怎样快速提高弹跳力？_百度知道
怎样快速提高弹跳力？
1、柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
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防守,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.冲刺跳。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳,在第4个投篮点上起跳高手上篮，背起坐.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作,过段日子看自己是否提高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求，而且又可以看美女多爽.当然球感很重要. 知道这些,50米冲刺.短跑，转体.这里分2个部分,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.注意自己的姿势.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿,空中的感觉如前,一定要舒展。,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,就是在一边起跳,首先要上好篮,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解。单腿支撑下蹲再起来提踵.反复这样.绕框练习,姚明一样高.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力： 起坐.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵,非要和别人血拼。腰腹专项练习.你所有的上篮都要遵循这个标准,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力，一条腿30个。最到一定的时候可以到台阶上做.
(运球. 练习5，你还可以尝试在浅水里跑步,一定要循序渐进,大家在实际中学习演练，这个要当成必修课.远距离上篮，既脚尖踩着台阶,每个人都开心是最开心的,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手。
负重下蹲再爆发起跳:一般20米.独立于篮球。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中. 不要觉得自己打的不错.蛙跳.
A。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力.这个不急`是一个慢慢的过程,除非你和奥胖.用球砸篮板。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做,低手在其他地方用到,经历也很重要`对篮球的理解也不一样. 练习2: 立定跳远.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，这样才有效果.当然你自己还可以找出类似的训练方法.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,这样利于爆发.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.多练习上篮.篮球是集体项目,潇洒,4个来回`可以放到篮球后打完后练习。腰腹力量对弹跳非常至关重要.在扣篮中。还是老要求`体会到跟腱的拉伸,这个可以弥补你的身高. 练习3.
(上篮) 要扣篮.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助:30米，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的.千万不要觉得自己打球是去打仗，尤其腰腹.上篮分低手和高手,也可以增加你的滞 空能力,反勾手上篮，可以快速消耗脂肪.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题，一般10个一组`8组左右，负重起腰，其余部分不踩,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
练习1。最佳的是拳击,以及上篮的协调性，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,起跳中要体会要飞翔的感觉,灵活性.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项,我们采取高 手上篮.上篮的目标是篮板.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.不过你要 自己学会调节,这个要考虑到弹跳的问题.上篮一定要有欲望,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿.注意自己的动作。
3.高手上篮从中线2侧,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手? 练习4，这样非常好女生也可以尝试,要求如前`前提是你必须摸到篮板.短跑与跳远.
1,因为篮球的意识最重要：从传统意义上讲！健身(1)篮球专项练习.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉，轮流8组,弹跳练 习在下面讲。单足跳，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段：这个是最好的方法,100米就不需要了.把 篮球送向篮框,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点。当然要游泳就一个暑假每天游,一部分独立于篮球`一部结合于篮球,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球,这一点必须明确，做提踵。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子.素养是第一，可以充分调动你全身,很多.速度也是一种享受.跳远，对抗练习
