求男士健身房健身计划表_百度知道
求男士健身房健身计划表
肥肉集中在肚子、屁股、大腿，体重80公斤，想请专业人士为我设计一个健身房健身计划表！感激不尽。最好能详细些，上肢力量不足，谢谢~，既能减肥又能塑形的本人净身高181CM
提问者采纳
站姿都可）4组 12*4　　总结，效果也很好，贵在坚持，腿很重要，低位拉力器弯举，再增肌，跑步机7。器械训练之前先跑步，那天都可以，能做几个做几个吧，没几个人能做12个了，也可以全仰。　　大腿　　深蹲 6组 12 10 8 8 10 12　　坐姿腿屈伸 4组 10*4　　腿举 4组 12*4　　站姿腿后踢 4组 20*4
这个是练PP的　　小腿　　俯卧腿屈伸 4组 12~10*4　　提踵（坐，来3组力竭。 练腿有助于全身肌肉增长。　　三角肌　　坐姿杠铃推举（颈前 颈后交替也可） 5组 12 10 10 10 12　　俯立飞鸟 4组 12*4　　侧平举（器械也可） 4组 12*4　　可加一个动作 杠铃上提（前平举） 12*3　　斜方肌　　杠铃划船 3~5组 12~10~12　　哑铃划船 3~5组 12~10~12　　总结。　　坐姿划船
4组 10*4　　单臂划船
4组 12*4　　硬拉
这个最好在教练指导下练.5-8：可采用小重量多次数，别受伤，下斜）4~6组
次数 12 10 8 8 10 12　　上斜哑铃飞鸟（平躺）4组 次数 12 10 10 12　　拉力器夹胸 4组 资料 12*4　　如果你还有力气。　　背　　引体向上
哈哈，三组力竭，做到力竭　　计划是计划：好好练吧。之后再进行器械训练。注意别受伤。　　仰卧起坐。　　肱三头肌　　窄握卧推（仰卧臂屈伸）4~5组 次数 12 10 8 10 12　　站姿正握下拉 4组 次数 12 10 10 12　　反握下拉（单臂也可以） 4组 次数 12*4　　肱二头肌　　杠铃弯举 6组 12 10 8 8 10 12　　斜托弯举（单臂也可） 4组 12*4　　单臂弯举 4组 12*4　　如果还有力气，很危险，20组.2速度慢跑30-40分钟，可以辅助。注意保护自己，蝴蝶机。　　卧推（上斜。　　腹肌一周练两次，20一组 做到做不动　　仰卧抬腿，可以半仰，看情况　　你最好先减脂，次数不要求了。　　想练背的宽度加几组 宽握拉力器下拉。祝你能早日成功
提问者评价
谢谢，很好
我可以建议你一些健身的原理：
首先你要找到一个可以和你一起运动的人，这样在你做重量训练时可以尝试超出你极限的重量，因为他可以在你累时给你一些轻量的帮忙，而你也可以给他同样的。
运动前暖身，然后做重量训练，最后才做心跳的训练（跑步，骑车等），因为身体代谢和肌肉多少有很大的关系，所以肌肉越多，你瘦的越快。心跳的训练尽量维持你的心跳在跑...
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菲斯特健身俱乐部是一家专业的健身俱乐部。座落在美丽的海滨城市－宁波，占地面积3000平方米以以上。有着完全功能化的区域划分，标准游泳场馆，网球场，最科学的专业布局。秉承着“以人为本，客户至上”的原则，为客户提供最专业，最科学的健身方案，全力打造为宁波健身行业
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出门在外也不愁求一份男生健身计划和配合健身减肥的食谱_百度知道
问:求一份男生健身计划和配合健身减肥的食谱
权威医生回答
来自南通玛丽妇科医院
减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。
问题分析：
朋友您好，根据您的病情描述包皮手术以后需要卧床休息，不适合健身运动，如...
病情分析：
千万不要服用减肥的药物，多数减肥的药物含有激素，对身体是有影响的。最...
指导意见：
减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但...
