练腹肌要多久需要多久？怎么练？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-05 05:41 标签： 练腹肌要多久
练出腹肌要多久 7天练出完美肌肉
核心提示：练出腹肌要多久？想要快速达到完美身材的效果，一个月去两三次健身房是练不出来的，而选择两星期七天每天突击不同肌群，效果是非常显著的。
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　　第一天：练胸　　1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。　　2.上斜推举，四组或&双杠臂屈伸，四组。　　3.平卧飞鸟，四组;或&夹胸，四组。　　第二天：练背　　1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。　　2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。　　3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。　　第三天：练腿　　1.深蹲，四组。　　2.俯卧腿弯举，四组。　　3.踮立，四组。　　第四天：练肱三头肌　　1.窄卧推四组。　　2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。　　3.俯立臂屈伸，四组。　　第五天：练肱二头肌　　1.站姿臂弯举，四组。　　2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。　　3.巻棒，两组。　　第六天：练肩　　1.颈前推举，四组。　　2.颈后推举，四组。　　3.站立飞鸟，四组。　　4.俯立飞鸟，四组。　　第七天：减脂　　1.仰卧起坐，六组。　　2.仰卧举腿，六组。　　3.慢跑，半小时。
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练出腹肌要多久？想要快速达到完美身材的效果，一个月去两三次健身房是练不出来的，而选择两星期七天每天突击不同肌群，效果是非常显著的。　　导语：练出八块腹肌要多久?男人如果有八块完美腹肌更会受女性青睐。于是不少男士有空就做仰卧起坐苦练，但是效果却并不显著。为什么呢?想要快速练出腹肌，这篇文章能帮到你。
　　其实，想练就八块腹肌并不难，除了坚持训练，持之以恒，还要掌握这些健身科学：
　　一、激凸腹肌，首先要有足够低的体脂
　　练出八块腹肌要多久?要减脂就必须得做有氧运动，这不是光力量训练、器械锻炼或者仰卧起坐就能达到的。每次做有氧运动都保证持续运动30分钟以上，才能达到燃烧脂肪的要求，这是因为头30分钟消耗的是糖原，而糖原消耗完之后才会燃烧脂肪。
　　下面介绍几个帮助极速燃脂的动作：
　　1、高膝奔跑
　　2、快速爬山
　　3、冲刺抬膝
　　二、激凸腹肌，还要有足够的腹肌块头
　　有氧减脂之后，没有了厚厚的脂肪覆盖，那腹肌有多明显就取决于其体积，腹肌包括了腹直肌、腹横肌、腹斜肌等，这些肌肉可以通过训练刺激去增大体积。
　　下面介绍几个帮助增加腹肌块头的动作：
　　1、90度卷腹
　　2、支撑腿伸展
　　3、俄罗斯转体
　　三、激凸腹肌，还需要有严格的饮食配比
　　增肌期最容易出现问题的就是饮食方面，一不小心就会把增肌变成增脂，之前辛苦减脂的成果功亏一篑。所以我们在增肌过程更应该注意：
　　1、补充足够的蛋白质。
　　2、补充足够的碳水化合物供给能量。
　　3、大量减少脂肪(主要是饱和脂肪酸)的摄入。
　　点击了解练出八块腹肌更有效更科学的方法
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兄弟们腹肌一般要多久才能练出来？
近段时间想吧肚子给练出来，可是感觉上面鼓鼓的，用手摸着是有六小块肌肉，现在每天都在坚持做仰卧起200个不知道要多久才 能练出腹肌。
和我一样的,肚子有肉,得减掉的.
单做这个不行的
教练说的对，顶~
楼上说的对。要全身减，然后局部加强。最好最简单的方法是跑步。控制好饮食。
这个时间么要看你现在有多大个肚子才能决定。
其实很简单，只要你肚子上面的覆盖的一层厚厚的肉圈没了，你的腹肌自然就水落石出了。
光练习仰卧起坐，每天练1千个也没用。
跑步跑步在跑步。我每天都跑，腰上的肉带小了不少。
跑步然后做仰卧起坐和空中蹬车
呵呵我不喜欢跑步，喜欢蹬单车，一样减腹部脂肪
平时每天都在玩哑铃只是感觉肚子上面的脂肪特别难减下来
还得跑步啊
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卷腹肌。俯卧撑都能练到腹肌。最好能去健身的场所。比较方便。但是效果慢。你也可以在地板上。把脚放在板凳上面。用背部贴地面。卷腹肌。我就是这样的做到的。6块腹肌。8快就不能做到了。那是每个人的性征。不能改变肌肉的大小。但是也要能看啊。是不是？还有腹肌是很难保养的。要多练习。不要力竭。要有感觉的练。蔽日今天累了。就死练。明天就少练点。不累就行了。这样能把肌肉线条练出来。会明显的。
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只要坚持 强度大的话1-3个月就可以出来..
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其实我们一直认为减肥就要少吃多运动，但是中医却认为肥胖很可能还需要补充营养。因为他们认为肥胖是脾虚造成的，脾虚会使得身体里面的垃圾排不出去，这样就形成了肥胖。因此，光靠节食和运动不但起不到多大的效果，还很有可能加重脾虚的症状，所以中医认为如果是因为脾虚造成的肥胖，第一件事情就是要补充营养而不是节食和运动。&每个人肥胖的原因都有可能不同，这就是为什么很多人按别人的方式减肥没什么效果的原因。减肥还需要对症下药才行,现在市面上比较好的减肥产品不多,但我们可根据销售量和好评量来判断,这榜单就不错,值得收藏,加Q.&Q&88&&59&43&&84&&她空间里有这方面的资源，她人很好的！在她的提示指导下，我也剪掉了10几斤了
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