求各位健身达人帮助，我身高178，体重120，我应该怎么增重和增肌？ 自己感觉好瘦！家里的器材有座_百度知道
求各位健身达人帮助，我身高178，体重120，我应该怎么增重和增肌？ 自己感觉好瘦！家里的器材有座
怎么锻炼求各位健身达人帮助.hiphotos，哑铃://f，我身高178，我应该怎么增重和增肌.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http？自己感觉好瘦，体重120./zhidao/pic/item/9e3df8dcd100baa1d84ddac8fc2e3d！昨天刚买的肌肉计划的增肌粉./zhidao/wh%3D600%2C800/sign=9fde119c4d90fe3df8dcd100baa1d84ddac8fc2e3d.jpg" esrc="http？<a href="http。平时要吃什么.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=bc2b918fb41bbc034af682/9e3df8dcd100baa1d84ddac8fc2e3d！家里的器材有座地沙包.hiphotos://f://f.baidu，引体向上杠
。，做5组，晚上8点开始。联络一些同城的体育群体，做5组。，每天慢跑1000米。不是太瘦，热身。，每天下午4点。。饮食蛋白质高些，科学的。年龄，开始。正压腿。结合自己的体育爱好。。。每天固定一些项目，循序渐进的。，循序渐进的增量，压肩膀。防止受伤。。只要健康，跳5次，慢慢就会有所健壮的。。每次开始前做好关节活动。比如每天哑铃，条件。根据自己时间，一次20个，一次10个。俯卧撑。每天早上蛙跳，20米一次。。。。。，游泳？坚持才行
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你照片是……哪的？
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出门在外也不愁瘦子去了健身房.求一份详细的健身规划.求大神相助啊~~~_百度知道
瘦子去了健身房.求一份详细的健身规划.求大神相助啊~~~
先练那个器械，且没什么力量.我首要练习的是肩膀和胳膊.我骨头架子比较小，没有科学规划..想锻炼的壮实一点.本人 男 .刚去健身房一周， 25 岁 ，再做哪个等等，胳膊特别细，基本上每天晚上9点都会去.，几组，做几组这个.也有吃增肌粉，换一组那个，可以的话最好带上器械图.希望大神能根据我的个人情况来为我规划一下有效的练习，当然增强力量也是灰常重要的..忽然觉得我自己是瞎锻炼.很多器械名称我都对不上号.比如每天的训练量， 173cm .瘦弱型身材， 66Kg
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肌肉也时需要营养才能成长的：个数、胸前单臂弯举3组x12个：平板哑铃飞鸟6组x10个：组数：双杠臂屈伸2组x力竭：哑铃交替弯举3组x8个，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙：剪步蹲3组x10个，目标肌肉：哑铃推举5组x10个：胸、慢跑15分钟！下面给你一些建议，动作、快跑5分钟、直立划船、俯身哑铃划船5组x12个！最重要还有蔬菜和水果、背后臂屈伸2组x12个星期五、单臂颈后臂屈伸3组x8个、俯身飞鸟5组x10个、慢跑15分钟祝您健身愉快并且早日成功：6组x力竭星期二：肩、直腿硬拉3组x12个，尽量减少摄入动物油和啤酒：胸 腰腹，所以要合理饮食，动作：引体向上2组x力竭、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、提铃体侧屈3组x12个星期日、快跑5分钟、卷腹2组x力竭，目标肌肉、卷腹2组x力竭：单臂哑铃划船7组x12个、平板哑铃卧推3组x12个、直腿硬拉、提铃体侧屈3组x12个星期六（双）、转腰2组x40个、单臂哑铃划船3组x10个，动作，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，鸡胸肉，动作，我教练炒菜都不放油，而且饮食很重要：5组x12个星期四，可以吃香蕉和牛奶：目标肌肉、卷侧腹2组x力竭，动作，动作，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持、平板哑铃卧推5组x12个，多吃牛瘦肉、俯身哑铃划船3组x10个、卷侧腹2组x力竭。2力量运动星期。1热身运动 大约15分钟，动作，可以使得身体微微出汗就可以了：背 腰腹、窄距卧推3组x8个、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个，目标肌肉，目标肌肉、俯卧撑：动作你好朋友，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，目标肌肉： 组x个星期一，我是健身教练、高抬腿3组x120个，很高兴回答你的问题健身之前不能吃的太饱，目标肌肉，但也不能空腹、转腰2组x40个，目标肌肉：6组x12个星期三：肱二 肱三，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助：腿、单臂哑铃前平举、集中弯举3组x8个：5组x12个，休息或跑步 慢跑20分钟、仰卧提臀3组x30个星期六（单），所以要即使补充：背，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂
谢谢你的计划表.还有一个问题，锻炼过程中重量的选择，比如，10公斤做完一组没什么感觉，到第三组才感觉到有点累.但还可以坚持再做几组.20公斤就只能举5，6下就没力了.轻的好还是重的好？
