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关键词：食物
高蛋白质食物排行
含蛋白质最多的食物是黄豆，每100克含36.3克；
　含蛋白质最多的动物是鸡肉，每100克含23.3克；
　含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等;畜肉，牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；
　还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源;此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。
健美补剂的使用大全
关键词：补剂
用量：25克（1.5勺）
时间：锻炼后补充
作用：效利用率高，吸收快
用量：30克（2勺）
时间：锻炼后补充
作用：高热量、增肌肌肉体积
时间：锻炼前补充
作用：提高能力、促进恢复
用量： 6~10克
时间：锻炼后补充
作用：增加肌肉体积和力量
75公斤体重健美运动为例，那么每天需要摄入110~150克蛋白质，如果仅仅从食物中摄取，需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。
肌酸： 提高运动能力、促进训练后恢复。
乳清蛋白： 容易消化，而且有很高代谢率，其有效利用率高，水解以后吸收很快 运动员应该每天摄入蛋白质大约1.3~1.8克/公斤。
增肌粉 ： 高热量的营养补充品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素。 蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉，33%以下的是增重粉。
谷氨酰胺 ： 促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。
违禁类固醇的介绍
关键词：类固醇
类固醇不是健美补剂，而是一些能短期提高身体能力的违禁药物。危害性极大！！！
类固醇的危害！
使用合成代谢类类固醇的主要副作用包括肝K瘤,黄疸(皮肤长出现黄色色斑),心K增大(心力衰竭的先期症状),高血压,动脉硬化,(冠状心K疾病的先期症状)胆固醇水平升高,心悸, 心K病发作, 最后类固醇还能削弱肾K,并导致肾结石以及其他肾病.其他的还有严重的痤疮.
其他的副作用还包括:
男性使用者---------G丸缩小,精子数减少,无毛,秃顶,乳头增生.
女性使用者---------脸部长毛,月经不规律或者停经,阴蹄增大,嗓音变粗.
青春期使用者------由于过早的骨骼停止生长导致生长发育停止(身高)并且加速性徵的出现.
运动员使用后症状:
　　力量和肌肉勐增;
　　身上出现色斑;
　　无法解释的肤色变黯淡;
　　暴力倾向增加(煽动愤怒)
消费者心中的十大品牌
警告：价格比官方价格相差过多的，即便是有验证防伪，也有可能是山寨加工，请消费者注意分辨！
行业内幕、真假辨认
关键词：内幕
营养补剂现状
　　山寨品牌：自己进口原粉，然后找国内厂家OEM贴牌山寨。大多在网上低价销售，靠价格挤垮竞争对手。
　　海外直邮：百分之百真品，品质有保证。缺点：时间长，支付麻烦。
　　国产品牌：进口80粉，正规生产卫生状况好，可信度高，假货少。缺点：效果比进口品牌略差，品种不够丰富。　　进口品牌：一些正规的代理公司为，在各省市地区有一些代理公司可以购买，价格偏高，主要供应健身房。
1：为什么会有假货？答：暴利驱使。
2: 假货真的假吗？答：不一定。山寨通常是在蛋白质含量上下功夫，由于34粉和80粉价格相差两倍，也有用34粉冒充80粉销售。
3：品牌为什么会贵？深加工流程严格，添加适合人体的元素比较丰富，一些优秀品牌能做到蛋白质纯度达到90%以上的高浓缩。
4：可以直接食用原粉吗？答：你敢喝三鹿吗，如果敢就放心吃。原粉含有大量的微生物和致病菌。在美国是不允许出售未经深加工的原粉。 而在淘宝上，有人堂而皇之的卖。
　　查询提示：
　　请依次输入产品防伪标签上全部位数防伪数码，点击“查询”获取标签真伪信息
　　查询方式：
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　运动后吃什么?运动后锻炼产生的乳酸会不断积累和糖原耗竭和缺氧的情况下，容易导致肌肉损伤和疲劳。人体的水分流失和矿物质，电解质，糖原也会被消耗掉。
　　 　所以我们的身体会渴望恢复。这时候必须补充营养物质，能帮助其恢复疲劳和吸收必要的营养物质。因此，运动后身体会容易吸收和消化处于液体状态的果汁、蛋白质等营养。如果用香蕉，苹果，草莓搅拌而成的果汁水，也是不错的吃法。
　睡前吃什么?每天锻炼和直到上床睡觉，就是一个人整整一天的锻炼结束。睡眠时的新陈代谢很活跃，也能影响到我们身体增长的进度。特别分泌的荷尔蒙，使身体得到增长。所以要保证足够的睡眠。
　　 　睡前补充蛋白质，豆浆，水煮鸡蛋等，能对肌肉增长有所帮助。
　在运动过程中的交感神经和情感的张力，会抑制胃的消化液分泌和减少运动能力。
　　 　因此，在运动的过程中适量的补充一些营养会起到很好的效果。
　　 　有人认为，为了减掉脂肪在重量训练刻意不喝水。但实际上，缺并没有这种实践效果。适量的补充点水份是很有必要的，它会在你锻炼的时候把人体身上的废弃物排走，对身体健康很有帮助。
　　 　运动时食品方面的摄入量，必要时可以补充少量蜂蜜，果汁，以及与水或矿泉水，这些对大量消耗热量时候是很有帮助的。
　我们的身体是储存在肌肉糖原作为能量来源是一种运动。
　　 　运动前的糖原作为能量的使用需要获得食物。如果运动前，如果你没有这些血糖和肌糖原。在运动量越大就越难执行锻炼效果。
　　 　饭后不久，消化系统和运动系统的过于压力可能会导致胃痉挛，也难以执行所做的动作。因此，运动前补充易于消化的营养。容易保持血液的原糖，使锻炼效果保持很好的运动状态
　　 　哪些是容易消化的碳水化合物呢?他们是土豆，红薯，面条等。还有单糖碳水化合物的苹果，香蕉，橘子等水果，还有一些相关方面的运动饮料。
　　补充含有大量碳水化合物的补充将受益于快速消化和长时间运动，不断的能源供应将加强执行动作的能力。
　日常生活中，为了保持最佳的体能和适当的营养。锻炼和休息是至关重要的。
　　 　锻炼过程中，碳水化合物是基本的能力补充。运动前的碳水化合物的摄入足够量在肝脏和肌肉糖原将得到补充。
　　 　此外，为了配合生长激素和肌肉的形成，提高补充蛋白质的摄入量，每三到四个小时吃一次，最好是少吃多餐。
运动前营养
运动中营养
运动后营养
由于在学校条件有限，不能所有人都去健身房，但是这样的条件依然可以锻炼。 一、增肌训练方法： 用到的器械：可以拆卸的哑铃一对：5-25KG之间变换;(多功能)卧推凳(哑铃凳)：可以做仰卧起坐或者调高做卧推凳;曲杆(最好买跟哑铃尺寸匹配的);弹力绳。 没有哑铃...
