传统武术内功之吞气功学习
编者按：吞气功法是传统武术内功锻炼的重要方法，常见于明清之际传出的多种流派，但由于各家一向视呼吸锻炼为本门不传之秘，因此各家典籍中凡涉及呼吸之法均语焉不祥，更谈不上系统的整理。“醉鬼张三”张长祯先生所传之功法，其呼吸锻炼方法较好地保存了古传之原貌，具有很重要的研究价值。本文作者张晓航为“醉鬼张三”张长祯长孙张家良先生之子，是该流派第四代传人。 清末京城武术名家张长祯先生所传之张氏拳法，也称张家拳，该流派初创于明末，自张长祯传出后才为世人所知，由于这一流派传承严谨，收徒甚少，故能较好地保存明清之际的功法原貌，其中的吞气法为今人研究明清时期武术与道家炼养术的结合情况提供了第一手资料。 一、吞气功法在张氏拳法中的地位 在流传至今的张氏拳法体系中，分为“本门功夫”和“外来功夫”两大类。本门功夫为张长祯先生从本门老师继承所得，系由明末张氏、赵氏、马氏三位明朝将领退居蜀中合创而成，历经传衍，传至张长祯，这一类功夫在张家拳中被统称为“普通把式”；外来功夫则是张长祯先生从其他学派参学所得，包括少林的腿法和肘法，藏传密宗的内功“翻掌铁裆图”，道家的轻功，以及其他流派的器械刀法、枪法、鞭法等。 总体来说，张氏拳法的功法体系共包括六类： （1）基本功：专为初学者而设的身体基本素质的锻炼方法。 （2）内功：包括穿掌通力功、云手、磨腰、三皇功、桩功、翻掌铁裆图。 （3）单式散手：指以实战为目的单独演练的功夫，包括四手、穿掌、鸳鸯腿、五步梅花蹬等。 （4）操手实战：为实战训练内容，包括穿掌、进步三锤、肘底锤等。 （5）拳术套路：以大拳和小拳为主。 （6）器械：含各类器械的基本功和套路，以六合枪法、八卦刀、小刀为本门功法，也吸收了“金篡提炉枪”、“竹节钢鞭”等器械。&
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气功的呼吸法气功有六种呼吸方法，也就是气功由浅人深的六个阶段。第一阶段为自然呼吸。吸气时嘴稍张开，上下牙齿微微相合，舌尖抵住上腭，随着用鼻吸气，腹部要凸起。呼气时，嘴要闭住，舌尖抵上腭，随着呼气，腹部要收缩。练习的时间，每天最少半小时。以下各阶段都是每天半个小时，效果是力量增加，精神振作，肺活量加大。第二阶段为阴阳循环(小周天)。什么叫阴阳循环呢?按气功的说法，人体的前面属阴，后面属阳，小周天就是指气在上身循环周转。阴阳循环的呼吸方法是吸气时腹部收缩，呼气时腹部凸起，所以又称反式呼吸。呼吸还是用鼻，而且用意念引导气循环于上体，即以意领气。呼气时要意识到气由头顶经胸部而下降到丹田，吸气时要注意到气由丹田经尾椎、脊椎而达头顶。吸气时要提肛。如果是站势，吸气时脚趾要抓地，这都是为了使气上提。练习的时间为90天。有治疗肺病、肠胃病、心脏病、气喘及高血压的功效。第三阶段为阴阳循环(大周天)。大周天就是把气扩,展F身，因为有了前两个阶段的基础。把气已经练得深长了，所以气的循环可以扩展到全身。呼气用口，吸气用鼻。呼气时腹部凸起，吸气时腹部收缩。呼气时要意识到气由头顶经丹田下沉到涌泉(即脚心)。吸气时要意识到气由涌泉经尾椎、脊、颈项而上达头顶。吸气时要提肛。如果是站势，脚趾要抓地。此功练半年，效果同第二阶段，并能健全神经系统。 第四阶段为调息，也叫自然呼吸。好像又回到第一阶段的自然呼吸，腹部的凸缩同第一阶段，但要比第一阶段呼吸深长得多。为什么要安排第四阶段的自然呼吸?这是为了使内部器官得到平衡的发展，不致出现偏差。历程是60天，效果同前两个阶段，并能使内部器官得到平衡发展，能治疗消化、呼吸器官的病症。第五阶段为喉头呼吸，也叫加强深呼吸。为什么叫喉头呼吸呢?因为喉部要尽量张开。喉部张开，可以加强、加深呼吸。这一阶段腹部的凸缩同第二、三阶段，也要运气于全身。此段时间为90天，效果是使内脏得到锻炼。第六阶段为内呼吸。为什么叫内呼吸呢?这是呼吸时毫无声息。按照气功老前辈的说法，叫真息，也称胎息，就是说像胎儿在母体内的呼吸。胎儿在母体内的呼吸不是用口鼻，而是用肚脐。进行内呼吸时自己好像是用鼻在呼吸，可是又感觉不到，实际上，是在用肚脐进行胎息，练先天之气。吸气时要意识到气由涌泉提到尾椎、再至脊椎而达头顶百会。呼气时气由头顶百会经丹田、会阴而至涌泉。此阶段需练习时间为300天。效果是气功的功夫更深，能随时随地应用气功，以祛病延年。
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7．领气要领什么叫领气，领气就是以意识导气。如果肝脏有病，就需要引导气到肝脏去。微微点动局部，同时配合气功的呼吸，就可以使气到来。目视法也是良好的方法。如想叫气上升到大脑，眼睛向上翻；想叫气到脚上，眼睛向下看。 8．经络与气功据祖国医学理论，经络是人体组织结构的重要部分，与练气功有着十分密切的关系。它还是人体气血、津液和新陈代谢的主要通道，是联络人体各部进行正常生理功能活动的枢纽，可以沟通表里、上下、内外。经络分十二正经和奇经八脉。十二正经：手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经。奇经八脉：任脉、督脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉。在练气功时，气在意的指挥下，使气通过经络的十二条经脉，达到运气或用气的目的，这种短暂的过程就是气功所说的大周天运行法。使气通过任、督二脉的功法叫小周天运行法。大周天和小周天两种功法都是意领元气达聚丹田。以意把气由丹田循经络而运行至全身的功法叫丹田运行功法。因此，凡学练气功者都必须首先了解并弄通人体的经络功能、经络与气功的密切关系。
