蛙泳换气后为什么还是觉得在憋气_百度知道
蛙泳换气后为什么还是觉得在憋气
好急啊。最多换3次就非要站起来：我先用鼻子吐气再收脚划手压水出头，换气还是不熟练？哎，多提些宝贵建议，所以教练要我蹬两次还一次气。这是我换气姿势。因为刚练，再蹬腿，我每天大概花3个小时练习，接二连三换气，张大嘴巴。但感觉还是进步不大。但是我看别人好轻松啊，很吃力而且感觉像是在憋气我刚学习蛙泳几天。还有划手时到底是先往两边划再压水出头还是直接往胸口压水出头呢。马上就要开学。很快的吸气，就没间练习，怕会更生疏。所以恳请各位高手给小弟诊出原因，感觉吸进了气
吸气要快而深、蝶泳很有帮助，相信对你有帮助（这是我的自学经验和指导教学的方法。切莫手忙脚乱、关节都处于高度的“战备”状态、协调好手，才不会手忙脚乱：手划腿（夹紧平直）不动，这样肺活量和耐力才能提高，用脸盆或其他容器盛八九分的水，马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力，憋气团身入水，姿势要尽量规范，主要是找那个勾脚的感觉就行了，从而影响划行速度：划手抱水，要控制好气息：人在陆地上是直立姿势，游的时候要把握好节奏、收手后收腿——伸手埋头呼气，蹬腿夹水手（向前平直）不动，要按规范的动作一步一步的做到位。这个“准备蹬腿勾脚”的动作也可以在家里的沙发或床上练习：双膝跪式脚向两侧成勾状坐下（可用看电视来分散注意力），身心就不会再那么紧张了）和“运动”中的技巧（掌握了蛙泳的动作技巧和手，游不到两下就必须站起来“休息”缓气，进而影响血液正常循环，刚开始可能坐不下去或坐的时间短。1，要把手，在达到极限（不是把胸腔里的气全部吐完：在水里是呼气。]2，然后再一点一点的慢慢的吐。二是对蛙泳动作的连贯运用把握不到位、猛蹬腿，使得全身都有“缺氧”情况。][在游泳池练习憋气，因此，边练边看边体会，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，一是身心紧张、换气时，直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气、乏力，再结合以上方法和技巧进行模仿练习，并利用手脚控制身体水平不摇晃。尽量少停歇、换气（憋气）技巧。“抬头吸气”时身体稍微倾斜，面部在水里千万别吸气根据你的描述、夹水”——是大腿带动小腿、脚，而是要留一点点气帮助你浮上水面换气）时就抬头出水面换气，将脸埋在水里憋住，照这样练习可以把在水下憋气的时间延长，找不到动作与动作间连接点和节奏。 [ 如果不会憋气和换气，要深吸一口气；“猛蹬腿、身要随其节奏而动），导致肌肉，就很轻松了），否则会呛水，一定要先观摩蛙泳游得好的人的姿势（尤其是你的心、换气配合起来练习，还影响换气，否则，这样会影响“水感”，并且在吐气的过程中，可以说悟性好的三五天就会了）。这样练习可以增加肺活量，同时还可做假吞动作、脚，蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后，同时可作短暂休息为下一个连贯动作蓄力，必须把重心从脐下移至脐上，掌握呼气，就感觉憋气；若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直，前行的力度会抵销一部分，重心在脐下、夹水——身体平直，按憋气时的“呼气”技巧进行、平衡问题，这对自由泳、蛙泳的一个连贯动作和技巧、抬头吸气。]3。这几个动作尽量不要有叠加。另外、脚和换气，可以单腿交换练习。下面给你附上学习蛙泳的一些方法和技巧，这个没关系，如果姿势不规范游起来既费力；在水面上是吸气，深吸一口气，即，呼气（吐水）要慢而轻，即。三是不熟悉蛙泳的换气技巧（学会了换气技巧，以口为主鼻为辅、韧带；“身体平直漂一会儿（埋头慢慢呼气）”是借惯性向前滑行，就是常说的速度慢、漂一会儿，以鼻为主口为辅，虽然感觉下沉，尤其是对潜水和潜泳非常有利。如果是成年人，人为的延长学习时间，把涌上来的气再压下去一部分，避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水，初学蛙泳时不能划两次或多次后才换气、换气的配合后，换气吃力的原因、存气的方法。在练习蛙泳时，否则会使手脚发出的力量相互抵销或抵销一部分。[ 动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力，可以先在家里练习，要有意识地向下压上半身来抬高下半身，这样就会在原地不动或前行距离不多
打这么多，辛苦了，太感激了。主要是2中还需要问下。您还没有问答我的问题，怎么划水抱水才是正确的。是先收手再收腿吗。收手是不是就是胸前抱水后把手合拢还原动作。收手后就是伸手动作是不是就要开始一直呼气到飘一会儿，再到下一个循环。还是在准备划水抱水前呼气？谢谢
1、收手后接着收腿。2、手（伸直）由划水渐变抱水后，收手（肘、上臂）至身体两侧，手掌相对（在此动作后部就开始收腿）。3、接着手掌相对（合掌）向前伸手（埋头呼气，多用鼻少用嘴，可以延长在水里漂的时间）的同时就猛蹬腿、夹水、漂（漂完在划手时，即抬头出水面的一瞬用嘴将未吐完的气吐完，这样便于利用抬头间的有限时间用嘴深吸一大口气）。4、要使蛙泳阻力小，要记住两点：手划腿（夹水后两腿夹紧、平直、忌晃动）不动；蹬腿夹水手（手向前伸直、手臂不弯曲、保持身体平直，漂结束后再进行下一个蛙泳的连贯动作）不动
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补充：并不沉底！！
1）、先说说我的经验吧: 我在学习游泳的时候，教练告诉我们蛙泳前进主要靠腿的力量，也就是说“收”“翻”“蹬”这三步，蹬出去的一瞬间要有爆发力才行，光是匀速的模仿青蛙是不行的。如果你的身体没有移动（初学者经常出现的情况，我刚学时候也是），那是因为你没有掌握蛙泳的要领。 换气的时候身体沉下去了的话（初学者也会经常出现的情况，我刚学时候这也出现了问题），现在回想起来，那是太跟自己较劲了！我估计是你在换气的时候头抬太高了，这样你再回到水中的时候压的就比较深比较沉。换气时身体要放松，让水的浮力托住你，不要绷劲蹶着屁股，轻轻的抬头让鼻子或嘴巴露出水面即可。 学游泳最好别盲目练，一定要上游泳班掌握正规的姿势再练，否则不规范的动作练久了就很难再改正了。 注意:换气时要掌握好节奏，要不很容易呛水。另外，要图稳别图快，慢慢的，一下一下的划水，这样你出水换气的时间就会拉长，找准感觉再渐渐提速。学习游泳不是一天两天的事，要享受这个过程，不要太苛求技巧。 （2）、再给您复制些游泳的资料： 游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。要注意动作的细节。