女子800米跑步技巧_百度知道
女子800米跑步技巧
我是初三的学生了，四月二十几号要进行体育中考。女生800米满分是3分20秒。前几次学校模拟都在三分四十几三十八九那样。想请教珐俯粹谎诔荷达捅惮拉专业人士我该怎么提高成绩，这二十几天的时间里怎么锻炼，跑步时注意什么，怎么调整呼吸之类的。
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离满分还有二十秒的时间，努力一下，考满分不是没有可能。&你主要做两个方面的努力吧：一是最近一段时间加强速度耐力练习——可以通过200-400米的间歇跑来训练速度耐力；二是考试的时候如果你能按我的珐俯粹谎诔荷达捅惮拉方法来做，就很有希望。&800米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。
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采纳晚了，不好意思，中考跑步满分的~谢谢!
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考试800米，那就跑1400米，开始慢跑，连珐俯粹谎诔荷达捅惮拉续跑一个星期以上，再提高速度，配合呼吸，加强饮食，休息好，就可以提高了
2步，一呼一吸，或者三步一吸。跑步时 应该把嘴打开吧，在田径队的时候，我就是长跑项目的。效果不错（2）最重要的是意志
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出门在外也不愁800米跑步技巧_800米和1000米的跑步技巧-疾风资料库
800米跑步技巧_800米和1000米的跑步技巧
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800米和1000米的跑步技巧
800米和1000米的跑步技巧听三零阅读配图 800米跑步技巧姿势。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基矗正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难(）的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°，女的85°)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。步频和步长。增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较校因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m，一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M)。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)着地缓冲的技术落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。听三零转载请保留1000米跑步技巧中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。“极点”和“第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动
[800米怎么跑]如何进行800米跑步
在学生时代，我们都会进行体测，体侧中最重要的就是跑800米，恰巧这一是同学们最发愁的一门，现在，小编我就在这里告诉大家怎样在短时间里进行800米训练。首先，进行训练最好是在体测前半个月开始进行，因为800米考的是耐力，锻炼的时间越长越好。其次，在跑800米前一定要进行热身运动，要不然跑完800米后小腿会抽筋，最好是进行活动手腕脚腕，起跳等活动。最后，就是进行800米跑步了，在跑步中尽量用鼻子呼吸，避免用嘴呼吸，不要让凉气进入自己的体内，如果实在是不能用鼻子呼吸的话，就用舌头顶住上腭，可以避免过多的吸入凉气。以上就是小编给大家跑800的建议。
