我特别想扣篮，闲余家中，自己定了个计划。每天提踵，一周三次杠铃提踵半蹲跳，练上肢。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-26 14:55 标签： 卡特扣篮
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鞋圣, 积分 3807, 距离下一级还需 4193 积分
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26岁，1。77米，165斤，练了一年的弹跳，两只手都能扣，练跳很苦的 ，每天100个仰卧起坐&br/&（前题要拿15斤的铁饼做）脚尖跳600次，提踵在健身房有器材练脚尖的，最大负重，用脚跟推杠铃最大300斤（慢慢来）还有压杠铃，我现在是压最大是240斤，有人说压80公斤是不行的，可能这是对体重不超140斤的人说的，最后就是前体要热身20分钟骑自行车，在跑步机跑1500米就行了，星期1，3，5，练以上的。2，4，6就练脚尖，跑步，仰卧起坐，还有举哑铃（每天都做）&br/&最好是上午做，下午练球，（中午一定要睡觉）如果下午练了，打球投篮会变型的，请记住！打球身体第一，身体壮的技术差一点都不怕，用手臂屁股抗着人打，很爽！！~~壮是第一，大家努力
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鞋宗, 积分 465, 距离下一级还需 335 积分
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很好的建议，问题是除了练这个别的都别干了。 大家都不是搞专业的，上学、工作是少不了的。
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鞋圣, 积分 3807, 距离下一级还需 4193 积分
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晕，只是两小时你也没时间，我也是公务员，在健身房练不成问题
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鞋圣, 积分 5568, 距离下一级还需 2432 积分
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&p&说的对~身体第一~跳的高~跟普通的人打~上蓝别人根本盖不到~~&/p&
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鞋圣, 积分 5568, 距离下一级还需 2432 积分
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还有请教下楼主腰部还有什么能做吗??~
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鞋圣, 积分 3807, 距离下一级还需 4193 积分
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人体向上，很难做，上肢一定要练好就可以做了
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鞋圣, 积分 4198, 距离下一级还需 3802 积分
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&p&楼主是哪里的公务员？&/p&&p&我很关心这个&/p&
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容易受伤的鸟
鞋皇, 积分 4010, 距离下一级还需 990 积分
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&p&公务员上午就别说了，下午能抽出点时间去健身房吧……哪里还有 时间练球了？？&/p&&p&&/p&&p&俺也想知道楼主是哪里的，呵呵&/p&
…………………………………………
左脚崴完了崴右脚，右脚崴完了崴左脚
…………………崩溃ING………………
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鞋皇, 积分 1544, 距离下一级还需 3456 积分
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&p&专管健身房的？？？&/p&
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鞋帝, 积分 2323, 距离下一级还需 677 积分
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佩服楼主的个人毅力!我要是像你这样就好了.
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我特别想扣篮，闲余家中，自己定了个计划。每天提踵，一周三次杠铃半蹲跳，练上肢。
腿上楼时酸痛，再负重单腿提踵，弹跳一点没增加。无负重双腿提踵，四组每天打两小时球。练了得一个半月了，浑身酸痛。在做仰卧起坐。这样行吗。强度还行，三组，回家先练上肢，腿先不练了。小腿和大腿肌肉明显比以前有型了，这几天实在累得不行，休息后？还是下降。决定休息一个星期，但就跳不动，弹跳会增加吗，练上肢
jpg" esrc="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=caed2e73fcbc8e2ab7318db3/fdd43f77dd7b4c7d1ed21b0ef43b1c://a.hiphotos://a.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.baidu.baidu.hiphotos://a<a href="/zhidao/pic/item/fdd43f77dd7b4c7d1ed21b0ef43b1c./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=b87d8040e/fdd43f77dd7b4c7d1ed21b0ef43b1c
我有更好的答案
身高 你现在的原地摸高多少 不会下降
力量练习不能休息一星期 你之前的力量练习是每天么
原地232吧，摸高估计315，上肢是1到星期5，天天提踵，大腿一星期练三次，想休息一个星期的腿，上肢还练。
你助跑已经可以扣篮了 关键是球感 力量一周3-4次足矣 热身之后多压压腿 这样对你弹跳有帮助 我认为器械对肌肉成型有帮助 可以考虑下跳楼梯或者蛙跳一类的
奥，谢谢！求QQ
不会下降，在坚持，腿就不疼了。以后多锻炼。
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