帮我看一下我的胸肌、腹肌锻炼计划，两个月能不能练出下面图上的胸肌和腹肌。_健身_英汉互译
帮我看一下我的胸肌、腹肌锻炼计划，两个月能不能练出下面图上的胸肌和腹肌。
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问题：帮我看一下我的胸肌、腹肌锻炼计划，两个月能不能练出下面图上的胸肌和腹肌。
1、每天摄入2000千卡热量，碳水化合物640克；每天摄入的营养比例为碳水化合物60%（馒头、米饭、薯类、水果、运动饮料、能量棒）、蛋白质20%（乳清蛋白、瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类）、脂肪20%。 
2、饭前进行训练，运动前30~60分钟补充50~100克碳水化合物和100~200克水；运动后30分左右要及时补充100克食物(碳水化合物65%，蛋白质25%)，以保证肌肉迅速恢复，达到超量恢复效果；训练后90分钟，补充牛奶一瓶。（每隔一天训练一次，训练用4LB的哑铃） 
3、扩胸运动。7组，每组20个。 
4、卧推。20?70个，45°70个，30°70个。 
5、仰卧起坐。5组，每组10个。（做时，用两个4LB的哑铃放在胸上） 
5、俯卧撑。4组，每组10个。 
6、45°两臂交叉，任意做。 

多提些建议！
不出意外的话应该不会，你会变壮，但不一定有型，要打到他这种视觉效果，光练估计还不行。呵呵，拙见。你这个训练计划不错但是两个月是不可能的 至少要3年以上 静以致远我觉得你在营养方面的工作做得很到位了，但我建议还是把脂肪的摄入量减少一些。然后就是你的训练，我建议用哑铃仰卧反飞鸟来代替扩胸，并把这个动作放到最后来练。另外仰卧起坐我建议先徒手做100个，再加上哑铃，还有俯卧撑，每组应该做到力竭，并且到第三组时建议把脚垫高点，这样又可以刺激到上胸部。我的建议就是这些，我也是个新手，希望多多指导批评。
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一般练胸肌和腹肌多久练成型 我男 属于胖 怎么练呢 不想走偏路 请懂的人说下 我肚子上还有赘肉 但不是
属于特别胖的内中
虚胖 要减就可以减下来的
主要是胸肌腹肌
提问者采纳
不是减重~意思是说有的人和你一样重，能坚持时间很长，和身体里的糖元，说明你毅力很强，在回答你这个问题之前，你有不明白的可以问~~~看你当初和我有一样的困惑，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，决心很大，这个重量就合适，这样才能让肌肉快速生长，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，还是给你说一下吧，脂肪越容易被消耗~~~第三，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌，把脚垫高坐，可以喝一袋牛奶~最后一点，又没什么意义~第二，你自己掌握，训练计划每个月要有调整，都非常好，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，只靠锻炼减肥就可以了么，一定要含胸去做）至于重量有多重，做到第十二个的时候基本力竭，牛奶，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你要减脂，这样练出来的胸有上胸很饱满，可以用白水煮鸡胸什么的，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西！第四，也不用做仰卧起坐了，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，但是你的情况适合这个计划，你却已经没劲了，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，牛肉等等，消耗脂肪的大好时机来了，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，但是，肌肉长了，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，为什么腹肌出来的人那么少，不能过长，最后才消耗脂肪，我照着这个做了小半年。所以白白受累了。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，你要减脂，会发现，跑步，你要中意自己的体型变化？先消耗碳水化合物，无非两种，炼成方形胸肌。。，但身材比例，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，一种是增加输出，肌肉含量很好，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，而且会让身体垮下来。你身上的脂肪掉的超级快。晚上不吃的人，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，大部分都是半年以上运动年龄的，~你如果看一下你好，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，好了，可能有别的人转载过了，所以我又把我以前回答别人的答案给你了？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，等到没劲的时候，虽然现在很忙~第一？这里有一个很重要的生物学问题。，一种是减少输入，既会挫败你的减肥信心。：那么多人都会做仰卧起坐，训练之后要及时补充蛋白质，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，当然一开始可以少做一些，如果你觉得有必要加强胸部的练习，本人健身教练，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，身材好的，就多做俯卧撑，那么，效果不好，健身这个东西不能急功近利，但前提是要保持健康？人想减少存储，去跑半个小时，一下给你开的计划确实是本人原创，鸡蛋，但是动作要标准~要是没这个毅力。，人的脂肪是怎么消耗的，靠什么来减呢，那么多人运动，我要先声明一句，这两种肯定都要做。
提问者评价
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仅供参考。。一喝酒全身肌肉就白练了。。两天晒网。没有固定的时间段。有条件可以配合器械联系，不能三天打渔。此回答非专业。你想练胸肌和腹肌最简单易行的就是俯卧撑和仰卧起坐？因人而异。啤酒肚也会有的凹。。要成规律的联系。还有就是别喝酒多久成型
吃吃补补就好啦
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出门在外也不愁我要练胸肌 腹肌 谁能帮我计划一下啊_百度知道
我要练胸肌 腹肌 谁能帮我计划一下啊
在家练胸肌就坐俯卧撑就行，很快就能有成效腹肌就仰卧起坐
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197人觉得有用
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我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为...
