在家怎么锻炼上肢肌肉锻炼计划

健身视频 猛男教你在家如何锻炼手臂肌肉_糖豆时尚 - 糖豆网
健身视频 猛男教你在家如何锻炼手臂肌肉
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猛男教你在家如何锻炼手臂肌肉 观看视频 :在家做锻炼:做俯卧撑的多种方法&让你成为肌肉男
&在家做锻炼:做俯卧撑的多种方法,让你成为肌肉男
现在向大家介绍一些在家就可以进行的健身活动,它们都廉价,随处可做。现在给大家介绍锻炼胸肌最简便,有效的方法————俯卧撑
&push-up——普通俯卧撑
锻炼部位:上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌
动作要领:全身挺直,屁股不要突起,身体尽量下压,屈肘推直。
补充:俯卧撑(Push-up)是常见的,基本健身运动,为扩胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作
&&&2、Push ups
&&on bench——抬高式俯卧撑
锻炼部位:&胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉
动作要领:身体尽量下压,全身挺直,屁股不要突起,肘部用力,屈肘推直
补充:抬高物是否固定无所谓,关键是肘部用力向竖直方向用力,这样抬高物自
&&&&&&然不会动
& 3、Knee Push
Up——膝盖俯卧撑
锻炼部位:主要训练肱三头肌、胸肌
动作要领:类似于普通俯卧撑,双膝着地,屈肘推直
4、&Push ups - knee on bench —— 膝盖高位俯卧撑
&&&&&&锻炼部位:肩部三角肌,胸肌、上臂的肱三头肌
&&&&&&动作要领:将膝盖垫在较高的位置,小腿弯曲,做俯卧撑;
&5、Jumping Push Up——推跳俯卧撑
锻炼部位:手臂肱三头肌、胸肌
动作要领:依靠向上的推力,双手离地,身体半腾空
6、Spartans Push Up——斯巴达式俯卧撑
锻炼部位:上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉
动作要领:双手位置不一样,上半身腾空交换手的位置,类似半跳跃动作
补充:这是俯卧撑的一种非常优秀的改良动作
& 7、HinduPush
Up——印度俯卧撑,伏地挺身
锻炼部位:背部肌肉、肩部三角肌、胸肌,也有助于脊椎、肩关节的灵性活
动作要领:1双手伏在地上,双脚脚尖顶在地上
身体弓起时,身体以臀部为顶点,身体成倒V型,大致成90度
&&&&&平起平落,屈肘推直
补充:这些动作虽基本,但对於身体的肌力、耐力及伸展来说,有非常不错的效
&&&&&&&&&&
HinduPush Up是国家运动员日常体能锻炼的必备项目
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///文章正文
如何锻炼手臂力量
导读:手臂的力量决定了一个人的攻击力,也决定了一个人的自我保护防御能力。那么如何锻炼手臂力量呢?下面养生之道网总结了手臂上各个部位的肌肉训练办法,教您如何锻炼手臂力量。如何力量?1、提重物平时可以多做一些提东西的,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高的握力是为将来发展强大的腕力的基础。2、指卧撑用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 3、双手侧握举体即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。如何锻炼手臂力量?1、用双手和双脚支撑起全身,身体和手臂保持笔直,然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行,然后再撑直,坚持做20下。 2、趴在垫子上,抬起双手和双腿,都伸直尽力向上扬,保持2-5秒,做三组,每组12个。
3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身,身体保持笔直,右手向上伸直,头往上看,保持这个动作30秒,然后换一边,一共做三组。
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