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关于胸肌、腹肌的问题
，我该怎样锻炼才能有好的体型。另外我的大腿和臀部也较肥。
根据你的自身情况，我有以下建议：
1.先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。
2.其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你做跑走交替，跑一会走一会，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M/次/天，逐渐加量，1500。一定要坚持。循序渐进的锻炼是科学的。
3.再次练习胸肌，有了以上的锻炼基础，你就可以做俯卧撑的锻炼了，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你第一次做5个，下次再做5个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，1-5个就可以。一天中，要多组量少训练，重要的是你必须每天坚持，不可偷懒或给自己找任何理由，哪怕你一天下班或应酬已经很晚或疲劳，那你也要做，哪怕你做一组，5个.10个都可以。在你锻炼有两周左右你就会给自己制定一个锻炼方案，初次锻炼我建议你，5个/组，2组/天；坚持一周；过了一个身体适应期，你就可以加量，少加，8个/组.3组/天；
说了这么多，就是要和你说。锻炼方法是很简单的，你必须坚持，当你感觉身体的肌肉有变化时，你就会克服一切酸痛与
根据你的自身情况，我有以下建议：
1.先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。
2.其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你做跑走交替，跑一会走一会，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M/次/天，逐渐加量，1500。一定要坚持。循序渐进的锻炼是科学的。
3.再次练习胸肌，有了以上的锻炼基础，你就可以做俯卧撑的锻炼了，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你第一次做5个，下次再做5个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，1-5个就可以。一天中，要多组量少训练，重要的是你必须每天坚持，不可偷懒或给自己找任何理由，哪怕你一天下班或应酬已经很晚或疲劳，那你也要做，哪怕你做一组，5个.10个都可以。在你锻炼有两周左右你就会给自己制定一个锻炼方案，初次锻炼我建议你，5个/组，2组/天；坚持一周；过了一个身体适应期，你就可以加量，少加，8个/组.3组/天；
说了这么多，就是要和你说。锻炼方法是很简单的，你必须坚持，当你感觉身体的肌肉有变化时，你就会克服一切酸痛与困难的，记住，36岁是年轻的，相信你会成功的，阳光总在风雨后。祝你健康！
房玩综合健身器!
腹肌锻炼方法最好就是买一锻炼腹肌的斜板仰卧起坐器,比你没有这个东西的运动量要大许多的,所以会更有效!看书上说直着做仰卧起坐没什么效果的!你可以试试看,通常一百多块就可以买到了,我家也有!另外还有许多健身器材!呵呵!
222.173.136.*
我想锻炼一个结实的胸肌有没有GG,JJ给我一些方法啊,我知道做俯卧撑我一组15个,一次15组,可是不太明显啊,我都炼了快1年了,急救!!!!!!!!!!!
222.173.136.*
卧推到底怎么做啊.有没有图啊,光看文章解释看不懂啊
可是哥哥所在的地方是个小县城啊，好像没有健身房的吧，我还没有见过健身房的样子呢，怎么办呢？难不成每天跑到50里外的市里去啊？也没那个条件啊 。
125.95.52.*
羡慕仁兄的肌肉!因为工作的原因,我只有晚上练习,可是锻炼后冲凉到睡觉通常只有１个半到２个小时，第二天上班感觉太累，是否锻炼时间有问题？请教请教！我主要用哑铃和杠铃
y_qingfeng
写得比较还不错.
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【三年贴】【更新链接】迄今为止最棒的胸肌、腹肌
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青苹果, 积分 68, 距离下一级还需 132 积分
本帖最后由 zc 于
00:46 编辑
首先感谢passion 4 profession网站（yyunf网友翻译为”热情专业网“= =！好难听的名字），是他们辛苦给咱们做得3D视频。感谢~~&&官方网址：&&懂英文的可以自己去看更多的视频啦。
然后感谢玩家网的网友“”给大家做中文的字幕，制作480P的高清视频。我们就可以扔掉那些乱糟糟的健身软件，只用ipod就能看啦~~
最后感谢咱们论坛的网友。
优点：东西看着和其他软件里面的一样，但是这个视频的优势在于，他有声音提示，每十个提醒一次，而且你做的时候有个女声一直给你打着节奏”1、2、1、2。。。。“你就可以放在枕边，听着提示一下一下做，有个督促作用，要不然，大家肯定都是越做越慢，越做频率越低。另外没两个动作中间会有个30秒钟的休息时间，这个时间他会记时提醒的。如果没这个，不定休息多久才做下个动作呢。有了这些视频，你完全可以打开视频，放在耳边，就不用管了。哪里还像用++那样看一眼几分钟了，然后按掉，休息，再按一下，开始，麻烦死~~~
锻炼计划P4P官方推荐：. x! u- t* q8 w. L
第一周：星期一、三、五锻炼0 u7 e$ T9 V: ~) \: v
第二周：星期一、三、五锻炼
第三周：星期一、二、四、五锻炼
第四周：星期一、二、四、五、六锻炼
每一级的锻炼周数为四到八周，练习完毕后即可进入下一级。1 o&&C2 K, s8 n7 T8 p&&A- Z
480P截图：
腹肌第一级
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; B+ p8 C8 t+ R8 ]! a. i+ T; j
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& e&&J! w8 J; k) \2 t# P+ m3 ~# K
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腹肌第二级2 f2 s6 `) M# Q; i+ s1 {
