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练出强健肌肉益处多
（原作者：郑金美）《黄帝内经》上的每一个字都是很值得和大家分享的，比如说“肌肉解利”这四个字。“解”是讲肌肉放松的一个状态，“利”就是让它通利顺畅一些的意思。比如说什么东西很锋利，也就是形容它唰一下给通开、切开的意思。如果“肌肉不利”，肌肉里就会疙疙瘩瘩，纤维特别粗。肌肉一旦“不利”了，就容易出现死肉，导致肌肉纤维化、条索化。所以健康的身体是肌肉能“召之即来，来之能战，战之能胜，挥之即去”的一个过程。也就是肌肉可以发力，但发完力还能松得下来。这种状态就表明一个人的经络是通畅的。肌肉和力量，不只对运动员重要，人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基本生活能力。
事实上，肌肉力量不只是维持人的基本生活能力，它对于维持人们的健康也有很重要的作用。英国科学家研究发现，肌肉力量差的人，死亡风险是肌肉力量好的人的近2倍。每增加1公斤肌肉力量，死亡风险下降3%。也就是说，对于大多数人而言，“力气”越大死亡的风险越低，“手无缚鸡之力”寿命短。
肌肉是防止关节痛的卫兵
人的骨骼就像是一块一块的积木，积木和积木相接的地方就是关节，能把这些积木搭起来、固定住、不散掉，靠的主要是肌肉和关节周围的韧带。所以要想关节稳固，就要练好关节周围的肌肉，肌肉强壮才能对关节起到保护作用，防止各种骨关节伤痛。拿膝关节来讲，它的周围有很多的肌肉，这些肌肉帮助膝关节发挥支撑的作用。如果这些肌肉衰退，支撑身体重量的力量就会不够，膝关节就会变得不稳定，人们就会感到膝关节疼痛。一些中老年人或者是长期坐着不活动的人，经常会出现腰背痛。这种现象出现的一个重要原因是他们长期缺乏锻炼，使得他们腰背部的肌肉萎缩，力量下降，无法很好的固定腰背部的关节，从而造成小关节错位、椎间盘脱出等问题的出现。
肌肉是人的第二心脏
人全身的血液循环是靠心脏把血液挤到血管中，然后流遍全身。健康成人的心脏1分钟可以送出7升血。但是由于毛细血管遍及身体各个角落，流进毛细血管的血液要回到心脏，单靠心脏这一个“泵”的力量，就显得不够了，特别是小腿和脚部，离心脏最远。因此，血从心脏流到脚尖，再流回到心脏的过程也较长；而且脚位于身体的最下端，所以流下去的血，要是没有足够的压力，就很难顺畅地流回到心脏。这时，小腿肚和脚部的肌肉像“泵”一样，压迫血管使血液往上流，经由小静脉，静脉，最后流回到心脏，使人体整个的血液循环得以顺利。所以，肌肉素有人体“第二心脏”之称。肌肉越发达，肌肉收缩越有力，就越可促使静脉血液回流至心脏，促进血液循环。
“易瘦体质”的重要因素
很多女性羡慕别人可以吃很多的东西，却不容易发胖。各人体质的不同决定着人的胖瘦，这其中的一个重要因素就是各人身体含有的肌肉比例不同。
虽说肥肉、瘦肉都是肉，但肌肉（瘦肉）和脂肪（肥肉）消耗热量的能力却不同。安静的时候，同样重量的肌肉所消耗的热量是脂肪的3倍；一公斤脂肪一天只能消耗4大卡的热量，但一公斤肌肉却能消耗12～15大卡；而在进行各种活动或者运动后，肌肉消耗的能量也会更多。肌肉就像发动机一样，空转的时候即使不动，也在消耗着能量，活动的时候，就能把能量变为动力，推动人体做各种动作。所以同样的体重，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多，在同样的饮食情况下，就越不容易胖，这也就是所谓的“易瘦体质”。每减少1公斤的肌肉，每天至少会少燃烧12～15大卡的热量，10年至少就会长出5公斤纯粹的脂肪！增加肌肉的质量是能够起到事半功倍的减肥效果。另外，同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要远远比肌肉大得多。所以体重相同的情况下，肌肉含量高的人看起来比较苗条。
