跑者心声：跑步减脂攻略指南！~~~想减脂的童鞋赶紧进来看！
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有氧消耗热量，无氧增加静态新陈代谢。“我要减肥，但是不知从何开始，那就跑步吧！”或许这是很多跑友开始跑步的原动力。所谓减肥，就是甩去身体多余的赘肉，而赘肉就是我们熟知的脂肪，因此跑步减肥应该称之为减脂更准确。谈论跑步如何减脂之前，首先先纠正一个观念：减脂≠减重，减少的是脂肪，而不是肌肉！如何才算燃脂？只要跑步就算燃脂？答案是NO！很多初跑者一直在这样的误导下开始训练，换来的是一句“我一直跑步，怎么还是这么胖？”运动量越高，燃脂就越高，减脂就越快。听起来很简单，事实上，跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的糖原，只有当所有糖原消耗殆尽，接下去才是真正的燃脂。别以为你在跑步机上走走跑跑就能减脂了，那消耗的可能只是你刚吃下去的食物。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，通常来说至少30-40分钟。编辑贴士：1.跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。2.建议晨跑，因为清晨体内的糖原是一天中最低的，或者在大量无氧运动之后，减脂效率更高3.跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤PS：专业运动员或资深跑者，燃脂的时间会适当缩短。这里说时间，是指30分钟以后的运动才算是真正的有效燃脂。心率不够 燃脂事倍功半谈到跑步燃脂，很多人都有这样的困惑：该跑多少速度？该跑多久？其实最有效的减脂和这些无关，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区）那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和你所燃烧的脂肪是成正比的。如何寻找最高有氧区心率？如果你有跑步用的GPS手表和心率带，那很简单，跑步时佩戴就能简单看到自己的最大心率，之后就只要每次将心率控制在MAX心率的80%即可，这是最方便的方法。如果你不喜欢每次跑步带着心率带，我们也可以自己测量寻找最高有氧区心率。我们需要静态心率和最大心率两个数值来判定。首先我们测出自己的静态心率，所谓静态心率就是清晨醒来，不做任何动作，匀速缓慢呼吸情况下的心率，这个用手机软件就能测量。其次就是最大心率。最常见的计算方式是MAX心率=220-年龄（假设设定为A），但有人说这样的计算方式不准确。我们也可以通过其他方式测量得到，戴上心率带开始跑步，由慢到快，速度逐渐递增，观察心率的变化，直到感觉身体支撑不了为止，记录下当时的心率（假设设定为B）。最后我们佩戴心率带尽全力加速跑，冲刺到身体完全跑不动记下心率（假设设定为C），而你的最大心率应该就是A,B,C当中数值最大的那个。最高有氧区心率X=（Max心率 - 静态心率）x 0.85 )+ 静态心率上面计算的是最大值，我们再计算另一个数值：Y=（Max心率 - 静态心率）x 0.65 ) + 静态心率综上所述，你的最佳有效减脂心率就是X和Y之间，这意味着当你以有效减脂心率坚持跑步30分钟后就开始燃脂了。你可以在跑步机上找到这个心率的配速，几次之后当你习惯这个心率后，你就可以不佩戴心率带路跑了，只要享受跑步的乐趣即可，因为减脂是自然而然的事情。编辑贴士：1.切勿过度训练！整个过程需循序渐进，期初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。2.只要保持心率，可以用其他运动来进行交叉训练，例如自行车、竞走等。3.跑到浑身出汗气喘，但说话别人还能听懂，你的心率应该在MAX 70%左右；如果别人已经听不懂你说什么了，心率已经上升到75%以上到心肺功能区了；如果你已经说不出任何话了，达到VO2 Max！PS：通常来说，减脂区间心率的最低值一般人都能轻松达到，让你流汗但不会感觉难受，而心率区间的最高值对于刚刚跑步的新手来说有点难度。远离减脂几大误区1.单一重复运动有很多跑友会说，我跑步的时间也到了，心率也到了，为什么到了只有刚开始有效果？跑步时一项有氧运动（冲刺跑例外），想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上器械的无氧运动。