新手 在练跑酷前的体能训练 谁能给我一份_跑酷吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：87,749贴子：
新手 在练跑酷前的体能训练 谁能给我一份收藏
本人新手 想练练看 但是 不知道 该如何进行体能训练 我觉得 应该是先体能训练八？
1楼 12:18&|
相关的贴子981217931相关的图贴
先不用别的，每天跑步10KM，坚持一个季度以后再来找我 我以前是这样练习的
2楼 13:10&|
基础 动作·
3楼 13:51&|
看看这个，会有帮助
4楼 16:20&|
登录百度帐号推荐应用
已有240,561吧友中奖，实现梦想
内&&容:使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或跑酷体能训练表
来源：极限网
跑酷体能训练在跑酷中至关重要。因为只有好的体能才可以完成跑酷运动中的各项基本动作。所以，笔者特针对跑酷初学者制定了一套训练计划表，希望对大家有用处。
　　跑酷体能训练在跑酷中至关重要。因为只有好的体能才可以完成跑酷运动中的各项基本动作。所以，笔者特针对跑酷初学者制定了一套训练计划表，希望对大家有用处。
　　600米慢跑+200米冲刺跑(腿部要绑1公斤重的沙袋，要是你觉得容易你可以绑2公斤)
每天1-2次。
　　每星期大跑一次：3000米。
　　俯卧撑：20次/3组 每天2次。
　　仰卧起坐：50次/4组 每天2次。
　　引体向上：8次/3组 每天2次。
　　倒立(靠墙)：30分钟 每天1-2次。
　　平衡能力/协调性：
　　走在一跟管子上来回走20-30分钟并且尽量保持不要掉下来。
　　猫爬，就是学猫那样爬各位应该很熟悉了。可以选择在管子上但是我建议还是在比较窄的那种墙上练习。
　　跳简单的体操，各位可以去问问体育老师或者有这方面经验的朋友。
　　跳绳500次
每天一次(这个有点接近体能方面的了呵呵)。
　　正压腿：30分钟 每天1-2次。
　　劈叉(如果可能的话)：20分钟 每天1次。
　　拱桥(如果可能的话)：10分钟/2组 每天1次。
　　特别注意加了(如果可能的话)表示该项目并不适合所有的人练习，当然要是你的韧带拉开了就可以练习了，韧带没完全拉开的新手不要盲目尝试，特别是以前没有过什么运动经验的，还是先慢慢练习正压腿先。
　　快速提腿：就是双腿像深蹲那样快速的提起来然后在放下 30次/2组
　　立定跳远：20分钟 找适合自己极限的距离来跳 但是也不要太远
要考虑到后面的体能。
　　蛙跳：50米来回跳一次 你也可以找楼梯
总之找最适合自己跳的地方。
　　弹跳：美国纵跳训练计划 没办法这个东西不能少 根据你训练的时间来决定强度
每2天一次(这个练习完15周的就可以不用再练习了)具体如下：
　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,
锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息。
　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至
25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
　　第二项:抬脚尖(提踵)
　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
　　2.脚尖抬到最高点。
　　3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.。
　　第三项：台阶
　　1.找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
　　第四项：纵跳
　　1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
　　2.只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲。
　　3.到地时,再迅速起跳,完成一次。
　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。
　　第五项：脚尖跳
　　1.将脚尖抬到最高点。
　　2.用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5
　　第六项：蹲跳，这一项只在星期三练
　　1.站立，怀抱篮球于胸前。
　　2.蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
　　3.跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势。
　　4.着地，完成一下。
　　5.如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。
　　所有的训练需要循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，适应三到四天后增加一组，逐步提升，要注意身体的承受程度，又要将体能尽量发挥。然后最重要的就是坚持，持之以恒的训练才会实质上提升体能。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。豆丁精品文档： 体能训练 体能训练方法 体能增长与健身训练 体能训练视频 07体能训..
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
体能训练俱乐部
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口跑酷训练计划
我们正在努力的为您加载...稍后更精彩
市场价￥198.00折扣2.0折节省159.00已有6410人购买数量有限,赶快下单吧!
市场价￥55.00折扣10.0折节省0.00已有1639人购买数量有限,赶快下单吧!
市场价￥309.00折扣10.0折节省0.00已有1354人购买数量有限,赶快下单吧!
市场价￥2.50折扣10.0折节省0.00已有1345人购买数量有限,赶快下单吧!
市场价￥58.00折扣8.3折节省10.00已有1242人购买数量有限,赶快下单吧!
市场价￥2.00折扣10.0折节省0.00已有1049人购买数量有限,赶快下单吧!
市场价￥66.00折扣4.1折节省39.00已有916人购买数量有限,赶快下单吧!
市场价￥137.50折扣4.0折节省82.50已有851人购买数量有限,赶快下单吧!
