在传统修真养生文化运动养生的练功要领中,最关键的是

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-09 12:44 标签： 传统修真养生文化
怎么练气功与练习气功的要领_运动养生_养生之道网
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怎么练气功与练习气功的要领
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养生导读：糖尿病人怎么练气功?气功是是一种通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息，调形，调心)，来达到强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。气功治疗糖尿病原理同运动疗法是一样的，糖尿病人可以练气功来调养身心
养生之道网：中国关于气功的典籍多如牛毛，而很多人将气功神化了，其实气功是一种养生的手法，怎么练气功与练习气功的要领有哪些呢?下面就来为大家介绍下真气运行法，以及练习气功常见的注意的方面问题。
(1)盘腿坐式：分双盘、单盘、自由盘。双盘为左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双手相合置于小腹前。这个坐法只是为了稳固不摇动，没有相当功夫不易做到。单盘为左腿在上右腿在下，手势如前，是一般人习惯坐法。
(2)垂腿坐式：坐在高低适宜的椅子上，以坐下来大腿保持水平为度。小腿垂直，两脚平行着地，两膝间可放下两拳(拳眼相对)。
二、对五官的要求
(1)口腔：自然闭合，舌尖上卷九十度轻抵上颚。唾液分泌得多了，将舌放下，慢慢咽下，此谓&吞津&。
(2)眼睛：闭目内视，练到那一步就内视那一部位。若练功时心猿意马，思如潮涌，就睁开眼睛，注视虚空或鼻尖少时，打断思路，闭目再坐。此谓&慧剑斩乱丝&。
(3)耳朵：用耳朵留意自己的呼吸，保持从容自然，没有粗糙的声音。
(4)呼吸：呼吸是真气运行法的关键问题，在后面的练功过程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在贯通壬脉的一、二、三步过程中，一直注意呼气，吸气时任其自然，自无流弊。注意，不可用口呼吸。
三、练功须知
(1)环境：练习此功法，因要集中精神，所以要有一个安静的环境。但是也不必过分强调这个问题，没有他人干扰即可。
(2)不要在：大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强练功;风雨雷电时暂且不练。此功法大成者，不遵此例。
(3)真气的运行不比勉强引导，当其充盈时自会运行，勉强引导易出偏差。
(4)幻觉和触动：练功时，由于真气活跃，经络开启，会出现各种幻觉和触动，请勿惊虑。经常出现的有：大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。出现以上情况时，不可好奇追求，更不必恐惧忧虑。
下页继续为您介绍气功的练习方法：
虽然已经过了很多年了，我仍清晰记得看到的第一个女人的下面是魁小妹的，她从水中冲上来就叉着腿坐在了我旁边，一边发抖一边喘气，我转头看她，下意识的就把目光移到了她两腿中间，然后我又观察了姐姐的那儿，也是粉嫩粉嫩。
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运动养生的原则
　　运动养生的原则是中医基础理论的重要考点，主要内容总结如下：　
　　我国传统的运动养生法之所以能健身、治病、益寿延年，是因为它有一套较为系统的理论、原则和方法，注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。从其锻炼角度来看，归纳起来，大要原则有三：
　　（一）掌握运动养生的要领
　　传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。这三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，导气血运行。三者的关系是：以意领气，以气动形。这样，在锻炼过程中，内炼精神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢，使内外和谐、气血周流，整个机体可得到全面锻炼。
　　（二）强调适度，不宜过量
　　运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中指出：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。西方一家保险公司调查了五千名已故运动员的生前健康状况后发现，其中有些人40～50岁左右就患了心脏病，许多人的寿命竟比普通人短。这是因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，结果缩短生命进程，出现早衰和早夭。所以，运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成。操之过急，往往欲速而不达。
　　（三）提倡持之以恒，坚持不懈
　　锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。“流水不腐，户枢不蠹”，这句话一方面说明了“动则不衰”的道理，另一方面，也强调了经常、不间断的重要性，水常流方能不腐，户枢常转才能不被虫蠹。只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。
人卫医学网健身气功易筋经 健身气功“易筋经”之练功要领
易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的一种功法，尤其重视意念的锻炼，活动中要求排除杂念，通过意识的专注，力求达到&动随意行，意随气行&，以用意念调节肌肉、筋骨的紧张力，(即指形体不动，而肌肉紧张的&暗使劲&)。其独特的&伸筋拔骨&运动形式，可使肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中，得到有意识的神、拉、收、伸，长期练功，会使肌肉、韧带富有弹性，收缩和舒张能力增强，从而使其营养得到改善。同时，使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和，精神充沛，生命力旺盛。练功要领：(一)精神清静，意守丹田。(二)舌抵上腭，呼吸匀缓，用腹式呼吸。(三)松静结合，柔刚相济，身体自然放松，动随意行，意随气行，不要紧张僵硬。(四)用力时应使肌肉逐渐收缩，达到紧张状态，然后，缓缓放松。&易筋经&是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，增进健康、祛病延年的一种传统健身法，长期练功，能收到内则五脏敷华，外则肌肤润泽，容颜光彩，耳目聪明，老当益壮的功效。
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