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谈谈太极拳的十要及十三势
协会领导要我给大家讲一讲关于太极拳的基本理论。说实话，这一下把我给难住了。因为，我不知道国家套路如何与原始的太极拳理论结合起来。国家套路来源于传统套路，但又不同于传统套路，能否全面地套用传统的太极理论呢？这不得而知。&&&&但是，有一点是非常清楚的。国家套路从24式简化太极拳到42式竞赛套路均是在杨式大架太极拳的基础上改编的。这说明国家套路还具有传统性。你想学好国家套路一定要了解、熟悉、掌握杨式太极拳的属性和它的基本理论。所以这堂课，我给大家介绍一下杨式太极拳的基本属性，“谈谈太极拳的十要及十三势。”&&&&在未讲“十要”之前，首先给大家介绍一下目前我国太极拳的现状。因目前，太极拳的种类繁多，一说都是太极拳，也分不清是何种何派太极拳，这是好事，因为毛主席曾经说过：“一枝独秀不是春，万紫千红才是春。”&&&&一、 21世纪太极拳的现状：&&&&众所周知，自从杨露禅进京授拳定天下至今已有一百多年的历史了。在这一百多年里，太极拳在飞速的发展及演变着。从“陈家拳，杨家传。”从杨家拳衍生出吴、武、孙等流派。在解放前，在内家拳——太极拳主流派内又分出陈、杨、吴、武、孙五大流派，流行在大江南北。&&&&解放后，人民当家作主，太极拳的事业如火如荼的蓬勃发展起来。在“发展体育运动，增强人民体质。”的口号下，国家体委积极响应政府号召编出24式简化太极拳及88式，48式太极拳。它们一直为我国人民所喜爱。尤其是，在改革开放的年代里，我国的瑰宝，优秀文化的代表——太极拳，担负起国际文化交流的主要使者。为了让世界各国了解我国的太极文化，了解我国的优秀文化遗产，国家体委在传统拳的基础上，再进一步的创编各式太极拳竞赛套路。在编制过程中，一、注意保留了传统套路的风格、特点及技术要领，不失其传统性；二、以人体生理特点为依据，有利于身心健康，符合现代体育科学的要求；三、要有一定的难度，要符合竞赛规则的要求。在这基础上编出了以杨式大架为基础，加上其它流派的“42式竞赛太极拳”和陈、杨、吴、武、孙五式竞赛太极拳进行国际交流、参加竞赛、观摩、表演并获得巨大成功。&&&&在这漫长的一百多年中，我国太极拳以强身自卫（打擂、格斗）到养生保健又转化成竞赛、观摩、交流、表演等职能的转变，所以从中看出一个古老的东西要想蓬勃的发展，一定要踏上时代的步伐前进，也可称得上与时俱进。&&&&从上述的情况来看，当今太极拳我们可以以解放前、后划一个界限。解放前五大流派为传统太极拳，解放后根据当时形式的需要而重新编制的太极拳为现代太极拳。现代太极拳中还存在着普及套路和竞赛套路。所以我们可以说，当今21世纪的太极拳，以二种状况、三种形式同时存在。&&&&二种状况是：传统太极拳及现代太极拳。&&&&三个形式是：传统套路、普及套路、竞赛套路，同时并存。&&&&我市太极拳协会为了提高每个辅导站的运动水平，举办国家套路的强化班。在班上有协会教练员给大家重点讲解及校正了24式太极拳、42式竞赛套路及32剑及 42剑。大家在训练中，对动作的规范度上下了不少功夫。作为国家的竞赛套路在动作的标准化、规范化上下功夫是无可非议的。但是，大家不要忘了，太极拳是内家拳，它几百年来没有与其它拳种混淆的主要原因，因为它有拳理。几百年来，在这历史的长河里，太极拳家们一直以太极拳的理论来指导着运动的实践，所以使他一直流传至今。包括改编的竞赛套路也是如此，他的编制过程第一条就是保留传统套路的风格、特点及技术要领，不失其传统性。&&&&在传统太极拳中最基本拳理，即是杨澄甫先生的论“十要”。这太极拳的“十要”很重要，等你把这“十要”练好了，你的拳打出来也就有板有眼了，拳味也出来了。&&&&二、谈谈太极拳的“十要”&&&&1、虚灵顶劲。有的书上写成“虚领顶劲”。“灵、领”一字之差，但它们的意思不同。原意是虚领顶劲，顶为头顶也；头为六阳之首。头是人体的梢节。头宜正直，头顶上的劲需虚虚地领起，不能起强劲，若起强劲，头顶就失去机灵之灵气。所以一个“领”指领起的领。一个“灵”指机灵的意思。拳论说：“灵机于顶”就是这个意思。顶劲轻轻领起，神贯于顶，打起拳来精神十足，浑身轻灵正如拳论云：“满身轻利顶头悬”。&&&&2、含胸拔背：含胸就是要求人体的胸部不要凸出来，也不要凹进去。（凸出来气上浮，，凹进去背成驼背）要求自然放松。做法很简单，只要两臂微微内合，胸肌就松弛了，即为含胸。含胸的目的是，让气下沉至丹田，气不上浮，自然下沉可以稳定重心，在行拳时不易憋气，胸部感到舒畅。能含胸，“拔背”自然形成。气贴于背，自觉形成力由背发。&&&&3、松腰。太极拳的腰很重要。