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我练过几套瑜伽，觉得这次搜到的不错。每辑将近1小时，有些动作有点难度，不过练多几次就能做到D。练完都会有点出汗，有些肌肉颤抖，刚开始的时候我还会肌肉小痛，证明有效果嘛。 以前连的有些练完像没练一样，有些标榜力量瑜伽的练得有些辛苦，这个比较适中。 有很多拉筋的动作拉得很爽，哈哈。
有兴趣的看看没坏处！
和食欲斗争~与药丸作伴
我最近正在找呢~~~谢谢亲~~~
确实有难度&&我要再过段时间&&
面向大海，春暖花开。
我个人比较玉珠铉的瑜伽，因为人画面看起来清晰舒服。
丑小鸭变天鹅 就那几斤的事儿，熬过了，你就是一凤凰，我们会把你之前还肥的时候叫盘涅，熬不过，你还是一野鸡，很丑的野鸡。
早吃好 午吃饱 晚吃少
看了，不错
pigpigpegpeg写道：
我练过几套瑜伽，觉得这次搜到的不错。每辑将近1小时，有些动作有点难度，不过练多几次就能做到D。练完都会有点出汗，有些肌肉颤抖，刚开始的时候我还会肌肉小痛，证明有效果嘛。 以前连的有些练完像没练一样，有些标榜力量瑜伽的练得有些辛苦，这个比较适中。 有很多拉筋的动作拉得很爽，哈哈。
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谢谢亲分享呢&&&
也许是唯一能在我掌控当中的事情
还能做什么······瘦吧···怎么能让我大好的青春安放在松垮垮的衣服里面···零食戒除
不饿就不吃
晚饭要控制围度目标：腰
（名副其实水桶···）小腿
-2.2cm大腿
-3.2cmFighting
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[原创]跟我练瑜伽，有图有视频，顺便听点奇闻趣事。
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9:12:00 发布在
&& 我在上初中时迷上瑜伽，以后顺理成章成为一名瑜伽教练。圈内几年，耳闻目睹了许许多多奇闻趣事，讲来令人喷饭，供诸位网友饭后茶余消遣。&& 在教学中，我发现许多人虽热爱瑜伽，但热情不恒定、不持久，像夏天的阵雨，说来就来，说走就走。究其原因，是瑜伽课程本身的问题：哈它太静止，流瑜伽太劳累，阿斯汤加太激烈。如果三样合而一体呢？抱着这个想法，经过长期的摸索、求教、实践，我编了一套动静结合、难易相间，适合各种身体条件及不同锻炼目的的人习练的综合瑜伽。由于它对疏通经络有很大作用，我称之为通络瑜伽。这种全新的习练方式得到了广大会员的认可。现在我从头做起，由浅入深，从简至难，陆续上传，希望能和众多瑜伽爱好者共同探讨。&& 同时，我还将向大家介绍一套以太极二十四式为载体，每一个招式套进一个瑜伽体式来习练的太极瑜伽。它既能以瑜伽形式在狭小的瑜伽垫上将动作分解开来习练，也可以在宽阔场地以太极拳完整套路来演练。当然要做到后一步，还需一个较长的过程。这是一次尝试，恳切希望大家批评指正。
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9:19:03 &&
孔雀起舞式<img src="http://imgcdn.kdnet.net/UploadSmall//24286.jpg" alt="" border="0" / onclick="javascript:if((!(this.width<600))||(!(this.width<100)&&!(this.height=600 || (this.width>=100 && this.height>=100)){this.style.cursor='pointer';}if(this.width>=600){this.height=parseInt(this.height*600/this.width);this.width=600;}">
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单腿绕头式<img src="http://imgcdn.kdnet.net/UploadSmall//8619.JPG" alt="" border="0" / onclick="javascript:if((!(this.width<600))||(!(this.width<100)&&!(this.height=600 || (this.width>=100 && this.height>=100)){this.style.cursor='pointer';}if(this.width>=600){this.height=parseInt(this.height*600/this.width);this.width=600;}">
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单腿格拉威压式<img src="http://imgcdn.kdnet.net/UploadSmall//17986.JPG" alt="" border="0" / onclick="javascript:if((!(this.width<600))||(!(this.width<100)&&!(this.height=600 || (this.width>=100 && this.height>=100)){this.style.cursor='pointer';}if(this.width>=600){this.height=parseInt(this.height*600/this.width);this.width=600;}"><img src="http://imgcdn.kdnet.net/UploadSmall//48277.JPG" alt="" border="0" / onclick="javascript:if((!(this.width<600))||(!(this.width<100)&&!(this.height=600 || (this.width>=100 && this.height>=100)){this.style.cursor='pointer';}if(this.width>=600){this.height=parseInt(this.height*600/this.width);this.width=600;}">
