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减手臂 瑜伽 ，与“拜拜肉”说再见
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3秒自动关闭窗口& 练瑜伽真的能瘦手臂吗?
练瑜伽真的能瘦手臂吗?
更新时间： 10:07:42
健康分享者：缪翠平被浏览 271 次
现在说到瑜伽，大家或许都不会感到陌生了吧?对于现代人来说，快节奏的生活实在是让人喘不过气来，别说抽出时间来运动了，门都懒得踏出一步。所以才会出现想减肥，同时也越来越肥的现象，本人也有手臂粗的烦恼，但是自从练了瑜伽之后，我发现我变得越来越自信了，想知道为什么吗？试试我和大家分享的内容，你就知道了。
步骤/方法：
1双脚的脚趾点地，手臂垂直向上抬起，双手合十，加紧两耳，此时，踮起脚尖，配合呼吸，头缓缓向天空方向望去。
2 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
3身体侧躺，左手放置胸前地板支撑身体，两脚交叉成剪刀状，用右手点地作为缓冲，左手迅速垂直于地板，右手指向天空，于左手成一直线，此时，眼睛超前方看。对侧，同法。
注意事项：
做完这些动作后，不要忘记放松，避免形成肌肉。
减肥亲身体验
温馨提示：以上经验分享由网友原创，仅供参考，未经许可禁止转载，违者必究
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精彩健康专题手臂减肥 如何怎样瘦手臂?
&&&& 10:15&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：嫣然
[导读] 手臂减肥,如何怎样瘦手臂?瘦手臂的方法五花八门,下面小编搜集到了手臂减肥最有效方法,瘦手臂的最快方法,看看怎么瘦手臂
&&& 手臂减肥 如何怎样瘦手臂?
&&& 手臂减肥,如何怎样瘦手臂?瘦手臂的方法五花八门,下面小编搜集到了手臂减肥最有效方法,瘦手臂的最快方法,看看怎么瘦手臂吧~
&&& 手臂减肥最有效方法，瘦手臂的最快方法是什么?那就是瑜伽了,瑜伽不仅能减肥,还能塑身呢。对于没有练习过瑜伽的人来说，下面推荐简单易学的动作,一般人都做得到的呢。
&&& 瘦手臂的最快方法 第一套瑜伽动作
&&& 第一个动作：紧实手臂，拉提胸部!
&&& 1.先双手合掌在胸前调气...吸气吐气叁次。
&&& 记得行为过程中照样要一贯吸气吐气，万万别闭气!
&&& 2.将两个手肘靠拢，需要花点力气，记得尽管要靠拢喔!!
&&& 3.靠拢之后，把手向上抬，手肘的地方大概抬到跟眉毛齐，可能逗留五秒。
&&& 这时候手会发抖，是正常的！这动作还有个好处是拉提胸部!
&&& 4.上面行动逗留五秒后回到图3的动作，然后再把手往前伸，记住这时候手肘照样靠拢的喔! 本文出自:奇丽女性 网
&&& 一样也是停留五秒!!然后再回到图3的动作，就可以放休息一下了!
&&& 5.之后以上动作反复5次，最好每一次都极力到自己的极限，有微酸微紧的感受就对!!
&&& 第二个行动~~消除掰掰袖
&&& 1.手打开平举与肩高，记得不要低于肩膀喔!做这个行动可以照一下镜子，提示本身手不要掉下去太多!
&&& 2.然后往前转整个肩膀，手臂，手肘，手掌翻向天！
&&& 瘦手臂的最快方法 第二套瑜伽行动
&&& 1.准备一条毛巾，比肩膀宽一些，双手可握住即可。
&&& 2.吸气时举起双手，紧抓住毛巾的阁下两边。
&&& 3.脚往下踩，手臂往上延伸，想像手臂越来越长，越来越细。
&&& 4.更进阶的行动，可把脚跟提起，哄骗脚尖的力量支撑。
&&& 5.维持8~10各呼吸后，就可以吐气下来，将手放开回到开始时的姿势。
&&& 6.每次维持8~10各呼吸，一天做各3~5套。 文章来源:奇丽女性网
&&& 7.稀奇寄望肩膀的姿势，若是没有精确放松，等闲越做越酸痛喔!!
