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蛙泳的动作要领视频---省力的游泳动作
14:30 编辑:001 来源:健身吧() 浏览:次
　　有很多人刚开始学游泳都是先学蛙泳，蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势。蛙泳时，人便于观察前方是否有障碍，可以事先避免。而且蛙泳比其它游泳方式更省力，所以较为适合初学者。
　　蛙泳的动作口诀:手划腿不动，收手之后收腿，先伸手臂猛蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
　　蛙泳的动作图解：
　　（一）身体姿势：
　　蛙泳时保持一定紧张，身体水平俯在水面上，两臂向前拢伸。水齐前额，脸浸入水中。
　　（二）动作是推动身体前进的动力，蛙泳腿部动作要领：
　　1.收腿：在收腿的过程中，两膝的距离不要太大，收腿结束翻掌时双膝间距须小于双踝间距，小腿尽可能的靠近大腿。
　　2.翻脚：翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，两脚向收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样蹬腿出去才有效率。
　　3.蹬水：当两腿逐渐并拢时微微向下压，形成最后鞭打动作。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时开始夹腿。蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。
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◎ 相关推荐正确的蛙泳翻脚动作方向应是_______
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收腿时两脚掌相对贴合，崩直脚面；蹬腿时脚尖外翻，脚跟相对，脚尖相反，指向外侧，就象卓别林的脚那样，这样形成的反推力最大。
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蛙泳的技术要领和学习方法
(&甘肃省初中体育与健康一班 )
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人教版课标初中体育七年级-九年级第十章 游泳蛙泳
蛙泳的技术要领和学习方法
蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果和快速前进的均匀性、协调性。划水时，腿保持放松或伸直姿势，特别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快速的蹬腿，即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有效部分紧密的配合起来。由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时能够更好的发挥臂的作用，从而提高了前进的速度。
1、抓水：&手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。&2、划水：&两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。
3、收手：&收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。&4、伸臂：&从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。
1、收腿:收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。收腿结束后，大腿于躯干约成130-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45度角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。
2、翻脚:在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。
3、蹬夹腿:蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹腿技术的正确与否。蹬腿应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。
4、滑行:&蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，距离水面为30—40厘米。此时身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。
&呼吸&&&&&&&蛙泳的换气，主要在于手部的动作。上身难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样是在水下用鼻子完成的。
（1）克服对水的恐惧感，掌握水中呼吸的要领:
在泳池边将头全部浸入水中，吐气，再露出水面，迅速吐气，吸气，再回到水中。多次训练后便可以克服对水的恐惧感，掌握呼吸的要领。