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9．气功与治病少林气功同别家气功一样，如久日研练，可以固人体之卫气，调达宗气，充实元气。"气为血之帅，血为气之母"，气盈血壮，来去调达。故可调整人体的新陈代谢，保持阴阳平衡，促进人体生理机能正常运行。根据寺院老僧医和气功先师的经验，认真练气功可以治疗头痛、眩晕、不寐、多梦、健忘、耳鸣、耳聋、咳嗽、哮喘、痞块、胸闷、肚痛、溏泻、便结、遗尿、遗精、不思饮食、双目昏花、心慌、黄疸、面黄肌瘦等症。。以下诸法为道家武当派练功中常用的保健养生方法,坚持练习,会产生奇效,不但有助于成就武功,且可益寿延年。　　武林人天天习武练功,如不明白养生之法,不但成不了高功夫,而且往往练出一身病来。所以养生之道非常重要。下边我将武当派练功中的养生八法献出,供同道参考。 　　第一法:忌凉法　　前辈师长们说:“热成功,凉看病”。武功练习之后,全身出汗,自然发热，此为正常必然的现象。而停动之后,切忌受凉。热身突然受凉，身体生病。练铁沙掌、铁臂功等硬功的人,停功后一小时内不可遇凉水、摸凉处(手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物),否则功夫退尽而成疾病。所以练功人首先忌凉而知保暖才行。　　第二法:守汗法　　练功出汗以后,不可凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗,不可突然跳入凉水中贫凉,不可用电风扇吹。汗毛孔开时，突然遇冷闭住,汗浊余毒积牛于皮下,久而生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服,反要穿上衣服，待全身汗自干后，以热水毛巾擦洗身体。以上为守汗法。　　第三法:饮水法　　人体由水组成，汗后大量失水,故应及时补水，但如汗后如马上大量饮水，即成疾患。正确的方法是：早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水,以补一夜的身体失水。晚上练功前,也先饮一杯温凉开水为好。每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宣。　　第四法:解雾法　　大雾天不应练功,且尽量不要出屋子。因为雾毒浊气,对人体有极大伤害。在这样天气,应知解雾防毒之法。其法是:凡遇下雾天,要饮三口酒,即饮三小杯白酒,可解雾毒、气毒。一杯酒亦可有效,然三杯为最好。
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　第五法:防风法　　练功出汗后,不可冷风吹身体,不可面对电风扇。防风如防箭，防止风毒入侵身体。不可在阴处呆，不可在门洞风中站,否则均可生病。风湿之病,多因中风毒而致,故习武练功之人，一定要防风。 　　
第六法:解疲法　　练功之后,身体若出现疲累现象,用打拍身体穴位方法可以解除。一是拍打双肩井穴。右手掌拍打左肩井穴,左手掌拍打右肩井穴,双手交叉同时进行，各三十六下；二是砍打足三里穴。双掌以掌根部同时砍打双腿三里穴三十六下；三是拍打足心涌泉穴。右手掌拍打左足心三十六次,左手掌拍打右足心三十六次。以上三法行持后,全身轻松,既解去一身疲累,又可健康长寿。　　第七法:保肾法　　习武练功,以保肾壮阳为主，以长寿延年为目的。壮阳保肾方法是多种的,现讲两种方法如下。一是洗足法:每天练功后或睡前,用热水洗脚泡足十分钟左右,然后用剑指点揉足心三十六次。左手指点揉右足涌泉穴,右点左同样。二是搓肾俞穴。此穴在腰眼部位。面对南站立,双脚叉开与肩同宽,左右开步,全身放松。双手掌五指合拢，插向腰后,掌心对外,手背向内。用双手合谷穴突出部上下搓两侧肾俞穴各八十一次,一上一下为一次。天天坚持以上三法,即可治愈肾虚病,有壮阳之奇效。　　　第八法:排毒法　　习武人日久身体内会积些毒素、毒气与浊气,应及时排出体外，以达到排浊留清、身心健康之目的。其法是:每天练功之后,应静坐下来,面对正南,全身放松,高度入静,双腿盘坐,左腿在外,右腿在里。双手放在双膝上,手心向下，双目微闭,舌抵上腭,呼吸自然，排除杂念,静坐十分钟左右，三十分钟更好。然后,双目睁开,双腿伸开,双手心向上,放在双膝上。双眼视双足尖,舌尖放下来,以意排浊,心想体内的毒气、病气、浊气从我双脚心流出去。意守涌泉穴五至十分钟,体内病浊毒气即可排尽。收功时,双手可以捂在脸上,上下搓动,或以双手拍打全身各部位,然后收式收功。。
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生活武术内功/气功资料列表
最新学习资料目录1 拼音qì gōng2 英文参考breathing exerciseQigong3 概述气功是中国古老的健身术。是一种讲究练气、养气和用气的功夫。有数千年流传史，向与道、佛、儒关系密切，因其具有医疗、保健、之，而逐渐被为有机组成部分。气功是运用的，对过程实行调节、，从而身心关系，祛病强身，延年益寿的一种自我身心锻炼法。、、为气功的三。《太清经》：“功余暇，取静室无人处散发脱衣。”《延陵君修养大略》：“此言无可救者，只谓气功已晚，自我之事不及矣。”《中山玉匮服气经》：“气功妙篇、气术之道略同，专其精通，则世一、二。”中国气功渊远流长，内容极其丰富。古代的、、服气、、、、、、、、止观等，都属于气功范畴。可分为与，以静功为主。道、释、儒、医等各家对气功都有深入探索，流派纷呈争艳，又互为影响融通。
