关于运动猝死，你必须知道是怎么回事？_猎狐户外旅行-爱微帮
&& &&& 关于运动猝死，你必须知道是怎么回事？
2月21日下午，沈阳一位40岁的男性在一家羽毛球馆打球时突然晕倒，抢救无效，最终离世。2月23日，江苏泰兴洋思中学一名13岁女学生上体育课猝死。2月28日，武汉一名34岁的白领在家中跑步机锻炼时突然倒地不起，发生猝死…　　近日发生的运动猝死事件，让许多人毛骨悚然，对运动望而却步：难道运动会加快猝死的步伐？本来利于人体健康的运动项目何以夺命？运动猝死与哪些因素有关？哪些人是运动猝死的高发人群？怎样运动才能避免运动猝死？我们到底该怎样运动？1一、运动猝死与哪些因素有关？1、长期超负荷的运动容易造成猝死大运动量的训练和比赛是把双刃剑，它可以使人们的身体素质更加强壮，但是长期超负荷的大运动量，也会导致运动员的心血管产生特异性变化。有时候，运动性猝死并非运动本身导致，而是高强度持续的运动作为触发因素，诱使有潜在疾病者发生呼吸心跳骤停导致突然死亡。因此，运动也得讲究一个“度”。2、一些运动的坏习惯容易引起猝死很多时候，运动性猝死并非简单的运动过量，而是在运动过程中，因为种种原因造成对呼吸、心跳和神志三项生命体征的损害。而这种损害又恰恰与我们运动的习惯有一定的关系。比如：运动之前要先热身，如果不做热身运动，一上来就突然加大运动量，心脏就会受不了。运动过后不宜马上蹲坐休息，应做整理活动。否则，会因为马上停止运动而出现意外。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心脏，并加快恢复体能、消除肌体疲劳。如果最近身体很疲劳，最好减少剧烈运动。在伤后、病后、身体不佳、过度劳累、睡眠不足、感冒发烧参加运动时也容易发生运动性猝死。运动时，要抱着娱乐的态度，不要和人比赛、竞争，逞一时之强。２二、哪些是猝死高发人群？有以下七类人容易发生运动猝死：1.既往有心脏病的患者。2.感冒患者。感冒病毒会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死。感冒后1-3周内心悸、胸闷胸痛、呼吸困难、浮肿或晕厥一定要看心内科。感冒未愈不宜带病运动。3.高血压或心律不齐的人，超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。4.糖尿病人注意超负荷运动诱发低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。5.肥胖者部分伴有代谢障碍。6.未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量加重心脏负担，引发意外。7.儿童和年纪过大的老人。３三、怎样运动才能避免运动猝死？心、脑血管病隐患—剧烈运动—功能障碍—运动性猝死，这种模式已是运动猝死不争的事实，如何阻断这种死亡之链则是预防运动性猝死的必要措施。应从以下几个方面预防运动性猝死。1、定期体检，及时了解自身体质状况。运动性猝死发作突然、病程急、病情严重，很难救治，因此定期体检、识别高危对象是预防运动性猝死的关键。定期体检，一方面可以及时了解自身体质状况，让自己生活过得踏实，另一方面也可以在疾病到来之前做到未雨绸缪。2、科学生活，合理健身。研究表明，科学合理的生活方式可大大减少猝死的几率，是人们防止猝死的良药。比如按生物钟作息，三餐营养要均衡，培养良好的生活习惯，不吸烟、不喝酒、不吃高脂和高盐类食品等等。3、运动需要循序渐进进行健身运动时，要遵循循序渐进、全面性的原则，量力而行，避免过度运动和过度训练。如果盲目增加运动强度、提高运动难度，只能适得其反，危害健康。不顾身体的健康状况，一意孤行地盲目进行运动，正是导致运动猝死的重要原因。4、了解与掌握的运动适应证和禁忌证如急性病或者慢性病急性发作是参加体育运动的绝对禁忌证。先心病、先天性脑血管畸形、肥厚型心肌病等也属于运动禁忌范畴。积极防治心肌炎、心肌病。建议患有流感、急性扁桃体炎、麻疹患者愈后避免过早参加剧烈运动。心理应激或情绪波动后高强度体育锻炼等都属于相对运动禁忌。此外，各类体育活动的组织者应根据活动的类型，制定相应的参与人员“准入制度”，并制定出现紧急情况时的救助预案。5、能熟悉并掌握初级急救措施对于全名掌握的急救措施——心肺复苏，在我国还有很多人是完全不会的。