五禽戏功效各异 全套招式演练图_养生文化_养生之道网
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五禽戏功效各异 全套招式演练图
华佗五禽戏是以模仿动物动作和神态为主要内容的组合动功。是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，那么华佗五禽戏的全套演练图是怎样的，的招式和功效又各是什么呢？
华佗五禽戏的&五&是一个约数，并非限于五种功式，&禽&指禽兽，古代泛指动物。五禽戏，由五种模仿动物的动作组成，又称&五禽操&、&五禽气功&、&百步汗戏&等。
招式解析：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停。然后，身躯后缩并呼气，如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身。按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
功效：缓解腰背痛
如果你有腰背疼痛的症状，练虎戏能能增强挟背穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、、腰痛等症状。
招式解析：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停。呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
功效：缩减腰围
现在很多长期、缺乏运动、生活不规律，导致腰围增大，习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做，在练习的过程中，自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。
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什么是五禽戏 练习五禽戏的好处
说到五禽戏，大家可以都觉得耳熟，是一种有效的锻炼方式。但你对它真的了解吗？什么是五禽戏？五禽戏的由来是什么？练习五禽戏有什么好处？带着这些疑问，跟着小编一起来了解一下吧。
五禽戏的由来
一次，华佗看到一个小孩抓着门闩来回荡着玩耍，便联想起“户枢不蠹，流水不腐”的道理，于是想到人的大多疾病都是由于气血不畅和瘀寒停滞而造成的，如果人体也像“户枢”那样经常活动，让气血畅通，就会增进健康，不易生病了。
于是，华佗有时间就专心致志地研究锻炼身体的方法，参照当时古人锻炼身体的“导引术”，不断琢磨改进，根据各种动物的动作，创造一套模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的拳法。
这套拳，模仿猛虎猛扑呼啸，模仿小鹿愉快飞奔，模仿猿猴左右跳跃，模仿黑熊慢步行走，以及模仿鸟儿展翅飞翔等动作，通过这一系列的运作，能清利头目，增强心肺功能，强壮腰肾，滑利关节，促进身体素质的增强，简便易学，故不论男女老幼均可选练，待体质逐渐增强后再练全套动作。
五禽戏不仅具强身延年之功，还有祛疾除病之效。正如华佗所说：“体有不快，起作禽之戏，怡而汗出，……身体轻便而欲食。”近年来五禽戏作为康复医疗的一种手段，已广泛应用于中风后遗症，风湿性关节炎，，骨质增生症，脊髓不全性损伤等患者的辅助治疗。
五禽戏分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。传统的华佗五禽戏共有54个动作，由中国体委新编的简化五禽戏，每戏只有两个动作，其动作分别为：虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔;熊运、熊晃;猿提、猿摘;鸟伸、鸟飞。
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五禽戏健身
时间： 11:09:41&#160;&#160;作者：中华气功大全网&#160;&#160;来源：-&#160;&#160;查看：&#160;&#160;评论：
禽，在古代泛指禽兽之类动物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。戏，即游戏、戏耍之意。所谓五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法。