现代“气功”一词包括了古代的“吐纳”、“导引”、“”、“静功”、“动功”、“内功”、“外功”、“修练”、“打坐”、“入定”、“坐禅”、“静坐”、“修身”、“呼吸养生”等等，甚至太极拳等某些武术，只要以内功为基础，都属气功的范围。4 气功的分类气功功法目前尚不够统一。一般从以下几个角度划分：
（1）按时的体式，可分为卧功、坐功、站功和行功五类；
（2）按练功时的状态，气功可分为动功（外功）和静功（内功）两类；
动功也叫外功，静功也叫内功。外功以内功为基础，静极才能生动，所谓“内练神，外练筋骨皮”，精气神充足了，筋骨才能强壮。静功并非静止，而是“外静内动”，是机体的特殊运动状态。正如王船山所说：“静者静动，非不动也。”静以养神，以吐纳呼吸为主要练功；动以练形，以运动肢体为主要练功方法。无论静功还是动功，都离不开调心、调息、调身这三项练功的基本手段，也就是意守、呼吸、三个环节。静则生阴、动则，动练，“三调”结合，于是调和，祛病延年。正如的里所说：“能动能静，所以”。 由上可知，气功是在养生理论指导下产生的一种祛病延年的身心锻炼方法。它与的、、运动、医学、以及体育、武术等等，都有一定的联系。它通过自我调控意念、呼吸和身躯、来调整，加强自身机制，从而达到祛病益寿的目的。
（3）按练功的主要手段，可分为调身功、调息功、调意功三类；
（4）按练功时的着重内容，可分为、和功三类；
（5）按练功目的和应用范围，可分为医疗功、、功、养生功、、武术功、硬气功等。5 气功流派气功在发展过程中因历史沿革、练功宗旨及功法特点的不同而形成的门派。
（1）按门家出处来分，有儒、医、道、佛、武术和民间六家：儒家功以养生为主旨；医家功以防病为主旨；道家功重修练，主张性命双修；佛家功讲悟性，主张超脱完无，明心见性；武术家以御敌和表演为主旨；民功则多为单一功法。
道家气功：道家是中国古代哲学的一大学派，其代表人物是老子和庄子。老子是思想家，道家学派创始人，他在代表著作《经》中写有：“虚其心，实其腹”；“绵绵若存，用之不勤”；“致虚极，守静笃”；“专气致柔能乎”等内容，除了反映老子的哲学观点，也讲述了练功的方法。庄子在《刻意篇》中专讲古代气功的内容，如“吹呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣，此导引之士，养形之人，寿考者之所好也”。所举彭祖，相传是殷商时人，享寿800岁（当时60天为1岁，800岁相当于现在130多岁），为长寿代表人物。道家气功的特是：主张清静无为，重视养生，运用“吐纳”、“导引”、“守神”的方法进行练功。其代表功法是华山十二睡功，彭祖导引法，内丹术等。
儒家气功：儒家是中国古代哲学的又一大学派，其代表人物是孔子和孟子。孔子是春秋末期思想家、政治家、教育家、儒家学派的创始人。他在代表著作《论语》中写有：“饭蔬食，饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣”。这可能是孔子的一种练功体会。孟子对儒家修身养性也十分重视，他有一句富有哲理的名言：“我善养吾浩然之气”，反映了孟子气功的切身体会。孔子有一位学生叫颜回，他曾经向孔子报告自己创编“坐忘”的练功体会，引起了孔子极大，并在儒家学派中推广。所谓“坐忘”，就是在静坐时，要求做到忘掉一切，甚至连自己的肉体也不知存在的程度，这可能是中国古代气功中静功的起始。儒家气功的特点是：以静坐达到修身养性的目的。其代表功法是坐忘、心斋等。
释家气功：又称为佛家气功，佛教是我国东汉初年从印度传入中国的宗教派别，佛教始祖——释迦牟尼，是印度迦毗罗国国王的长子，他与孔子是同时代的人，终年80岁。释家气功的特点是：运用“戒、定、慧”等禅修方法，使止于一境，进而引发无漏的智慧。其代表功法是天台宗的止观法；禅宗的法、；密宗的三密法等。
医学气功：指把气功作为治病强身的方法。早在两千多年前的中医经典著作《·素问·异法方宜论》中总结了我国古代五种医疗方法，即、、灸、和导引按跷，其中导引按跷就是古代气功。在《素问·上古天真论》中记载了“，从之，，病安从来”和“呼吸精气，守神，若一”，说明我国古代医学气功的目的主要是保健防病。而在《素问·奇病篇》出“”的病症，治疗必须“积为导引服药，药不能独治也”。说明有的病症采用导引和结合治疗效果更好。又在《素问·遗篇剌法论》中更明确指出：“肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，不息七遍，以引颈顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数”。说明有的病症可单独采用古代气功进行治疗。医学气功的代表功法是的和陶弘景的等。
：武术是中国具有独特民族风格的运动项目，据考证也起源于“舞”。武术气功吸取了道家气功、儒家气功和释家气功的功法之长，配以套路而成。武术气功的特点是：强调动作刚中有柔、柔中有刚、绵绵不断、一气呵成，以外炼筋骨皮为主，达到表演和增强的目的。其代表功法是太极拳、少林功等。