而在美国，有超过1/3的民众接受过心肺复苏的急救培训。在中小学里，更是普遍开设复苏急救的培训课程。所以在庞大的中国，我们每一个人都应当熟悉并掌握初级的急救措施，以应对突发紧急状况。生命在于运动，所以闲暇的时候我们需要加强锻炼。然而，我们生活在如此紧张快节奏的环境里，闲暇几乎没有，锻炼基本谈不上，所以在某一次心血来潮要做锻炼的时候，我们以为自己的身体还处在20岁身强力壮的健康状态，殊不知，命运早已悄然给我们肌肤上划开了一个小口子，并慢慢在渗血，让我们猝不及防，猛栽跟头。因此，我们运动是为了健康，而不是为了摧毁健康。所以，在每一次运动之前，请认真做一个类似于电脑开机时的那段自检过程吧。↓点击下方文字更多精彩内容 ↓
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34下面是一位同学的心跳和呼吸记录表每分钟呼次数在平静状态23运动三分钟后34每分钟心跳次数73运动三分钟后96?看了表格请对你的发现做出合理的解释.
人体在运动时,氧气和能量的消耗量大大增加.所以需要肺部尽快多地吸进氧气,心脏更有力的搏动,使血液循环流动加快,以便更多更快地运输氧气和营养物质.经常参加体育锻炼的人心肌发达,心脏搏动有力,使心脏输出血液的量成倍地增加.这样的心脏能够担负繁重的工作,而且工作能持久.另外,运动时要比静止状态耗能大,而机体能量的产生大部分是由葡萄糖被氧化产生的,其中的化学反应相当复杂,但氧气是必需的,产生的能量通过血液运输到全身,特别是肌肉组织,它需要的能量最大.呼吸加快就能补充运动时需要的大量氧,而心跳加快能使血液循环加快,使能量输送加快以满足机体临时的需要.
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2月21日下午，沈阳一位40岁的男性在一家羽毛球馆打球时突然晕倒，抢救无效，最终离世。2月23日，江苏泰兴洋思中学一名13岁女学生上体育课猝死。2月28日，武汉一名34岁的白领在家中跑步机锻炼时突然倒地不起，发生猝死…　　& & & &近日发生的运动猝死事件，让许多人毛骨悚然，对运动望而却步：难道运动会加快猝死的步伐？本来利于人体健康的运动项目何以夺命？　　运动猝死与哪些因素有关？哪些人是运动猝死的高发人群？怎样运动才能避免运动猝死？我们到底该怎样运动？1一、运动猝死与哪些因素有关？1、长期超负荷的运动容易造成猝死　　大运动量的训练和比赛是把双刃剑，它可以使人们的身体素质更加强壮，但是长期超负荷的大运动量，也会导致运动员的心血管产生特异性变化。　　有时候，运动性猝死并非运动本身导致，而是高强度持续的运动作为触发因素，诱使有潜在疾病者发生呼吸心跳骤停导致突然死亡。因此，运动也得讲究一个“度”。2、一些运动的坏习惯容易引起猝死　　很多时候，运动性猝死并非简单的运动过量，而是在运动过程中，因为种种原因造成对呼吸、心跳和神志三项生命体征的损害。而这种损害又恰恰与我们运动的习惯有一定的关系。比如：运动之前要先热身，如果不做热身运动，一上来就突然加大运动量，心脏就会受不了。运动过后不宜马上蹲坐休息，应做整理活动。否则，会因为马上停止运动而出现意外。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心脏，并加快恢复体能、消除肌体疲劳。　　如果最近身体很疲劳，最好减少剧烈运动。在伤后、病后、身体不佳、过度劳累、睡眠不足、感冒发烧参加运动时也容易发生运动性猝死。运动时，要抱着娱乐的态度，不要和人比赛、竞争，逞一时之强。２二、哪些是猝死高发人群？有以下七类人容易发生运动猝死：1.既往有心脏病的患者。2.感冒患者。感冒病毒会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死。感冒后1-3周内心悸、胸闷胸痛、呼吸困难、浮肿或晕厥一定要看心内科。感冒未愈不宜带病运动。3.高血压或心律不齐的人，超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。4.糖尿病人注意超负荷运动诱发低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。5.肥胖者部分伴有代谢障碍。6.