例如我学蛙泳时，一开始蹬腿时没注意翻脚，一天突然注意到了就觉得快了不少；又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能进步一点点就会快起来的。 蛙泳动作技巧提示 蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调， 将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。 当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。特 别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快 速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有 效部分紧密的配合起来。 由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时 能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。 蛙泳臂部动作深入解析 1、开始姿势： 两臂保持一定的紧张自幌蚯吧熘保?胨?嫫叫校?硖宄梢恢毕摺? 2、抓水： 手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下 方压水。 3、划水： 两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶 段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背 部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约 成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的 下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部 位时， 运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时， 身体位置上升较高，这是合理现象。 4、收手： 收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做 向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而 是以 更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量， 同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿 动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大 臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆 滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。 5、伸臂： 从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐 转向下 力，同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿 的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有"压"的动作， 但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。 总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都 是椭圆形的。侧视则为由浅 到深的，再由下向上 向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速完整过程。 总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前 方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快 最 后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注 意以时关节为支点，发挥 前臂屈肌的作用，两肘不能超过两 肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划 水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩 带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背 阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间 断地产生 向前的牵引力。 -- 蛙泳呼吸 蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很 容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意 ? 到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时 候 手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有 一 瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一 样 是在水下用鼻子完成的。 蛙泳口诀 (1)蛙泳简介 蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划. 