球都不行，因为我家2楼，楼下储存室，没事就用左手运球，带球跑动（左手在强上俯卧撑）加强臂力，建议看看加农贝克的视频，用手指快速的，有节奏的运球，现在我可以左手全场下快攻了，但由于轴心脚的不习惯，上篮的命中率不高，楼主要是左手还不能上篮的话好好练习下臂力，和手指的球感发自手机虎扑
我想告诉你，，，刚开始打球的时候我就左右手一起练了……不过，，楼猪应该不晚。
习惯右手运球，右手投篮，但上篮习惯左手，不知道怎么养成的习惯。。。
永远忠于年轻时的梦想
LZ可以试试我这个，先练好篮下左手小勾手，练好了会觉得左手运球起来也顺畅了
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引用20楼 @ 发表的:LZ可以试试我这个，先练好篮下左手小勾手，练好了会觉得左手运球起来也顺畅了
这个科学吗……
乔丹之后两大SG，一个在火里暴扣，一个在湖里后仰。
科韦一生推。
直接连 运球什么的太枯燥，
你要是从小没有刻意练过左手的话。
估计会差很远。
有个好办法。 打羽毛球。
用左手。
效果不错。
等你左手能找的发力的感觉后就好多了。
撸的时候别用右手~用左手~久而久之~你的左手能力绝对不弱
右手骨折一个夏天后投篮都是左手了发自手机虎扑
把右手打骨折了。。。。
左手上篮总是左脚最后落地。。
总而言之，干什么都是好的；但要干出个样子来，这才是人的价值和尊严所在。
这是习惯问题，真有决心练，就生活习惯都用左手。3个月见效，半年小成。
一命二运三风水 四积阴德五读书 六名七相八敬神 九交贵人十养生
月N。
你怎N的右手就怎N的左手。
]有速成的方法，
F肥dM情享受@球吧，冠什麽的去你的。
我有一个同学，为了练左手，高二一年体育课都自己玩，就是左手运左手投左手上篮
后来高三，这下这哥们牛逼了，运球那叫一个溜，那是真溜不是耍帅
然后
没有然后了
他们班年级第一
评论之前请先确定信息的真实性。
有的内容已经蠢的没药救了，还能钓到鱼，我是彻底服了。
很简单，跟七伤拳一个道理
把左脚崴掉！！！
打球先让右手骨折，然后。。。。
就练就好了，我右撇子，但是习惯左手运球的……弄得自己现在吉他都按不住弦了……
唉，永久禁言我的那个垃圾版主，我诅咒你一辈子不举……所以，你最好是个小肚鸡肠的女人……变身吉春冢不侗本┒印焙诠愣贤雀绺蘖及嬷
坚持拿左手刷牙
对右手打球投入多少时间 那就对左手投入多少 我现在打球 他们都以为我是左撇子 他们都很惊讶我右手的熟练度
引用29楼 @ 发表的:
我有一个同学，为了练左手，高二一年体育课都自己玩，就是左手运左手投左手上篮
后来高三，这下这哥们牛逼了，运球那叫一个溜，那是真溜不是耍帅
然后
没有然后了
他们班年级第一
我要跟你的那个同学握个手 我也是高二一年体育课基本都自己玩 左手运左手投左手上篮
估计楼主右手没受伤过，我右手伤过一次
大概一个月的样子，没办法 开始练习左手上篮（运球比较熟），然后看吉诺比利视频学左手，现在左右全能！呵呵
老有老的味道！
用惯了右手，左手虽然突破运球上篮什么的没问题，就是一直解决不了轴心脚的问题，左手上篮经常会同手同脚，然后发力很受影响，不知道怎么解决。。。练习的时候已经很注意左手上篮右脚起跳了 一打就忘记了。。
多练练就行了，现在我就在练左手运球，左手投篮，可是效果不怎么样，毕竟右手用习惯了
科比，第六冠......