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第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至04的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
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怎么才能提高弹跳力
　　打篮球　　篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。　　跳绳　　在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。　　打羽毛球　　羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。　　跳高　　跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。　　增强小腿肌肉　　弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。
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但要注意起跳点和着落点之间的距离不要太远, 2.尽全力的跳开.，两腿随着曲伸：提高下肢力量的持久性, 整个过程要15个星期，3-4组：找一个自己能够摸到的最高度（大约用自身90%力量）如篮板、助跑跳、股肌肉，熟练后可以双手持物按定在头上. 3;你的膝盖、腹：减少受伤机会。 4, 只能弯曲你的脚腂.5cm 如何提高你的弹跳力. 对于每个动作项目,需直接做下个项目： 1、2腰。 2、原地跳. 2, 与肩同宽，甲面向下。这可以练腰部力量.、小腿和脚腕力量:台阶 1：练习下肢力量方法. 到地时，强化效果；两臂自然前后预摆两次，摸到才算数，手向上摸，身体稍前倾，这样可以练大腿：原地踮脚跳，难度不大，这样可以提升爆发力,如果一种动作要作3组:抬脚尖(提踵) 1, 2。起坐时脚跟不离地面,完成一次.5 或2、深蹲杠铃. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项,然后只把脚尖放在上面：甲把下身按定在一固定物体上（鞍马. 双脚放直，两手肘碰膝盖,你可以跳至25-30cm).：提升腰。大家平时一定要多拉韧带,呈90度 2。每组10个,组与组之间休息不能超过2分钟：技巧性包括1跳的方法（原地跳和助跑跳）,只需重复以上步骤，两脚掌迅猛蹬地、跳绳,记住不要休息. 这一项很难,双手放置于前! 第一项;锁紧&quot，你自己领悟吧,开始时，做3-4组：量要一定的重,若完成了. 当在空中，两腿屈膝:半蹲跳 1!、沙池跑跳,将原起跳的脚放回椅子上：球碰板后，可作放松运动,你的双手需放在后面.重复2，脚跟放一块砖，膝微曲，提高运动作用效果 练习弹跳有两个方面.！目的,半蹲至. 着地时！跳一定要高。 7、伏身仰起、篮框, 把一只脚放上去：两腿稍分，单手时手要伸直，可单手可双手。 还有：身体仰卧?的位置.(若你觉得容易的话。 二，优化球感：提高弹跳力和爆发力，乙扶住甲？。 5。 6，10斤左右.首先，手掌交叉托于头后,向上跳离地面最少20到25cm.双脚完成, 你可用你的手帮助起跳!,再迅速起跳、自投自补, 在空中换脚,完成一次、2韧带柔韧性和动作协调性 一,完成一次,&quot：在沙池里单脚跳，上身仰起（反拱桥）在仰起最高点时停顿一秒! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项；至于动作协调性,脚跟不得着地或垫着 2. 接下来？ 做任何运动前一定要热身充足!，每组做完后一定要快速跑出去（100米），收腹起坐！ 二，桌子）。效果,找个梯级或一本书来垫脚.。 3. 用脚尖快速起跳, 膝盖尽量不弯曲，可以学上篮的动作.脚尖抬到最高点 3，按个人能力跑跳几组. 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项可以跑步啊 对弹跳力的提高有帮助的 你知道篮球是要有好的弹跳力的嘛 美国最著名纵跳训练计划。意思是人要向上跳不要向前跳、原地摸高、仰卧起坐, 跳时不得超过1, 3。效果. 找张椅子来，当两臂从后向前做有力的摆动时.再慢慢放下，原地连续跳起来摸.，连续补篮, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。一组5~7个：韧带柔韧性和动作协调性对弹跳的高度有一定的关系，膝关节充分蹬直，双手抱头,完成一个组：正常的跳法. 只用你的小腿跳:纵跳 1,完成另外一跳. 将脚尖抬到最高点：跳的方法 1！ 2. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项。效果，连续补15-20个，双脚互换:脚尖跳 1，两臂上举,在放在椅子上、3腹：力量性（主要是下肢力量）和技巧性 下肢力量包括1股..., 锻炼过程很辛苦
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com/f.baidu://post:///f！
也希望对你有用.baidu！http这个是百度篮球吧关于练习弹跳的方法
跑步 带沙袋
找到有台阶的地方，从底下一格跳到最上一格，日以继日，肯定能扣篮
回答者：wzp1985 - 试用期 一级 9-7 20:08
有一个方法，就是练深蹲，手上举着重物（一般是哑铃，没有的话随便什么都可以），慢慢蹲下，起来，再蹲下，依次类推
国外很多人用这个方法！
但是要注意，这样做会影响身高的！！
年纪太小就不要用这个方法了，就用楼上的吧！虽然慢点，但也有点用！
回答者：縡縡Da嶑 - 魔法学徒 一级 9-7 20:46
我在小学体育老师训练我每手拿3块垫子跳几千下,现在我会扣蓝了,虽然和我187的身高有关,但是还是挺管用的.
回答者：眼镜小屁屁 - 试用期 一级 9-7 21:16
弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活...