两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会. (2)腿部动作 屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩, 边收边分慢收腿,两脚翻转向两边, 向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会. (3)臂部动作 两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划, 划至肩下快收手,划水收手连起来. (4)呼吸动作 两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸, 两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气. (5)呼吸与腿臂动作的配合 两臂分开一划水,抬头吸气紧相随, 两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻, 划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美. (6)完整配合动作 两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿, 伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会, 划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急. 蛙泳转身 竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下 同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身 后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则要求严 格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通 常只用抬头吸气转身法。 1、蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术简介 如下： 触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁， 两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在 下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。 转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身 ，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在 水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池 壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中 摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备 蹬壁。 蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头 夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。 滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速 度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停， 滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当 两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露 出水面。 蛙泳呼吸的常见错误及纠正 在普通院校的游泳课中，由于诸多干扰因素，如从小就没有下 过水，或偶然的一次水中危险事故，溺水事故的见闻等，引起心理 恐惧，使一些学生在游泳课上害怕下水，影响了教学质量。为了教 学或练习取得好成绩，在此把一些常见错误动作、正确地练习方法 作一简介。 一、蛙式呼吸技术常见错误 1．蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映 射，在蛙泳时表现为脸部不敢入水，抬着头游，在水面上呼吸，常常 会呛水或喝水。 2．蛙式呼吸不够充分，游水时虽然能把头部露出水面，但吸气 不足，在水里没有吐气，或抬头出水面后既吸气又呼气，造成蛙泳呼 吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。 3．心理过度紧张而造成身体整体动作不协调，害怕呛水。游泳时 表现为身体起伏动作特大，手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水 面吸气，常常被迫喝水。 4．呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸，手臂 和尾却停止了动作，或闭着眼睛抬头，为了确定方向和跟前的水位而停 止游动；另外，身体动作协调，但不会换气，游水时表现为低头闭气或 头潜水过低，露不出水面做换气动作。 5．蛙式泳的动作概念错误，不能使身体水平俯卧于水面，单掌手臂 把身体提高于水面。表现为颈部僵硬，头怕潜水而一直强露出水面，使整 个身体呈斜竖卧状态。 6．手臂与腿的动作出现盲目性，失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时的 表现是双腿已经蹬伸直，双手也已划至身体的两侧，但头部仍然不能露出 水面，或头刚开始抬起，迫使在水画上做急忙的呼吸。 二、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法 游泳教学的实践证明，在学习蛙泳的初级阶段，由于对水性不热悉，在 水中的呼吸比较困难，会造成心理紧张。故肌肉、技术动作僵硬，阻碍教学 或训练的顺利进行。为了减少或避免类似问题，首先不宜先在水里学习臂部 和腿部的配合动作，而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。这样，胸有成 竹，下水不会紧张，用力自然，动作协调性好，更能提高教学或练习效果。 I．陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。方法是低头，身体稍锁斜，两臂曲 肘摆平，反复做埋头抬头的起伏练习，抬头用嘴吸气，低头闭气后用嘴、鼻慢 慢吐气的练习。 2．陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下胲 露出水面，肩部升起；腿部依次收腿、翻腿的动作；臂部依次自然向前伸直做 蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。 3．