在传统修真养生文化运动养生的练功要领中,最关键的是

怎么练气功与练习气功的要领_运动养生_养生之道网
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怎么练气功与练习气功的要领
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养生导读:糖尿病人怎么练气功?气功是是一种通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息,调形,调心),来达到强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。气功治疗糖尿病原理同运动疗法是一样的,糖尿病人可以练气功来调养身心
养生之道网:中国关于气功的典籍多如牛毛,而很多人将气功神化了,其实气功是一种养生的手法,怎么练气功与练习气功的要领有哪些呢?下面就来为大家介绍下真气运行法,以及练习气功常见的注意的方面问题。
(1)盘腿坐式:分双盘、单盘、自由盘。双盘为左脚放在右大腿上,右脚放在左大腿上,双手相合置于小腹前。这个坐法只是为了稳固不摇动,没有相当功夫不易做到。单盘为左腿在上右腿在下,手势如前,是一般人习惯坐法。
(2)垂腿坐式:坐在高低适宜的椅子上,以坐下来大腿保持水平为度。小腿垂直,两脚平行着地,两膝间可放下两拳(拳眼相对)。
二、对五官的要求
(1)口腔:自然闭合,舌尖上卷九十度轻抵上颚。唾液分泌得多了,将舌放下,慢慢咽下,此谓&吞津&。
(2)眼睛:闭目内视,练到那一步就内视那一部位。若练功时心猿意马,思如潮涌,就睁开眼睛,注视虚空或鼻尖少时,打断思路,闭目再坐。此谓&慧剑斩乱丝&。
(3)耳朵:用耳朵留意自己的呼吸,保持从容自然,没有粗糙的声音。
(4)呼吸:呼吸是真气运行法的关键问题,在后面的练功过程中,一定注意自然呼吸,不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在贯通壬脉的一、二、三步过程中,一直注意呼气,吸气时任其自然,自无流弊。注意,不可用口呼吸。
三、练功须知
(1)环境:练习此功法,因要集中精神,所以要有一个安静的环境。但是也不必过分强调这个问题,没有他人干扰即可。
(2)不要在:大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强练功;风雨雷电时暂且不练。此功法大成者,不遵此例。
(3)真气的运行不比勉强引导,当其充盈时自会运行,勉强引导易出偏差。
(4)幻觉和触动:练功时,由于真气活跃,经络开启,会出现各种幻觉和触动,请勿惊虑。经常出现的有:大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。出现以上情况时,不可好奇追求,更不必恐惧忧虑。
下页继续为您介绍气功的练习方法:
虽然已经过了很多年了,我仍清晰记得看到的第一个女人的下面是魁小妹的,她从水中冲上来就叉着腿坐在了我旁边,一边发抖一边喘气,我转头看她,下意识的就把目光移到了她两腿中间,然后我又观察了姐姐的那儿,也是粉嫩粉嫩。
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运动养生的原则
  运动养生的原则是中医基础理论的重要考点,主要内容总结如下: 
  我国传统的运动养生法之所以能健身、治病、益寿延年,是因为它有一套较为系统的理论、原则和方法,注重和强调机体内外的协调统一,和谐适度。从其锻炼角度来看,归纳起来,大要原则有三:
  (一)掌握运动养生的要领
  传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。这三方面中,最关键的是意守,只有精神专注,方可宁神静息,呼吸均匀,导气血运行。三者的关系是:以意领气,以气动形。这样,在锻炼过程中,内炼精神、脏腑、气血;外炼经脉、筋骨、四肢,使内外和谐、气血周流,整个机体可得到全面锻炼。
  (二)强调适度,不宜过量
  运动养生是通过锻炼以达到健身的目的,因此,要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的,起不到健身作用;太大则超过了机体耐受的限度,反而会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中指出:“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳”。西方一家保险公司调查了五千名已故运动员的生前健康状况后发现,其中有些人40~50岁左右就患了心脏病,许多人的寿命竟比普通人短。这是因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡,加速某些器官的磨损和生理功能的失调,结果缩短生命进程,出现早衰和早夭。所以,运动健身强调适量的锻炼,要循序渐进,不可急于求成。操之过急,往往欲速而不达。
  (三)提倡持之以恒,坚持不懈
  锻炼身体并非一朝一夕的事,要经常而不间断。“流水不腐,户枢不蠹”,这句话一方面说明了“动则不衰”的道理,另一方面,也强调了经常、不间断的重要性,水常流方能不腐,户枢常转才能不被虫蠹。只有持之以恒、坚持不懈,才能收到健身效果,三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。
人卫医学网健身气功易筋经 健身气功“易筋经”之练功要领
易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的一种功法,尤其重视意念的锻炼,活动中要求排除杂念,通过意识的专注,力求达到&动随意行,意随气行&,以用意念调节肌肉、筋骨的紧张力,(即指形体不动,而肌肉紧张的&暗使劲&)。其独特的&伸筋拔骨&运动形式,可使肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中,得到有意识的神、拉、收、伸,长期练功,会使肌肉、韧带富有弹性,收缩和舒张能力增强,从而使其营养得到改善。同时,使全身经络、气血通畅,五脏六腑调和,精神充沛,生命力旺盛。练功要领:(一)精神清静,意守丹田。(二)舌抵上腭,呼吸匀缓,用腹式呼吸。(三)松静结合,柔刚相济,身体自然放松,动随意行,意随气行,不要紧张僵硬。(四)用力时应使肌肉逐渐收缩,达到紧张状态,然后,缓缓放松。&易筋经&是活动肌肉、筋骨,使全身经络、气血通畅,增进健康、祛病延年的一种传统健身法,长期练功,能收到内则五脏敷华,外则肌肤润泽,容颜光彩,耳目聪明,老当益壮的功效。
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