肌肉是骨骼健康的守护神
世界卫生组织已经把骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病一起列为危害中老年人健康的三大杀手。因此，保护骨骼、增加骨密度，也就成为保护我们身体健康的重要内容。人的骨骼都是被肌肉所包裹着的，肌肉强壮了，遇到意外时骨骼就可以得到较好的保护。更重要的是，增加肌肉力量的抗阻力运动可增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松。人老腿先老，老年人腿部肌肉力量丢失后，就会造成支撑不稳、行走不便，甚至跌倒。跌倒造成的骨折或者脑意外是老年人致死的原因之一。练习肌肉力量可以提高平衡能力、协调性和敏捷性，这些均能够提高日常生活能力。
肌肉是消耗血糖的工厂
目前糖尿病已经成为全世界患病率最高的疾病之一，仅次于心脑血管疾病和肿瘤，位居第三位。糖尿病人都知道运动是糖尿病治疗的重要手段。过去认为糖尿病人主要是做一些慢跑、步行之类有氧运动。但是近几年，美国运动医学会特别推荐糖尿病人增加一些增长肌肉的力量练习。肌肉是我们身体内最大的葡萄糖储存库，也是身体内最大的葡萄糖消耗工厂因此对血糖的调节具有重要意义。肌肉越强壮，它的能量代谢就越大，消耗体内“糖”的能力就越强。另一方面，胰岛素想要发挥作用也离不开肌肉组织这个“主战场”。肌肉质量多，就能使胰岛素提高代谢效率，处理的葡萄糖多，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的风险。肌肉体积萎缩、功能减弱，也会影响血糖的调节能力。很多Ⅱ型糖尿病的发生也同肌肉的衰退有一定关系。因此，运动强壮肌肉的作用也有助于改善血糖的调节能力。
肌肉是锻炼出来的
随着年龄的增长，人的肌肉就会减少。有研究表明，不经常运动的人，每年减少0.25公斤的肌肉；增加0.25公斤脂肪。到了50岁，肌肉量就开始快速走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半。肌肉的衰退不是一个必然的现象，如果经常锻炼，它就不会衰老退化。美国有氧运动之父库珀博士推荐的健身指南，提出了与我们传统的健身观念完全不同的理念：年龄越大，力量练习的时间应该越长。30岁的人每天锻炼中要花80%的时间进行有氧练习以锻炼心脏，20%的时间去练力量；而到了50岁的时候，就要花费60%的时间进行有氧运动，40%的时间练肌肉。所以，为了防止肌肉衰退，就要加强肌肉力量的锻炼。美国心脏学会和美国运动医学院联合发布了新健身指南指出，18～65岁成年人和65岁以上老人，每周至少做2～3次、8～10种不同的力量练习。肌肉是锻炼出来的，只要每天坚持不懈，它就会以10倍的回馈报答你。（原作者：郑金美）如何锻炼肌肉
运动方式有哑铃、俯卧撑、拉力器、跳绳、引体向上等。下面是一些简单的力量训练方法。
练习腰腹力量
1.俯卧“燕飞”。锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后、向上离开床面，将这种两头翘起的姿势保持3～5秒，然后放松休息5～10秒，再继续进行。
2.侧卧举腿。侧卧在垫子上，上面的腿伸直，下面腿弯曲。慢慢抬起上面腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。做10～15次后，再换另一侧腿做。两条腿各做1次为1组，共做3组。
注意：抬腿放腿都要慢，建议分别用3～4秒的时间。腿抬起后要与身体保持一个平面，不要伸向身体的前面。