刚开始当你的心率达到减脂区间，突然的改变会让你的效果非常明显，但当你度过刚开始的新鲜期，当你的身体已经适应了反复做同一个动作，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会减少，使你无法达成长期的减肥计划。所以建议跑步和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的迟燃效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。2.训练强度过大没有一口吃胖的胖子，也没有一天瘦下来的瘦子。减脂不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能将尽可能地降低能量的消耗。建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，不要大幅度增加训练强度和频率。3.高心率 无持续性上面提到了想要减脂，心率很重要，但这不是说心率越高，减脂效果越好。因为过高的心率会让你失去运动的持续性。建议在心率区间内高心率和低心率交替进行。换句话说，我们需要在高心率和低心率之间寻找一个平衡点，然后两者交替进行，这样效果更佳。减脂期究竟吃什么？如果你认为减脂就是什么都不吃，那你就OUT了。“三分练，七分吃”相信这句话很多人都听过，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。但不是让你随便吃，而是有选择性地吃，有人说：饮食控制好，减脂你就成功了一半。这句话一点都不假！1.营养元素摄入要全面、均衡想要减脂达到最大的效果，每天碳水化合物、蛋白质等营养元素一个都不能少。建议摄入各种优质食物，比如禽类，牛肉，猪肉，鱼肉，谷物，豆类，坚果，水果和蔬菜，多吃可食用纤维（豆类含量最多）。科学的饮食控制非常重要！&2. 选择天然食物，多喝水早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足，保证一天能量的开始。可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+鸡蛋白，训练结束后也是一样。训练结束后的晚餐可以稍微丰富一点，帮助肌肉恢复能量。3.少食多餐，切勿暴饮暴食减脂期间，正确的饮食方法应该是少食多餐，通常来说一天正常三餐之外可以额外加两餐，分别在早晨10点和下午3点左右。这样更有利于你身体的吸收和消化，切勿暴饮暴食。因为这样不仅将破坏你的肠胃系统，也会让你体内的脂肪急速堆积，那你就白练了。编后语：跑步是一项无门槛的运动，不受到时间、地点的约束，只要一双鞋就能开始跑步了。有人跑步为了完成马拉松，有人希望追求速度、突破自我极限，也有人就单纯希望减脂重塑妖娆身材，无论哪种目的，希望大家都能将跑步融入生活的一部分，享受其中的乐趣，如此，你必受益匪浅！
这些回帖亮了
我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
引用5楼 @ 发表的:
我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
“跑40分钟以上才有减肥燃脂效果”的意思说的是，在有氧运动的初期（一般是刚开始的半小时内，具体时间因人而异），主要的供能物质是糖原，对脂肪的消耗并不大，而在过了这段时间之后，肌糖原含量下降到了一个较低的水平，这时候脂肪开始成为了主要的供能物质，以提供维持运动的能量。【除了这种情况外，人体的脂肪基本只会在极端情况下为维持生命而消耗。】
“跑40分钟以上才有减肥燃脂效果”这句话本身从大体上来说并没错。因为跑的时间过短的话，它的效果是极其极其不明显的；只有时长达到一定程度并且坚持一段时间之后，才可能会看到明显效果……
既然你想从严谨的角度出发，那就从逻辑的角度来看吧：“消耗热量 > 摄入热量”的直接结果是【体中供能物质所含的总能量】减少，而不是【脂肪含量减少】（即你所说的“变瘦”）。
也就是说，如果按照你说的，单纯保证“消耗热量比摄入热量大”的话，完全可能会【体重降低了，但脂肪含量并未减少】的情况。（举个例子，非长期的“只控制饮食而运动量极少”会导致肌肉发达程度退化，使得肌肉中所含水分和肌糖原减少。这时候人的体重的确减轻了，但体脂含量却几乎没有任何变化。）
到底是早上跑步好还是晚上跑步好啊？有些文章说早上好，有些又说晚上好.........
偶是火箭蜜+宏远蜜。
乃说偶郁不郁闷？
引用1楼 @ 发表的:
到底是早上跑步好还是晚上跑步好啊？有些文章说早上好，有些又说晚上好.........