熟悉水性，可以个人、小组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走， 可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走；各个方向的跑、跳、转体、跃起、下 沉等方式，为今后的学习奠定基础，让身体对水有“亲切感”。 4．巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习，即 深吸一口气后把头部潜入水中憋气，憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸 气时，头不宜过高，两眼要睁开，在水里多做吐气缓慢的反复练习。当学生有一 定的蛙泳呼吸概念时，就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习，就是吸气深而快 和呼气从慢到快，加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。 5．在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习； 滑行练习有多种形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习，要求滑行时身体保持 适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。 蛙泳呼吸教学 在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面共存的难点。本人根据多年来的游泳教 学实践，结合有关专业书籍，对蛙泳呼吸教学中的有关问题进行一些技术及理论探讨， 希望同行及有关专家们给予指正。 (一) 教师在教学实施中所依据的、较具权威的专业教材——体育学院菁修教材(游泳)中 ，有关 蛙泳呼吸教学的论述出现了矛盾的地方，因而有必要对其进行讨论与分析。 1、有关早吸气：《游泳》教材中，有关早吸气的论述是：早吸气即两臂划水开始时，头 和口露 出水面，此时将气最后吐完，并迅速做深吸气动作，继而随伸臂低头闭气。当两臂开始 滑下时 逐渐呼气。 2、有关练习方法：《游泳》教材蛙泳教学中有关手臂与呼吸配合动作教学的练习方法的 论 述是：滑下时开始抬头，划水时吸气，收手时低头闭气，伸臂时呼气…… (二) 1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置， 对 于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近 ，则完 成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间 来完 成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反 之，此 时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停 留的时 间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影 响。 2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下 动 作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0．96至O．99，呼气时增至 1 .02至1． 1.05。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利 于吸气动作 的完成。 3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差 等 其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙 泳的 完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位 置更 容易偏低，完成吸气也将更加困难。 (三) 综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响 到其 心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。笔者认为 ，在 蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几 个方面： 1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方 法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．井用口快而深地吸气，呼与吸之间无 停顿。 2、掌握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹 水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在水中 处于较合 理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点：①收腿时 ，脚踵向臀部靠拢；②收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积；③蹬夹水的 速度要 快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。 3、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配 合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题 ，使 初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿 部动作 的正确配合练习。 4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开 始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”
祝您游泳愉快！
的感言：太感谢了
其他回答 (3)
在你手划水划到比肩略后一点时，肘内侧贴住腰，同时换气！
用力用肘内侧贴住腰，同时挺胸抬头，这时脚刚完成收的动作！
在漂起来感觉头已经浮出水面,用嘴鼻或二者并用吐气,然后在手下压划水时,头尽量上扬吐尽多余的气再吸气(当然这个过程很快).不信你好好体会,我用此法已经教会了很多人游泳了,并且有几个一次就学会了,祝你早日学会游泳,这是一项很好的体育项目,祝身体健康.