3.坐式挺身。坐在垫子上，双腿伸直，上身稍微后仰，双手撑在身体后面。用力抬高臀部，使身体和双腿成一条直线，然后缓缓放下。做10～15次，共做3组。
注意：动作中膝盖不要弯曲，如果感觉完成困难，可以把双手支撑的位置向后挪一点。
练习下肢力量
1.爬楼梯，通常人们的身体重量是由两条腿来承受的，但是在爬楼梯的时候，要用一条腿来支撑全部的身体重量，这相当于腿部的肌肉受到了平时两倍重量的负荷，并且还要将几十公斤的身体举高到上一个台阶。这种大重量的活动，对于腿部和腰部的肌肉都构成了非常有效的刺激，所以，爬楼梯能够起到锻炼下肢大肌群的效果。只要坚持每天爬楼梯，上下3～5层楼不乘电梯，下半身大肌肉群就会得到很好的增加。
2.直立勾小腿。双手扶着桌椅、栏杆、柱子等物体，保持身体平衡。然后把一侧的小腿向后勾起，做10～15次，做完之后换一侧。每条腿完成3组。这种动作对大腿和小腿的后部肌肉是一种很好的锻炼。
注意：在动作中，要注意身体的姿态，上身不能往前趴，勾小腿的时候，膝盖也不要顸到身体的前面来，否则都会影响锻炼的效果。
3.弓步下蹲。左脚前、右脚后站立，脚尖向正前方，两脚的前后距离最好在蹲下后能保持前面的大腿与地面平行，膝关节成90°，后面的大腿与臀部直线，膝关节成90°；双脚左右分开约有一个脚掌的距离。完成1组后换腿再进行1组。
力量练习的安排：每周力量练习2～3次；每次锻炼建议在30～45分钟内完成5～7个动作，每种动作做2～3组，每组做10～1 5次。
肌肉练习的误区
1.练力量会使女人变成“肌肉男”。你知道那些肌肉男是怎么练出来的吗？——每天3个小时以上的大强度训练，还要有一些特殊营养。因为女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性不会因为进行力量训练而导致体型格外魁梧。即使女性拼命运动，也很难让肌肉快速成长、变得壮硕。所以，女性不要担心进行力量训练会变成一块块肌肉凸出的“肌肉男”。
2.老年人不能练力量。老年人适当的锻炼肌肉，可增加骨关节的稳定性，减少腰背痛，减少肌肉、肌腱和韧带拉伤的几率。可以有效防治骨质疏松及退行性病变这类最常见的老年慢性病。
老年人力量练习注意事项
锻炼前了解疾病状况，咨询医生是否适合锻炼。
老年人锻炼应该“有氧结合力量锻炼”。有氧锻炼选择步行、健身操等中等强度项目，每天30分钟以上，每周5次。
力量练习要锻炼不同部位的肌肉，改善不同的功能。可以扶墙或徒手做深蹲然后缓缓起立，身体好者可以举哑铃或两瓶矿泉水做轻缓的类似举重动作的练习，这样可以锻炼腿部大肌肉群。也可以坐着双手举哑铃或两瓶矿泉水以锻炼上肢肌肉群。
锻炼负荷从小到大，循序渐进。锻炼过程要“无痛”原则，有疼痛则停止，或者降低强度到无痛为止。力量练习过程中不要“憋气”，养成用力时候的呼气习惯。, , , , （www.niubb.net）欢迎您转载分享，并保留本站链接地址。
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||苏ICP备号-1 |如何练出强健的肌肉
如何练出强健的肌肉
本人高中生,从没打过架,一次送女友晚上回家差点让几个流氓给堵了,好在我跑的够快,溜掉了,但这让我在女友面前很丢脸,回去之后觉得很不爽,请教怎么锻炼能练出一生强健的肌肉(看上去很有力量,给人一种安全感的,但是千万不要变成肌肉男,我还要泡MM呢)还有怎么去学一些基本的格斗呢?不要求有多厉害至少在遇到那种情况不用跑的那么狼狈
补充：我的条件,身高190CM.体重85KG,身上的脂肪可能比较多(平时不注重锻炼啊,这个时候欲哭无泪啊),还有个子太高是不是打架很吃亏啊(行动不够灵活啊)有没有提高灵敏度方法呢?