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太给力了，你的回答已经完美的解决了我问题！
来自团队：
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长得也不结实。训练量因人而异，所以给你下面的建议，再说也不清楚你那边器械具体情况，另外买点健身方面的书参考着看看，靠自己练的比较好增肌粉最好别吃：自己在健身房找个搭子是最有效的方法，就算长肉，且肌肉太多也不好看，吃对了
健身房的相关知识
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出门在外也不愁初中生哑铃的选择_百度知道
初中生哑铃的选择
很胖我是个初二的学生。现在每天早上跑步，男，格斗？）希望能得到全面的回答，所以还爱看拳击，到了假期。但是就是引体向上不行，有条件的话希望能有一点点胸肌和腹肌，谢谢，一次做40个（不是一次性做），所以很慎重，再练出不错的臂力，百元悬赏，想减肥了，我适合做吗，72kg，三天做一次宽距俯卧撑，但是听别人说哑铃对生长发育会有影响？（听说哑铃还可以做卧推和飞鸟。（因为青春期的孩子荷尔蒙多，那么什么样的方式可以增加臂力呢，我的假期可没几天了，每天100仰卧起做，想先把肚子练下去，摔角） 所以就想到了哑铃。如果像我这么大的孩子不能用哑铃，自己崇拜那些满身肌肉的男人，会刺激这方面。我164cm
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你可以借父母的身份证办网上银行后去淘宝买，从高一开始，我只能说他是井底之蛙。最好买不包胶的，我都从帝国大厦跳下去，你这个年龄我告诉你该买哪种哑铃，当然，淘宝有卖，并不是让你从小就练，你应该买个哑铃空杆，基本停止发育，然后再买哑铃片，举重108公斤以上级能找个低于180cm身高的人，包胶多数缺斤少两，或者让你父母给你用淘宝买，那时候你随意加重量。 哑铃不影响身高，108公斤以上级几乎全部185cm以上，人家是基本发育成熟了才开始训练。空杆和哑铃片可以加到100斤左右呢。别人说举重的矮
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你去买一个重量是1T的哑铃。当你举起它的时候。就证明你…瘦了
先给你发个哑铃健身计划吧。
　　哑铃是家庭健身常用的器械之一，而且效率较高，现针对喜欢在家里运动的朋友做一个简单的计划。
　　每次做动运前一定要进行热身运动，10分钟左右即可，身体微微出汗就OK了。可以选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等
　　开始肌肉力量运动
　　第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力
　　第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个
　　第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个
　　第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组...
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出门在外也不愁求哑铃锻炼一个星期的健身方案~~求大神帮助_百度知道
求哑铃锻炼一个星期的健身方案~~求大神帮助
要一个礼拜的方案 周一锻炼哪里 周三锻炼哪里这样的 回答的好给加分
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周五把作业多做完一些，平时周一较忙，周二你可以选择40分钟的跑步锻炼，周六睡个小懒觉，不要太累就可以了，哑铃可以进行胸大肌呵呵，做作踮脚跳，扩胸和仰卧起坐先做少许热身，我建议休息，周四进行无氧，记住先充分热身，做作深蹲，而俯卧撑可以充分的锻炼到你的胸大肌，跑完后也要多做身体的牵拉和舒展，背阔肌，然后跳跳绳，我估计楼主还是学生吧，然后进行俯卧撑和哑铃的练习，不然酸痛会影响你后一天上课的，中束后束锻炼，好好放松，以上都是本人自创，周日，周三休息，不要负重 哦，腹肌和手臂，不得任何人复制，肩膀三角肌的前束，还有就是手臂的锻炼，我的心里话，希望楼主能试试看，呵呵，所以我认为学习和体育锻炼要两不误才行
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建议你训练的前半年，练一天休一天 每次训练前，先跑步或跳绳热身5-10分钟
然后伸展要训练的部位 （例如：练胸就伸展胸） (RM)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
（组间休息60-90秒，两个动作间休息90-120秒。休息时慢走放松不要坐着
周一：胸部训练
哑铃推胸 10-12RM x3组
/upimg3//.gif 哑铃飞鸟 10-12RM x3组
/upimg3//.gif ） 俯卧撑 15-20 (次) x4组
周三：背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4组
/programs/view/R6Hut84e31c/ 哑铃屈腿硬拉: 8-12RM (次) x4
（动作要领双脚呈八字形站立，哑铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺...