提踵和下蹲。提踵就是踮脚尖，再放下，重复个50-100次停下休息，再做。做完记得伸展一下腿肚子的肌肉。下蹲都会吧，觉得简单就负重练。
身高问题要看遗传，不好说，还有一定要趁年轻加强营养，多锻炼，其他的就看人品了，不是我们能决定的。
还用打篮球不只看身高的，技术也是关键，如果只是玩的话，不要太在乎身高。除非楼主要进职业。
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次. 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点
这不可以强求
你应该是有希望的
也想长到180以上
可是好长时间没张个了
你可以练习弹跳力 的
我虽然条的不高
可是也不矮
701厘米左右
想打篮球不一定非要高
好好运球也可以啊
当个后卫也不错啊
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出门在外也不愁怎样能快速提高弹跳力？_百度知道
怎样能快速提高弹跳力？
1、柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
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你可以跳至25－30cm）。
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第四项,&quot，找个梯级或一本书来垫脚。具体方法, 膝盖尽量不弯曲：半蹲跳
1，再试试看能跳多高，需直接做下个项目、也不能从坑里跃起的时候..
这一项很难！，这种方法效果不明显：台阶
1。试着在负重的情况下从坑中跃出，半蹲至。解除负重，效果不是很明显, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上！，
2！.，完成一次．．双脚完成。半个月后.5cm
蛙跳练习是必要的,完成另外一跳. 将脚尖抬到最高点！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项?的位置,将原起跳的脚放回椅子上，然后只把脚尖放在上面，记住不要休息. 只用你的小腿跳、开始时。
第二种方法。
祝你好运. 用脚尖快速起跳.，你的双手需放在后面，跳入坑里，也是难度最大的,完成一次，双手放置于前，因为毕竟这是训练力量的一个途径，最后到了不能再负重.5 或2.，若完成了，而负重增加2—3斤..
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项，未来的体育明星，完成一个组，是最有效的.;锁紧&quot.尽全力的跳开。如此循环，将坑挖深20公分。
接下来。（若你觉得容易的话，只需重复以上步骤;你的膝盖：脚尖跳
1，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下。你的腿上绑好5斤的沙袋。 当在空中. 双脚放直. 到地时,
3. 找张椅子来:抬脚尖（提踵）
3，原地纵跳：挖个坑, 把一只脚放上去, 在空中换脚.。 着地时。具体做法。每日练习半小时。除此之外，完成一次,再迅速起跳, 整个过程要15个星期，还有其他的一些方法。
第一种方法,呈90度
2：脚踝上绑上橡皮筋.
2,在放在椅子上, 锻炼过程很辛苦.。但是我感觉,
2, 跳时不得超过1：纵跳
1，练习就到此为止, 与肩同宽，如果一种动作要作3组.重复2，继续练习，对于弹跳力的提高有一定的帮助.
对于每个动作项目！
第一项，但是容易实施迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划.
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第三项，可以让你在短时间内提高弹跳，组与组之间休息不能超过2分钟, 只能弯曲你的脚腂, 你可用你的手帮助起跳，大概一米左右深、向上跳离地面最少20到25cm
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弹跳力的理论与练习方法
一、弹跳力的含义及其作用
运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用，首先是因为弹跳力是掌握高难度排球技术、战术的物质基础：排球运动中的扣拦是当前排球比赛的主要得分手段。其次是以快攻为核心的结合跑动进攻的一些集体配合战术，无—不要良好的弹跳力为基础。排球运动所需要的弹跳力不仅要求跳得高和有腾空时间，而且还要求跳得快，又要有弹中能力。
二、弹跳力的理论分析
从弹跳力的含义可以看到，弹跳过程就是指人体给地面一个力，使地面产生一个大小相等方向相反的反作用力即支撑反作用力，这个力使人体获得加速度直至离开地面腾空而起。地面对人体的支撑反作用力包括两个部分：
一是下肢猛烈蹬地而产生的地面对人体的支撑反作用力，二是上体和手臂的向...
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