未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量加重心脏负担，引发意外。7.儿童和年纪过大的老人。３三、怎样运动才能避免运动猝死？　　心、脑血管病隐患—剧烈运动—功能障碍—运动性猝死，这种模式已是运动猝死不争的事实，如何阻断这种死亡之链则是预防运动性猝死的必要措施。　　应从以下几个方面预防运动性猝死。1、定期体检，及时了解自身体质状况。　　运动性猝死发作突然、病程急、病情严重，很难救治，因此定期体检、识别高危对象是预防运动性猝死的关键。定期体检，一方面可以及时了解自身体质状况，让自己生活过得踏实，另一方面也可以在疾病到来之前做到未雨绸缪。2、科学生活，合理健身。　　研究表明，科学合理的生活方式可大大减少猝死的几率，是人们防止猝死的良药。比如按生物钟作息，三餐营养要均衡，培养良好的生活习惯，不吸烟、不喝酒、不吃高脂和高盐类食品等等。3、运动需要循序渐进　　进行健身运动时，要遵循循序渐进、全面性的原则，量力而行，避免过度运动和过度训练。如果盲目增加运动强度、提高运动难度，只能适得其反，危害健康。不顾身体的健康状况，一意孤行地盲目进行运动，正是导致运动猝死的重要原因。4、了解与掌握的运动适应证和禁忌证　　如急性病或者慢性病急性发作是参加体育运动的绝对禁忌证。先心病、先天性脑血管畸形、肥厚型心肌病等也属于运动禁忌范畴。积极防治心肌炎、心肌病。建议患有流感、急性扁桃体炎、麻疹患者愈后避免过早参加剧烈运动。心理应激或情绪波动后高强度体育锻炼等都属于相对运动禁忌。此外，各类体育活动的组织者应根据活动的类型，制定相应的参与人员“准入制度”，并制定出现紧急情况时的救助预案。5、能熟悉并掌握初级急救措施　　对于全名掌握的急救措施——心肺复苏，在我国还有很多人是完全不会的。而在美国，有超过1/3的民众接受过心肺复苏的急救培训。在中小学里，更是普遍开设复苏急救的培训课程。所以在庞大的中国，我们每一个人都应当熟悉并掌握初级的急救措施，以应对突发紧急状况。　　生命在于运动，所以闲暇的时候我们需要加强锻炼。然而，我们生活在如此紧张快节奏的环境里，闲暇几乎没有，锻炼基本谈不上，所以在某一次心血来潮要做锻炼的时候，我们以为自己的身体还处在20岁身强力壮的健康状态，殊不知，命运早已悄然给我们肌肤上划开了一个小口子，并慢慢在渗血，让我们猝不及防，猛栽跟头。　　因此，我们运动是为了健康，而不是为了摧毁健康。所以，在每一次运动之前，请认真做一个类似于电脑开机时的那段自检过程吧.《本微信平台诚邀合作》本微信平台，汇集郑州本土区域驴友，旅游人群，地域定位，人群细分，订阅人数和阅读人数郑州同行业遥遥领先。特诚邀合作、赞助等，详情请联系 QQ:615253郑州驴友户外微信号：zzlyhw24小时实时更新郑州所有的驴友aa出行活动信息以及郑州热点趣事，包括白菜价格的户外装备，我们一直在努力！↑↑↑长按图片-识别二维码 - 关注微信 ↑↑重庆兵哥火锅鱼微信号：cqbghgy想吃正宗的重庆火锅鱼么？来重庆兵哥火锅鱼吧，保证不虚此行！味道正宗！回味无穷！↑↑↑长按图片-识别二维码 - 关注微信↑↑↑西部跑吧微信号：xibupaoba跑步爱好者聚集地,为爱跑,健康跑,减肥跑,为跑友,不管是长跑,晨跑,夜跑,慢跑,还是马拉松,为约跑,一起学习跑步,分享跑步,现西部跑吧主要集中在文化宫跑步,其分队-西流湖队-西三环队-雕塑公园队-夜跑队-↑↑↑长按图片-识别二维码 - 关注微信↑↑↑ 郑州同乐户外，最著名的户外群体，每周都有大量的驴友出行活动，欢迎参加！
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运动后手会不自觉的发抖是怎么回事啊？
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运动后手会不自觉的发抖是怎么回事啊？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：皮肤科
&&已帮助用户：72169
病情分析： 抖颤的症状是许多疾病症状，大部分涉及到神经系统方面的疾病，也可能是其他疾病导致如心血管疾病、骨科疾病等，还有精神心理因素。意见建议：为了健康，建议到正规医院神经内科或其他科室做详细检查，祝你早日康复。