&&& 瘦手臂的最快方法牢记5个法式
&&& 1.在胳膊和腹部用力，两手交叉转大圈。一只手握拳头，另一只手伸开手心推。
&&& 2.与胳膊同偏向的腿也一起动起来。肩膀向前，上身和胳膊要一路动起来，两手在胸前摆动。
&&& 3.一只腿向前一步后，胳膊转动画大圈后，两只胳膊重叠。把胳膊向上伸展，再遮住脸。
&&& 4.运动后的舒展动作。肩膀放松，胳膊紧贴胸前后，视线转向与胳膊反偏向。尽量伸胳膊，使胳膊的肌肉败坏。
&&& 5.一只手捉住反方向的胳膊肘，向耳后抬起。伸展外胳膊肘的肌肉，挺直背，向上仰面。
&&& 点评：这组瘦手臂方法的英华在于雷同跳舞行动的法式让减肥变得很有兴趣。舒展行为能拉长肌肉纤维，紧实肌肉，假如配上动感音乐就更好啦。
&&& 手臂减肥,如何怎样瘦手臂?以上是手臂减肥最有效方法,瘦手臂的最快方法,怎么瘦手臂,现在知道了吧,快来练习瘦手臂动作吧~ 本文来源:奇丽女性网
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评论: 0|原作者: 可爱浩浩
摘要: 易长肌肉的地方是减肥中最难以成功的，手臂肌肉结实最难减。如果上臂和肩部赘肉堆积，会使得人看上去魁梧壮实，呈现倒三角的尴尬身材。手臂最重要是要让肌肉伸展，拉伸而运动到它，晃荡的“拜拜袖”才有可能晃走。在 ...
& && & 易长肌肉的地方是减肥中最难以成功的，手臂肌肉结实最难减。如果上臂和肩部赘肉堆积，会使得人看上去魁梧壮实，呈现倒三角的尴尬身材。手臂最重要是要让肌肉伸展，拉伸而运动到它，晃荡的“拜拜袖”才有可能晃走。在手臂的上下拉伸动作时，上臂的肌肉会因为拉伸玩而产生痛感，这是正常现象不要过于担心。& && & 手臂静力操：& && & 双脚打开与肩同宽，手掌合十反向放在肩胛骨下方，挺胸吸气，保持10秒后放松，重复20次，这个动作能极好地纤细手臂外侧的肌肉；
& &&&1、双脚再打开一点距离，弯腰，头缓慢下压至膝盖的位置同高，保持10秒，再恢复到站姿，通过此动作收缩上臂臂围；才有可能晃走。在手臂的上下拉伸动作时，上臂的肌肉会因为拉伸玩而产生痛感，这是正常现象不要过于担心。手臂减肥静力操步骤双脚打开与肩同宽，手掌合十反向放在肩胛骨下方，挺胸吸气，保持10秒后放松，重复20次，这个动作能极好地纤细手臂外侧的肌肉；
& && &2、双脚盘坐在地上,双手手肘和手掌紧贴并拢,保持10秒并匀速呼吸，拉紧上臂和肩膀部位的线条；
& && &3、缓慢向上提，手肘可略为打开，注意匀速呼吸超过头顶10厘米可放松回到原位，重复20次，此动作可解决蝙蝠袖的赘肉问题；
& && &4、十指交扣,抬下巴，平等向前拉伸，匀速拉伸匀速收回，重复20次，做这个动作可以让手臂的线条更具流畅美；
& && &5、缩腹，十指交扣向上拉伸，头微抬，带动肩颈肌肉，保持10秒为1组，重复20组；
& &&&6、跪姿开始，双手紧贴在身体两侧，双膝并拢，使肌肉紧张部集中在手臂和背部
& &&&7、左手握左脚踝，重心后移，右手抬高并掌心朝前，保持10为1组，左右手交换动作各做10组，此动作能修正肌肉线条扭曲导致的手臂线条歪曲的问题。
& &&&注意事项：不要空腹锻炼也不要太饱，当你准备运动时不要吃一些会产气的食物。 & &&&拉伸运动是很好的运动，注意把握拉伸的程度，酸而不痛是公认的、比较恰当的一个锻炼准则。只要坚持锻炼此瑜伽静力操就会有很不错的效果。本文地址&
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怎么减手臂上的肉啊？？
想在夏天穿无袖跟吊带好看点
怎么减掉手臂上的肉啊
坚持练习瑜珈；稳固、健康减肥； 练习瑜伽完全可以达到塑身减肥的功效。这令众多瑜伽练习者惊喜不已。这得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。瑜伽体位法同样可以通过肢体的活动，按摩内脏器官，调节内分泌，促进脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高级的有氧运动，练习过程会消耗掉多余的热量，通过不断的练习，人体的肌肉线条会更美丽。因此，瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的，最健康的。以瘦身为目的的瑜珈秘方： 　　瑜珈功效：减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉；强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。 这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。 　　瑜珈体位动作说明：1. 水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。2. 左脚转90度，右脚转30度左右。3. 将两只胳膊向旁边伸开。 　　瑜珈功效：减掉腹部可怕的赘肉；拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。　尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态，使这两个部位形成美丽的曲线。 　　瑜珈体位动作说明：1. 双腿向前，大脚趾要并着。 2. 直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。 3. 呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。 　　瑜珈功效：消除浮肿和下肢肥胖；刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。 　　瑜伽体位功作说明：1. 坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。2. 大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。 3. 两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。4. 呼气，上半身慢慢地向前弯曲 5. 吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身 4. 一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。5. 