腰是人体之中节，有人称太极拳是腰的运动，也就是用腰来带动全身的运动。拳论云：“主宰于腰”。所以练拳时腰部要放松，腰部一松，气下沉两足自然有力，下盘稳固。腰部一紧上下皆断，不能完整一气。虚实变化皆由腰转动，故曰：“命意源头在腰际。”有不得力必于腰腿求之。&&&&4、分虚实：太极拳第一要义是分虚实。如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚；全身坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后能转动轻灵，毫不费力。如不能分，则迈步重滞自立不稳，而易为人所牵动。&&&&以左搂膝拗步为例：左搂膝拗步，下肢左弓步，左腿为实，右腿为虚。搂膝的左手为虚，右手前按为实。&&&&5、沉肩坠肘：实质上是太极拳在练习时，肩不可上耸，应将肩骨松开，使两肩自然下垂，并不能有上翻之意。沉肩坠肘是相互关联的，沉肩是坠肘的基础，坠肘是沉肩的进一步发展。做到沉肩坠肘能使胸部得到最大限度的放松，使气息平稳下沉，也使肢体园活，利于动作灵活变化。因此在练拳时要处处留意。&&&&6、用意不用力。此要领讲的是二部分，一个是意，一个是力。就是说太极拳在练习时，不要机械似的练习及造型，像做拳操似的。应以精神、意念融会在太极拳中，体会出内在的运动效果。如拳论所云：“势势存心揆用意。”此讲的不用力，是不要用拙力、僵力。应运用意念来协调全身，从而达到高度入静、放松。并进一步的由松而整，由松而刚，练到高层次太极拳内劲。太极拳强调意念运用于练习中的重要性，以意活动为核心，动作在意念引导下来完成。&&&&7、上下相随。上下相随是指练太极拳时，所有的动作都要是上肢、下肢、躯干等各部分进行协调运转。要做到上下相随需注意以下三点：&&&&（1）每个动作身体各部位要同时到位，不能因某一个部位运动匆忙而造成动作变形。&&&&（2）要注意“腰为主宰”的功能，以腰为中心带动身体运转。&&&&（3）意念要轻灵，可使形体不僵化，达到意动则全身皆动。&&&&8、内外相合。内，是指内脏，身体内部器官，内在的精神、意念、精、气、神等。外是指外部的形体姿态、动作节奏、幅度等时空要素。外为导引，内为本质。双方要高度统一协调成为一体。相合的基本含义有三点：（1）内外运动的整体性。（2）内外互为沟通性，双向交流。（3）内外运动的统一性，始终处于动态平衡。&&&&9、相连不断：太极拳在行拳过程中不准停顿。每招每势在用意、运劲方面都要绵绵不断，正如拳论所云：“运劲如抽丝”。在练拳过程中要做到“劲断意不断，劲断神来接。”始终环形无端自始至终“如长江大海、滔滔不绝”，一气呵成。&&&&10、动中求静&&&&动中求静，这是太极拳运动的一大特点。运动的本身是一种动态地导引，连贯、均匀、稳衡的动，又是一种静。在运动时心绪上始终保持宁静平和、神态安然。此为太极拳区别于一般体育形体运动的一个重要特征。太极拳身在动，但心平静如水。所以看上去拳打得非常恬静。&&&&以上十要，要求行功走架时在拳架中体现出来。如果走架时，符合上述的要求，你的拳就能打得更好，更入佳境。&&&&三、谈谈太极十三势&&&&凡是太极拳均是有十三势组成的，但十三势并不是十三个姿势而是十三种方法。这十三种方法，俗称“八法五步”。&&&&什么是八法五步呢？八法即：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五步即：进、退、顾、盼、定。它们构成太极十三势。掤、捋、挤、按为四正，采、挒、肘、靠为四隅。&&&&八法是指劲别和手法，&&&&五步是指：进为前进，退为后退。前进、后退指步法。顾为左顾，顾在三前（三前为眼前、手前、脚前）。盼为右盼，盼在七星（七星指身体上主要七个部分：肩、肘、膝、胯、头、手、足）。定为中定，中定指身桩中正，固守好自己的中线。&&&&现在谈谈八法：&&&&（一）掤劲：掤劲是向上向前之劲。掤劲如围墙，意御敌于门外。用于攻防和走化。是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰：“掤在两臂”。也正如拳诀所说：“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。”&&&&在应用掤劲时需注意如下几点：&&&&1、沾住对方而不是对抗对方。&&&&2、掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。&&&&3、掤劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。&&&&（二）捋劲：在太极拳中为化劲。