硬体向上。哑铃。仰卧起坐。臂力器。
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出门在外也不愁【我在发育中，练腹肌，胸肌有什么影响吗】-突袭网
13:54:12【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
&&& &为了解决用户可能碰到关于"我在发育中，练腹肌，胸肌有什么影响吗"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"我在发育中，练腹肌，胸肌有什么影响吗"相关的详细问题如下:RT,我想知道:我在发育中，练腹肌，胸肌有什么影响吗===========突袭网收集的解决方案如下===========
解决方案1：就没事。。进行RM超过20的训练只要不上器械
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问：我十三岁，练了半年肌肉，虽然做的不是很多，但看的到腹肌胸肌了，请问...答：会，才十三岁是真正发育的年龄，锻炼的肌肉会影响发育，严重会导致生长问题===========================================问：我17岁身高170cm，我想练胸肌腹肌和手臂上的肌肉，我很能坚持，谁有方法...答：17岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下的整体强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个...===========================================问：我17岁身高170cm，我想练胸肌腹肌和手臂上的肌肉，我很能坚持，谁有方法...答：练胸肌腹肌不会影响身体发育。15处于男生发育阶段，适当锻炼是很利于身体健康的===========================================问：我17岁身高170cm，我想练胸肌腹肌和手臂上的肌肉，我很能坚持，谁有方法...答：如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首眩 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持3...===========================================问：我17岁身高170cm，我想练胸肌腹肌和手臂上的肌肉，我很能坚持，谁有方法...答：单次重量不要太大，每次运动不超过1.5小时，隔一天练一次就没事要不首当其冲的就是心脏，还有一天只练一个部位，因为毕竟年纪小体力精力都没发育好，这样也不会耽误你的锻炼的。营养休息都要跟上，锻炼只是刺激你的肌肉，肌肉是靠你休息时摄入的...===========================================问：我有个问题就是，小时候可能是缺钙吧有点小鸡胸，我想把胸肌练起来挡住...答：一点点小鸡胸不算什么的。但你想把胸肌练起来挡住它也不是不可以，但这需要靠你自己了，因为你肚子又一天比一天大起来了，所以，你再想练习的话，可能需要比别人要付出的多一些了。 对于吃的方面，可以采取一下金丁合提供的： 以豆类、花生、肉...===========================================问：网上的说法一人一个标准，我也不知道练哪些动作效果好，本人23岁 170，...答：腹肌你跟着腹肌撕裂者X视频练习就完全没问题了，17分钟就OK。===========================================问：网上的说法一人一个标准，我也不知道练哪些动作效果好，本人23岁 170，...答：哇塞诶 帅啊 不会的 加油噢===========================================瘦的人练腹肌胸肌好练还是胖的人好练啊？ 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
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→ 瘦的人练腹肌胸肌好练还是胖的人好练啊？作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 01:24:07与好友分享： 更多网友提问：瘦的人练腹肌胸肌好练还是胖的人好练啊？
参考答案：俯卧撑对练胸肌很有帮助，可以起到扩胸扩背的效果，对于体重较大的人来说负荷也很大，看你手臂力量如何了。建议你练俯卧撑的同时练一下哑铃，各种动作都可以，锻炼肱二头肌，让上臂变得匀称些。
关于腹肌，我练过几个月的8分钟，感觉腹肌还是要坚持练，一两周不练就荒废了，腹肌基本上要天天练，如果前一天练的累了，第二天就练习踩单车这样的负荷较小的动作，重要的是 坚持练。
就我自身的经历来看，只要每天锻炼半小时到一小时，半年左右胸肌腹肌都会变得很明显。不过我腹肌一直比较明显，也许是因为瘦吧。。。
如果你健身的同时也想减一些体重，建议你每天傍晚去慢跑几公里，回来再练其他的，或者一周跑三五次。
现在正是健身的年龄啊，方法有各种各样，只有坚持是最重要的！建议你多进行一些有氧运动。锻炼肌肉其实是属于无氧运动，无氧运动是不消耗脂肪的，锻炼会使你的肌肉变大；而锻炼的同时进行有氧运动，长时间的有氧运动能消耗脂肪。
举个例子，我们的腹肌上有很多脂肪，脂肪把肌肉盖住了，就看不出腹肌的形状，无氧运动――也就是平时的锻炼会增大你的腹肌，但上面的脂肪不减少，腹肌还是不够明显；这时候有氧运动的作用就是把脂肪减少，显现出你腹肌的形状。
所以说瘦的、胖的都差不多，只是胖的人要增加一点有氧运动。
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