两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。 　　瑜珈功效：消除肩膀的赘肉、治疗便秘；能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。 　　瑜伽体位动作说明：1. 背部靠地，仰躺。 2. 两只手掌紧挨着臀部放在地上 3. 向内侧拉拢脚尖和下颚 4. 双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。 　　瑜珈功效：消除侧腰的赘肉；腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。 　　瑜珈体位动作说明：1. 坐在地上，双腿弯曲后直立 2. 左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边 3. 再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。4. 直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。 5. 右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。 　　瑜珈是当今时尚人士的一种休闲塑身运动，在瑜珈中体会“瘦”是你的梦想生活！让我们在这里起誓：誓把赘肉下马！图
韩国减肥法 每天只需10分钟 跟肥肉说88（附简易Flash）
长期持续地练瑜珈，能使全身曲线均匀完美，等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松 ，体态也更匀称。练习瑜珈贵在坚持，来不得半点操之过急，这种全身性的调整，不是吃吃减肥药，清肠排毒能有的，减肥药都会对身体或多或少有些损坏。　　另外热瑜伽有效改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，刺激松弛的腺体和肌肉系统。同时，热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。对于抱有减肥目的瑜伽锻炼者来说，热瑜伽可以帮助身体脂肪充分消耗。对于体重不足的练习者，可以增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，热瑜伽能创造理想的身体状态。除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。1. 塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷　　2. 稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病；促进蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能　　3. 促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的 到来　　4. 双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满，　　5. 释放和缓解精神上的压力和紧张，达致身心平衡，改善睡眠质量　　6. 预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问 忧郁、记忆衰退………….　　7. 有效地增加活力、生命力和延长生命　　8. 有效地开发创造力，增强记忆力　　9. 有效地提高思维能力，集中注意力　　10. 增强免疫力，加强对疾病的抵抗力　　11. 稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性　　12. 自我控制能力增强（包括身体、精神方面），懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响　　13. 饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。　　14. 练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。　瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。　　瑜珈经典6式
　　这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。所有瑜伽体位的确只指向一个动作：双莲花盘坐，冥想。
老师Z因为胖开始练瑜伽，15年过去，身材相当辣，瑜伽的许多动作都在抵抗地心引力。在上课的时候，当老师说，这个动作提臀，这个动作扩展胸部，这个动作美化侧腰的线条，这个动作收紧腹部，你一定会看到大家在十分卖力地做。做完了，还要偷着乐。练习瑜伽，对于女人的最大好处是，当你快当祖母的时候，你还拥有少女般的体态，你的心情自然也会晴朗美丽。
老师H四十岁因为疾病缠身，开始练瑜伽，练到五十岁开始当老师，发现人生还有另一种缘分。她告诉我瑜伽改善了她的更年期不适症状。最近由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现：瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲惫状态。瑜伽的深呼吸能够集中注意力，培养专注力。老师Z还说起一个印度大师，从小脊柱侧弯，因为这个缺陷，开始用瑜伽矫正，结果练成了瑜伽大师，还写自传，名为《感谢我的脊柱侧弯》。 7个瑜伽姿势 让你从肩瘦到脚踝,图塑身瑜珈的专辑
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靠着墙 把双手抬起举到头上的位置 双手握紧夹住头胳膊拉直， 头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙 晚上下班后或者饭后 坚持半小时，看着电视做会忘记疲乏，一定要坚持，这个是模特训练的一部分，当做生活一部分，时间久了会发现自己形体会变的更美，手臂线条也会变的漂亮了。（尽量少做重量活，变成肌肉减起来就会麻烦些了）跳绳也是减手臂的最佳方法 每天晚上坚持跳500下，（分阶段跳不用一次性跳完）还可以全身减肥不长肌肉
那就用脂肪燃烧法啊，把你那块脂肪烧掉，当然得用正确的 方法哦，建议仅供参考……
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