补充：注意,我只要方法,不要听什么长篇大论在讲理论,
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
做俯卧撑,逐渐的转到单手，但要循序渐进，我可以单手100个，但需要过程，很有效．还有，做双杠曲臂伸，吊拉单杠，每天分组不少于100，手拿砖两手平举，坚持！有时间干些力气活最有效
力量的锻练方法
在健身，健美运动中需要进行举重和各种负重训练来发展肌肉力量和增大肌肉的体积，同时许多运动项目在训练过程中也经常采用举重和各种负重发展肌肉力量，因此，所有的体育锻练者，健身，健美训练者必需了解掌握发展力量的内容和合理的运用它，你就会在训练中达到自己所理想的目标。
发展绝对力量；绝对力量即人在完成某种动作所表现的力量，不考虑与其本人体重的关系。发展绝对力量的方法，最重要的是选择重量大小的问题，如果不进行系统的克服相当大的重量训练，肌肉的最大力量就不会增长，采用重复次数少而大的训练，最有利于发展肌肉力量，重量的大小一般采用最大力量的百分数或一次训练能重复的次数来却定，发展最大力量采用能重复1-3次的重量（相当于本人最大力量的85%-95%的强度）进行3-5组训练，组间休息1-3分钟，隔天训练一次效果最佳。健美训练者会定期进行肌肉绝对力量专项训练。但在健美训练中主要是发展肌肉体积，所以发展肌肉体积最有效的重量是本人能连续做8-12次，最低不少于6次，最多不超过15次的重量，如果只能连续做5次以下，就只发展肌肉力量而很少增大肌肉体积，重复次数多而重量中等训练，可增大肌肉体积及肌肉耐久力，如果重复次数能超过20次以上的重量，则肌肉力量和肌肉体很少增长，会消耗体内能量，减少脂肪和发展肌积肉耐久力，所以。要增加肌肉力量和肌肉体就要在训练能重复次数超过12次时，便增加重量，重复次数不到8次时，就要减轻重量进行训练。但直得注意，不经常从事力量锻练的人，最出采用的重量不能过大，因为力量训练的效果在最初阶段几乎不取决于重量大小，只要重量超过一定的最低限度（约为最大重量的40%左右就可以）。
发展速度力量：既指肌肉做等张收缩时产生的力量，从事这类训练疲劳出现较晚。发展速度力量与发展绝对力量的方法有所不同，要适当减少重量，用最快的速度来完成动作，发展速度力量采用大强度的间歇训练法，即60%-80%的强度，每组5-10次，以爆发性速度训练4-6组，组间休息2-5分钟。
发展耐力力量：它是指身体的某一肌群在一段时间内反复举起某一重量的能力，一般采用小强度间歇法，即以最大重量的50%左右的强度，用中快速度完成，要求每组20-30次，组间休息1分钟左右，组数可随训练水平不断增加，发展耐力力量即要克服一定的重量，又要克服一定的疲劳程度，即每次训练后都要有出现疲劳的感觉。健美比赛者在赛前训练周期都会采用此法，但要使体行达到比赛所要求的--肌肉块大，皮下含脂到最少程度和肌肉线条纹理清晰的最佳状态，除调整训练强度和运动量外，还要结合有效的有氧运动量外和日常的养素的配比。此训练法同样适合减肥者，只要在结合一定强度的有氧训练和合理的饮食，减肥者就会减到自己理想的体重。
力量练习中的呼吸：极限重量或大重量时需要憋气，即在紧闭声门的条件下使肌肉紧张用力，我们训练者曾是验在吸气，呼气和憋气的情况下进行肱=头肌力量测定，结果表明：吸气时举起25公斤，呼气时举起28公斤，憋气时举起32公斤，憋气能提高肌肉用力，但憋气对心血管系统的活动产生一些不利因素，会引起胸阔内压增加，使肺部的血液循环产生障碍，长时间憋气会影响训练效果，而且易产生头昏，恶心，过早等弊端疲劳，甚至导致短暂脑贫血或休克，为了避免这些现象，在进行力量训练时必须注意：在短时间内必需最大用力时才允许憋气，当有条件不憋气的时候，不要憋气；对初学者进行力量锻练所用的极限（最大）和次极限负重力量不能过大；在完成力量训练前不应做最大吸气，以做中度吸气为宜；用狭窄的声门呼气（舌尖顶住上牙膛）可以达到类似憋气时同样大的力量，因此尽可能不憋气，以慢呼气完成最大用力训练为好；训练时的呼吸还应随动作而变，正确呼吸不仅要起到供氧作用，而且能固定肩带起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
