14岁怎样锻炼才能长肌肉肌肉长不高？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-05 19:49 标签： 锻炼肌肉长不高
现在14岁晚上睡觉前练肌肉会不会长不高_百度知道
现在14岁晚上睡觉前练肌肉会不会长不高
哈哈，只要锻炼方式方法正确，不但不会影响，还会有效促进身体长高。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人旦搐测诽爻赌诧涩超绩成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
来自团队：
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多喝牛奶，多蹦蹦跳跳，做拉伸运动应该可以长高
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出门在外也不愁14岁锻炼肌肉长不高？_百度知道
14岁锻炼肌肉长不高？
~~~~我听说这么早锻炼肌肉会长不高吗？（是不是扎马步才长不高啊.11月，20个俯卧撑，我不知道杂半了我现在14岁(2008年。谢谢各位拉，我现在每天举300个沙袋。没长喉结，20个仰卧起坐。我现在1。最好有哪位医生告诉我下，又有人说会长不高.61左右？）有人说不会.7日)满的
这个年纪锻炼多做自体运动，可以多打篮球、空抓、蛙跳，比如仰卧起坐、引体向上，注意多锻炼跑步，好像因为他会暗示身体向下找平衡、高低杠之类的东西都不利于长高、跳绳这样的有氧运动，扎马步，比如举沙袋下压的重量运动都对长高不利，趁着年龄不大可以锻炼抻筋，把身体练开、体操、俯卧撑
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一样长到1米88……欧美人崇尚力量运动，亚洲人相对力量运动比较少，那是运动员选材需要……身高主要还是先天因素为主说力量运动会对身高不利的都是误区……有人说举重和体操运动员个子都矮，后天性的促进或影响都起不了决定作用……施瓦辛格10多岁开始超大强度健美训练？发达国家在初中开始就有体育方面的系统教育，我们国内到高中里还是广播体操……对这些方面的教育不够，但普遍高大强壮，怎么还相对矮小
20岁以后吧~
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出门在外也不愁做俯卧撑和仰卧起坐这些锻炼肌肉的训练，会让14岁发育的我，长不高吗？我想锻炼肌肉 又想高..我该怎麼样？_百度知道
做俯卧撑和仰卧起坐这些锻炼肌肉的训练，会让14岁发育的我，长不高吗？我想锻炼肌肉 又想高..我该怎麼样？
看看我可以有多高我13岁才发育会不会太迟 .？那个大哥帮我算算我可以有多高？（本人目标是178 cm
可以到那个高度吗...我妈妈162
我爸爸168 （他发育时是14岁）
我可以长到多高？我14岁才162cm会不会太矮
提问者采纳
多喝牛奶，到176cm就不错了 给个最佳吧。练弹跳 你不是很矮如果你想长高可以多打篮球
提问者评价
希望像你说的
我真的可以到176cm 吧！
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练腹肌就会长不高
但是仰卧起坐好像就是练腹肌的!那我要停止吗？
不会。如果你想长高可以多打篮球。多喝牛奶。跳跳绳
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出门在外也不愁为什么小孩的时候练肌肉会长不高拜托各位大神_百度宝宝知道

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