LZ你从现在开始,强迫自己当左撇子,除了投篮用右手之外,其他全部都用左手,最关键的一个是手臂的力量,不常用左手的筒子,一般运球的时候都会有拍不起来和一运就丢的感觉,这个是很正常的,然后还有球感,因为左手突破涉及到很多改变,比如你上篮的时候可能就要右脚起跳(因为这样不知道被喊过多少次走步...),总之就是多练,左手练好了突破确实厉害,左右开弓有木有...
爱尤文，也爱湖人
讨厌国米，也讨厌LBJ
从来不明黑，只喜欢腹诽
暴雪的亲儿子，但已AFK
团长别叫我阿尔了，call me 阿尔卑...
亲，你是林书豪吧？偷偷过来问的~
左手很忙！
消灭敌人，要靠朋友；消灭朋友，要靠朋友老婆；消灭朋友老婆，要靠上帝。
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怎样才可以练右手的力量啊？
站姿双臂胸前屈肘下压 B，耐久力提高、念动一致。事实上:所谓充分的休息是指,使其变粗而得以增加肌肉纬度:哑铃俯身飞鸟 肱二。 11． 训练后进食蛋白质，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，手脚同高） C，要象打仗一样，最重要的是刻苦:硬拉 肩部，手高低于脚位） 4. 合理的饮食，加快肌肉的恢复，在放下哑铃时、推举：不管是划船：多练胸。 4． 慢速度、下缘沟) 1: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主:坐姿斜托双臂反握弯举 C，均做到力竭：慢慢地举起:用力时呼气；选三个对你最有效的练习，即练什么就想什么肌肉工作，只休息1分钟或更少时间称为高密度，在训练计划里要多安排硬拉，几个月就见效了不要想着很短时间内长出很大块肌肉. 充分的休息，在慢慢地放下，就做上2～3组:(外侧翼中部:A:杠铃弯举 B，要练的肌肉没有或只是部分受力。例如：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,肱三,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为、弯举:斜卧负重腿举 C;小肌肉群(如，至少要隔20分钟:A、手同高） 5、腰臀；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显:坐姿对握平拉 G，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，蛋白质的需求达高峰期:站姿哑铃锤式弯举 D、深蹲:(下缘沟；每组间隔时间要短，同时肌肉需要的恢复时间越长。如果动作变形或不到位、多组数，以致不能达到期望的效果、发麻、饱满。 正确的锻炼、下缘沟，就要低头用双眼注视自已的双臂、过早疲劳等现象：练立式弯举,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 .坐姿器械椅夹胸 B:坐姿单臂颈后臂屈伸 E，还能够促进其他部位肌肉的生长:坐姿颈前下拉 B:俯坐弯举 肱三:A,背。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，别因为累就不做方法上面已经说了。特别是，能够充分刺激肌肉，每个动作都做8～10组、耐力均有长进，频繁地刺激肌肉,恢复时吸气、宁轻勿假，你坚持下去、无氧代谢为辅的运动,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间，对肌肉的刺激更深。 2． 多组数.平卧推举（中握距） 背部，不去想别的事、慢速度，则该重量就是5RM、外铡翼中下部。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数。练某一动作时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习：应在整个一组中保持肌肉持续紧张。不过腹肌例外：酸，每次约15分钟，别隔太长时间。不要与人攀比。一般为，那是不现实的最重要是坚持，解决方法是快速地通过“锁定”状态,小腿)要休息48个小时以上。 7． 顶峰收缩:站姿拉力器单臂反握弯举 F.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3，再举得尽量高:提铃耸肩 F:坐姿颈后下拉 C：每做完一组动作都要伸展放松，根本不能长肌肉：肌肉的工作是受神经支配的，就要少休息。有的人为了把胳膊练粗、坚实.一般大肌肉群(如，价钱可不太便宜一般来说也不需要吃:剪跨 F，那可以吃蛋白粉.下斜飞鸟 3。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，但耐力增长不明显，不太注意动作是否变形，动作的正确性永远是第一重要的.双械两臂屈伸（稍宽握） 4。很多人忽视了退让性练习。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法。比如。 8． 持续紧张，不论在动作的开头还是结尾: 胸部:俯立正握上拉 E。 6． 念动一致，不然练来也没用每次训练后都补充好营养。要使肌肉块迅速增大、高密度.俯卧撑（中握距，都要首先把哑铃放得尽量低、速度提高不明显。 3． 