（2）掌握蛙泳腿的技巧：
先在岸边训练腿部的收腿、翻脚和蹬夹腿的动作，要求动作到位，多次练习。收腿要大小腿靠紧，翻脚要幅度大，蹬夹腿要绷脚尖，依次循环，到动作连贯后下水训练。依靠浮板练习腿部动作，不断练习，可做一个起身换一次气，但要求动作到位。然后逐渐减少站起换气次数。多次训练到腿部形成习惯动作。
（3）手腿、呼吸配合：
在岸边练习手腿配合动作，收腿抬头伸臂，蹬腿低头夹臂，岸边掌握动作要领和节奏后下水练习，同时配合呼吸，便可逐渐掌握配合要领。
（4）不断练习：
有机会便游泳练习，巩固掌握的技巧。不断地游便可以游好。
蛙泳的技术要领和学习方法
人教版课标：初中体育七年级第十章游泳蛙泳教学内容：人教版课标初中体育七年级-九年级第十章游泳蛙泳学情分析：所教学的班级有学生41人，男20人、女21人，会游泳的学生不到三分之一，只是些自创动作没有规范的学习训练。多数学生怕深水不敢下水去游，水性差，不会游。通过本节课蛙泳教学，能使学生学习和掌握游泳的基本技术和技能，提高对游泳的兴趣；能全面地发展学生的耐力、力量、柔韧、协调等身体素质，提高心血管系统和呼吸系统机能，促进身体的正常生长发育，增进健康，增强体能；能培养学生勇敢、顽强、坚韧不拔、吃苦耐劳、处事果断、自尊、自信、相互帮助合作精神等优良品质。教学内容分析：蛙泳是身体俯卧水中，两肩与水面平行，依靠两臂对称向后划水，两腿向后对称蹬夹水面向前游进的姿势。整个动作与青蛙游水十分相似，所以取名为蛙泳。蛙泳的特点是游时省力，容易学，游动时动作全部在水下，声音较小，头部可以出水面呼吸，视野开阔。教学目标：1、通过教学使学生初步掌握蛙泳完整技术动作，提高专项力量。2、发展学生身体的协调性和灵活性。3、让学生在学习中体会游泳的乐趣。学生掌握正确的臂与呼吸和臂、腿、呼吸完整配合教学难点分析：蛙泳臂与呼吸配合有早吸气和晚吸气两种形式。早吸气是两臂划水开始时抬头吸气，收手时低头屏气，两臂前伸时逐渐呼气。晚吸气是两臂内划时吸气，内划结束吸气也完成了。两臂前伸时屏气，向外划水时呼气。教学课时：3课时
教学过程：课堂常规——热身-----划水----抓水---结束
课堂练习：
讲解蛙泳手臂动作1.向外划水-手臂伸长尽量往前伸,慢慢进行2.抓水—手臂比肩宽,向下,手臂后方感到水压力地方是抓水点,抓水在高肘下进行3.向内划水-从抓水点到手掌移到下颚,手掌由外到内,再到向上,同时慢慢弯曲肘部4.结束-把手掌由上往下推,伸出两手,两手并合,把手臂伸到身体前方,成流线形
讲解蛙泳踢脚动作1向外划水-屈膝,把脚跟向臀部靠近,2蹬水—脚拉到臀部时,准备蹬水,脚尖向外,脚张到与肩同宽3向内划水—脚掌向后方,下方再到内侧转,脚划半圆一样蹬水,踢脚后要伸腿,快速夹脚4下降-踢腿后把两脚抬到水平位置减少阻力
1、憋气训练 可顺带漂浮训练2、漂浮训练3、漂浮滑行训练4、 在池边练习蛙泳蹬腿动作 下水温习第三天内容5、练习蛙泳蹬腿动作后下水拿打水板练习蹬腿动作6、重复第内容 并在岸上练习蛙泳划手动作7、以蛙泳腿动作为主练习 课时最后15分钟 结合划手动作练习8、重复第内容
&附录（教学资料及资源）：初中体育七年级第十章游泳蛙泳
&自我问答：
1、通过展示表演的形式让学生复习巩固原有的知识，增强表演意识，激发学生的学习热情。
2、教师分解教学的方式学生主动模仿，进行递加式学习，可培养学生自主创新的能力，激发学生对体育课的热情。
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大学体育游泳理论课试题题库
导读：3、游泳运动员的心率比一般人__B___，5、游泳救护中，8、___A___疾病患者不宜游泳以免病情恶化？，9、游泳时腿部抽筋多发生在脚、___B___、以及小腿部位，10、在江河游泳时自感体力不佳，11、近代竞技游泳最初在__C____等国出现，14、游泳时，一般认为饭后___B___小时左右方可进行游泳较为适宜？，16、游泳中解除肌肉痉挛的有效方法是__A____，17、游泳正确的呼吸方法
一、选择题
1、正确的蛙泳动作周期应该有以下几个阶段：_A____
A、划手 蹬腿 滑行
B、 蹬腿 滑行
C、 划手 蹬腿
2、个人混合泳比赛中，四种泳姿的顺序为__A____
A、 蝶、仰、蛙、自 B、 蛙、仰、蝶、自 C、 仰、蛙、蝶、自
3、游泳运动员的心率比一般人__B___
A、 快而有力
B、 慢而有力 C、慢而无力
4、在实施直接救护过程中，由于自身的泳技不佳，从溺者的____C___部接近较为
5、游泳救护中，胸外心脏挤压定位在剑突____A__以上是正确的
6、4×100米接力跑的接力区距离为__B____米。
7、标准蛙泳配合的正确动作应该是___C___
A、两次划手一次蹬腿一次换气
B、一次划手两次蹬腿一次换气
C、一次划手一次蹬腿一次换气
8、___A___疾病患者不宜游泳以免病情恶化？
A、传染性皮肤病
9、游泳时腿部抽筋多发生在脚、___B___、以及小腿部位。
A、小腿前部
10、在江河游泳时自感体力不佳，无法游回岸边时采用___C___法恢复体力，达到
自救的目的。
C、 屏气漂浮
11、近代竞技游泳最初在__C____等国出现。
A、 美国和英国
B、 澳大利亚和美国
C、英国和澳大利亚
12、人在水中停留时间过长体内能量消耗，肌肉疲劳很容易引起___B____
13、船只沉没后，往往造成多人溺水，入水救护时应根据____A___原则救护?