1 F) K. D: a! v0 V0 J$ f
腹肌第三级（2011年3月更新）' P% M3 x9 m: s$ B& g7 ^
7 x9 _; A' ]* \
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LZ还给大家上传了4分钟轻松基础版本和6分钟过渡版本，内容和第一级的内容一样，只是时间缩短而已。4分钟轻松基础为每个动作10遍，6分钟过渡版为每个动作20遍。如果你感觉8分钟的每个级别强度都不是很大的话，可以进行负重练习，这样肌肉塑性比较快，但是很痛苦，尤其是腹肌，大家懂得，那种酸痛感，生不如死啊~~纠结。~~~~
胸肌第一级
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胸肌第二级：2 t$ m! t1 W$ T
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再给大家一个简单的版本，只有《印印度瑜伽式俯卧撑-锻炼肩肌与胸肌》。
最后给大家点刺激，也是给大家一个努力的方向。
视频截图为别的论坛直接复制来的，不知道图会不会挂，额。要挂了我一会来补上~~
下载地址：
[& & post]
玩家网原帖：
下载地址：
腹肌网盘 ：/s/1kTyYZZp
胸肌网盘：/s/1kyrCy
腹肌胸肌合集：
（有下载不了的。请给我发邮件，邮件一般每天都看）
为什么我设置的回复可见不好用呢。求解~~权限不够？
————————————————————————————————————————
希望大家多多坚持，别一时激情，只要坚持一周，往后都是自然了，每天到了睡觉前，就会拿起手机听着节拍跟着做八分钟，加油~~贵在坚持啊。
请大家帮忙加加分，多回复回复~~谢谢。。。明天考试，我今天中午还来给大家传~~大家鼓励鼓励吧~~~~~~谢谢~~~~
我现在还没权限加分。呜呜呜~~~~(&_&)~~~~
有人问楼主效果如何。自己练的成果可否展示。额。LZ真的是刚刚找到，就来给大家分享了。但是我已经坚持两周了。哈哈~~我以前210斤，现在160斤。嘿嘿。也算是减肥过来人吧。把自己的减肥对比照贴上来，给大家看看。腹肌效果照真没有，我在“收皮”中。当然减肥不是靠这个腹肌锻炼的视频哈，那就太神奇了。这个只是腹肌。平时我减肥是支持早餐午餐，且吃的少，每天晚上慢跑45分钟。力量训练一小时。坚持三个月，才到这个效果的。
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评分次数105
感谢分享^_^
楼主真有毅力，居然坚持了三个月啊！
一开始训练第三极胸肌锻炼，感觉没效果，后来训练两组3级胸肌锻炼，一组腹肌撕裂者，
感谢分享，资源很给力
精品文章^_^
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助人为乐^_^
我对怎么“收皮”更感兴趣= =
感谢分享^_^
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试问天下，有神马没被抄袭过！
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还是锋友最给力
没法下载啊楼主。。。
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精品文章^_^
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感谢分享^_^
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好东西 收下了 感谢lz
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好东西一定要顶
一直用这个在练腹肌，建议刚练的不要太猛，否则隔天你会直不起腰来（第一次做的话基本
谢谢lz分享~给力啊~
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我很赞同^_^
求8分钟腹肌第三级，邮件已PM
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精品文章^_^
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不还是胸肌加加和腹肌加加里的吗
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回 1楼(斯克毕昂) 的帖子
是，但是这个有点不同的就是他会一直给你打节奏（不会落下），而且会告诉你什么时候休息，休息多久。要是用过这个视频，绝对会把腹肌加加、胸肌加加扔了~不妨下载一个试试。
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回 3楼(sfgggg) 的帖子
贵在坚持啊~~加油，哥们。谁开始都做不出来。都是慢慢来的嘛~~
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, 分享最好的IPA软件和游戏下载.
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不错！！！！！！！！！1
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都过期了。。。
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不过已经过期了....
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回 7楼(核子可乐) 的帖子
不好意思啊。上传了，忘了共享~~(*^__^*) 嘻嘻……~~这次好了~~
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其实也有在锻炼胸肌，上身也已经成倒三角了，只是腹肌还不不行。
我有更好的答案
你在锻炼胸肌的同时，有没有锻炼腹肌呢？腹肌是比较难炼的肌肉，要坚持。
增加有氧运动，控制饮食，好的腹肌不是练出来的，是耗出来的。
来自：求助得到的回答
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