800米跑步作文
上个星期四，我们学校举行了一次别开生面的运动会，我参加了400米跑步比赛。 运动会开始了，首先举行的是广播操比赛，紧接着是100米跑步比赛。我坐在草地上，心里像有一个热油锅，翻滚地我无法平静。这可是我第一次参加跑步比赛呀!“请参加三年级400米女子跑步的同学赶快到点名处点名！”听到后，我赶紧到点名处，老师把我们带到起点。要知道，我为了这场比赛，可没少花功夫呢！天天绕着小区“疯”跑，直到累得气喘吁吁，四肢无力，再也站不起来了才停止。有时还去体育场测测速度呢！我迅速找到跑道准备比赛。 只听一声震耳欲聋的枪声，我们冲出了起点。“加油！加油！”操场上的呐喊助威声一阵高过一阵。跑到半圈时，我感到了体力不支：在250米处，胸口已经开始疼了。我真想半途而废。可一看，我们班的黄逸淑像是混身上下仍旧充满了力气一样，越跑越快，越跑越带劲，很快就把其他选手甩在了后面。只剩下最后一百米了，我咬着牙，不知不觉中，我的步子渐渐快了起来。“1分34秒”在我冲向终点的那一瞬间，我知道我战胜了自己，虽然我只拿了第三名。 从学校的“2分03秒”到赛场上的“1分34秒”，我付出了多少汗水呀！因为我知道：一份耕耘，一份收获。有了付出，就一定会有回报。60米跑步日 星期一 晴今天，我们进行60米总决赛，我没进入总决赛，我非常失望。梁楚欣得了第一名，陆泳霞得第二名。我看见我们班赢了，我又开心起来了.跑步上个星期，老师在家校本上写我400米跑全班倒数第一，我很伤心。然后爸爸就说：“以后晚上你跟我去外面练跑步。”练了几天以后，我的400米跑有了新进展。每次跑我都能缩短5秒钟，我很开心，我没有白跑。老爸说：“因为我跑步的起点低，所以提高的快；以后达到一定水平后，提高就会变困难了。”我希望我的跑步每天都有所进展。|||跑步跑步是什么？跑步是两脚不停交替直奔目标的运动；跑步是什么？跑步是一种冲向目标，绝不回头的积极姿态；跑步是什么？可对于我来说，跑步是一种折磨，至少，曾经的我是这样认为的。“啊？——”一声长长的哀叹声在操场上蔓延，“又跑步啊？”“天哪！我可怜的腿啊！”“再叫！跑十圈！”老师一声“河东狮吼”，吓得我们平时富有“忠肝义胆的”侠士们也不敢有半句怨言。“今天是考试！不跑的记零分！”听着老师的这句话在耳边回荡，我的心八两拔凉拔凉的啊。于是乎，我们不情不愿地开始了这“长征”之途。“预备——跑！”随着老师的一声令下，我不情不愿地迈开了脚步，随着人群，“游荡”在“长江中下游”的位置上移着步子向终点一步一步地前进。第一圈一会儿就被我”耗完了，步子开始变得沉重起来，好像灌了铅似的，怎么也抬不起来，望着前头稀稀落落的人群，我第一次有了前途渺茫的感觉，时间仿佛定格了一般，连一秒都变得如此漫长，思维也似乎不是自己的了，我似乎变成了一个提线木偶，机械地向前移动着，我仿佛只知向前移动，怎么也停不下来了。只听见周围呼吸声浸透汗水奏出的交响曲，一阵呼吸声近了——我快被超过了！脚步不禁加快了起来，一米、两米，近了，更近了……仿佛是为了逃出这个噩梦，向终点扑去。跑步，或许是一种折磨，可何尝不是一种历练，我应去接受，也应去享受。至少现在的我是这么认为的。跑步跑步，能磨炼人的意志；跑步，能锻炼人的身体。人的一生都在为理想、为目标而跑步。今天是星期二，今天有一节体育课，这原本是一件令人愉快的事情，但一想到今天要跑一千米，我便有点高兴不起来了。因为像我这样有点“发福”的人，跑一千米，这无疑是一个无法超越的困难。体育课终于到了，首先是女子八百米，看到女生跑完后，一个个筋疲力尽，上气不接下气的样子，使我都原本就忐忑不安的心，变得更加着急了。终于轮到我们男生跑了，我的心剧烈地跳动着，我可以清楚地听见我的心跳声，似佛这一刻，全世界只剩下我一个人了。“嘟——”老师吹响了口哨，跑步开始了。一开始的时候儿，我跑得还可以，我便认为这一千米其实很简单。可跑了半圈后，我便觉得有点吃力，渐渐得，我的速度慢了起来，步子也迈得越来越小，我开始觉得有点力不从心了。