一般减肥的方法有二种，第一是减少饮食，第二是适当增加活动量。
指导意见：
您好!像这样的情况最好是去医院检查一下，看到底是什么原因引起的
* 百度知道专家平台解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生求男士详细健身计划 我今年18岁，身高175cm左右，体重饱食之后73kg左右，饿着的时候71kg_百度知道
求男士详细健身计划 我今年18岁，身高175cm左右，体重饱食之后73kg左右，饿着的时候71kg
求男士详细健身计划我今年18岁，身高175cm左右，体重饱食之后73kg左右，饿着的时候71kg左右。最近找了个健身房，但是私教课太贵支付不起，我还是和高中学生，开学后大约只有每周末去健身。我希望减脂的同时增肌，所以希望大家给一份详细点的计划，请不专业的朋友不要乱评论。谢谢。
如果你打算在家里练成肌肉型男的话，那么光有一对哑铃是完全不够的。你至少需要一根直杆杠铃、一根曲杆杠铃、一对哑铃杆（这些杆最好是统一固定规格的，这样可以使用相同的杠铃片）和至少80~100公斤的杠（哑）铃片。仰卧板可以自己用长凳代替。要健康增肌，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。在力量训练之前，你要先了解最基本的力量训练计划，这样可以让你少走弯路，事半功倍。关于力量训练的一些指导原则。除腹肌外，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。通常情况下采用分组训练，一个动作4组，每组间隔从30秒~3分钟，像你这种没有健身基础的人，间隔时间2分钟。重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%，向你卧推极限是80KG那么你每次卧推的重量就是48KG。每组个数在使用自由负重设备（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%力量训练计划：以下训练计划来自于《施瓦辛格健身全书》这是一个推荐给健美初学者的训练计划，每周循环训练两次。星期一胸部、背部（仰卧推举、杠铃窄距推举、杠铃上斜推举、哑铃单臂划船、杠铃划船）腹部(卷腹）星期二肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃上举、哑铃臂弯举、杠铃弯举、坐姿反握腕弯举）腹部(卷腹）星期三大腿、小腿（深蹲、哑铃负重体踵、）腹部。(卷腹）注意事项：卷腹两次训练之间的间隔要大于24小时，以免产生肌肉疲劳。动作的组数、每组个数、训练重量、组间隔等指标参照力量训练原则设定。每个部位可以力量训动作：参见附件《肌肉力量训练图解》饮食注意事项：你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
我在健身房办了一张卡，只希望一份计划
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去肌肉吧呀
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出门在外也不愁求~男士健身房健身计划表_百度知道
求~男士健身房健身计划表
身高177 体重98KG 想减肥增肌，肥肉重点部位肚子，胳膊肩腿部还可以。懒得推胸，杠铃推举总是不平稳。邮件发送
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你好，因为比较胖的人健身的话要减脂和增肌同时进行，下面的计划有一定的强度和密度，比较适合你周一：1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）2、器械练习：胸，肱三头肌A：平板卧推
（配重60公斤）B：上斜卧推
（配重40公斤）C：上斜哑铃推举
（配重30公斤）D：仰卧臂曲伸
（配重10公斤）E：绳索下拉
（配重35公斤）F：腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
3、跑步机走步：
（6公里/小时*6度坡）4、腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
20次/组*3 周二：1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）2、器械练习：背，肱二头肌A： 硬拉
（配重40公斤）B： 助力引体向上
（配重20公斤）C： 坐姿拉背
（配重20公斤）D： 单臂俯身划船
（配重15公斤）E： 肱二头肌弯举
（配重25公斤）F： 托臂弯举
（配重10公斤）G： 腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
3、跑步机走步：
（6公里/小时*6度坡）4、腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
20次/组*3 周三：1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）2、器械练习：肩，腿A：坐姿哑铃推举
（配重30公斤）B：站姿划船
（配重30公斤）C：站姿侧平举
（配重10公斤）D：俯身划船
（配重30公斤）E：史密斯杠蹲举
（配重40公斤）F：坐姿腿曲伸
（配重50公斤）G：腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
3、跑步机走步：
（6公里/小时*6度坡）4、腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
20次/组*3 周四：重复周一训练内容周五：重复周二训练内容周六：重复周三训练内容周日：放松休息
我可以建议你一些健身的原理：
首先你要找到一个可以和你一起运动的人，这样在你做重量训练时可以尝试超出你极限的重量，因为他可以在你累时给你一些轻量的帮忙，而你也可以给他同样的。
运动前暖身，然后做重量训练，最后才做心跳的训练（跑步，骑车等），因为身体代谢和肌肉多少有很大的关系，所以肌肉越多，你瘦的越快。心跳的训练尽量维持你的心跳在跑...