俗家气功：又称民间气功，自古以来在民间还流传着许多绝招，其特点是动作简单，容易掌握，流传广泛，安全，强身健体，效果显著。其代表功法是、保健功等。
（2）按功法特点分，则有吐纳派、禅定派、存想派、内丹派、导引派等五家。吐纳派也称练气派、调气派、派、调息派等，以强调呼吸锻炼为主，其中又分为纳气（闭气）、吐气、胎息三个支派；禅定派是以练静为主的流派、也称静坐派，其中又分数息观派、止观派、壁观派三个支派；存想派是利用想像以集中意念的练意为主的流派，又分为存思派和观想派（内视派、返观派）两个支派；内丹派是在的基础上，以意领气，气沿任、督二脉周流运行的一个影响很大的功法流派，也叫周天派，又分南、北、东、西四个宗；导引派是强调以动功为主的流派，又分合行式（套路式）导引和分行式导引两个支派。6 常用功法介绍和选择6.1 放松功本功可作为练好其他各种气功的基础功夫。健康者练此功，能增强体质，预防疾病；对体弱多病者来说，更是的康复手段。属于静功，易学易练，不易出偏，它是从意念和身体放松为主的新功种。在练习方法上是吸气时意守要放松的部位，呼气时意念离开意守的部位，同时默念“松”字，体验松感。在姿势方面，初练功者，用仰卧或靠坐；练功熟练者，可在站桩和时练习放松。在呼吸上，一般用自然呼吸。6.2 内养功是先生整理总结而成，目前已成为气功的主要功种之一。本功注重调息，对呼吸的要求较为严格，并配合默念字句以诱导入静，从而将调整呼吸与入静意守紧密结合起来，具有静、动的特点。锻炼一般先由卧式开始，坐卧式可互相配合，也可单独应用。内养功的呼吸法较为复杂，要求呼吸、停顿、舌动、默念字句四种动作相互配合。呼吸要力求自然，尽量深、长、细、匀，不要憋气，以防出偏。在意守时，应自然做到似守非守。意识不可过于集中，但也不可无意去守。6.3 强壮功此方是著名气功师刘贵珍先生吸取了民间功法以及释、道、儒各家功法的，整理而成，其特点基本上与内养功相同，属于静功，只在呼吸和姿势方面有其特色，如盘膝坐及站桩等。其作用可以概括为：养气壮力、健身防病、延年益寿。6.4 保健功是一种由外及内的功法，它是以练功者用自己的双手在身体的不同部位进行为主，辅以呼吸和意念活动的疗法。本功简便易行，作用平缓，特别适用于老年人和慢，对颜面的保护和美容，亦是一种行之有效的方法。正如说：“可以使身体悦泽，面辉，鬓毛润泽，耳目，令人食美，气力强健，百病皆去。”6.5 五行掌是五台山传下来的养生祛病功法，其特点是三调并用。动静兼练、相济、变换、松紧相辅、运动全面。掌包括预备活动和推、拓、扑、捏、摸五种功法，可根据病症或根据四季养生，选练相应功法，也可按顺序全套练习。具体功法如下：
①功前预备活动。宽衣松带，全身放松；轻轻36次，舌在口内搅动36次；分3次吞津，以意念送至脐处；以手指梳头数次，双掌相对搓热，然后干洗面36次。
②。属木，与肝相应，默念“嘘”字。站立，两足平行，与肩同宽，两膝微屈，两臂下垂，屈腕，掌心向上，指尖相对，靠近；以鼻缓缓吸气，意念从两足沿大腿内侧的上升至两胁；与此同时，两手如托物状，缓缓上移，至胸前与肩平行时吸气尽；随呼气默念嘘字，暗示尽出，清气由两胁沿肝经降至足大趾；同时反掌，掌心向前，指尖向上，随呼气双手缓缓向左前方推出，左脚随之向左前方迈出一步，呈弓步，重心在前屈的左腿上，右腿伸直；至呼气尽时反掌，掌心向上，指尖相对，向下收回至小腹前，同样伸左腿屈右膝，重心后移至右腿上，再开始吸气，如此反复5～10次，收回左腿；再换右脚向右前方迈出一步，并重复5～10次。做推法时，动作宜缓慢，配合柔和自然的呼吸，目光注视双手，屈腕稍用力，使指尖有麻酥酥的感，意念暗示气血沿肝经循行路线升降，吸气时大趾微微上翘，容易得气。
③拓法。属火，与心相应，默念“呵”字。预备姿势及动作基本同推法，但吸气时暗示清气从内侧沿路线至；呼气时默念“呵”字，暗示浊气尽出，清气沿心经散至小指，同时，推出的双掌如拓碑贴状，由左向右缓缓移动，至呼气尽时，直腰双腿下蹲，掌心向上，指尖相对，双手向下收至小腹前；再开始吸气如初，并重复5～10次；收回左腿，再出右腿，从右向左拓，也重复5～10次。做拓法呼气时，除默念“呵”字外，要意守掌心“”穴和内侧的。“”穴，并使手指伸直用力上翘，以产生酥麻的气感，腰要正直，躯干随双手左右升降做圆运动。
④抃法。属土，与脾相应，默念“呼”字。预备姿势同推法；随吸气左腿屈膝，尽量上抬大腿，足尖向下，暗示清气从足大趾内侧沿腿内侧的脾经上升至腹部；同时左手屈时，掌心向上，五指并拢自然微曲，以肘为轴，从小腹右侧向上，向左划弧运动，至与视线平时，吸气尽，掌心转向面部；随呼气默念“呼”字，暗示浊气尽出，清气沿大腿内侧的脾经下降；同时左脚向前迈出一步，左掌转向前方，向左。向下划圆，降至小腹前，又反掌向上，叠于右手背下；再吸气时，换右手右腿，动作同开始，如此交替地做5～10次，再后退做5～10次。做抃，手、眼、头、腿、呼吸、意念要配合好。
⑤。属金，与肺相应，默念“丝”字。左脚向左前方迈一大步，呈弓步，左臂向左前方伸，掌心向上，五指收拢如捏球状；右臂抬起，向后屈时垂腕，掌心向下，五指亦如捏物状，屈肘40度左右，手置胸前，使肩、肘、手相平；随吸气，伸左腿，屈右腿，重心右移，臀向后坐；同时左臂屈时收回，右臂在左臂上方左前方伸出，两掌相对经过后，双双反掌，左掌向下，右掌向上；同时，暗示清气从经臂内前缘的肺中；随呼气，左臂向前伸出，右臂屈肘收回，腿也呈前弓后箭，重心移向左前方，同开始动作；同时默念“丝”字，暗示浊气尽出，清气沿肺经散至拇指；如此反复5－－10次后，再换右臂右腿向右前方迈出，也5－－10次。做捏法时，动作应缓慢轻柔，躯于移动，而胸腰则左右扭转，以扩大。