个人偏好习惯不同，不过晨跑的人更多一些应该
好贴，绑定
铁铁铁铁铁铁
铁铁........铁铁
铁铁铁铁铁铁.
铁铁........铁铁
铁铁铁铁铁铁
引用1楼 @ 发表的:到底是早上跑步好还是晚上跑步好啊？有些文章说早上好，有些又说晚上好.........早上晚上都跑就解决了
我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
引用5楼 @ 发表的:
我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
可能这样你很快就感觉饿了，然后吃东西，这样热量就又重新补充了。
我觉得关键是控制饮食。
引用5楼 @ 发表的:
我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
这里说的30分钟是普通人正常情况下，你可以查一下每天摄入食物的卡路里就知道了
引用5楼 @ 发表的:
我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
“跑40分钟以上才有减肥燃脂效果”的意思说的是，在有氧运动的初期（一般是刚开始的半小时内，具体时间因人而异），主要的供能物质是糖原，对脂肪的消耗并不大，而在过了这段时间之后，肌糖原含量下降到了一个较低的水平，这时候脂肪开始成为了主要的供能物质，以提供维持运动的能量。【除了这种情况外，人体的脂肪基本只会在极端情况下为维持生命而消耗。】
“跑40分钟以上才有减肥燃脂效果”这句话本身从大体上来说并没错。因为跑的时间过短的话，它的效果是极其极其不明显的；只有时长达到一定程度并且坚持一段时间之后，才可能会看到明显效果……
既然你想从严谨的角度出发，那就从逻辑的角度来看吧：“消耗热量 > 摄入热量”的直接结果是【体中供能物质所含的总能量】减少，而不是【脂肪含量减少】（即你所说的“变瘦”）。
也就是说，如果按照你说的，单纯保证“消耗热量比摄入热量大”的话，完全可能会【体重降低了，但脂肪含量并未减少】的情况。（举个例子，非长期的“只控制饮食而运动量极少”会导致肌肉发达程度退化，使得肌肉中所含水分和肌糖原减少。这时候人的体重的确减轻了，但体脂含量却几乎没有任何变化。）
生命可以随心所欲，但不能随波逐流
好文先马克思主义一下
低调至上若有意，单曲循环与谁听
劳莫分飞春去也，此恨绵绵无绝期
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说出来会被嘲笑的梦想，才有实践的价值。即使跌倒了，姿势也会非常豪迈！
O(∩_∩)O 请和我一起大声地喊：“我牛要夺冠！”
引用8楼 @ 发表的:
“跑40分钟以上才有减肥燃脂效果”的意思说的是，在有氧运动的初期（一般是刚开始的半小时内，具体时间因人而异），主要的供能物质是糖原，对脂肪的消耗并不大，而在过了这段时间之后，肌糖原含量下降到了一个较低的水平，这时候脂肪开始成为了主要的供能物质，以提供维持运动的能量。【除了这种情况外，人体的脂肪基本只会在极端情况下为维持生命而消耗。】
“跑40分钟以上才有减肥燃脂效果”这句话本身从大体上来说并没错。因为跑的时间过短的话，它的效果是极其极其不明显的；只有时长达到一定程度并且坚持一段时间之后，才可能会看到明显效果……
既然你想从严谨的角度出发，那就从逻辑的角度来看吧：“消耗热量 > 摄入热量”的直接结果是【体中供能物质所含的总能量】减少，而不是【脂肪含量减少】（即你所说的“变瘦”）。
也就是说，如果按照你说的，单纯保证“消耗热量比摄入热量大”的话，完全可能会【体重降低了，但脂肪含量并未减少】的情况。（举个例子，非长期的“只控制饮食而运动量极少”会导致肌肉发达程度退化，使得肌肉中所含水分和肌糖原减少。这时候人的体重的确减轻了，但体脂含量却几乎没有任何变化。）
专业，解释到位！
每天下午只能跑45mins 每小时9.2KM 带1.0左右坡度 行吗。。。
啖锦州烤串，扬书生意气，观科比九天揽月
饮沈阳啤酒，吐剑侠豪情，赏姚明彼岸称王
天行健，君子以自强不息
地势坤，君子以厚德载物
引用11楼 @ 发表的:
每天下午只能跑45mins 每小时9.2KM 带1.0左右坡度 行吗。。。
关键是看心率是否达到个人燃脂的区间，不是看距离和速度
是先进行有氧跑步还是先进行无氧器械？
引用12楼 @ 发表的:
关键是看心率是否达到个人燃脂的区间，不是看距离和速度
平静心率不晓得啊 年龄28 跑步时候心率在128-150之间吧 总跳
啖锦州烤串，扬书生意气，观科比九天揽月
饮沈阳啤酒，吐剑侠豪情，赏姚明彼岸称王
天行健，君子以自强不息
地势坤，君子以厚德载物
引用14楼 @ 发表的:
平静心率不晓得啊 年龄28 跑步时候心率在128-150之间吧 总跳
静态心率用手机软件就可以自己测，早晨起来用手机测，很多软件可以测的，iphone可以用heart rate
引用15楼 @ 发表的:
静态心率用手机软件就可以自己测，早晨起来用手机测，很多软件可以测的，iphone可以用heart rate
我来试试 多谢
啖锦州烤串，扬书生意气，观科比九天揽月
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天行健，君子以自强不息
地势坤，君子以厚德载物
引用5楼 @ 发表的:我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
你说的是减体重吧，体脂含量不减，身体虚了
大柴的怀旧专区~~~O(∩_∩)O哈哈~
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学习了！！
学习了 加油 顶
讲得挺好的……
中了装备的毒....