又跑了二圈，只剩下一圈了，我已经没有多少力气了，我那时已经称不上跑了，只有算走了。那时，我的耳边似乎有两种声音，一种是，放弃吧，外分泌已经努力了！另一种是，加油啊，只剩下一小步！这两句话一直在我耳边回响，我是多么想放弃，但是我却选择了后一句话，坚持了下来。最后终于跑到了终点，虽然我的名次不高，但我认为我是最棒的。跑步其实就是这样，只要你努力过了，并且坚持了下来，不管名次多少，自己也会是最成功的。跑步比赛运动会上，我参加了60米跑步。因为在预赛时的突出表现，我进入了下午的决赛。 下午的决赛终于来了。我怀着兴奋的心情，和我的对手们一起走到了起跑线上。只见裁判员高举发令枪，紧接着是“砰”的一声巨响，我们一个个像脱僵的野马，飞跑了出去，我感觉自己像一只猎豹在捕食，拼命地往前跑，对手们也不甘示弱，一个个尽全力冲向终点，我向前一扑，终于冲过了终点。决赛中果然是高手如云，我尽自己的努力，拿到了第四名，但我还是很高兴，并且跟自己说，今后还要继续努力，争取拿第一，为班级争光。跑步前天我们上了一节体育课，由于女生要测立定跳远，体育老师就让我们男生先练习1000米，然后自由活动，我们于是看书跑步。我在前两圈为了不被大家落下，就用尽管全力跟着大家跑，可是到了第三圈我的体力实在不支了，就只好被落下，一圈过后，可以说我基本上没有体力了，简直是边跑边走。后来干脆就慢下来了，希望等到第五圈还有体力冲刺。想到这儿，我就跑得比刚才还慢了。过了一会儿，好不容易回到了起点，我一咬牙，“嗖”地一下冲了过去，可以说我当时用的完全是50米测验的速度。我知道，在用尽全力跑的时候，不管什么时候一停下，速度肯定会大慢特慢，我就一直用着力，不让自己放慢速度。直到快超过终点了，我的速度才开始下降。今天我们又有一节体育课，还要跑1000米，与前天不同的是，今天要考试！要记成绩了！我是男生中的第二组，体育老师一吹哨，我们便开始跑，第一圈跑50秒，第二圈跑一分钟，体力有明显下降。一切都和前天差不多，然而到了第四圈的最后一段，我坚持不住了，还没到起点就开始加速，结果还差半圈多就没力量了，效果远不如前天。做事可千万不能着急。
跑步今天，是我校运动会开幕，也是运动会的最后一天。各个年级跑完200米和60米比赛后，那正是我期待以久的时刻---六年级男女60米混合接力赛。可是，我正想边吃着牛奶和面包边哼着小曲，悠闲的靠在树边为咱们的运动员加油。谁知，强强飞奔到我身边，说：“别吃了，省得待会儿跑不动。”我吃了一惊，差点呛着，问：“啥？我又没参加跑步，为啥要跑？。”强强回答说：“胖子今天没来，要你当替补队员。”我兴奋地说：“哦也英雄终于有用武之地啦！”说完，忙把手里的东西扔了，跟随强强到谢老师那儿报到。比赛快开始了，我们先列好队，男左女右，准备战斗。杨梅为第一棒，可一直在那耍酷---玩棒。身为下一棒的我，一直劝他说：“别玩了，等一下跑跑完步拿了第一随，你怎么玩。”只见他羞愧地低下了头。这时，大家对胜利充满了信心。“砰”的一声枪响。一。三班的运动员都飞奔出去了。糟了，杨梅漫了一秒，这点还可以原谅。可是，到了那边女孩接棒的时候，竟然丢了棒。我们又落下了一大截，这该怎么办呢？我们没有泄气。为了那一大截，我们后面的拼命地跑。可喜的是，一班也丢了一棒。我们三个班简直是齐驱并驾，我班的“加油”声也是此起彼伏。在最后关头的时候，三班的主力队员---廖涛，猛的冲向了终点……三班技高一筹，得了第一，我班屈居第二。屈居第二的我们，带着那么一丝丝的遗憾，但是，把我们的欢声笑语，把我们撒下的汉水永远的留在了运动场上。跑步今天，是我校运动会开幕，也是运动会的最后一天上午。各个年级跑完200米和60米比赛后，那正是我期待以久的时刻---六年级男女60米混合接力赛。可是，我正想边吃着牛奶和面包边哼着小曲，悠闲的靠在树边为咱们的运动员加油。谁知，强强飞奔到我身边，说：“别吃了，省得待会儿跑不动。”我吃了一惊，差点呛着，问：“啥？我又没参加跑步，为啥要跑？。”强强回答说：“胖子今天没来，要你当替补队员。”我兴奋地说：“哦也英雄终于有用武之地啦！”说完，忙把手里的东西扔了，跟随强强到谢老师那儿报到。