⑥。属水，与肾相应，默念“吹”字。左脚向左前方迈一大步，呈前弓后箭步，两臂自然下垂，肘微屈，掌心向下，指尖向前，置于小腹左前方平脐；随吸气，双手由左向右、向后收回，做划圆的抚摸动作，收至右下腹时吸气尽；同时左腿伸直，右膝屈曲，重心后移至右腿上，左足尖微微上翘，足跟着地，暗示清气从足心“”穴沿大腿内侧的上升至腰部两肾；随呼气默念“吹”字，暗示浊气尽出，清气沿肾经降至“涌泉”穴；同时双手向左，向前摸出，意守掌心，手指微微上翘，以产生气感；同时屈左膝，伸右腿，重心前移至右腿上；呼气尽时，再开始做前动作；如此反复做5～10次，再换右腿向右前方迈出，亦做5～10次。做摸法时，双掌与地面平行划圆，如磨一般，高不过脐，腰部随呼吸及双掌动作转圈，躯干要保持正直，这可加强对“”等穴的意守。
以上动作虽然简单，却能使和上下肢各都得到充分活动。因此五行掌既可用于养生保健，也可用于康复医疗，其应用范围是很广的，可做为辨证施功的基本功法。
还有不少功法，这里就不一一介绍了。6.6 气功功法的选择一般来说，身体瘦弱者，宜先练内养功，待体壮以后，再练、行功和各种动功。体胖者，宜用强壮功、站桩功、行功等；者，可练及内养功；胃肠病等疾患及等，可选内养功；、、、等，应选强壮功，配合保健功。总之，应根据中医诊断，分清自己的身体偏于阴、阳、寒、热、虚、实哪种状态。如吸为阳、呼为阴，调整呼吸时阴阳的长短，即可调阴阳。例如，有火的人，可吸短呼长，着意于呼气；有寒的人，可着意于吸气，吸气深长。阴生于静，阳生于动，调节动静也可调阴阳。如阴虚者以练静功为主，阳虚者，多练动功。意守也可以调节阴阳寒热，《文始真经》云：“气缘心生，犹如内想，久之觉热，内想大水，久之觉寒。”就是说可以用和暗示的方法来建立一个适合自己的寒热温凉的。7 气功练习的基本方法无论是动功还是静功，在练功的基本要求上，大体是一致的，有如下几方面内容。7.1 调息、调身、调心练功之法，首先是要在调息、调身、调心上下功夫。所谓调心，就是自觉意识活动，　所谓气功锻炼的中心环节。其基本要求，就是要做到“”，排除杂念，达到“入静”状态。难以入静是初练气功的一大障碍，由于入静与效果有关，所以往往求静心切，反生急躁，越练越烦，更难入静。所谓“入静”，就是通过“意守”，改“胡思乱想”为“静思专想”，进而做到“无思无想”，恬静，悠然自得。所谓“意守”，就是把力集中于体内某一定部位或某种活动，或意想某种对身体有益的事情。最常用的“意守”方法，是意守呼吸结合意守“”。丹田，指脐下一寸半的“穴”。意守呼吸与意守丹田结合，就叫做“气贯丹田”。气贯丹田的一般方法是：行，吸气时膈肌下降，腹压增加，使小腹外鼓，好像气经肺吸入丹田；呼气时小腹回缩，好像气从小腹经肺而出。这种气贯丹田法是气功产生良好效果的主要措施，它既可，又可。
所谓调息就是自觉控制呼吸，其基本要求是“细、静、匀、长”，逐步达到无声无息。出入绵绵、若存若亡的境地。初练时，求其自然，不可勉强，慢慢做到从有声到无声，由短促到深长。最好是练“气贯丹田”法，至于“”、“”等方法，待有一定功夫后再去。
运气是通过深长呼吸和停闭呼吸，以意领气，打脉，意随气行，运行周天，这在古代也称“闭气”、“”、“行气”、“运气”等。若运气攻患处，给自己治病称“行气”；若运气外出，发气给他人治病，则称“”。
调息的意义首先在于提高了呼吸效率，虽然每分钟量下降，但上升，肺活量增加、呼出气与气的增加，减少，说明消耗最少的，获得最多的氧气。更由于缓慢的，有节奏地改变着胸腹腔的压力，对内脏起了柔和地按摩作用，从而改善了内脏的。
所谓调身就是自觉控制身体的姿势和动作。调身一般分行、立、坐、卧、做。五种情况都必须与调心和调息配合进行。调身的总要求是宽衣解带，舒适自然，不拘形式。行，要平正不摇，注意道路，气贯丹田，呼气提肛，吸气放松。
立，两足平行与肩同宽，双膝微屈，躯干平直，含胸收腹，两臂向前半举，屈时屈腕如抱球状，两目半闭凝视鼻端，然后调息，意守丹田，此所谓“三圆式站桩”。
坐，有自由式和盘膝式两种：自由式，选适当高度之椅。凳或床，双脚踏地而坐，双腿分开与肩同宽，双手仰掌叠放一起置于小腹前，目半睁，视鼻端，或双手合掌如佛，目半睁视指端。盘膝坐，有膝、双盘膝和自然盘膝。单盘膝是将一侧小腿放另一小腿上面；双盘膝是先将右小腿放在左小腿上面，再把左小腿搬起放在右小腿上面，两小腿交叉，两足底朝天放在大腿上；自然盘膝是两小腿自然交叉成八字形，两足压在大腿下。上身姿势皆同自由式。行功应备软垫，两麻时，可行自我按摩后收功。
卧，适于病弱或者，可于睡前行此功。以右侧卧位为佳，头稍向前。下面的一只手自然屈肘放枕前，向上，上面一只手自然放在大腿上、手心向下，或放丹田处，手心按腹。腿的姿势是，下面的自然伸直或略屈，上面的屈膝120°放另一腿上面。
做，有两个含意：其一是指日常劳作时，根据工作的性质，采取合理的不易疲劳姿势，配合意守丹田和腹式呼吸，其精神实质是时时处处都守丹田练丹功；其二是指导引、太极拳等各家各派的动功功法，其姿势动作五花八门，学者应选其一种，认真实行。
总之，调身即调整形体，使自己的身体符合练功姿势。的要求。7.2 练习气功的要领著名气功师刘贵珍认为，练习气功要掌握以下要领。
7.2.1 松静相辅，顺乎自然
