怎么练出凌厉的腿法训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-27 16:49 标签： 李小龙腿法
如何练出腿的速度
如何练出腿的速度 5
散打腿击素质训练教程 踢、打、摔、拿四大技法，其中腿法是主要技法。据统计在散打比赛中，腿法得分占7成以上。要想练出漂亮的腿击技术，加强腿部素质是必须的。踢腿的力量，出腿的速度以及腿部的柔韧和抗击能力，都决定着腿法的质量。腿部力量训练腿部力量在散打中起着举足轻重的作用，突然出击，快速退守，左右周旋，提膝防守，颠踢步追击等，都与腿部力量有着直接的关系。因此，腿部力量训练是非常必要的。一、 持壶铃蹲起训练练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。 提高股四头肌力量和弹跳力。二、 脚勾壶铃腿屈伸训练练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。 要点 练习时上体要正直。 作用 提高股四头肌力量。三、 马步负重训练练习方法 穿上沙衣做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习 . 要点 上体要直，头要正。 作用 提高股四头肌的力量。四、 负重背腿训练练习方法 俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木，小腿带上沙袋。然后，直腿向上背腿4 ）。如上反复练习。要点练习时膝关节不要弯曲。作用 提高臀大肌力量。 五、 负得屈小腿练习方法 俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋。然后，做屈腿练习5 。如上反复练习。 要点 练习时上体不要动。作用 提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。六、负重单腿蹲起训练练习方法 颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽。然后，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习6 ）要点 下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰。作用 提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。
深蹲 然后买沙袋 一直踢&长跑
锻炼了肌肉 让你速度力量增强
负重蹲起，提铃，抓举。& 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 2、速度训练 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。3、弹跳练习 诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
其他回答 (3)
其实可以每天的跑台阶！那样能练你两腿的频率！
多做控腿练习。多做横向的韧带拉伸。多做腰、腹、腿的肌力练习。起腿时注意支撑腿足尖朝向与踢腿高度的关系和起腿时的重心转换。踢腿时身体上段反向摆动的力偶原理。注意上身的倾斜度。
首先要用自己最快的速度跑100米，用表记录下自己的时间。然后每天坚持做高抬腿练习，每次尽自己最大的力量，快速做三分钟，每天重复十次，但是没次之间不能超过十分钟，做完要放松腿部肌肉，不要让腿的疲劳积累：还有要经常进行压腿练习，拉伸腿部韧带，拉长自己的步距，最后做完这些练习要必须跑几次100米，来巩固练习，练习必须持续半年以上才行，要想有更大的提高，那就得持续一年以上，甚至更长才行。
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健身领域专家跆拳道怎样练腿法_百度知道
跆拳道怎样练腿法
跆拳道怎样让腿踢的更高，还有怎样练习能使身体更平衡我练的是实战，请问搏击时 腿的力量如何增大
提问者采纳
韧带肯定要好，然后你可以多练练控腿，或者绑沙袋踢脚靶。还有胯部要灵活
腿法的速度属于爆发力，适合练习的有加速跑，折返跑，快速踢吧和反映靶练习。腿法的力量需要长期的力量练习，有反复空踢，踢沙袋，控腿来联系。腿的高度决定于柔韧程度，多压胯。压柔韧时热身充分，要放松肌肉，调整呼吸，切忌绷着肌肉来拉韧带，没有效果。 以上总结都是在你保证努力地基础上。
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其他5条回答
踢得高需要韧带好 身体的平衡可以多做横踢的训练 不要将腿放下 连续踢 搏击的时候腿的力量是一定的 但是可以多多钉鸡草疚禺狡碴挟厂锚利用腰部以及肩背部的力量
练跆拳道，主要是力量与敏捷的一个平衡过程。腿踢得高，平时可以多练练下劈什么的，把腿往上使劲拽，使身体平衡，就是多练练把身体定在横踢时腿收起未踢出纳那个动作。腿部力量如何增强的话，那就腿上带沙袋多跑跑步，多踢踢沙袋。练跆拳道，腹肌，侧腰肌，背肌，都是发力，保持平衡的关键，所以平时要多练练这些肌肉。
拉韧带。。。。。
多练练控腿，经常拉韧带
无聊的时候就拉韧带，多练练高横踢
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