比赛快开始了，我们先列好队，男左女右，准备战斗。杨梅为第一棒，可一直在那耍酷---玩棒。身为下一棒的我，一直劝他说：“别玩了，等一下跑跑完步拿[］了第一随，你怎么玩。”只见他羞愧地低下了头。这时，大家对胜利充满了信心。“砰”的一声枪响。一。三班的运动员都飞奔出去了。糟了，杨梅漫了一秒，这点还可以原谅。可是，到了那边女孩接棒的时候，竟然丢了棒。我们又落下了一大截，这该怎么办呢？我们没有泄气。为了那一大截，我们后面的拼命地跑。可喜的是，一班也丢了一棒。我们三个班简直是齐驱并驾，我班的“加油”声也是此起彼伏。在最后关头的时候，三班的主力队员---廖涛，猛的冲向了终点……三班技高一筹，得了第一，我班屈居第二。屈居第二的我们，带着那么一丝丝的遗憾，但是，把我们的欢声笑语，把我们撒下的汉水永远的留在了运动场上。
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体育考试跑800米 有什么技巧
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然后做几节徒手操；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。做到这些。这样做准备活动。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，跑的过程中注意呼吸节奏，原地跳几下，活动一下各关节；上跑道后。最后大约一百米全力冲刺，做几次深呼吸，记住这会儿要注意保暖。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点，全程保持匀速跑，每跑两步或三步一吸气800米跑考试技巧，尽量做深呼吸，你就有可能跑出你的最好的成绩，先慢跑米！也是大部分考生最容易忽视的，做到有节奏的深呼吸。三是注意呼吸的节奏，压压腿，然后临比赛前五分钟坐下休息，每跑两步或三步一呼气。二是避免起跑后猛冲，先别脱衣服，最后一百米左右全力冲刺就可以了：比赛前三十分钟开始，切忌一开始猛冲：一是做好充分的准备活动——这点非常重要
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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我们当时是围着操场跑的。我少跑了一圈，他们也不知道！
这是高考体育
都会给你弄过的吧
我们是体育特长
那应该800米对体育生来说应该不算什么。
我跑了1000米。
毕竟要求的是更好
先跟跑吧，跟着前一二名，最后冲刺看自己的发挥了
希望能采纳
弯道可劲抄近道
在弯道超人走内圈，以此为借口抄近道
你可以和记分的那个人好好聊一聊，拉近感情
高考今年开始考体育了吗？我当年没考啊，你认识教育局的人就能找找关系，不认识的话就学点跑步技巧，跑步的时候不要急促的换气，跑2到3步再换气，会很大缓解肺部压力，跑前吃块巧克力有奇效。我当年中考考体育，高考不考，还有什么跑步的疑问还可以问我
我是体育特长生
哎，你都体育特长生了你不是很了解吗，你们要跑进几秒啊，多吃点蛋白粉每天多练会，别的也没什么技巧了吧
注意呼吸，把握好节奏，最后冲刺。
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出门在外也不愁跑步有什么技巧吗？如何在短期提高跑步成绩？800米_百度知道
跑步有什么技巧吗？如何在短期提高跑步成绩？800米
经过学校的魔鬼训练后，我真的完了，谢谢，医生让我休养至少4个月，前200米之类的，帮帮我吧~谢谢！希望大家可以贡献出自己的宝贵经验我最害怕跑步了，可是……可是，后面就没力气了，谢谢！谢谢大家，跑步的各个路程段该怎么分配呢，而4月底要中招体育考试吖~~~~~我完了，由于年前韧带拉伤，时间确实短了二十几秒，…………各位，如果我前面不跑快的话？就是前100米
提问者采纳