五禽戏的练法有两种：一种是模仿五种禽兽的动作，用意念想着它们的活动，自然地引出动作来，只要动作的前后次序有个组合就可以了，每次锻炼的动作次序可以不完全一样。另一种是参阅现有五禽戏的书籍，学习整套动作。
（1）熊形。
右膝弯曲，左肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；右肩则稍向后外舒展，右臂稍上抬。
左膝弯曲，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；左肩则稍向后外舒展，左臂稍上抬。如此反复晃动，次数不限。
练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，本动作有健脾胃、助消化。活关节等功效。
（2）虎形。
第一左动：自然站立，左脚向左跨步，右手向左上方划弧横于前额，呈虎爪形，掌心向下，距额一拳，左手横于后腰，掌心向上，距腰一拳，身向左扭动，眼看右足跟，同时抬头，强视片刻，形似寻食。
第二右动：方向相反，动作相同。
练虎戏时要表现出威武勇猛的神态。本动作作用于华佗挟背穴和督脉，用于坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎和高血压等病。
（3）鹿形。
第一左动：自然站立，左腿起步踢出，上体前倾，脚掌距地一拳，右腿微屈，成剪子步；右臂前伸，腕部弯曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂与头平；左臂于后，距腰一拳，指尖向上，眼为斜视。
第二右动：方向相反，动作相同。
练鹿戏时要体现其静谧怡然之态。本动作可强腰肾，活跃骨盆腔内的血液循环，并锻炼腿力。
（4）猿形。
第一左动：自然站立，左腿迈出，足跟抬起，脚尖点地，右腿微屈提步；左臂紧贴乳下方，指尖下垂成猿爪形；右臂弯曲上抬，右手从右脑后绕于前额，拇指中指并拢，眼为动视。
第二右动：方向相反，动作相同。
练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性。本动作有助于增强心肺功能，健壮肾腰。
第一左动：两脚平行站立，两臂自然下垂，左脚向前迈进一步，有脚随之跟进半步，右脚尖点地；同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气；两脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。
第二右动：方向相反，动作相同。
练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体；本戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象，动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。
五禽戏要领：一是要像导引术一样，先有意念活动锻炼，再配合呼吸和肢体活动，三者融为一体；二是练五禽戏必须像形取义，如学虎的爪、扑、旋转等动作，学鹿的触、走、盘坐等动作，学熊的推、攀、摇晃行走等动作，学猿的跃、采、转、闪、进退等动作，学鸟的飞、落、伸展等动作。
经常练五禽戏的人，都会感到精神爽快，食欲增进，手脚灵活，步履矫健，说明五禽戏具有强壮身体的作用。此外，五禽戏对于肺气肿、哮喘、高血压、冠心病、神经衰弱、消化不良等症，也有预防和及防止复发的功效。尤其是对中风后遗症，时常选择五禽戏锻炼，能改善病人的异常步态和行走姿式，防止肌肉萎缩，提高人体的平衡能力。对其他症状的改善也有帮助。每日可锻炼四五次，每次10分钟。此外，在练习五禽戏时，应选择空气新鲜，草木繁茂的场所。论文发表、论文指导
周一至周五
9：00&22：00
浅谈华佗“五禽戏”的健身作用
2015年5期目录