市场价￥710.00折扣5.0折节省355.00已有576人购买数量有限,赶快下单吧!
市场价￥1500.00折扣4.7折节省801.00已有575人购买数量有限,赶快下单吧!
市场价￥207.00折扣1.6折节省174.10已有355人购买数量有限,赶快下单吧!
市场价￥133.00折扣2.9折节省94.00已有308人购买数量有限,赶快下单吧!
市场价￥368.00折扣2.4折节省280.00已有290人购买数量有限,赶快下单吧!
市场价￥64.00折扣5.0折节省32.00已有268人购买数量有限,赶快下单吧!
市场价￥33.00折扣8.5折节省5.00已有243人购买数量有限,赶快下单吧!
市场价￥110.00折扣9.7折节省3.30已有239人购买数量有限,赶快下单吧!
市场价￥179.80折扣10.0折节省0.00已有216人购买数量有限,赶快下单吧!
市场价￥96.00折扣8.9折节省11.00已有204人购买数量有限,赶快下单吧!
市场价￥49.90折扣9.8折节省1.00已有202人购买数量有限,赶快下单吧!
市场价￥133.00折扣9.2折节省10.00已有189人购买数量有限,赶快下单吧!
相关文章推荐
跑酷训练计划-跑酷训练计划-玩客达人分享你的热爱
跑酷训练计划
我还是慢慢打字跟你说吧。呵呵~跑酷最先学的是roll(落地滚或受身)。很实用跟帅。需要的是肩背肌肉的厚度,不够厚的话骨头会疼,多练的话肩背肌肉就会增强。然后还有锻炼
跑酷训练计划,求一套完整的训练计划,早上家中,晚上室外。
楼主你好??作为跑酷同人,我把我的计划分享给你吧??是我一个前辈给我的跑步:慢猫爬:来回几次,训练平衡能力。还有就是每个星期一次大跑,一万五。跑酷锻炼贵在坚
给个跑酷训练计划
额。楼主也没说自己的体质何如。。。跑酷初学主要练习平衡感和耐力、力量的训练,达到感觉良好的水平再开始动作的学习,不然会很吃力。每天坚持做肌肉训练、在路边沿
跑酷训练计划
第一个星期:先练好身体素质,首先臂力、反应能力手脚灵活性、弹跳力、平衡。当然以后也要经常练,加上练跑酷之前也要有点力气啊,第二个星期(要学动作了):走栏杆、基本落
请大家帮忙给我制定一份跑酷体能训练计划,有经验的来
弹跳:美国纵跳训练计划没办法这个东西不能少根据你训练的时间来决定强度每2天一次(这个练习完15周的就可以不用再练习了)具体如下:美国最著名纵跳训练计划,练成
求一份详细的跑酷体能训练计划。
做跑酷动作训练;_____________________________________________________________________________________九:放松训练(2人配合)全部过程重复2-3次上肢,下
跑酷初期的力量训练计划
这可不是我复制的是我自己看视频做得基础训练一、热身慢跑1、换位慢跑2、障碍跑二、静态拉伸1、胸部伸展:站在杆(墙)一侧并和干处于一个平面,挺胸直背,立肘90度一侧小
跑酷训练计划
这些都是跑酷基础练习。只有把这些练好了才能接触更高级的跑酷技巧与锻炼。跑酷不是练几个月就能玩了的。你得有恒心坚持几年之久才能真正成为一名跑酷能手
跑酷训练计划
身体的协调性对跑酷来说很重要.练习前必须热身,最好慢跑,高抬腿而且要练习力量,逐渐尝试着用手支撑身体.练习垂直跳.立定跳远.进行障碍跑酷时必须视察环境,安全第
求一个12岁的跑酷训练计划
其次仰卧起坐也需要做五组这样,最好是上来后向两边再扭转一下,这样能锻炼侧腹肌引体向上当然也是必不可少的,跳绳也是好的,这些东西都是按照个人的能力来算跑酷还
买就要买真品，跑酷训练计划-跑酷训练计划-玩客达人分享你的热爱。本人17岁 身高175 体重168 力量也不是很大 体能一般般 但是我喜欢跑酷 怎么样训练适合的跑酷基本体能_百度知道
本人17岁 身高175 体重168 力量也不是很大 体能一般般 但是我喜欢跑酷 怎么样训练适合的跑酷基本体能
我有更好的答案
按默认排序
我觉得还是先练一下基本的运动，把骨骼都活动开，减减肥咯
你有点重了哦
要看自己本身的体质，在合理安排
身高可以，体重偏重，你是个小胖吧！！
先练好身体再说
什么都不会谁能帮我设计一份专业的跑酷体能训练计划。 不要复制的，最好有你有时间么17岁不用高考？ 你锻炼身体还能理解 ..跑酷不是一天两天能练的
其他类似问题
跑酷的相关知识
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