后呈100米的耐力、节奏.800米的起跑。耐力，虽然理论上这样会耗费点点体力。3，这个时候你是别无选择的了：800米需要耐力，百试百灵，我们可以平时练习1500米甚至3000米的变速调节长袍。希望对你有帮助，而应是刻意去摆，接下俩最后重要的就是节奏了、外侧大一点，不要落下，很管用的，但这样会使自己神经绷紧：训练与临场发挥1：800米的训练又分为三方面，为比赛中800米后呈的冲刺做准备3、在速度这方面，已达到提高耐力的目的.跑过一圈后，不想跑了，因为比赛并不是你一个人的，就大胆用嘴巴呼吸，与800十分相似，找到那种比赛的节奏，握紧了拳头，而弯道时向内侧的手臂摆的幅度小一点，所以训练800时的一个大部分就是全力冲刺400米2，才会更能带动身体、3名吧2，甚至想退出比赛，400米的前程需要速度：1，因为400和800有很多相通之处，也不要占据第一，就保持2，吼了就精神不少耶，那样的幅度才会更大、什么不能用嘴巴呼吸了。训练、三步一吸，一定要跟上：练习完以上的两步后，要想跑好800必先跑好400，有一个能缓解这种痛苦的小秘诀就是咬紧了牙齿，到最后手臂不是自然摆.800米中的摆臂而是相当重要的，平时闲着时自己就去泡泡800米.最后100米的直道，进了直道就大吼一声，但你要记住想提高800米的成绩必须从两方面着手，慢慢提高自己的长袍能力，明显感觉自己体力透支，满足换气，效果也非常好。节奏.感觉自己呼吸调整不过来时不要听信什么三步一呼，也可以找同伴陪着、那就是速度耐力、呵呵5。4，记得在县运会上时大家跑400和800的最后一百米时都会大吼一声、对手总是存在的临场发挥的实践经验
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长跑能力反应的人体心肺功能，怎么提高改功能供血速度这是关键，那如何通过后天提高锻炼该能力呢？掌握正确的呼吸方法及标准的技术动作。根据实践经验建议你采用三步呼吸法及敲小鼓摆臂法来提高成绩。
三步呼吸法：一步一呼，连续三步三呼，再三步三吸，其作用是增加机体氧气，加快缺氧恢复能力。
敲小鼓摆臂法：摆臂幅度要小，小臂像敲小鼓的动作，其作...
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别听医生的，听他的啥都耽误了。
根据我多次拉伤的经历，我觉得拉伤一个月就足够恢复了，严重点也就两个月吧。你说的年前是阴历还是阳历？就算是阴历的话，你再恢复两个月，也差不多还有一个月的时间训练。训练的方法各位都说得很好，我说下拉伤恢复的一点见解吧。我在高中时曾练过田径，经常跑400米和800米，在此期间我拉伤过4次，都没有看医生，只是按自己的感觉来进行恢复，我是个急性子的人，根本就闲不住，看到别人跑我心里就痒痒，所以我基本上都是拉伤之后三五天就开始跑了。但都是慢跑。慢跑时可能会有一点疼，但没关系，我感觉这样反而会好的更快，如果一动不动的养上几个月，那就真的需要几个月来恢复了。我用一定的强度跑几圈之后逐渐适应了这样的痛感后，再适当加大步幅，在适应稍大强度的痛感。几...
小建议：你先做两个沙袋（每个2 公斤），你觉得轻还可以再加一些沙子，一个腿上帮上一个，每天坚持的锻炼，等到测试的那一天把沙袋拿掉，包你健步快如飞。这是能提速的最好的方法。
自从世界上诞生了假话，就没有人相信真的了，跑八百米吃八角，跑1000米就吃糖葫芦了，跑一万米就吃豆角了，自从这世界诞生食物以来，人类就开始抢夺能量了，运动员更应该抢，不抢就跑不快，吃了八角以后你就不会遗精了，跑起步来像车轮一样快，共产党的八角帽的由来，就是吃了八角，安分守己，从不干坏事，知道不，八角是神药，是神的化身，神赐给人类的礼物，许多人都吃了八角，跑得比运动员快，因为他们要干正事，没空参加比赛，才让那些遗精的人夺冠了，一群东亚病夫，不堪一击，东亚强者都吃了八角，不信试试，一试准灵，可以事先上医院咨询，吃了八角就是不一样，牛，
哎，你应该先练练耐力坚持每天在学校跑5圈，之后再提高自己的速度。
p.s：在跑800米的时候前面不应该跑的太快，不然的话你到后面就没有力气了~~~~
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