如何能长胖锻炼能长胖？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-23 07:22 标签： 如何能长胖
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请问，人很瘦的话要怎么锻炼才能长胖而不是
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健康咨询描述：
请问，人很瘦的话要怎么锻炼才能长胖而不是越练越瘦主要是人很瘦1.76米才100斤，请问每天早上跑步和早晚做俯卧撑会不会越练越瘦呢？应该怎么样练才会变的稍微壮点呢？排除疾病而导致的消瘦
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国家三级营养师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！您的情况是体型偏瘦，这种情况下通过锻炼需要的是增长肌肉而不是消耗脂肪，俯卧撑可以锻炼上肢的肌肉，是可以的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您可以早晚做俯卧撑，最好配合一定的健身器材，至少有个哑铃，这样可以主要锻炼上肢的肌肉和胸部肌肉，如果有条件去健身房那是最好的，里面有能锻炼下肢肌肉的器械，如果坚持跑步，腿部的肌肉也会比较强壮。平时要配合饮食增加蛋白质的摄入，肉类，奶类等&&&&&&医生询问：
医生爱心医生
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&&&&&&体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.
擅长: 擅长儿科/妇科等常见疾病以及抗生素的合理用药。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的体重的确偏瘦，但是如果没有别的问题的话，可以不要担心&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你要劳逸结合，不可过分锻炼那样更容易消耗能量，你的年龄还是在成长过程，多吃一些蛋白食物，&&&&&&医生询问：
&&&&&&以上是对“请问，人很瘦的话要怎么锻炼才能长胖而不是”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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怎样才能长胖，是多吃，还是多运动
健康咨询描述：
怎样才能长胖，饮食该怎么注意，还有其他方面该怎么注意
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擅长: 对妇科的常见病 多发的病的诊断以及治疗，对尤其是对
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&&&&&&病情分析：&&&&&&饮食最重要的。要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，碳水化合物是人体主要消耗的能量，&&&&&&指导意见：&&&&&&所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。
碳水化合物物是可乐，雪碧吗
14:20医生回答：
擅长: 擅长内科常见病多发病的诊治，尤其消化系统疾病，如胃
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&&&&&&病情分析：&&&&&&建议你积极服用乳酸菌素片和乳酶生片来调理肠胃,再积极营养和休息,还要适当进行运动锻炼,&&&&&&指导意见：&&&&&&慢慢你的情况就会改善了,如有什么不明白的,欢迎你再次提问,我们会对你的问题密切关注.
擅长: 妇科炎症,月经不调,不孕不育等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，如果你长期偏瘦的话，可能是脾胃功能低下，气血不足所致，肠胃的消化吸收功能不好&&&&&&指导意见：&&&&&&你可以去医院的消化科或营养科去看看做一些相应的检查，长胖还是要靠平时的饮食和锻炼来改善。
&&&&&&以上是对“怎样才能长胖，是多吃，还是多运动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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下载APP，免费快速问医生　　消耗热量能减肥，那到底消耗多少热量才能瘦一斤？有数据表明，要想减掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡。这同时也意味着，你只要摄入3500大卡的热量就会长胖一斤。
　　人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量
　　在人体消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定。三部分消耗热量中，最大变数的是体力活动所需要的热量。因此，要增加热量消耗量，就需要提高基础代谢，增加体力活动的消耗热量。提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的消耗热量的最佳方式也是运动。也就是说，运动是减肥的必经之路。那运动多久才能消耗掉着3500大卡？看看下表就知道。
　　怎样运动减肥？
　　1.有氧运动结合力量训练
　　力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。
　　2.运动后控制饮食
　　运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。
　　3.注意运动的规范性
　　注意运动的规范性包括运动的着装要合适，运动的姿势要正确。尤其是做一些力量训练，姿势不对很容易造成肌肉受伤。
　　4.及时调整运动计划
　　通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。
　　5.运动要注意休息
　　运动强度太大、运动太过频繁都会增加运动受伤的风险。较长时间的运动会让肌肉疲惫，为了让肌肉有充分时间恢复，两次运动之间需要相隔一段时间。一般人运动可以采用一天运动一天休息的方式进行锻炼。
&&&&编辑：杨杰&&&&责任编辑：温伟伟
数据读取失败！萌萌哒的图解告诉你长胖的原因，如何锻炼才能真正减肥_瘦肚子-爱微帮
&& &&& 萌萌哒的图解告诉你长胖的原因，如何锻炼才…
事实证明，“少吃多锻炼”对很多需要减脂的人来说根本无济于事，今天我们就来聊聊真正的解决办法到底是什么。。&原来，减肥不成功是荷尔蒙在作怪！接下来我们就来看看具体怎么吃才能平衡荷尔蒙，降低体重的定点。现在你知道了，食物的“质量”比“量”重要，那么锻炼呢？还请大家继续往下看。你肯定会非常惊讶，原来锻炼可以如此简单有效！有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质微信，愿您每天都能成长！下面是2015最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧！（如果无法弹出“识别图中二维码”选项，请升级手机微信版本）伤感说说美文总有一些话为你而写，你读着读着，就流泪了...长按二维码点选（识别图中二维码）妈妈宝宝健康成长关爱妈咪宝贝健康，了解最新母婴育儿知识，让您宝宝快乐成长长按二维码点选（识别图中二维码）每天瘦一点每天分享减肥瘦身秘籍,让你每天瘦一点、美一点长按二维码点选（识别图中二维码）皮肤保养很简单每天分享实用皮肤保养，美容小知识长按二维码点选（识别图中二维码）做菜煲汤很简单每个女人都可以做出可口的饭菜，做出美妙的汤。长按二维码点选（识别图中二维码）房子装修样版大全全国最大最全最专业的的房子装修平台。长按二维码点选（识别图中二维码）笑得内裤湿了为什么会笑得内裤湿了，我百思不得其解！长按二维码点选（识别图中二维码）恶搞图片每天全新动态搞笑图片，你从未见过...长按二维码点选（识别图中二维码）神秘风水算命风水算命不是迷信、改运转运你不得不信！长按二维码点选（识别图中二维码）学做气质美女人气质打动人心，教你做个内外兼修的完美女人！长按二维码点选（识别图中二维码）老子说国学老子之道，做人之道，你懂吗？长按二维码点选（识别图中二维码）瘦到没话说给你专业瘦身知识建议，30天拥有完美身材，屌爆了！...长按二维码点选（识别图中二维码）饮水思源做人一定要饮水思源，喝水不忘挖井之人！长按二维码点选（识别图中二维码）营养家常菜大全做遍天下美食;尝尽人间美味——美食菜谱;你值得拥有长按二维码点选（识别图中二维码）
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