根据对方的来劲，进行走化。“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。因势利导，化开对方之劲。然后可变着进击。&&&&在应用捋劲时需注意以下几点：&&&&1、顺对方的劲而动，略改变其方向。&&&&2、要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞。&&&&3、需沾粘着对方腕肘，防止对方受捋而采取攻势。&&&&4、捋时一定要轻，起牵引作用，改变其方向时，不易使敌方发觉。&&&&（三）挤劲：挤为进攻劲。在捋开对方来劲之後，可随时以挤手进而攻之，把对方击出。正如拳论所说：“捋挤二法趁机使。”我们一般在推手时，常用捋挤劲。“挤在手背”，是用合劲或长劲使之。合劲是两手合成一劲施于对方身上，长劲是全身之劲串成一线，伸腰长往而发之。&&&&在应用挤劲时，需注意二点：&&&&1、用挤时一定要封闭对方劲路，加强粘逼到死角后方可挤出。&&&&2、挤时一定要取横向。&&&&（四）按劲：按时进攻劲。使用按劲时，先用提劲向上向左或向右化对方来力，两手按在对方腕、肘处用长劲发之。按手的关键在腰部，发按劲靠腰的长往进攻，不能单靠手的力量，所以说：“按在腰攻”。正如拳诀所说：“按手用着似倾倒”。&&&&在应用按劲时，需注意以下几点：&&&&1、用按劲前有一个向内、向下沉化的动作，然后转腕向外，向前上按出。按前有一化，是按的组成部分，即“意欲向外，向上，必先向里、向下”之意。&&&&2、按时需沉肩垂肘，不用拙力，轻轻向前按去，两手要轻灵兼备方可有效。&&&&（五）采劲：采制对方的劲力。是形容手法如采摘果实或花朵，不要太轻，也不能太重，其技法又如采茶、捉蝉似的以巧为尚。采劲应用时一松一紧或一落即发，先沉后提或先顺后逆，在运用短促抓拿时，迅速一闪，使对方来劲突然落空扑跌倒地的巧取法就是采劲的运用。&&&&应用采劲时，需注意以下几点：&&&&1、一般使用此法时先捋后采，谚称捋采劲。捋要轻，采要实。故一般捋引时捋到对方将出重心时再顺势采发。&&&&2、采在十指，劲点在手指上。&&&&（六）挒劲：是一种向外横推或横采之力。可使对方身体扭转而失重。顺对方出力的方向循弧线用力，使对方旋转而不能自主，只得被提空而抛出。&&&&在应用挒劲时，需注意如下几点：&&&&1、出劲时要上下相随，手到步到并以腰为轴，使全身劲力完整一气。&&&&2、动作要敏捷，挒要惊，即“挒惊务相称”。&&&&3、劲需发在对方的底盘窄面处，当跌出时，要预防其抓住不放。&&&&（七）肘劲：以肘击人。“肘在屈使”，用屈肘向对方心窝或其它关节部位贴身封逼，发劲充足，击人十分锐利，而使对方受伤，因要慎用。&&&&在应用肘劲时，需注意如下几点：&&&&1、拳为长手，肘为短手“肘在屈使”，用肘极易伤人，所以说：“肘屈勿轻使”。&&&&2、用肘劲使要突出一个“冲”字，迅速把劲放出去。&&&&（八）靠劲：用肩、背向外击人之力为之靠。靠劲多在贴身之后，发出的外挤推力。一般在对方用蛮力向后牵拉时，趁机取巧而用，用之得当，能显出八面威风。&&&&用靠劲时需注意以下几点：&&&&1、靠劲，是以肩部靠人胸部为主，所以称“靠在肩胸”。&&&&2、用靠劲要突出一个“崩”字，应发靠劲大多贴身，所以发劲要脆，用崩炸之劲靠出去。&&&&上述的十三势组成了太极拳，此十三势在行功走架时应充分的体现出来，在太极拳推手术中应与拳的内功修炼有直接关系，谚语曰：“拳不敌力，力不敌功”。如果练了多年的拳，被有力气的一抓就动不了，这说明拳没有练出功夫来。正如古人所说：“拳无功一场空”。要使拳练出功夫来，就是要练出内劲，“极柔软而极坚刚”，要练一股有弹性的坚刚的内劲，只有这样，技击作用才能发挥出来，否则就“拳不敌力”。内功的修炼，不是一蹴而就，需要靠多年苦心修炼，细心揣摩，用正确的理论指导下，由浅入深、循序渐进，方能收效。&&&&介绍两个拳诀：&&&&一、八要&&&&掤要撑，捋要轻，挤要横，按要攻，&&&&采要实，挒要惊，肘要冲，靠要崩。&&&&二、十八在诀&&&&掤在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻，&&&&采在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸，&&&&进在云手，退在转肱，顾在三前，盼在七星，&&&&定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻，&&&&虚在当守，实在必冲。
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