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《游泳技法练习》游泳书 91种提高游泳技术的练习方法
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评论: |原作者: 猪八戒
摘要: 内容提要本书是一部指导游泳者完善游泳技术的教科书,共例举了91种提高游泳技术的练习方法。它能够保证游泳者掌握必须的技巧,其中也包括游泳运动员历需要的基础练习。本书同时向教练员们提供了教学中的技术练习系统 ...
内容提要本书是一部指导游泳者完善游泳技术的教科书,共例举了91种提高游泳技术的练习方法。它能够保证游泳者掌握必须的技巧,其中也包括游泳运动员历需要的基础练习。本书同时向教练员们提供了教学中的技术练习系统,通过使用这套系统,教练员们能够轻易指出并改正游泳者的技术错误
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目录第一章 呼吸和打水第二章 曲线划水第三章 仰泳第四章 自由泳第五章 蛙泳第六章 蝶泳第七章 自由泳和仰泳转身第八章 其他转身和到边第九章 出发主要内容-循序渐进的游泳技术分解练习,共例举了91种提高游泳技术的练习方法。它能够保证游泳者掌握必须的技巧,其中也包括游泳运动员历需要的基础练习。深受启发,我刚开始学,一直急着练动作,水中平衡感很差,看来我还得从漂浮和滑行练起。完整链接:
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练习游泳的注意事项
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练习游泳的注意事项
官方公共微信怎样通过健身来促进游泳水平的提高?哪些肌肉的练习对游泳有益,哪些对游泳有弊?
本人喜欢游泳与健身,怎样通过健身来促进游泳水平的提高?哪些肌肉的练习对游泳有益,哪些对游泳有弊?
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每个泳姿需要的肌肉群不一样来着。蝶泳需要的肌肉力量最多。蛙泳么 相对不太需要练肌肉。不过我游泳教练的大腿外侧股四头肌突出的一逼。
自由泳想游的好 , 胸部力量非常重要的, 核心动力就靠胸部提供着。蝶泳需要腹肌,背阔肌,小腿肌肉群,都蛮重要。
同喜欢游泳和健身,同关注。个人经验,仅只蛙泳而言。下肢大腿蹬水相关肌肉,深蹲,靠墙静蹲挺有帮助的。上肢抓水,抱水,推水,可以用那种练习肩背肌肉的下拉设备来单练,也可以用那种长弹簧绳拉力器,两侧下拉来练习。我在另一个回答()中提到的这本书()真的就是你要找的。完完全全就是回答你的问题的。附上几幅截图。
本人大概从一年前开始游泳,游的时间不长,从自身角度来说一下感受。目前水平就是自由泳大概最快速度50秒50米,耐力不行,最多连续游个400米的自由泳。本人身高183,体重目前78kg,刚开始游的时候85kg。去年不提了,基本就是看视频学自由泳,连续游100米就累的不行,姿势很不规范,水下划水无力、腿部无力只能打2次腿,因为6次腿打不动。肩伸不出去,就是个半吊子的自由泳。去年的游泳纯粹是兴趣爱好,日常也没有做其他的健身,游了两个月,说实话,没感觉有什么质的提升,最多就是提高了心肺功能。今年7月游到10月,感觉只是游泳体重减不下去了,而且一直打不了6次腿,水下动作也还是比较无力。于是今年10月中开始家里每天做胸,背,肩的力量训练,也不是非常的激烈,就是每天40分钟左右。动作就是网上找的那些,卷腹、飞鸟、卧推、深蹲、引体向上什么的。我用的一对20kg的哑铃。到11月底为止,一个半月左右,目前水平引体向上可以拉5个(人生最高纪录),标准俯卧撑25+,深蹲连续25+,就是按照这个测试来的
。前两天去游了两次,很明显的感觉和以前有不同。一:可以打6次腿了。人生中第一次打了100米的6次腿,之前完全打不动,腹部控制不住。二:水下的抱水,划水,推水动作比以前有力很多,导致呼吸时比以前省力。三:整个人的水中平衡感比以前好了,不知道是不是错觉,躯体翻滚的时候不容易偏。总体看下来,最重要的是胸部和手部肌肉,划水,推水全靠这个,速度上去后会导致呼吸更充分。--------------- 更新---------------贴几个对比视频比较一下,单纯从速度上来看,其实没什么大区别。第一个 去年9月份的自由泳动作第二个 今年没锻炼前的自由泳动作第三个,锻炼了一个半月的自由泳动作
健身和提高游泳水平没有直接的联系。肌肉的训练我们一般称作加力量,锻炼肌肉群是为了提高成绩。简单来说就是提高耐力和速度。题主所说的游泳水平的提高应该先是动作的规范程度,之后才涉及到速度和耐力的锻炼。这时才应该再着手锻炼肌肉,以达到塑性和提高成绩的目的。
背阔肌、肱三头肌对 爬泳 和 反爬泳 帮助很大。腹肌、股四头肌对蛙泳和蝶泳有帮助
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