在规划减重/增重饮食计划中，常见是透过计算食物「重量」及「热量」来作为指南，但你是否遇到执行上的困难与挫折呢?在 Livestrong 网站提供一个简单及方便的方式，利用个人化可移植性的测试设备「手」，来估计你食物的摄取量。一起来看看。 为了要达到及维持...
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肌酸的主要作用是提高肌肉维度和力量，提高肌肉耐力，促进肌肉恢复。...
蛋白粉的主要作用是促进肌肉生长，对运动后机体恢复和减脂也有一定的帮助。...
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提示：文章适合健美运动员备赛参考，广大健美爱好者也可以借鉴学习。 1：逐渐减少卡路里摄入/这10天内你每天每磅摄入10卡路里，摄入量不能再减少的原因是你根本不可能在一周减去那么多脂肪。你的目标是显著减少卡路里摄入而不是显著减少肌肉。每磅10卡路里已...
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运动营养学家黛博拉舒尔曼博士说：每隔3-4个小时吃一顿饭能够帮助控制你的食欲。 吃得太多会导致体重增加，但如果每天可以加餐1-2次，每次摄入150-250卡路里的热量，反而会帮助跑者提升身体机能，但千万要注意别吃真空包装的垃圾食品。 如果你喜欢吃甜的 推...
高蛋白质食物
低脂肪食物
健美必备食物
　　含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等;畜肉，牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑
蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高;此外芝麻、瓜子、核桃、
杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。
每100克食物蛋白质含量排名：
1.菜籽油(99.9 克) 2.鱼翅(干)(84.1 克) 3.墨鱼(干)(65.3 克) 4.螺旋藻(干)(64.7 克)　　
5.鱿鱼(干)(60 克) 6.干贝(55.6 克) 7.鲍鱼干(54.1 克) 8.海参(干)(50.2 克)
9.淡菜(干)(47.8 克) 10.酵母(47.6 克) 11.蛏干(46.5 克) 12.牛肉干(45.6 克)
13.腐竹(44.6 克) 14.油皮(44.6 克) 15.虾仁(43.7 克) 16.虾米(43.7 克)
(1)肉类：烤煮牛肉,牛肝,羊肉,鸡肉.鸡胸肉。
　　(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼,鲟鱼,比目鱼,蛤肉,蟹肉,虾,牡蛎.
　　(3)蔬菜：芦笋,茄子,鲜扁豆,莴苣,豌豆;土豆,菠菜,南瓜,西红柿,卷心菜,花椰菜,黄瓜,绿辣椒,胡萝卜,白箩卜.
　　(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的,罐装的或冰冻的均可).
　　(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉),人工奶油,家用奶酪.
　　(6)面包和谷物等：大米,面包,通心粉,咸苏打饼干,玉米粉.
　　(7)调味品类：蜂蜜,果酱;番茄酱,生姜,芥末,咖啡茶.
　　碱性食物有豆腐、豌豆、蛋白、牛奶、芹菜、土豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、橘子、香蕉、西瓜、柿子、草莓等。
　　弱碱性的食物有：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、黄瓜、蘑菇、萝卜、牛奶等。而呈碱性的食物有：菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板粟、柿子、咖啡、葡萄酒等。
　　强碱性食品：牛乳、茶、柿子、黄瓜、胡萝卜、萝卜、菠菜、柑橘类、葡萄、芋头、海带、无花果、葡萄干等。
　　弱碱性食品：马铃薯、卷心菜、笋、香菇类、油菜、南瓜、豆腐、苹果、梨、香蕉、樱桃等。
　　牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆类，菠菜，香蕉，草莓，金枪鱼，高麦片，脱酯酸奶，杏仁，椰菜，糙米，烤土豆。
　　成功健美饮食十要点
　　1、学习《》,大致了解。
　　2、饮食的营养组成应为碳水化。合物50-w55%，蛋白质30%，脂肪15――20%。
　　3、每天吃6――7餐，两餐之间约间隔3小时。
　　4、每天每磅体重摄入 1.125克蛋白质。
　　5、使用蛋白质营养补剂。
　　6、使用复合维生素和矿物质营养补剂。
　　7、以每月l――3斤为体重增长目标。
　　8、坚持写训练日记。。
　　9、任何改变都必须逐步地进行。
　　10、相信，并持之以恒。
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