瘦人怎样怎么锻炼出胸肌肌?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-04 10:54 标签： 怎么锻炼出胸肌
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瘦人，为什么你怎么也练不壮？
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　　在健身房中减肥的人占大多数，其次就是想练肌肉的，有很多瘦弱的小伙伴去健身房都想让自己练的强壮一些，有的实现了，有的没实现甚至还会有越来越瘦的，究竟哪里出了问题呢？一起来对照下吧！
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基本信息：
病情描述：
我较瘦，力气也很小，想锻炼一下增加些肌肉，我每天平均会做一百多个俯卧撑举一百多下哑铃，坚持都3个多月了，一点肌肉都不长，不知瘦人可以练肌肉吗？
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不管什么体制的人都可以练肌肉，练肌肉不是几个月就可以长出肌肉来的，要持之以恒，坚持练个一年半载才会有效果，日常可以多补充些蛋白质，饮食营养均衡，搭配合理，避免烟酒熬夜劳累受凉，规律作息，保持良好的心态，避免压力过大，适当的活动锻炼。
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瘦子如何变成肌肉男—瘦人如何练肌肉
【导读】每个人都希望拥有像健美先生一样的肌肉，但是对于瘦子来说想长胖并有发达的肌肉，好像非常困难。即使吃很多，也还是可能很瘦，这是因为你没有获得足够的热量。
推荐阅读文章：& & 每个人都希望拥有像健美先生一样的肌肉，但是对于瘦子来说想长胖并有发达的肌肉，瘦子怎么练肌肉好像非常困难。今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是瘦子怎么练肌肉具体的方法：1.吃更多。皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。本页地址：/meirong/mtss/24238.html
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瘦人如何练胸肌
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1.我比较瘦，初练健身一个月，体重增加2公斤，（吃蛋白粉）。每天练习推举，但推的重量不大，只有30公斤，最多十下。周围的人都是推50-60公斤的，甚至比我手细的推的都比我重，悲剧啊。目前练了一个月了，重量加不上去，别人都是用胸发力，我感觉却是用手发力，完全考手臂支撑，胸上没感觉。请问如何用胸发力？
2.我比较瘦，属于皮包骨型，练了一个月后发现有些胸了，但是感觉左边的要比右边的大些，请问如何校正？
鼓励新人，多努力！
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1,恭喜取得初步进步。 我建议你把蛋白粉换成增肌粉。体重标准了以后再换蛋白粉。
2，30公斤也不错了，没关系的。你这里练下去半年后也能达到他们的水平。大不了一年后。 他们也是从轻到重的，这个过程要领悟。
3，你要用胸发力的话，就上斜卧推而不是平卧。这个比较容易用到胸部力量。
4，如果要矫正左边的话，就左手臂多做一些运动。或者是做飞鸟的时候左边的哑铃重一点。通过多刺激，才能多增长的办法来矫正。
5，你练腹肌的时候也要注意，健身开始的时候，做仰卧起坐时动作要标准，力度要均匀，这样腹肌也有容易对称了。
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卧推时精力集中，把意念集中把所要练的肌肉上，效果会更好。
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卧推要想重量加大 就要练好三角肌 肱三 因为卧推需要肩部手臂的力量 才一个月 没必要担心别人比你强 过一段时间 你会赶上他们的 但以我的观念 我们健身完全没有必要和别人比谁的力量大 把自己的形体 力量练出来才是关键 祝你成功 一步一步来
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重量不是一口吃起来的，慢慢加！！！
注意动作标准，意念集中很重要！！！
用哑铃单独训练一侧一段时间会慢慢改善的。。。哥们努力。。
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谢谢楼上几位的建议，我会认真采纳的
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我以前也是胳膊用力的，现在才发现推起的时候要把胸听起来！这样胸部才可以用力，我也是刚刚领悟啊！我吃增肌粉重了三斤啦！共同努力啊
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本帖最后由 liaoxingyi 于
09:13 编辑
哥们，你推三十KG不错了。我也瘦，手腕很细，感觉手臂有力气，但是卧推的时候手腕受不了，现在只拿20KG的。你每次卧推做几组啊？还有，你多高多重了？
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飞鸟平衡感更强一些，有助于你胸部的均衡。。慢慢来，切忌大重量造成受伤。。任何人都是一点点积累起来的。。最好卧推完加上飞鸟！
肌肉骑士(三级), 积分 213, 距离下一级还需 37 积分
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你卧推是到力竭的时候会出现杠铃的倾斜吧，那么应该是你左手更有劲作为支撑手，所以左胸会练得更好一点，反之亦然！因为在你力竭的时候，最后的一下推胸会是考验你手臂的力量了，三头出现酸感，并且你最有力的一只手会自然的在下边，而推起另一侧的杠铃！这应该是你出现胸部左右不对称的原因！对错与否，望高手点评指导！
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