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核心提示：跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么，跑步减肥的最佳时间是什么时候？小编教你跑步减肥法常识，看看你的跑步减肥方法对了吗。
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　　根据自己的节奏来跑步，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信，最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧！
　　跑步的最佳时间？
　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
　　比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于的管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
　　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
　　跑多长时间最合适？
　　只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
　　目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
　　如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦！
　　感觉到辛苦的时候走一下可以么？
　　当然走一下也没有什么问题，但是“跑步——走路——跑步”这样重的话则会带来不必要的。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。
　　按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
　　以什么样的速度来跑步最合适？
　　不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。
　　开始时跑得太快很容易在途中而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
　　即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。
　　一周跑几次比较好？
　　把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
　　一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积上的压力。最后变成了疾病的成因。
　　感到累了不想再跑的时候该怎么办？
　　即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。
　　不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
　　生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。
（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）
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跑步减肥的最佳时间 让你一路跑出好身材
&&日&&来源：互联网
　　的方法有很多，跑步减肥是一种不错的有氧运动减肥方法，跑步减肥如果方法和时间不正确也是达不到预期效果的，今天我们就来介绍一下跑步减肥的最佳时间和正确的跑步方法是什么吧。
　　跑步减肥的最佳时间
　　要跑步尽量选择早上
　　1、跑步最好的时机就是早上，因为在晚上的时候，我们的生物钟运作减弱，慢慢进入休眠的阶段，若在晚上跑步，反而会影响睡眠质量。在早上跑步，不但能令全身机能迅速进入状态，还能活化细胞，令一整天体力充沛。
　　2、空腹或者吃饱饭都不能跑步。如果清晨起床后跑步，最好提前吃一点帮助消化和补充体力的食物或者饮料。
　　跑步减肥的正确方法
　　1. 制定好跑步的地点
　　最好是选择在自家附近跑步。由于比较熟悉地理环境，更能掌握跑步的距离，这样能制定出符合自己体力的目标&计划。
　　先以家附近的比较大型显眼的建筑物或标志物为目标，如附近公园的喷水池，邻近的车站或桥等等。而且可以上网查出正确的距离，十分方便。定好目标后，单程跑步过去，然后慢慢走回来。习惯了之后，就定几个更大的目标，然后开始环绕跑。例如，家附近的车站、超市、学校等等，从家到目的地来回慢跑。不仅可以减肥，还可以欣赏沿途风景，跑步也变成了一件乐事。
　　2. 跑前准备工作
　　选择适合跑步的鞋子
　　一双好的跑步鞋对跑步锻炼很有帮助，可以减轻 脚的负担，延长跑步时间。但对于一个跑步新人，如何找一双合适 自己的跑步鞋很重要。
　　正确穿鞋
　　在穿鞋之前，把鞋带从上至下解松，不要硬把脚塞进去。而穿鞋时最好坐着穿，蹲下来穿鞋的话，由于脚踝弯曲着，所以不能确保绑鞋带时的松紧程度。脚伸进去后，把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不阻碍血液循环，鞋带不能绑太紧，要留有空间让脚活动。
　　跑步前先补充能量
　　像跑步这种户外有氧运动，都不能在空腹的时候进行，必须先补充好营养与能量，才能更有效地减肥，同时肌肉不容易疲劳，体力更持久!在跑步的时候，体内的水分与矿物质最容易流失，在跑步前多吃土豆、香蕉、葡萄等补充糖质、水分与钾，同时柠檬酸与蛋白质能迅速恢复运动后的体力!