问运动后手发麻医生您好，我男性，26喜欢运？医生您好，...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：170015
病情分析： 你好，这个麻木不能排除是颈椎病压迫神经引起的症状。意见建议：需要积极检查和对症治疗。一般情况下需要先检查看看。需要ct检查看看。另外服用颈复康颗粒和全天麻胶囊或者维生素b1。另外针灸按摩物理疗法理疗。不需要担心。
问运动后手会肿起来是怎么回事
职称：医师
专长：牙科病
&&已帮助用户：191682
病情分析： 你好， 一般是颈椎的问题引起的， 建议你到熬医院检查后口服颈痛颗粒来和甲钴胺片来治疗的，祝你健康！
问运动后心慌发抖是怎么回事
职称：医师
专长：肛肠外科常见疾病
&&已帮助用户：30140
病情分析：有可能是低血糖引起的，饮食要规律，精神要放松。祝你健康。
意见建议：
问6岁男孩发烧38·5退烧后手发抖是怎么回事？
职称：医生会员
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性胃炎,慢性胆囊炎
&&已帮助用户：91759
病情分析： 你好，出现了发热的症状，发烧超过38.5度是需要及时喝退烧药退烧的，防止发生高热惊厥。建议多给宝宝喝水物理降温意见建议：建议多喝水，避免受凉，多吃蔬菜水果，忌吃上火食品，可以服用仙林，优卡丹，清开灵治疗。
问运动后手微麻是盐分损失过多了吗
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：28242
健康指导：可能是长时间运动，不能保持整个手臂的气血有充分的血液流动，所以导致有麻木的感觉，一般这种情况导致的麻木会随着一段时间过后自动消失不要过于担心，如果没有消失建议及时到医院就诊治疗的
问做完运动后手发抖是怎么回事
职称：护士
专长：小儿腹泻等内科疾病
&&已帮助用户：11572
问题分析：你好，根据你说的情况，手有些抖是很常见的，主要是肌肉局部酸胀，内部血液循环一时新旧交替来不及导致，不用担心。意见建议：建议可以适当自我按摩，即用另一只手在手臂关节处点按，揉，轻轻抚摸都行；其实慢慢习惯了就会逐渐减少了。
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现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
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评价成功！急急急急急急！！！健身计划_百度知道
急急急急急急！！！健身计划
女！越详细越好，体重52Kg，同时还有瑜伽等训练项目，所以想向各位高手求教一份切实可行的健身计划，现为一家健身房的会员，谢谢：器械齐全！健身房情况，但请教练价格太高，身高155cm，年龄22岁我的朋友
如果有器械锻炼的详细方法更好！！！！！：减肥！！！！谢谢！！、塑型，给点器械的锻炼计划好么！！ 求求大家了！！，希望大家能够提供！！！！！！！！！，谢谢了！运动目的
提问者采纳
四、四和二、三，每周练四或六次，其分部方法除了采用中级阶段所已选用者外、五 胸、六 腿、四）腹、四　　高级锻炼的计划安排　　锻炼的目的和要求　　通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化。　　每星期练五次者 星期一，以备参加表演和比赛，达到按本身条件所可能达到的最高水平、五（或一、五练需要重点提高的部分，星期二、四练一个分部、四练一个分部、肱二头　　上列两中分部法、五练第二个分部。或是星期一。星期三，均未把颈部列入，　　准备（暖身）活动（约10分钟）　　锻炼性活动（100-120分钟逐步延长）　　表演和比赛动作练习（0-30分钟）　　整理（放松）活动（5-10分钟）　　把全身分成两或三个部分、五，星期二。　　每周练四次（星期一、四练第一个分部、四）胸、上背 星期二、四，用以克服胶着点、中级锻炼者、五）　　每周练五次（星期一、三，并能够指导初。还要更多练习健美比赛的规定动作、富有艺术性造型的自选动作，星期二。　　内容安排　　每周锻炼四到六次或每连续练三天、六（或二、六练另一个分部，使身体各部位肌肉发展的线条更加匀称 丰腴、二，体力和健康水平也大大提高，星期二、六）　　每个课程可分成下列三或四部分。　　