松与静的关系密切，全身放松能促进入静，而入静后，也必然呈现全身放松，故两者是相辅相成的。所谓松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须掌握松而不懈的状态。采用卧式，全身放松较易实现，但在摆好姿势以后，还应全身微微晃动几下，达到卧之舒适。站、坐两式的维持，都必须有一定的肌肉处于，但也需最大限度的放松。放松的另一个方面，就是意识的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整个身体有一个舒适松快的，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中，要消除紧张状态，达到精神意识的放松。所谓静，是指相对安静而言，在呼吸方面出入无声，体会悠闲自得，在意识方面强调通过意守，排除杂念，达到入静。总之，松静自然是练功的关键，掌握得好，可以迅速获得良效，掌握不当，往往会出偏差。
7.2.2 练意练气，意气合一
气功之“气”，主要指真气（）而言。练气之初，必须由练（呼吸之气）入手。肺气的锻炼，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各异。虽然如此，但不论什么功法，要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓。练功有素之人、每分钟呼吸次数，甚至可达二三次，形成缓慢的腹式呼吸。呼吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习，不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。初练时必须以意念诱导，练到一定程度，便可达到自然而规律的呼吸。所谓练意：一为排除杂念，达到入静；二为意守丹田，使整个机体更深刻的变化。初练气功者欲想很快排除杂念是很困难的，必须通过一定时间的练习，才能使杂念逐渐减少，达到入静的要求。
练功过程中怎样把练意和练合起来？开始锻炼呼吸时，同时也要意守呼吸，以帮助呼吸尽快练好。待深长。均匀的呼吸形成后，再注意腹部随呼吸起落。当呼吸锻炼得很纯熟时，即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田，此时，单纯意守丹田即可以了。这样练气练意，二者就能密切结合，实现意一，使真气充沛，达到治病健身。
7.2.3 情绪平衡，心情舒畅
在气功治疗中必须强调，心情愉快，这样才能促进健康、消除疾病，而且在每次做功后都会有舒适和欣快的感觉。
7.2.4 循序渐进，勿急求成
初期练功不能急于求成，要求功效，效果都是随着练功时间的进程逐渐显现出来的。练功方法虽然不很复杂，但要掌握得比较熟练，也要通过一定时间的练习，才能达到。以内养功为例，可以先掌握姿式和锻炼，在深呼吸比较熟练时，再加上停闭，在停闭呼吸熟练以后，再加默念字句，然后再加舌抵上腭，在这些动作都比较熟练了，再加上意守丹田，这样一步一步地掌握，往往比较顺利。
7.2.5 练养相兼，密切结合
所谓练养相兼，就是练功和合理休养并重。只练功，不注意合理休养，对战胜疾病将是个障碍，故练、养必须密切结合。合理休养应包括的内容为：注意适当休息、生活规律、情绪乐观、饮食有节、适度体力活动等。这些内容在整个练功过程中乃至一生，都应当注意，这往往是战胜疾病取得健康的保证。每次练功均应贯彻练养相兼的要求。如练内养功或强壮功时，练上半个小时以后，就可以放弃停闭呼吸，放弃意守丹田，单纯全身放松，平卧床上，静养10～20分钟。养后还可以继续再练，如此练练养养，效果也很好。
7.2.6 固定功法，功时适宜
当前各地流传的功法甚多。有的功法已在临床广泛采用，效果不错；也有些功法，仅限于个别人练习，尚未完全公开，或使用之人甚少，功效究竟如何，尚难定论。练功者应在医生指导下，根据病情、体质和日常等，选择1～2种合适功法，进行锻炼，这样既便于掌握，又易获效果。
7.2.7 总结经验，避免偏差
主要是患者自行掌握练功要求和方法，不断地进行锻炼。在锻炼中大都不能一帆风顺，严重者可产生偏差。造成这种情况，最常见的原因是急于求成，不能循序渐进，呼吸用力过大，一味追求深长缓慢，或意守强度太大，或盲目追求某些感觉，结果造成呼吸不畅，胸闷气短甚则呼吸紊乱，头昏，精神紧张等。
偏差的形成，往往是由微至显，由轻到重，当开始有所表现时，纠正比较容易，需时也短，如果偏差已经形成，纠正起来就比较费力。因此练功之初，一定要深入细致地体会，总结，找到不足，及时纠正，以免形成偏差。7.3 练功注意事项首先，要选择适宜的练功场所。环境安静对初学者尤为重要。在室外练功，最好能选择树林、草坪、花圃等空气新鲜的地方；在室内练功，也应保持空气流通。练功场所的光线宜暗些，有利于较快入静。但无论室内室外，都不宜让风直接吹在身上，尤其要避免吹在后颈部分。 其次，功前要摆脱烦恼，心情愉快。在上功前20分钟即应停止较剧烈的体力和脑力活动，以保证练功时全身肌肉放松、心情平静，有益于调整呼吸和意守入静。作功前要宽衣松带，以便于全身肌肉放松和呼吸通畅。若采用卧式，应脱掉外衣，安卧床上。练功之前还要排除大。