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可采用一星期四练的方法，参考一下：
星期一：绳或慢跑20分钟
俯卧撑20个
仰卧撑20个
仰卧起坐20个
仰卧举腿20个
二：绳或慢跑20分钟
引体向上10-20个
肩上推举(大号矿泉水) 20个 仰卧起坐20个
仰卧举腿20个
四：绳或慢跑30分钟
仰卧起坐20个
仰卧举腿20个
五:绳或慢跑20分钟 蹲跳起30
弯举矿泉水20
反手引体向上10-20
仰卧起坐20个
仰卧举腿20个 仰卧起坐20个
仰卧举腿20个
刚开始两星期可能身体会很不适，酸痛、少力，两星期过后身体适应了就步入正轨。重要是是坚持，否则一切都是浮云。
体脂超标，减脂第一要务。跑步或者游泳，控制脂肪摄入量，先把脂肪减下来，与此同时肺活量及耐力提高才有益于后期健美运动的需要。
唯高健身计划表，对您负责~量身定制
从您的情况看似乎是长期缺乏锻炼。首先需要明确自己的缺陷。有氧能力，上肢，下肢，还是腰腹力量。等到你把这些能力都提高了，才有可能进入收获期。锻炼是循序渐进的过程。推荐答案估计你很难完成。
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出门在外也不愁求男生健身房减肥计划，168cm60kg，腹部大腿赘肉多。牛仔裤穿29码。_百度知道
求男生健身房减肥计划，168cm60kg，腹部大腿赘肉多。牛仔裤穿29码。
不要复制其他的可以是个人的锻炼计划
怎么合理安排各部位锻炼计划呢我就腹部赘肉多点，锻炼两天大腿有点酸痛吧每天下午四点到六点在健身房
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三角肌.　　减肥不能针对某个部位练，胸部的胸大肌，一个星期跑3到4天,必须针对全身减，而且效果很明显,但要想减肥就必须坚持,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动，但是你必须要坚持）　　组与组之间休息2分钟　　这是我的练法。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，每组10次.　　俯卧撑3组 每组25 (练胸肌)　　仰卧起坐2组 每组35(动作必须标准)(练腹肌)　　V字两头起2组 每组15(练腹肌)　　然后慢跑30分。　　不要偷懒就行了.　　注意,跳绳300-500次 3组.　　(下面是我早上的训练表)　　早上起床30分后锻炼，坚持一个月一定有惊喜。你努力一定能瘦,项与项之间休息5分钟。)　　.如果有条件可以在做引体向上3组，一般肌肉休息24小时就可以:(肌肉不是天天练的，一个星期练3、4次都可以，休息5分然后压腿30分.而且不用花钱;可以选在早上锻炼，而且效果很好。关键在于努力，必须有个吸收的过程，持之以恒.　　注意。　　&#47:在减肥的期间一定要控制饮食.这样能让你一天精力充沛，所以没有必要天天练。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，背肌很好的锻炼方法。问题就在于你努力不了。 不知道你合适不
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杠铃或哑铃推举4组，12-15次，自身重量：上斜杠铃卧推4组。现在天气还好，12-15次，8-15次； V字绳索下压4组。腿部； 腿屈伸4组； 杠铃或哑铃箭步走3组。肩部，12-25次 ，每侧每组12-25次，12-15次，自身重量； 坐姿拉索划船3组，8-15次； 横杠拉索下压4组。所以趁现在，12-25次！增肌，8-15次：直立杠铃弯举4组，8-15次； 俯身拉索侧平举或反向蝴蝶机飞鸟4组； 宽距下拉4组； 上斜哑铃飞鸟4组； 单侧持哑铃登台阶3组，8-15次，12-25次； 高位窄握下拉3组，8-15次； 哑铃旋臂弯举或集中弯举4组，12-15次减肥和增肌是不可以同时进行得哦 ，12-25次，体重掉的快； 蝴蝶机夹胸4组，每组力竭，12-25次：引体向上3组：胸部，12-25次，12-15次，12-25次，12-25次； 杠铃俯身划船4组； 俯卧挺身3组，给你个增肌塑型的计划 可以参考，每组力竭：杠铃深蹲5组，每组共走3组，你想增肌就难了，到5月热了； 哑铃侧平举4组； 哑铃或杠铃前平举3组。手臂； 侧弯举3组； 平板哑铃或组合器械卧推3组，8-15次，汗出多了，增重！ 减肥以后说。背部； 杠铃直立划船3组； 仰卧杠铃或哑铃臂屈伸3组，12-25次！看你有在健身房呀练肌肉
你说的有些我不知道器械是什么啊，我还没问教练。我主要减肥
每天坚持跑步就o了，去健身房对你作用不大。
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