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　中图分类号：G852.9 文献标识：A 文章编号：（-01 中国论文网 /6/view-6826370.htm　　摘 要 华佗五禽戏是东汉神医华佗在前人导引术基础上，根据虎鹿熊猿鸟五类动物的生活习性和神态，结合中医学阴阳、五行、气血、经络等原理创编的一套养生功法。经常练习五禽戏能强身健体，提高人体免疫力，具有治病防病的作用。 　　关键词 五禽戏 动作 健身作用 　　华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。华佗五禽戏是以模仿动物动作和神态为主要内容的组合动功。“五”是一个约数，并非限于五种功式；“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。本法之起源可上溯至先秦，如《庄子》中有“熊经鸟伸，为寿而已矣”等载述，可见当时已有多种模仿动物形神的导引图文，更属“五禽戏”原始功法之类。具体将“五禽戏”整理总结并作为一套功法推广者，是汉末三国时期的著名医家华佗，只是有关“华穹五禽戏”的原始文字早已佚失，惟存一此致零星的史籍记载。 　　“五禽之戏”的动作遍及全身，是一套能使全身肌肉和关节骨骼都得到放松舒展的医疗保健体操，实用性非常强。所以华佗敢直言，平常健康状况下做之能使“身体轻便”；身体不舒服、生病的时候做之则“亦以除疾”。其指导思想是“动摇则谷气消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也”。这一精辟见解是有其相当的科学内涵的。后世隋唐时期着名医学家孙思邈“凡病皆由血气壅滞，不得宣通”的着名论述，可以说是这一精辟见解的总结与发扬，对后世医学的发展有极其重要的影响。 　　华佗五禽戏有句顺口溜：虎练骨、鹿练筋、熊练脾胃、猿练心、鸟练皮毛、气贯全身。 　　虎练骨：虎戏主肾，虎戏动作的主要特点是活动腰部及四肢，其劲道主要是要不带动四肢运动，在调息上主要是意守命门穴。骨骼起支撑人体的作用，为人身之支架。骨之所以能起到这样的作用，全依赖于骨髓的营养。骨髓由肾精所化生，《阴阳应象大论》指出肾生骨髓、髓藏于骨腔之中，以充养骨骼，所谓肾充则髓实。此外，牙齿和骨的营养来源相同，同样也是肾脏的精气所化生，故有“齿为骨之馀”之说。一般练习虎戏时要求意守命门穴，有强力壮骨益髓和发动肾间真气的作用，能益气补肾，壮腰健骨。虎戏动作主要刺激肾经和膀胱经，改善肾脏功能。 　　鹿练筋：鹿戏主肝，鹿戏的动作舒展、以伸筋拔骨的动作为主，其劲道主要是四肢带动躯体运动。其动作主要是刺激肝经、胆经等。中医认为肝主筋、主疏泄、藏血，全身的筋膜都依赖于肝血的滋养，肝血充盛，筋膜才能强韧健壮。鹿戏能疏肝理气，舒筋活络，一般练习鹿戏时意守章门、会阴等，引气接通任督二脉，可有长寿之效。 　　熊戏练脾胃：熊戏主脾，动作沉稳，其动作特点是以肩胯带动躯体和四肢运动，主要刺激的是脾经和胃经等。中医认为：脾主肌肉，全身的肌肉，都要依靠脾胃所化生的水谷精气来充氧，脾气健运，肌肉才能丰满、发达、健壮。一般练习熊戏时，要求意守中脘，意随形动，行随意动，达到形意一体，起到四肢筋、健、肌肉的发达，增长气力，灵活关节，起强身壮体的作用，能调理脾胃，充实四肢。 　　猿练心：猿戏主心，动作灵巧，动作特点是抓、跳、盼、望等，主要是上肢体带动躯体运动，静动结合，动中求静，反应猿的习性。一般在练习猿戏时要求意守鸠尾穴，外练肢体的灵活，内抑情志的动荡，可通关达窍、醒脑、健脑、灵活耳目，练猿戏，能达到思想静宁、气贯全身、体轻力壮，三元气充盈丰满之效，能养心补脑，升窍益智。 　　鸟练皮毛：鸟戏主肺，其动作轻捷，用不同的方式飞翔来舒展筋骨，动作特点主要是以上肢运动来带动全身运动，其劲道是以肩带臂、臂驱手，主要刺激的是肺经和大肠经等。一般练习鸟戏时，意守“气海”，具有调达气脉，增强肺活量，疏通经略、灵活关节、疏导真气、直通三关，直达顶门，使神意上下运行而得安静，神静则气足，气足而生精，精溢而化气，达到三元合一、体健身轻、延年益寿。 　　五禽戏结合人体的体表部位、骨骼、关节等部位特征，把形体动作融于套路上，练习要求全身放松，使血脉的主循环和微循环不受影响，使细胞能够得到充足的氧气，即使有发力动作也是爆发力、闪电式的弹劲，是全身肌肉和关节得到舒展，提高心肺功能，改善心肌供氧量，增强心肌收缩力，促进人体组织器官的正常发育。 　　练习五禽戏其运动规律和动作特点体现了形、神、意、气的统一，练习者符合人体的健身要求；功法符合中医理论基础及五禽戏的秉性特点，配合中医脏腑、经络学说，既有整体的健身养生作用，又有每一戏的特定功效。实践证明，常练此戏，可促进新陈代谢、平衡阴阳、调和气血、疏通经略、强身健骨、增强免疫能力、全面改善整个身体素质，人的潜能得到充分发挥，更可升华到灵性开启的层次，使心情舒畅、心态怡然。 　　参考文献： 　　[1] 周金钟.传统华佗五禽戏[M].人民体育出版社. 　　[2] 张永红.五禽戏[M].成都时代出版社.
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