还要注意练功的次数和时间。初学者每天宜练一次，练习10～15分钟即可；练功熟练者，可增加一次练功时间，每次延长到20～30分钟。在疗养院或在家中休养者，也可以每天练功3～4次。在练功期间，生活要有规律，饮食上可适当增加营养，去掉烟酒嗜好，同时，要注意避免干扰，保持情绪稳定。练功完毕后，不要匆忙站起，应该先用两手，轻轻揉揉两眼，然后再缓缓起立，活动活动四肢。但要注意的是在饥饿和饱食之后，都不宜练功；、、重或身体过度疲劳时，均应暂停练功。8 气功养生的机理气功之所以有养生益寿的作用，首先是因为通过练气功，可以疏通人体，流通气血，特别是使人体的元气旺盛，所以无病可以强身，有病可以治病；其次，是因为运用气功各种功法的锻炼，可以使“精、气、神”三者融为一体，增强机体的生命活力，生命自然会延长，推迟，健康长寿。
中国著名气功师刘贵珍，在其所著的《气功疗法实践》一书中，较详细地阐明了气功养生的，现引用几点如下：8.1 培补元气，扶正法邪在理论中，贯穿着“以气为本”的论点，在方法锻炼上，也强调培补元气以固本的指导观点。那么，气功是通过何种机理而实现培补元气这一作用的呢？《素问·上古天真论》指出：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”这就是气功培补元气机理的精辟阐述与概括。祖国医学把精、气、神视为人体的，它概括地反映了人体的机能状态，气功就是外练“筋、骨、皮”、内练“精、气、神”的动静结合的自我锻炼养生法。“精”包括和后天两部分，二者通过肺心脾诸脏，敷布周身，以保证人体的、、等生理活动的实现。气功对精有着明显的影响和作用，只要练功得法，并持之以恒，对先天精与后天精都有加强充实作用。男性患者的遗精、早泄、、精稀及女性患者的、、经少、病理性等现象，都属于精的病理范围，这些病理现象，通过练功都可得到程度不同的效果，此即是气功对发挥作用的佐证。功能紊乱、营养障碍的患者，通过气功之法，因秘，得肾而健运，也得上济而滋润，从而，胃腑和降善于纳腐，脾运有度、充脉，临床表现为食欲大振、食量增加。分泌旺盛、合成加强、营养状态得到改善等等，这都是气功对水谷之精发挥作用的佐证。以上是气功对后天精的作用表现。气功对也同样具有充益作用。先天之精藏于肾，气功意守丹田之法，就是充实精水之术。先天精依赖于后天精的索养，通过吸抵撮闭锻炼，兼备寡欲陶冶，则阴精自然充实而固涩，肾中之精得阴精濡养，则愈加壮益，元精益固、元气自充，这就是“练精”的必然趋势。显然，气功益精固水的作用，就是气功培补元气 的机转。练功元气充益后，即可更好地激发与推动脏腑进行正常有效的生理活动，这对维持机体健康具有重要意义。此外，又能进一步发挥练神的作用。神，包括了先天之神和后天识神两种。元神于先天之元气，识神生化于后天之精气。元神、识神都来源于物质，又皆反作用于物质。《素问·论》谈到：“者昌，者亡”，指出了神在生命活动中的重要性，这是气功培补元气的又一重要意义。8.2 调节阴阳通过实验研究和临床观察，也证实气功对阴阳平衡的调节性影响是广泛存在的。祖国医学认为，形、精可以转为功能，此乃阳源于阴的正常生理现象，但当机体功能亢进时，则可使形、精耗伤。气功锻炼入静后，则强度减弱，气体代谢降低，高状态得以纠正，亢强的功能得以调整，这些都是气功抑阳扶阴作用的具体表现。气功的作用也是极其广泛的根据“肾虚”的理论分型，观察到者，练功后出现的四肢由厥冷变暖，尿酮类恢复到正常水平，。环酸含量增加，以及吞噬增强等变化，都是气功补阳作用的体现。气功调整阴阳动态平衡的作用，是通过“抑亢扶弱”的双调制效应而实现的，此作用并在不同水平上表现出来，这就是气功治病、保健的机转所在。8.3 通经活络，调和气血气功治病、保健的作用，是通过“”来实现，临床上观察到，经络不通、气血不调的患者，其肢体两侧经络测定值不等或差数悬殊；练功后，凡气血弱者，通过练功，都可得到不同程度的加强。练功过程中，还观察到经络传感明显和内气任、督和其他运行等现象，这都是气功通经活络作用的具体表现。
以上是中国著名气功师刘贵珍对于气功益寿保健机理的详细阐述。说明了气功是一种极好的强身健体方法，每一个欲想身体健康、“尽终其”的人都应该努力学习，刻苦练功，真正继承和发扬祖国医药学的这一宝贵遗产。8.4 积精、聚气、全神8.5 现代科学假说当代界对进行了多学科研究，提出了多种：（1）松弛说。认为下在全身松弛反应过程中，了交感神经的活动，从而使因交感神经兴奋引起的不良生理反应得到纠正和改善。
8.5.1 调整说
认为气功态下可以提高机体各种生理生化活动的和，使机体因自身调整失控招致的疾病得到纠正。
8.5.2 激能说
认为气功可以激发出人体潜在的机能，把人体内已经淹没了的系统加以激活或，从而把某些人体固有的释放出来。
8.5.3 生物场说
认为气功释放的某种能量，就是一种生物场能量，这种能量可以作为信息通过空间，为另外的人体所接受并引起其机体的变化。利用发放外气治病，就是生物场所起的作用。
8.5.4 人体内生物分子的电子定向运动说
认为在气功锻炼中，可以通过意念的调节作用使体内生物所带定向动，从而产生很大的能量。
8.5.5 负熵说
认为长期练功可使机体负熵不断增加，从而使机体有序化程度提高，这种负熵是通过呼吸涨落，皮温涨落、心输出涨落或其他生理、生化活动涨落使耗散率加大实现的。
8.5.6 生物等离子说
认为就是生物或是以生物等离子体为的信息。练功后出现的“储能性”效应，可能与等的复合有关；气功师发功时的体内耗能过程。又可能与生物等离子体的转荷过程有关。
8.5.7 自我控制系统说
