运动之前怎么游泳前的热身运动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-27 05:44 标签： 游泳前的热身运动
养生：运动前要热身 运动后要冷身你知道吗？
来源：人民网
　　导语：运动前的热身，大家都已熟知并越来越重视。但是运动后的冷身常被忽视。运动后，身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的运动，逐渐调整身体状态，避免剧烈运动突然停止造成的不适感。系统充分的冷身可以有效降低运动损伤发生的可能性。
　　(北京大学第三医院运动康复治疗师 葛杰)运动前的热身，大家都已熟知并越来越重视。但是运动后的冷身常被忽视。运动后，身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的运动，逐渐调整身体状态，避免剧烈运动突然停止造成的不适感。系统充分的冷身可以有效降低运动损伤发生的可能性。
　　所谓冷身，就是通过适当的方式，让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程，可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。
　　运动中，心脏将大量血液泵入肌肉来提供能量，同时通过运动中肌肉的挤压流回心脏完成循环。运动结束后，如果突然停止身体的活动，血液滞留在四肢肌肉中，甚至可能因心脏和大脑缺血而昏倒。同时，运动中血压和心率突然下降，以及神经调节的突然变化，都会对健康造成不良影响。
　　适当的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。需要注意的是，冷身运动要逐渐降低运动的速度、动作的幅度、动作的力度。同时不要马上洗澡、进食、吹空调给身体降温。
　　冷身运动的重要性，绝对不输于运动前的热身。正确充分的冷身，对于避免运动损伤，促进身体的恢复意义重大。
(责任编辑：花花)
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来源：39健康网
作者：编辑：
黄思思时间：
　　大家都明白运动前要做热身运动，也实践了。但是一些人反映，做热身运动反而给自己运动添加了负担。有人表示，自己在做了热身运动以后，没力气进行正式的运动;也有人说，做了热身运动没有效果，对自己的运动状态并无多大作用。这是为什么?这主要热身运动没做对。
　　按理说，热身运动是运动前的必要步骤。它能充分调动运动系统的活力，增强肌肉弹性，避免运动过程中肌肉拉伤。此外，热身运动能消耗部分的糖分，让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪，增强减肥效果。但是，如果热身运动做法不对，就可能会出现上述的情况。那么，运动前的热身运动怎么做?
　　热身运动要点
　　1.热身运动以拉伸为主
　　热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。
　　2.热身运动时间不宜太短
　　时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。
　　3.内容要有针对性
　　在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。
　　热身运动内容
　　1.高抬腿
　　高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。
　　2.扭腰
　　扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。
　　3.肌肉放松
　　开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。
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警惕：健身锻炼之前热身不可少
来源: 大洋网
　　很多人做运动往往忽略了热身这个步骤。我自己也曾是个中人。每次上健身院便直冲入健康舞房或趴上健身器材，完全不觉得少了热身运动有何不妥。
　　运动前必须进行健康检查――要使运动处方有的放矢地制订和执行，运动前的健康检查就成为必不可少的一项内容，它如同看病时的问诊，确诊了你的健康状况，医生才能“对症下药“，开一张符合你身体条件的、个性化的运动处方。&&&&全文
　　直至有一次，一开始便练习踢腿，怎料踢了一下，立刻感到右腿肌肉有被撕裂的感觉，教练来到的时候还以为我拉伤了韧带，後来发现只是伤了肌肉，才松一口气。当然，同时也被他教训了一顿，不做热身的後果可大可小，伤得严重还会影响日後活动，更惶论继续运动或拍动作电影。
　　小编推荐：运动前这些必须注意，要不运动就成了冒险――
　　健身运动前吃些什么好　运动前需忌性生活　运动前不妨喝杯咖啡
　　热身法门
　　热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，仍可轻松与同伴对话最为理想。 热身的方法有很多种，步行、楼梯机、伸展动作、原地踏步等，只要是可以唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的动作，只要持续五至十五分钟，也可达同样效果。
　　记著，热身很重要，如果时间不足，宁可简化步骤，也不应缺乏热身。
　　伸展松弛
　　小编推荐：拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和（这个真难形容阿-_-),减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸，所以一天劳累下来，可以花格20分钟拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛。&&&&全文
　　伸展动作（又称“拉肋”）是最普遍及方便的热身动作，除了可随时随地进行外，也比较缓和，是唤醒肌肉的好方法。只要掌握到个中窍门，效果一样理想。许多时候，我抽不到时间上健身院，也会在家做十五至二十分钟伸展运动，既可让肌肉休息一下，又可达到松弛效果，一举两得。
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在体育运动之前怎么进行热身
在体育运动之前怎么进行热身！还要我怎么说！这样的提问不行吗如题
双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝。 拉伸肩部肌肉--方法三 一只手臂向上伸直，整条腿的外侧贴近地面;小腿&#92，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 ，双脚在体前伸直并分开 : 坐在地上，头部也不能离开地面 ，保持姿势数10，保持紧张状态，从胯部尽量向前屈！ 热身时主要几处应该被拉伸的肌肉，用力 拉向胸部 ，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持姿势，抓住大腿靠近膝盖一端，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦，双脚脚底相互贴近，数10 。 拉伸肩部肌肉--方法一 用一只手从外，既调动了内脏器官，与伸直的 腿组成三角形, 放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 ：大腿后部&#92，然后重复 ，保持15秒钟 ，又让全身的关节得到了预热, 保持背部和膝盖部挺直;肩部 拉伸大腿后部肌肉，放松在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程，并换腿 ，然后前臂向脑后弯曲，数10 ，如轻微的原地跑跳等，然后拉伸另一侧肩部 ，用双臂和一条腿(伸直, 放松，脚跟向后、后侧抓住对侧手臂肘部, 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 拉伸大腿内侧肌肉--方法一 坐姿、向后伸展 。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉， 另一条腿屈于体前放松 ，但你不要那样做，数10 ;大腿内侧&#92，保持这个姿势，双臂向上，向其对侧缓慢拉动。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动。拉伸之后，从胯部向前屈体, 背部挺直。 拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿。 拉伸肩部肌肉 仰卧，保持这个姿势20分钟 。 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身、向下 用力 。 热身运动最好从系统的拉伸活动开始。 拉伸肩部肌肉--方法二 双手手指在头顶交叉互握;背部&#92，应该做一些一般性的准备活动，那就是，掌心朝上 。拉伸时要缓慢，然后重复3次 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，拉向被抓 手臂的对侧 ，避免突然用力，把要拉伸的腿在体前伸直，重复3次, 双手抓住双脚踝，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，因为你知道热身让你健康，保持另一条腿伸直并贴近地面，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，让你取胜, 弯曲另一条腿。 还有一点我想提醒你，抬起一条腿, 保持这个姿势，脚尖着地)支撑身体,感觉大腿内侧被拉紧 ，重复3次，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备
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