跑步会使如何让小腿变细粗吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-01 15:22 标签： 怎么样才能瘦腿
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这个担忧主要来自女性。跑步不会使你的腿变粗，反而会使你的腿部肌肉脂肪减少，肌纤维的弹性增加。肌肉的粗细和体积主要是由男性荷尔蒙决定。由于女性荷尔蒙在女性体内的作用，不会使女性的肌肉变得像男性那样粗壮。所以女性朋友应该打消这样的担忧。
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果壳视频编辑，实验党
哈哈哈，月经问题
引用 的话：哈哈哈，月经问题秒回啊，你这回复速度太快了
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：秒回啊，你这回复速度太快了刚好一刷新就看到了这种喜闻乐见的月经问题说多少遍都会有人不停地问啊
而且很无聊
那男性跑步，腿会不会变粗啊
同问，男人跑步腿会不会变粗？？？？？
会下垂。。来自
我想说我跑步跑的小腿都是肌肉里
那为什么我的小腿肚子比一般男的还要大
引用 的话：那为什么我的小腿肚子比一般男的还要大天生的不算，这里说的是运动
引用 的话：天生的不算，这里说的是运动我已经不敢运动了 明明近几年运动很少基本没有全身肌肉轮廓却都能看出来 而且一用力硬的跟石头一样，最明显的就是小腿肚子（小腿下部没有什么肌肉线条，到上部特明显的起来一大块）然后是大腿 手臂（手臂是小臂比上臂都粗，肩膀那里的那块肌肉不算太大也很明显）甚至腹肌 我这样就是无可救药了吗
那女运动员的腿是怎么回事……这里的“跑步”应该是特指正常速度、普通强度的跑步吧。
如果男性荷尔蒙偏高的女性会不会长肌肉。。。
营养学专业
无论如何解释总是有妹子自认“荷尔蒙偏高”“我就是肌肉腿你造吗？”“你看这一块块的肌肉！！！”唉
引用 的话：我已经不敢运动了 明明近几年运动很少基本没有全身肌肉轮廓却都能看出来 而且一用力硬的跟石头一样，最明显的就是小腿肚子（小腿下部没有什么肌肉线条，到上部特明显的起来一大块）然后是大腿 手臂（手臂是小臂比...那应该是纤细的肌肉上包着一层厚厚的脂肪，也就是我们俗称的五花肉= =
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来源：39健康网
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黄思思时间：
　　跑步本来是一种有效的减肥方法，不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗，所以很多MM只能无奈弃之。其实，只要掌握了跑步的要领和正确姿势，小腿变粗是可以避免的。下面，小编就为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材。
　　先说说一种错觉。有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在&长粗&，其实这多是一种错觉。肌肉的增长远没你想象得那么容易，尤其是女性，体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，很难形成肌肉。多数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀，做做拉伸和按摩会有所缓解。
　　大腿粗的真正&元凶&是脂肪。在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。减脂肪比增肌肉要容易得多，有氧运动一段时间后，多数会脂肪减少，肌肉紧致。也就是说，跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。
　　1、脚跟落地是关键
　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
　　2.放慢速度最有效
　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
　　3.跑前热身、跑后拉伸必不可少
　　很多运动损伤都是发生在训练初期的，热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。所以啊，跑前跑后伸展运动不可少哦。
　　另外：体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的跑步减肥运动，最好是选择登山和骑自行车的减肥运动!
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来源：作者：责任编辑：yfs001
我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：一是落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立竿见影地变粗。二是跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。如何消除这种担心和偏见呢？一要注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。二要在跑步后进行放松练习，伸展、放松小腿。三要注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。（杨淼）
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