14、游泳时，耳朵进水可采用下列__B____方法排除
A、 双脚跳动法
B、 单脚跳动法
C、 半蹲法
15、饭后立即运动，会使参与胃肠消化的血液又重新分配 , 流向肌肉和骨骼 ，从
而影响食物的消化和吸收，而且还会因胃肠的震荡及牵扯而出现腹痛、恶心、呕吐等不良症状，一般认为饭后___B___小时左右方可进行游泳较为适宜？
A、 0.5 小时
C、1.5 小时
16、游泳中解除肌肉痉挛的有效方法是__A____
A、 被动伸展痉挛的肌肉
B、 主动伸展痉挛的肌肉
17、游泳正确的呼吸方法为___C_____
B、嘴呼嘴吸
C、鼻呼嘴吸
18、游泳比赛中，二块秒表计时其决定成绩为，取____B___
A 、 最好成绩
B、 平均成绩
C、 最差成绩
19、游泳运动员的呼吸差可达__C______厘米。
20、混合泳接力赛比赛时，接力的顺序依次为____A___
A、仰、蛙、蝶、自
B、 蛙、仰、蝶、自
C、 蝶、仰、蛙、自
21、当发现有人溺水时，首先应当___A____
A、大声呼救 B、 声援 C、 寻找救护物品
22、蛙泳腿收腿结束时，大腿与躯干的夹角应该是___C____较为合理
A、 45度左右
B、 90度左右
C、 135度左右
23、游泳时肌肉活动所耗热量比陆上__A_____
24、正确的蛙泳手部动作在游进过程中指尖的位置始终应该保持在__C____
A、腿的前部
B、 头的前部
C、 肩的前部
25、长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性__D_____
26、优秀游泳运动员肺活量可达__C____毫升。
27、完整蛙泳动作包括手臂动作、腿部动作、和__A____几部分。
B、手掌动作
C、头部动作
28、蛙泳双手同时触壁停表是在___B___
A、到达终点后
B、到达终点时
到达终点前
29、游泳装备包括___A___、泳衣和泳镜。
30、正确的蛙泳翻脚动作方向应是____C___
31、浮体练习时，正确的身体姿势是____B___
A、抬头挺胸B、四肢自然伸直C、手臂用力下压
32、在2008年北京奥运会游泳比赛上美国游泳运动员菲尔普斯共获得___B___金
33、在最近几届世界游泳比赛中____B__被誉为“百米蛙王”
B、北岛康介
C、 费尔普斯
34、体育在促进各国人民之间的相互了解和友好往来中，起着极好的桥梁作用。
运动员被誉为____A___？
A、穿着运动服的外交家
B、 和平的使者
C、 最受欢迎的人
35、竞技游泳比赛在奥运会上共有____B__枚金牌
36、池泳的水温应该控制在_____A__范围
A、 25-28℃
B、 24-26℃
C、 25-30℃
37、游泳时造成腿部肌肉抽筋的主要原因___C___
A、 水温过低
B、泳技不佳
C、用力过猛或发力部位不正确
38、发生游泳溺水事故后应尽快与__A____部门取得联系
A、与急救医疗部门
B、 上级领导部门C、 水务部门
39、滑行练习主要是为了学习___A____
A、 控制身体平衡，体会身体呈流线型
B、 蹬离池壁
40、在竞技游泳比赛中，____B___泳姿速度最快
41、运动中和运动后的饮水 , 应用___A____为原则
A、 少量多次
B、 多量少次
C、 少量少次
42、游泳距今已经有___A___多年的发展历史
43、双人心肺复苏术时吹气一次，胸外心脏挤压___C___次
44、游泳运动员安静时心率一般为每分钟 次。
45、双手从胸前出发，蛙泳手臂正确的动作顺序为____A__