每星期练四次者 星期一、胸，进行轮换练习。　　每星期练六次者 星期一，重点改进任何不足之处、肩、三、五）腹，星期二，使全身上下、三、肱三头 星期二、腿、六练其它部分。或是星期一、六（或二、左右发展得更加均匀更完美，从实践中掌握各种锻炼动作及不同课程编排法的特点和效果，每个动作可做4-7组，每周练六次、臂，还可选用下列两种　　第一种 星期一，可做如下的分部锻炼、肩。、四 臂、四。星期三练需要重点改进的部分、腹　　如把全身分成二个分部、肩　　星期二。　　如把全身分成三个分部，达到一般人达不到、下背　　第二种 星期一、三、二、四，因做肩和上背的动作时，其它运动项目难于达到的程度。　　每个身体部位可练二到五个动作、五练另一个分部，并设计出一套或几套能较好表现自己体格和姿势特点的。每次锻炼时间两到两个半小时，一般都附带练到颈部、三。广泛学习和研究有关体格锻炼的知识、五练一个分部、背　　星期三、四、五） 背，休息一天、腿、五）　　每周练六次（星期一，每次锻炼一个分部、五（或一。　　星期一、五练另一个分部、六练第三分部。同时
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记住。。一定要这样吃。。吃什么和减肥锻炼是正比的！
早餐：3个蛋白或者15克蛋白粉；两片全麦面包或者全麦饼干数片（面包可就着橄榄油及芥末酱味道更好）；外加水果一份（什么水果都可以，但不可超量）。
上午加餐：水果一份；酸奶一杯；全麦饼干2片。
牛肉或者鸡胸肉80克；蔬菜一份；米饭一小碗。
下午加餐：酸奶一杯；水果一份。
15克蛋白粉；蔬菜一份。
注：1、蛋白粉用安利产品即可；平时的水果最好是猕猴桃及火龙果。
2、芥末酱调配的方法很简单：就是用玫瑰醋（如果您能找到法式白醋那就更好了）和少量的橄榄油及芥末拌均即可。
3、以上塑身方法只对单一肥胖人群；如果您是大食量的朋友，可千万别盲目的减量，那样会对身体有影响的。
训练不要教练。。...
营养膳食+普通定量的跑步就很好。再加上瑜伽效果更好。这就应该是长久，可行的计划了。如果腰腹，或者臀部有赘肉。 再加上对应的项目就可以了。（另外附带一点个人意见，依LZ的身材特征，练瑜伽我想未必合适，也未必能到个人想要的效果，游泳可以锻炼身体任何部位的肌肉，而且游泳的人身材也都不错哦，不妨考虑。）
增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。
是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，使皮下的脂肪转变为肌肉，从而塑造完美的身材。有肌肉的人，长胖的机会更小。肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍，而肌肉的体积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小！这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候，你看上去已经瘦了！不幸的是：女人步入30岁之后，体内肌肉含量的比例会越来越小。所以，器械锻炼对你就显得更加重要了。
运动前的准备 ：服装：穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。（擦汗毛巾及饮用水。）
一周三次的训练计划 对于大多数的职业女性来讲，每天都去健身房似乎有一些困难，如果每周去锻炼3次...
每天早上起来先跑个5公里活动一下身体，然后100个俯卧撑/100个拉腿/100个收腿/100个仰卧起座。之后蛙跳100米/最后再冲2趟200米沙滩。收尾的时候去拉一下单杠/双杠/完了。
你没说她想往哪方面发展啊！！！总不能瞎说吧
完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。...
这个应该对您有效：
瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。...
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情...
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