　　补给水分
　　跑步一般都会出汗。出汗=身体水分流失。
　　如果放任不管的话，就会有脱水的危险。疲劳感加重、产生睡意，都是危险的信号。因此在跑步之前，最好先喝1杯(约200ml)水。而在炎热的夏天跑步，还有一点要注意。那就是补充与汗一起流失掉的矿物质。喝白开水虽然可以补充水分，但矿物质不足的话会有水中毒的危险。因此，最好选择碳酸或运动饮料
　　跑步前的准备运动
　　做准备运动的目的是为了热身、适度刺激关节，告诉自己的身体接下来要开始运动了。
　　先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨，只要做到让身体暖和起来的程度就OK了。
　　3. 正确的跑步姿势
　　跑步的时候需要注意四点：腰、视线、下巴、手臂。如果能把这四个地方做好做到位，你也可以像电视电影里的女主角那样，跑步都跑得好好看哦。
　　腰：理想的姿势就是骨盆向上的状态。把手放在腰骨上，感受骨盆的变化。
　　视线：视线是姿势的重要要素。向下看的时候，背部会跟着弯曲。所以视线最好是保持望向前方15m作用的地方。
　　下巴：人焦虑或是疲劳的时候下巴常常会向前抬起。所以在跑步的时候要注意保持下巴向下。
　　手臂：轻轻地把手肘曲成90度，不要用力。跑步时，手臂向后摆的幅度要尽量比向前摆时大。
　　4. 掌握跑步速度
　　开始跑步后要注意的是跑步的速度。而对于减肥者来讲，最适合的就是“聊天速度”。
　　什么是“聊天速度”?如字面意思所云，就是能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，这个速度才是最合适的有氧运动的指标，既不会使心跳数增加过快，也不会让人感觉太累。毕竟，只有长时间运动的人，最后消耗的卡路里才比较多。而且，以慢速度开始跑步，可以让身体有个过渡的适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
　　5. 掌握适合自己的呼吸节奏
　　很多MM跑步只跑一会儿就气喘吁吁了。运动时的呼吸，好好呼气是基本。就像在游泳课上教的那样，好好呼气的话，空气自然就会进入肺部。所以在平日跑步时要多注意呼气。
　　练好呼气后，接下来是吸气。像深呼吸那样深深地吸一口气的话，会破坏节奏，让人觉得更累。吸气的方法有很多，最重要的是找到最适合自己节奏的吸气方法。
　　6.转移重心
　　跑步的一个小窍门就是重心的转移。其实跑步的正体就是不断地向前移动重心，保持不安定的状态。重心转移了，身体就会自然地向前倾。
　　如之前所说的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度弯曲。然后向前大步踏出一步，stop!看，这样重心就转移了!但无论多舒适的运动，时间长了也是会觉得累的。累的时候注意不要破坏基本姿势，尤其不要弓背。
　　7、跑步减肥的持续时间
　　理论上30分钟以上的运动时间就可以达到减肥的效果，跑31分钟，那么你的减肥运动其实才开始一分钟。所以跑步减肥至少每次要1个小时。一个小时的变速跑步，让脂肪真正燃烧!
　　小编提醒：跑步运动需要长期坚持下去才会有效果，要有毅力，不要半途而废。
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