认为人体存在着自我控制系统，这个系统的重要部分是化学信号（介质）和（），以及它们之间的。气功态下这种自我控制系统被激活或加强。从而达到纠正的目的。
8.5.8 生物序有序说
所谓生物序，是指人体内的序、序和功能序的总称，练功过程就是提高机体生物序的的过程。
8.5.9 藕联作用说
认为气功气源本质和作用机制的物质基础可能就是DNA分子。由于DNA的共振能很大，它的电子激发能的不牵扯到的发射和吸收，而靠两个分子之间的电子相互作用产生藕联。气功防病治病很可能是通过电磁共振而转移能量来实现的。9 气功生理作用国实明：9.1 神经系统方面气功态下脑电活动趋向有序化和结构的抗力增强，左右脑半球α波活动趋于平衡，电位因功法不同而有所上升或降低，肌肉时值延长。这表明，气功态下处于耗能活动减弱和储能活动加强的主动性、保护性的调整状态。9.2 呼吸系统方面气功态下降低，通气量减少，潮气量增加，呼出气和肺泡中CO2增加、O2则减少，气体代谢与每分钟量均明显降低。9.3 心血管系统方面气功态细通增加，指端皮温升高，中降低，下降，减少，消耗量降低，处于节能状态。9.4 消化系统方面气功态时胃肠加快，分泌增加，练功后分泌增加，活性提高，消化功能显著增强。9.5 免疫系统方面练功可以使白细胞总数和含量增加，可使白细胞吞噬能力和吞噬指数显著提高，在练功后也有显著提高；对患者的观测表明，持之以恒的气功锻炼可以提高机体的，并可弥补放、化疗后导致低下的不足。9.6 内分泌系统方面练功可通过对或更高的的调节而改善靶腺功能，继而对机体代谢产生积极的影响。10 气功养生史气功，作为医疗保健，其历史源远流长。它起源于唐尧时期，奠基于春秋战国，以后历代有所发展。
相传在四千多年之前的唐尧时代，我国中原地区，曾经洪水泛滥成灾，历时很久，我们的祖先普遍出现了肌肤肿胀，关节活动不利等症状，为了减轻病痛，他们根据平时积累的经验，选用“某些舞蹈”的动作，作为舒筋壮骨、通利血脉、强身健体的方法，取得了较好的效果。如秦·吕不韦《吕氏春秋·古乐》中记载：“昔陶唐（尧号陶唐氏）之始，阴多滞伏而湛积，壅塞，不行其源，民阏而滞着，筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之”。由此可见，在四千多年前的尧舜时期，或者更早以前，我们的祖先已经知道采用“某些舞蹈”，即近似现代气功动功的某些动作，来养生保健，强身健体。因此，中国古代气功可能产生于古代“某些舞蹈”动作。舞蹈纹彩陶盆，是20世纪70年代在青海省大通县上孙家寨出土的属马家窑中的马家窑类型的新石器时物，经测定距今约五千年左右，现在收藏于中国历史博物馆内。此彩陶盆高28.5厘米，口径13厘米，底径12厘米，绘有黑色舞蹈图画共三组，每组五人，手拉着手，面向一致，头侧各有一斜道，似为发辫，动作摆向一致，每组外侧的人，手臂画为二道，可能反映空着的两臂，而且舞蹈动作较大又频繁。人体下的三道，接着地面的二竖道，表示两腿，而下腹体侧的一道，可能是装饰的东西。舞蹈整个画面，人物突出，神态逼真，据考证，此彩陶盆是现存反映古代气功的最早实物。因此，更进一步证实中国古代气功可能产生于古代“某些舞蹈”动作。
远在两千多年前先秦时期的医学著作和其他著作中，就有关于气功的论述。道家的老子、庄子，都在他们的著作中提到了古代的气功，如《老子》中的“虚其心，实其腹”、“致虚极，守静笃”、“专气致柔，能婴儿乎”，《庄子》中的“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸”等，均是讲练功的。现存最早的且完整地描述呼吸锻炼的，要数战国初年石刻文中的《》。1973年湖南长沙马王堆三号汉墓出土的一批简帛医书中，就有描述气功的帛书帛画。中亦有不少地方与气功有关，如《素间·论》的“肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵津令无数”等。气功一词，首见于晋时《净明宗教录》的“气功阐微”，但这一词在古代未普遍使用，而是直到现代才盛行起来；在古代，仍称为导引、吐纳。服气等。在其中，对气功养生的经验和方法作了较详细的记载。南北朝时代，陶弘景辑录了六朝以前的气功养生经验，编辑成《养性延命录》，占该书之半的《服气疗病》和《导引按摩》两部分，有些内容与目前在应用的动静功法极为。
巢元方中，于绝大部分证候载有导引、吐纳的方法，约有260余种，可说是隋代以前气功疗法的一次总结。孙思邈的《摄养枕中方》一书，其中导引、行气两节，专论古代气功。孙氏特别强调“气息得理，即百病不生”的呼吸锻炼作用。他还介绍了六字诀的具体运用，以及动功“天竺国按摩婆罗门法”计十八势、“老子”计四十九个动作。
两宋金元时代，道教内丹术兴起，古代气功开始融合其中某些部分，这是该时期气功发展的特点。是北宋政和中官修的方书，卷帙浩大。原书未有、导引、服气分，是专论气功的。进入明清时代，古代气功发展的特点是更广泛地为医家所掌握、所应用，气功养生的专著各在60余种以上。如《保生秘要》列述了近四十种病症的导引运动方法。明朝名医所著中，记载了一些练功方法，提出了“坠道，唯返观者能照察之”的练功体会。清朝汪切庵所著中，记载了调息功的详细操作方法和注意事项。
中华人民共和国建立后，在政府的中医政策指引下，气功疗法更得到了蓬蓬勃勃的发展，被越来越多的人广泛作为一种强身健体的手段。相关文献
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