如何锻炼自己想要的手臂，美女不可能拥有一大团的肌肉在手上，帅哥也不喜欢不对称的手臂肌肉。那么，我们这一期的专题将为大家介绍几款美女瘦手臂，帅哥练肌肉的好方法。如何锻炼手臂肌肉
美女练玉臂
　由于自己以前总是搬一些重东西，或总是喜欢做一些激烈的运动导致自己的臂部肌肉怎多，现在很难减掉，怎么办呢？不用担心，只要在平时每天按摩我们的臂部三分钟，就可以变得越来越纤细。下面就让我们来看看怎么按摩瘦臂吧。...
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帅哥练肌肉
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肱三头肌伸展
功效：这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，塑造手臂后侧的优美线条。
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小编结语：
拥有良好的锻炼计划，只要坚持锻炼，没有不完成的效果。谢谢大家阅读。查看: 1273|回复: 15
（健身贴）拳友们是如何练小臂肌肉的？
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以前和票友练拳玩时不注重练前臂肌肉，也不喜欢练，感觉练这个肌肉群的几个器械动作都很别扭。那时只知道整天深蹲，硬拉，引体向上什么的。
后来发现拳手的前臂肌肉都很发达，激发了我要把前臂练粗的欲望。
加上最近体重飙升，要开始减肥了，顺道练了练小臂。
还是感觉这种方法比较有效果，每天10组，每组卷起落下2次，练了一周，围度长了点
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拳友们是怎么练小臂的？
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据说每天张开在握紧三百下可以增强小臂的力量和直径哦
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拿斧子劈柴，或者拿铁锤砸东西，这两种方法，练握力，练小臂。打拳打沙袋，连腕力，因为力量不足会伤了手腕
这个很给力！！是这么练的。不过条件约束大
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荣邋遢 发表于
太极的一种缠丝很管用。
这个是什么东东？
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攻防转换 发表于
据说每天张开在握紧三百下可以增强小臂的力量和直径哦
有效果。但没这个耐心。不如器械来得集中有效。
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虾米 发表于
拿斧子劈柴，或者拿铁锤砸东西，这两种方法，练握力，练小臂。打拳打沙袋，连腕力，因为力量不足会伤了手腕
现在上哪去劈柴啊！
我腕力还不错，打沙袋从来没有扭过。可能因为以前在武警部队天天吊很长时间单杠的缘故
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我觉得小臂发达是天生的，骨骼起决定作用
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新鲜人 发表于
有效果。但没这个耐心。不如器械来得集中有效。
此法什么时候都可以做哦，而器械有局限性哦
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永远的王者 发表于
这个是什么东东？
太极拳的一种基本功。
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介绍：拥有漂亮的臂肌是很多男生的梦想，那么怎么才能拥有呢？
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本文导读：拥有漂亮的臂肌是很多男生的梦想，那么怎么才能拥有手臂肌肉线条呢？下面来听听小编是怎么说的吧。
　　1、告别拜拜肉
　　①站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘。
　　②右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵，左手从身前向内扶右肩关节。接着弯曲手肘，让矿泉水瓶下沉到后脑勺直到手肘呈直角再回到前一步骤。反复做15下后换边做。
　　2、平举练力量
　　①双手各持大概600ml左右的矿泉水瓶，自然垂放贴于身体两侧。双手掌心朝下，伸直手臂，向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤。
　　②双手各持大概600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧，左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度，然后放回身侧，换右手重复。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度，再回到身侧。重复1-2，反复做15次。
　　3、多练俯卧撑
　　①撑墙俯卧撑
　　双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以稍微离地，背部保持挺直。
　　②倾斜俯卧撑
　　次使用两把牢固稳定的凳子分别支撑左右手，双手分开比肩宽，身体保持平板姿势和地面成45&，然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反复做12-15下。双手距离越宽，对胸大肌的就越多。双手间距和肩膀差不多时，对塑造手臂线条效果较为明显。
　　③宽版倾斜俯卧撑
　　找一把不会滑动的结实椅子，双手分开与肩同宽，伸直撑在椅面上支撑身体重量，双脚并拢向后脚尖着地，背部及双腿在一直线上，身体和地面成45度角。身体保持平直，下沉到手肘弯曲成九十度，稍停留1-2秒。
　　④膝盖着地俯卧撑
　　四肢跪地，膝盖位于髋关节正下方再向后1脚掌的位置，背部保持平直，弯曲手臂让身体重心下降，直到手肘呈九十度，稍停2秒后回到前一步骤。
　　⑤标准俯卧撑
　　身体平直，双脚并拢脚尖着地，手臂撑直，手掌位于肩膀正下方，分开略比肩宽，重心放在手部。弯曲手臂降低身体重心，直到手肘弯曲成直角，胸部和地面约1个拳头宽的距离。停2秒后回到前一步骤。重复12-15下。
　　4、练肱二头肌
　　①屈臂上勾练二头肌
　　双手各持1个大概600ml的矿泉水瓶，上臂夹紧身体两侧，掌心朝上，手肘向前弯曲90度，作站姿坐姿均可。上臂保持夹紧身体两侧，同时向上弯曲双肘，将矿泉水瓶举到肩膀高度后回到前一步骤。反复做12-15下。
　　②站姿杠铃弯举
　　自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。吸气，以肘关节为支点，前臂由腿前向上将杠铃呈圆弧形弯举至胸前。到&顶峰收缩&位后，稍停顿。然后，呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。
　　③坐姿哑铃单臂弯举
　　坐在凳上，两腿分开，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。动作过程：吸气，以肘关节为支点，前臂由腿前向上弯起。到&顶峰收缩&位后，稍停顿。然后，呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。
（责任编辑：王少华）
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