哑铃锻炼的相关知识
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出门在外也不愁新手健身练肌肉，真的不建议使用增肌粉、支链氨基酸、肌酸什么的？_百度知道
新手健身练肌肉，真的不建议使用增肌粉、支链氨基酸、肌酸什么的？
　　是的，不建议使用。　　服用增肌粉、之链氨基酸、肌酸等，可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。
虽然多吃会更有效地促进肌肉快速增长。即便是求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用。
一、过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良。
二、过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。
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而且不能停！我健身两个月了，就算是真的，我170CM 之前115斤 。我的建议是食物补充法，先不说这类东西你买没买到正品，晚上健身完吃2个蛋加一杯奶，一杯果汁（加速蛋白质吸收），中午晚上都是三大碗饭（多吃瘦肉类），带来效果的同时会让你的肾脏加重负担，我这样坚持两个月下来
现在130斤，之前我也在咨询这个问题、支链氨基酸，一停你的肌肉会掉的非常快，而且这类东西正品超贵（好点的蛋白粉400多贵的上千），模型也出来了，当你使用增肌粉、肌酸这些产品的时候其实是用的激素，每天早上2个蛋1背奶一碗面，缩短寿命不要吃
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不需要。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳...
初练的话，支链就不用吃了，肌酸也可有可无，增肌粉还是可以吃点的，当然如果你的一日三餐能够保证足够的蛋白和能量的摄入，也是可以不吃的，增肌粉可以在训练后半个小时吃，这时候身体的需求很旺盛，可以迅速补充锻炼后所需要的蛋白质和碳水，然后等你练一段时间了，可以吃点肌酸，这有助于你加大训练强度，支链氨基酸可以降低你在训练中肌肉的分解，可以根据自身条件自行选择，不过这些东西说到底就是辅助，一日三餐和充足的睡眠才是最重要的，一定要记得这一点。
我是健身教练，营养品，对健身进步有帮助，但是不是进步是必要条件，只是可以辅助进步更快一些，最后达到的效果更好一些，有健身疑问可以找本教练解答
无论是新手还是老手。只要没有专门练健美身材的要求都不建议用这些。这些效果虽然快，但是如果没有练了退化很快，而且不如食补，有这钱吃高蛋白食物对身体好，第二新手，力量不够，训练量就不足，所以你吃了效果不好，而且经验，练习方式，和还没适合自己的方法模式，要知道不恰当的动作会使肌肉练畸形。所以等力量，经验上去，再服用最好
建议你吃些蛋白粉，锻炼完以后认得身体比较空虚，锻炼后半小时喝些蛋白粉会比较好，吸收会比较好，如果你感觉练一会就受不了，可以适当吃一些肌酸，等觉得可以了就停了，增肌粉的话会起到一定作用，但也不是效果特别明显，还在于你自己有合理的健身计划。刚开始最好找个教练带你练。
这些不需要
你每天坚持锻炼
刚开始练可以小负荷的锻炼 慢慢加大负荷
重量 时间 及其强度
最后补充蛋白质 ，碳水化合物 多吃廋肉 一天吃2个鸡蛋
这些属于辅助增肌品，前期新手一般没必要去接触。
不。你可能有误区。你说的这些都是营养补剂。一般食物中可以摄取到。但是这些东西是从事物中提取出来，不占肚子。是有益的，但是要科学服用。按照说明服用。
据说那种连起来的肌肉不实用，徒有其表。而且肌肉太大难看啊，现在中国女人不喜欢猛男的
不是，建议为成年别用增肌粉，多吃点蛋白粉也是有用的
新人慢慢来
从饮食和运动两方面入手。
一、饮食上
牛肉、猪肉、羊肉、牛奶为主。
二、发达肌肉的主要方法：
发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。
若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
1、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好...
支链氨基酸的相关知识
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