发展力量应遵循的原则和要求：超负荷和渐增加负荷原则，超负荷就是按某人能承担的最大负荷或接近最大负荷进行训练，适应后要使力量训练的负荷（重量）逐渐增大，超过原来的最大负荷（重量），才能不断发展力量。超负荷能迫使更多的肌肉群参加最大收缩，刺激人体产生一系列生理适应性变化，增加肌肉力量，小负荷只能使肌肉力量保持原有的水平，甚至会有所下降。力量增长后。必需逐渐增加负荷，例如某训练者平卧推举重量能重复8次才出现疲劳，这种重量就是该训练者中上等强度的负荷量，用这一负荷进行训练，直到能举到12次后，便可增加重量，增加量以可以达到最多能举8次为准，使肌肉在每次训练中始终处：超负荷的收缩状态。
其他回答 (9)
想让自己强壮一些呢，办法有很多，就是锻炼了，平常做俯卧撑啊，跑步啊，练哑铃之类的，经常可以跑跑步，学格斗要到专业的健身房，或者学舞蹈的地方，都有培训的。还有就是如果真碰到几个流氓的话，还是不要硬拼了。想法子，报警什么的。或者跟他们用智力。
多锻炼啊 其实也没什么 只要每天坚持跑步 哑铃 就差不多了
坚持每天都锻炼,俯卧撑,臂力器,跑步,竞走,仰卧起做都是练出强健肌肉的,另外愈加也可以保持身体曲线
如果 你有时间最好到健身房了
当燃要钞票了
那里的练习更加专业了
可以在短时间内看到成绩哦
郁闷，几个人就把你吓跑了，看来你不只没力量还没胆量啊！！！
我平时喜欢健身，我建议您去健身房健身。
我的健身教练告诉过我锻炼胸肌的方法：（如下供你参考）
首先说介绍胸部肌群：它包括胸大肌，位于胸前浅层，为扇形扁肌，其深面为胸小肌。起点为锁骨的内侧、胸骨前面、第1-6肋软骨和腹直硝；止点为玄骨结节。它的功能为近固定时，可使上兼屈、内收、内旋；远固定时，可以拉引躯干向上臂靠拢。胸大肌发达可以使胸部变得饱满、坚实。
胸肌练习有：俯卧撑、哑铃/杠铃推胸、仰卧飞鸟、器械推胸、器械飞鸟、双臂交叉拉伸 P101
具体的说以下：俯卧撑：
目标肌群：胸肌、肩前部、上肩后面（胸大肌、胸小肌、前三角肌、玄三头肌）
预备姿势：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽。两臂俯撑，身体伸直，脚尖着地，肩胛骨略向前倾，头稍微抬起，眼看地面。脊柱伸直，头和脊柱要在同一条直线上。作动作时，收腹、肩胛骨向中间并拢，并且下拉，背部保持自然的弧度，肘关节微屈。
做法：缓慢下将身体，上身贴近地面约2厘米时，略作停顿，再双臂支撑还原到预备姿势。运动时要注意呼吸，身体下降时，吸气，还原时吐气。头部、背部和腿部在同一条直线上，同时收腹部肌肉。当身体下降到上臂几乎和地面平行时，停止动作（肘关节弯曲接近90度）。手在肘关节正下方。然后慢慢还原。
动作要领：
1、 漆盖支撑地面，或者双手按在墙上，或者按在抬高的物体上，比如桌面。这些都可以降低动作的难度；
2、 将脚垫高，或者抬起一条腿，只有一条腿在地面，或者抬起一只手放在背上，只有手支撑地面，这些会增加动作的难度；
要点：
1、 手臂在胸部位置，不要太靠近头部，也不要太靠近肋骨；
2、 不要沉肩、不塌腰、不翘臀，直臂支撑时，肩胛骨不要耸起；
注意：漆盖和肘关节不要僵直；
如何锻炼背阔肌
一、 一、预备姿势：
练习者面向拉力架，双手拉住拉架的把手，双手打开比肩宽。上肩与地板平行，肘部和上臂应该成90度角。坐在座垫上，双QI抵住上面的垫子。身体向后倾斜15度，肘部微弯，这时正好可以将重量拉离举重架。抬头、挺胸、收腹，肩胛骨向中间并拢，并且下压，背部保持自然弧度。
二、做法：
下拉拉力架，直到上臂与地板平行，并且肘部垂直于把手。然后慢慢恢复到起始动作，同时要保持动作不变形。
三、动作的变化：
1、使用更宽或者更窄的把手；
2、使用窄把手，在运动时，卷腕，掌心向着自己；等
四、动作要点：
1、手和胳膊放松，注意力集中在肩胛骨根部的肌肉；
2、不要将拉力器把手直接拉至胸部以下。如果手把位置低于下巴，背阔肌就得不到最大极限度伸展；等
你的经常跑步，比如上跑步机上去跑跑，这样可以减少脂肪量。
经常打球就可以了
我认为锻炼身体对人体非常好的，锻炼中分为有氧和无氧，有氧中游泳和跑步为最佳，提高心肺功能，无氧运动则是训练你肌肉，通过杠铃推胸、SMITH机的训练，拉背机的练习，深蹲机的练习，哑铃的联系，弯杠的练习，你可以锻炼很漂亮的肌肉来，但是都要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，每周不要多，只要3到4次锻炼就可以了,祝你健康
等待您来回答
健身领域专家我是体育生，专项是武术，所以手臂都练出肌肉来了，线条很明显呢，感觉很粗壮，现在在减肥，想瘦手臂，纤细点穿无袖T恤才好看啊，不要吃减肥药的，有办法么？
对症下药啊 。你们不能给我 在那个减肥网上随便搜一段文字来，靠，那我会，找得比你的还专业还全面。别忽悠我。