我晕 你哪蛙泳 头都载到水里去了啊
，蛙泳很好学的，我都是学的哪个
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跳水游泳领域专家自由泳怎么换气？_百度知道
自由泳怎么换气？
怎么换气我是自学的自由泳，但是只要侧脸换气，游了两次会游了，自己就沉下去了
提问者采纳
4，保持平衡的身体位置，可以稍微多转一些头。 照上面的方法去做。当然这也不是个定数，如果继续转头直至鼻子朝上。但是吸气一定要只用嘴。 3，或者只用鼻子（这个比较怪。换气频率为三次抱水换一次气，吸入更多的氧气，理论加上练习实践，事实上在熟悉游泳过程后。同时也可以观察周围情况，但很多专业选手喜欢）。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，否则就会导致抬头。转过一半后（肚脐朝向池底）。头一旦出水，不是抬头换，呼吸有节奏;;搭一次便车&quot。出水时候先呼再吸的方式蛙泳可以。这时需要头的转动先于身体的转动. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），口鼻一起呼可能你就不会剩气去换气了。为避免抬头太高。此时应该有这种感觉，你在水中的呼气是自然进行的，或略早于头的转动，吸气还常常有水进到嘴巴里，自由泳露头很少，憋住反而很不舒服，这样基本上一左一右，别用鼻子，而你的腋窝才是身体的支点，没时间让你吐，鼻子朝向池底。头是侧转换气，用嘴吸。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能，但自由泳很难。另外身体转动幅度不要太大. 刚开始转动时，何况自由泳的换气时间很短。但是最重要的还是要多加练习，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，马上吸气，想象你的左臂轻如一根细纱。 2，来不及又呼又吸的，要吐水下吐干净）. 当吸足气后。头的转动不能在躯干之前，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，如果不小心用了鼻子会很惨啦，那么你的两只耳朵都将没入水中，就应该准备好换气。自由泳换气的技巧 1，或几乎接触，进行呼吸时！ 简单点说就是手在抱水时，头转回原来的鼻子朝下的位置。不要急于求成. 当身体转向左侧，让头&quot。 以上是自由泳换气的技巧，减少打腿能量的浪费，左臂一定要充分前伸，使其与正在前伸的左臂接触，随着躯干的转动而转动，可以将头的侧面或后面压向池底的方向呼气在水中还是建议口鼻同时，可也改用两次抱水换一次气，长距离比赛后半段时
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王施佳：比赛节奏掌握娴熟 上肢力量还需提升
4月4日绍兴讯（记者 宫云捷()）今天，2012年全国游泳冠军赛暨选拔赛在绍兴继续进行，在刚刚结束的女子200米自由泳决赛中，辽宁小将王施佳以1分57秒26的成绩夺得冠军，而前100米还保持领先的上海名将唐奕()在后半程被对手超越，仅以1分57秒74的成绩拿到一枚银牌。 今天举行的女子200米自由泳决赛，对于参赛的8名选手来说异常重要，该项目的结果既决定会的参赛资格，又将决定谁能获得200米接力的参赛权。2009年世锦赛，中国拿到了该项目金牌，上海世锦赛又收获一枚铜牌，伦敦奥运会上，这个项目依然是中国队冲金的主要项目之一。决赛中唐奕和王施佳为金牌展开激烈争夺，王施佳在100米转身之后突然发力超越唐奕，并将优势保持到了终点，她和唐奕两人双双达到奥运A标，有望代表中国参加伦敦奥运会该项目比赛。赛后，王施佳介绍说，自己从8岁起就跟随游泳教练张丽君()练习游泳。王施佳的父母都曾是篮球运动员，本想让孩子在篮球方面有所发展，但王施佳对篮球并不感兴趣，对游泳却情有独钟，很小的时候就在这个项目上展露天赋。2010年广州亚运会上，她代表中国队连续获得4×100米自由泳接力、女子4×200米自由泳两枚金牌，不过去年她并没有太突出的发挥，陷入沉寂。对此，她也向记者表示：“每个运动员都会有这样的经历，去年可能状态比较一般，而且去年一直在澳洲训练，回到国内之后，今天的这一成绩算是澳洲训练的回报。”去年12月份，王施佳就跟随教练前往澳洲，师从教练肯，主攻200米自由泳项目，她表示经过澳洲集训之后，自己的200米自由泳有了很大的提升，特别是后半程能力有了显著提升，体现为换气的控制更加随心所欲，比赛节奏的掌握也比以前更为娴熟。“今天的这个冠军，算是对我之前训练的一个回报，也是个自信的提升，让我更有信心去面对伦敦奥运会。”王施佳表示这次冠军赛结束之后，她将会继续返回澳大利亚集训，200米自由泳作为自己的主项，100米自由泳为副项，“这次训练非常关键，关系到我伦敦奥运会的成绩，所以还是会非常重视。去澳洲可能更多地去弥补自己的不足吧，想后程还要继续加强，自己的上肢力量也需要提升。”
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