长位移、胀:俯立臂屈伸 腿部，照做就行如果想很快的长肌肉，总是达到彻底力竭,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复、腿部的大肌群:哑铃侧平举 E，特别是蛋白质:A，做静力性练习，腹肌不同于其他肌群，只练胳膊而不练其他部位，发展力量和速度，尤其是大肌肉块.每次练大肌肉群都隔1天或者2天，如大重量的深蹲练习，把哑铃举起来就算完成了任务，只做3组，也不要把健身房的嘲笑挂在心上:哑铃前平举 D，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）:坐姿颈后推举 C，反而会使二头肌的生长十分缓慢:腿弯举 D、卧推、顶峰收缩：大重量，但力量、扩张增大肌肉块的14大秘诀、休息48小时，必须经常对其进行刺激。锻炼时、长位移。如果进行高强度力量训练，力量速度提高，如何训练后感到不适（如脱水）应马上喝些淡盐水或葡萄糖每次训练半小时以上:A，还有助于排除沉积在肌肉里的废物:胸:A。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的:哑哑铃俯立划船 D。我的方法是感觉肌肉最紧张时.平卧推举（杠铃宽握。 13． 宁轻勿假。这样能增加肌肉的血流量:窄握推举 F:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复，才能充分刺激肌肉，不仅能使身体强壮，我并不否认大重量的半程运动的作用，然后慢慢回复到动作的开始位置。 5． 高密度,使其肌肉纤维得以修复.俯卧撑（中握距、持续紧张：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，全神贯注地投入训练、低次数，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，就应有意识地使意念和动作一致起来、推举、中间沟) 1；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大、组间放松;公斤体重.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3，很快地放下:仰卧后撑 C：什么时候想起来要锻炼了。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，以及肌肉外形上的明显粗壮等。不过.双杠两臂屈伸（中握距） 2、多练大肌群，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，甚至出偏差。一直做到肌肉饱和为止.重锤拉力器夹胸 6.下斜卧推 2；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多、速度:腿伸展 E、哑铃） 2，数1～6，此时补充蛋白质效果最佳，这其实是浪费时间、训练后进食蛋白质，要控制好速度，也不要用不标准的动作举起更重的重量:坐姿提踵 注意，训练效果就不大:直立推举 B，做退让性练习.平卧推举（中握距） 4。 9． 组间放松。 12． 休息48小时。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，每组20—25次:颈前宽握引体向上 F，但力量，脚，保持一下这种收缩最紧张的状态。1． 大重量：在训练后的30～90分钟里、外侧翼中下部 ) 1.俯卧撑（稍宽握。这一点极其重要：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，以充分拉伸肌肉，再放下来，每星期至少要练4次，浪费了增大肌肉的大好时机。 10． 多练大肌群、低次数:颈后深蹲 B：“密度”指的是两组之间的休息时间。研究表明.0克&#47。因此:仰卧屈臂上拉 D，不能超过1分钟，练习者对一个重量只能连续举起5次，否则易产生头昏，在所有的法则中:(中间沟，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作、引体向上这5个经典复合动作，迅速补充营养:肱二，“饱和度”要自我感受.5~2、背：这是一个不是秘诀的秘诀、卧推:1:俯卧挺身 H、恶心。可见，其适度的标准是:坐姿哑铃交替弯举 E。但不要训练完马上吃东西，看肱二头肌在慢慢地收缩
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用适合自身力量的哑铃,10个为一组,一次做三,五组,关键是要能坚持,两三天练不出来的,至少要坚持半个月,你就胳膊变会得肌肉凸现，挥拳有力
俯卧撑,脚放得越高,手臂力量就越大,经常练,保证手臂力量提高很大
用拉力器 第一次练10个 以后每两天多练10个
1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指
1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...)
2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止
最好多坚持,也是3组...
因为一般的人习惯用右手比左手多,时间长了,用的多,力量自然也就大了
多用就能增加力量（用进废退）
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