西安哪里可以学散打有好的散打培训

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-28 09:18 标签： 西安哪里可以学散打
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力量是每个运动的基础，技术再好的运动员要是没有强大的专项力量的支撑。我不能想象结果是什么样的。特别在散打 搏击等对力量要求较高的运动中，力量训练显得格外重要。我们来看看怎么进行力量训练。一.力量的本质力量就是肌肉在抗阻过程当中所做的功，就和汽车缸体有点像。肌肉做功的能力与其肌肉纤维和神经控制能力有直接关系。在现实中有很大一部分人认为一个人的力气的大小就是一个人的力量的大小，其实这只是力量其中一个表现形式--绝对力量！一般可以把力量分为绝对力量 相对力量和速度力量 力量耐力。绝对力量很容易理解通俗点说就是你最大能卧推多少深蹲多少 硬拉多少公斤的杠铃。相对力量就是绝对力量除上你的体重 就好比蚂蚁，你一个指头就能压死它 可是蚂蚁可以举起比自己重好几倍的东西 而你不能！速度力量就包含了爆发力（格斗里重要的力量）启动力 和你的反应力 力量耐力就更好理解了就是你能长时间发力肌肉而不疲劳 想想你的重拳要是可以不歇息的击打对手那是什么效果，当然这不可能发生。知道了力量的的分类，再看看产生力量的肌肉，肌肉分为骨骼肌 心肌 平滑肌。心肌就是心脏那蹦蹦跳的肌肉 你不可能练那玩意儿。平滑肌也是保护内脏的肌肉，很显著也不能练。骨骼肌就是我们运动时用来产生力量的肌肉。力量训练主要就是对骨骼肌的训练 当然还有神经控制能力。二.力量训练的分类和误区与特点力量是由骨骼肌和神经控制能力构成。那么训练也就从这两方面着手，肌肉训练（也就是骨骼肌训练那两个不好打一样的啊）提高的主要是绝对力量和肌肉水平 神经控制能力训练更侧重爆发力和具体的运动能力提高（和专利力量训练是喵星人和猫的道理）。1.开始训练之前要学会思考 要知道练一个动作时练那块 为什么要练这个动作 每个动作之间有什么关联2.。宁缺勿假，这个是练力量或者健身高手最常说的一句话因为刚开始练习的时候心急想多加点重量我提高快的想法千万不要有。练习的动作尽量标准，不是那么严格让动作和教科书一样可是你起码要让受力的部位受力吧！我见过好多练习的时候能把杠铃划船做成杠铃立身提拉，这样你就练不到应有的肌肉还嫌你力量增长慢。不慢才怪！而且错误的动作受伤几率大大上升3.了解每个器械的基本原理 其实最好的不是那些什么提拉机 划船机 就连最受推崇的史密斯机也是 最好的方法就是杠铃哑铃的自由练习 对，那些机器是让你能轻松的掌握动作 可是也固定了你的发力线路 自由练习时能让更多的肌肉参与进来从而进行训练。效果大大的好！4.选择护具时一定要慎重 要分清楚 有的人说我一练杠铃就受伤所以我需要护腕护肘 那你怎么不把前臂和腕部力量好好练习呢？一开始就在那学别人上大重量肯定受伤4.注意营养的摄入 蛋白质是构成肌肉的主要物质 当然氨基酸和碳水化合物也不可缺少 推荐多吃些鸡蛋，特别是煮的（吃多了想吐，反正我现在不想吃了）香蕉维生素 碳水化合物都不错而且能量充足脂肪含量低当然还有好多东西 要是有钱就买一些蛋白粉 肌酸的营养补充剂。吃的很重要当然只你对你自己的训练要求高的情况下，反正我比较喜欢吃 所以没什么忌口啦无所谓....你会爱上谁....跑题了！5. 给你自己定制计划每部分的肌肉一个星期起码过一遍 为一个小周期 你两个月可以为一个大周期 这样提高的快三力量训练的方法与类别1.肌肉练习 绝对力量的训练负荷为极限重量的80%-100%，每组重复在6RM（最多能完成几次动作称为几RM）2.爆发力训练 爆发力训练很广 从30%-90%几乎都可以 爆发力训练讲究高速度和大力量的结合 当然负荷较轻 重复次数很多的也可以提高爆发力不过那个偏向于爆发力中的动作技术提升3.增肌或者健美 力量练习一切从增肌开始，你要是肌肉数量和肌纤维的维度很小 怎么进行大重量的练习啊？！特别是新手刚开始的时候这个练习是最好的 能让你最快的渡过新手期 增肌练习负荷为极限重量的50%-60%，每组次数在10-15RM最好！人体白肌为快速运动单位，爆发力强 耐力差 红肌为慢速运动单位耐力强 爆发力不行。所以针对不同点在训练时要运用不同方法.1.上肢力量 背部肌群 肩部肌群 胸部肌群 手臂肌群 2.核心力量 下部肌群 腹部肌群 3.屈伸跨 臀部肌群 股二头肌群 4.伸膝力量 股四头肌 无论是哪里肌肉都尽量遵循先提高肌肉数量 肌肉纤维维度然后进行绝对力量训练 当然说起每个动作就很多了。多做复合型动作如硬拉 深蹲是必须要练习的！不要急，慢慢来力量练习就成功一半了。