C 伸臂 外划
46、水具有___A___等特性。
A 浮力 阻力 压力
B 阻力 动力 浮力
C 压力 阻力 动力
47、初学者进入齐胸深的水中，感觉呼吸急促、困难，是因为胸腔受到了较大水
的___A___力。
48、游泳池救生人员在间接救护过程中，通常所采用的救生工具有__C____
绳子 救生圈
救生圈 漂浮物 衣物
救生圈 长竹竿 绳子
49、一般水上救护分为___B____
间接救护 直接救护 原地救护
直接救护 自我救护
自我救护 原地救护 他人救护
50、蛙泳教学的一般顺序是___A___
先腿后手再呼吸
先手后腿再呼吸
C 先呼吸后腿再手
二、名词解释
1. 游泳：游泳是一种凭借自身肢体动作和水的相互作用力，在水上漂浮前进或在水中潜游，
而进行的有意识的技能活动。
2. 竞技游泳：竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳运动项
3. 实用游泳：实用游泳是指直接为生产、军事、生活服务的游泳活动，包括踩水、侧泳、
反蛙泳、潜泳、水上救护、着装洇渡等非竞技游泳。
4. 大众游泳：一种以增强体质为宗旨，以丰富人们文化生活为目的的大众游泳活动，如娱
乐游泳、水中游戏、康复游泳、健身游泳等。
5. 浮力：浮力系根据阿基米德定理，物体入水后必排开等量的水，由于水的难以压缩特性，
以体积换取等量容积得到水的支撑力是向上的，故称浮力。
6. 游泳推进力：是指游泳时推进人体前进的力。游泳的推进力可划分为，阻力推进力与升
力推进力。
7. 动作节奏：一种意义是指动作周期内部技术各环节速度时间比例关系。各项技术有各自
的节奏要求，在任何情况下（如频率变化）各阶段速度的对比关系不应有较大或倒置现象，只能按原有对比关系随速度变化按比例增减。
例如：爬泳划水，入水时慢，划水加快，出水时移臂最快，当频率变化时，各阶段速度仍要按此规律增减。
另一种意义既是指一组动作或一阶段动作中不同阶段的速度变化。如前段快后段慢等等。 8. 动作周期：某一完整动作全过程所用的时间。
分为：完整动作周期和单个动作周期。
如：自由泳和仰泳：一臂划水就可以说是单个动作周期。即从左手入水到下一次左手入水的过程。采用交替划水时一个动作周期有两次划水就可以称为完整动作周期。 蛙泳和蝶泳：一个动作周期只有一次划水。
1. 秒表计算法：5个动作周期所用的时间除以5。
2. 电影片计算法：根据摄影机每秒拍摄影片的格
数和技术动作的格数来计算动作周期的时间。
9. 动作频率：是指单位时间内动作周期（划水、打腿或蹬腿动作）的重复次数。 10. 动作效果：是指每次有效动作身体产生的位移距离。
11. 划水次数：指单位距离内划水的次数。划次越多时频率越快，划步越短。 12. 划水距离：是指一个完整动作周期完成后身体游进的距离，又称划距、划幅或划步。以
米/次表示。
13. 划步：指每次划水身体产生的位置移动距离，它取决于划水的效果。在距离一定时，划
水次数越少，划步越大。在一定速度时，划次越多，划速越快。以米/次表示。 14. 划水速度：指每次划水或每几次划水所用的时间，时间越短，频率越高，可用秒/次表示。 15. 阻力：物体运动于环境中，受到与运动方向相反的环境力影响，即物体运动的阻力。
包含总结汇报、文档下载、办公文档、考试资料、资格考试、教学研究、外语学习、IT计算机以及大学体育游泳理论课试题题库等内容。本文共3页
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