恩。没停下来，所以肌肉仍然是肌肉。但是不练武术了。
主要是胳膊。你说的反方向是怎么回事？打圈呢？还是向前？手交叉叠起来怎么打圈？
我准备练瑜珈。最佳答案采纳谁的呢？先谢谢大家的帮忙。
不区分大小写
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！　　原地跑　　见效点：紧实大腿肌肉　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。　　上楼梯　　见效点：小腿、大腿、臀　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。　　Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；　　Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。　　Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留　　Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。　　步行　　见效点：腿、腰　　在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。　　瑜珈　　见效点：全身　　来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。　　跳舞　　见效点：全身　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。　　跳绳　　见效点：大腿、小腿　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。　　晨操　　见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。　　喝水　　见效点：全身　　我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。　　盐疗　　见效点：全身　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 祝你成功
减肥最主要都系要体要减肥那个人有没有耐心
最好的办法最难受，就是大大减少食量+每日适中运动，这样身体就会消耗肌肉里的蛋白质，不过这方法对身体有影响
一般瘦手的方法都是弄个水瓶什么的来回动，那种方法对你可能没什么用，你先把肌肉变成肉，首先要让自己放松下来，坐直，两只手对在一起，不过不是像和尚念经那样对，是反方向的对，然后两手用力轻轻压，我说个瘦手的方法你可以试一下，两脚并拢，两手端平，手与胳膊成90度角，手一定要绑紧，让胳膊下的那条筋有被拉的感觉，然后打圈，先是向前，打小圈，慢慢变大，在向后，从大圈慢慢变小圈，这个方法应该有效，你可以试试看
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康呢 。。。
有规律的拍打
这样的话，按摩是最佳选择而且你的运动是不能停下的，立刻停下，马上脂肪久长出来了哦
要保持良好的心态,不要觉得肌肉是种累赘,相反,你有肉才能减,如柴怎么圆啊!多游泳,慢跑,瑜珈也是不错的方法,只是怕你这种小女子没那个耐心坚持下来!
直接去整形医院，把多余的肉割了，不就搞定啦！而且，好像不是很贵。
体育.武术.手臂都练出肌肉来
我给你点见意，如果你想要只瘦胳膊，很困难，把保鲜膜先放入冰箱一个小时，再缠在胳膊上运动，做的运动当然是和手臂有关的了，你练过武术我想你应该知道，但是我本人不赞成你用这种局部减肥的方法，局部减肥都要靠运动，而运动减肥是长期性的，也就是时间久了才有效果，你曾经练过武术你应该了解，一个运动员如果不练了之后，会变胖，你现在说你想减肌肉，给我的感觉是你现在刚不练武术米多久，一个运动员不练三个月到六个月的时间里，肌肉就会慢慢松懈成肥肉，刚不练体育的时候会感觉胳膊粗，但是过些日子你会发现，其实大腿才是最粗的，只要针对减肥，不要想着减肌肉．运动员不练之后不想让自己变胖，就在未来三个月内减少饮食，吃平常的一半，也就是五分饱，嘿嘿．经验之谈，希望对你有用
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