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来源：互联网 发表时间： 3:27:26 责任编辑：王亮字体：
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西北武术院创建于1988年，投资2000余万元，教育、教学、生活设备齐全，各种设施先进，师资力量雄厚，占地4.123万平方米 。现有文化课教学楼2幢，大、中、小型现代化室内练功厅6座，大小操场3处，现代化餐厅2座，微机室、语音室各1个，另配有理发室、浴室、医疗室、服务部等，规模宏大，环境幽雅，绿荫环绕，是习文练武的理想之地。
西北武术院由嵩山少林寺三十一代传人、渭南市武术协会主席、国家一级裁判、全国“七运会”陕西省搏击散打集训队教练韩鹏任院长。该院以“学文习武，德育为首，素质为本，育人树人”为宗旨，实行教师、教练双轨跟班负责，全封闭军事化管理体制，以严治校，注重学员的素质教育，以质量求生存，以管理图发展，严格按照国家和省社会力量办学条例依法办学。目前，学校已成为西北地区的一所规范化国家级先进武术院校。
西北武术院十年创业，十年发展，十年壮大，艰苦奋斗，励精图治，走出了一条自力更生办学之路。由原来的8名学员迅速发展为迄今的1500余名。生源有陕西、山西、湖南、新疆、内蒙古等23个省、市，几乎遍及全国各地，包括有除汉族外的蒙古族、满族、回族、哈萨克族等十多种民族，武术课开设套路、器械等4个专业共39个教学班，文化课开设小学一年级到高中二年级共23个教学班。有教职员工百余名。
十几年来武院共培养文武兼备的学员6500余人，武院的毕业生源源不断地输送到全国各地的各行各业就业深造。向北京警官大学、西安体育学院等大专院校，向全国有关省、市及有关企、事业单位输送2000多人。文化课严格按照国家教委、省教委制定的大纲计划安排教学。在市、县组织的多次统考中，成绩名列前茅。1998年参加渭南市地文化课检测获得四个年级的四科第一，两科第二的好成绩，受到社会和家长的肯定。十几年来，武院又致力于加强国际间的相互交流与合作。去年5月17日，日本武术同仁腾井义雄先生一行五人到院观摩交谊，武院也赴日、美切磋武艺。同时，武院决定于新的千年开始，优惠招收外籍学员，借以弘扬中华武术。十几年来，学校多次被省教委评为先进办学单位，后又被国家体育总局武术运动管理中心命名为“全国先进武术馆校”。
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西安散打搏击训练中心成立于2000年，由西安武术运动协会谢先生创办，是在陕西省武术协会、西安市武术运动协会的大力支持和指导下成立的省内武术专业培训机构。目的是致力推广及弘扬中国武术文化。该中心主要从事武术培训、武术文化的推广、赛事的组织等相关武术文化产业的工作。下设教学训练管理部、加盟事务管理部、企化发展部、国际交流部、竞赛部、行政事务部。中心师资力量雄厚，教学严谨、专业，教学设施完备。成立至今应邀参加企、事业单位及各大媒体举办的大型演出40余场同时培训美国、立陶宛、德国、法国、日本、俄罗斯等国家爱好者30余人次。 中心目前在西安拥有5家分馆并在不断扩大规模中。是西安市武术运动协会专业培训基地,多次成功承办陕西省及西安地区散打比赛。多年来致力于武术项目的推广和发展，与社会同道进行了广泛的交流与合作。西安西武健身散打搏击俱乐部,陕西省培训学校,西安市培训学校,碑林区培训学校,兴趣爱好 培训学校, 武术培训 培训学校,
(晚上18:00至早上9:00是休息时间,请尽量使用在线报名或在线留言功能,谢谢!)
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