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头倒立全莲花<img src="http://imgcdn.kdnet.net/UploadSmall//47430.JPG" alt="" border="0" / onclick="javascript:if((!(this.width<600))||(!(this.width<100)&&!(this.height=600 || (this.width>=100 && this.height>=100)){this.style.cursor='pointer';}if(this.width>=600){this.height=parseInt(this.height*600/this.width);this.width=600;}">
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10:00:52 &&
圣哲阿支卡茹阿支撑（抬头）<img src="http://imgcdn.kdnet.net/UploadSmall//49828.JPG" alt="" border="0" / onclick="javascript:if((!(this.width<600))||(!(this.width<100)&&!(this.height=600 || (this.width>=100 && this.height>=100)){this.style.cursor='pointer';}if(this.width>=600){this.height=parseInt(this.height*600/this.width);this.width=600;}">圣哲阿支卡茹阿支撑（低头）<img src="http://imgcdn.kdnet.net/UploadSmall//0395.JPG" alt="" border="0" / onclick="javascript:if((!(this.width<600))||(!(this.width<100)&&!(this.height=600 || (this.width>=100 && this.height>=100)){this.style.cursor='pointer';}if(this.width>=600){this.height=parseInt(this.height*600/this.width);this.width=600;}">
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10:02:22 &&
格拉威压式<img src="http://imgcdn.kdnet.net/UploadSmall//53753.JPG" alt="" border="0" / onclick="javascript:if((!(this.width<600))||(!(this.width<100)&&!(this.height=600 || (this.width>=100 && this.height>=100)){this.style.cursor='pointer';}if(this.width>=600){this.height=parseInt(this.height*600/this.width);this.width=600;}">
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10:13:42 &&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 瑜伽概述&&&&瑜伽，恒河岸边一个古老而神秘的传说。有人说，它能开启凡人的天眼，让你我拥有看破万象、知晓未来的能力；有人说，它能赋予机体神奇的能量，让人软如棉、硬如钢，能缩入瓦罐，能顶起巨石；有人说，它是崇高的天神，引领愚拙的人类走向解脱；有人说，它是张牙舞爪的魔怪，在科学、文明的现代社会中作乱……其实，摒去瑜伽的宗教外衣，从广大的习练者角度而言，它是一套理论完整、使身体健康、精神充实的健身养生体系。&&&&瑜伽的起源也非盘古开天地、女蜗补天一类的奇幻传说。在数千年前的印度，高僧们隐居森林，参禅悟道，从大自然中体悟到生物的生存法则，用以反观自身、探索自身，逐步开始有意识的运动身体、调节呼吸、控制心智与情感，从而获得了强健的体魄和纯净的心灵。所以现代的瑜伽定义，通常会说它是身、心、灵结合的运动。因此，它对习练者的基本素养做出了要求。&&&&首先要有良好的道德。一个正经的人，才拥有坦荡的内心，才能静下心体会当下所做的事。这一点绝不局限在练瑜伽，一个小偷做任何事恐怕都贼兮兮瞅着别人的钱包，一个奸商也许连做梦都在想如何算计他人……其次，要净化自身。端正行为习惯，斩断心中六大恶源：欲望、愤怒、贪念、狂乱、迷恋、恶意和嫉妒，让内心变得干净、平和。仅此可见，瑜伽不但不像某些心怀叵测的人宣导的那样：“唤醒灵魂中沉睡的本我，你就能无比强大，无病无痛，能摧毁一切，拥有比宇宙还广阔的世界”，它反而引导人性回归无欲、简单和纯粹。&&&&瑜伽在几千年的发展演变中，已经衍生出许多派别。我们常听闻的包括“智瑜伽”“业瑜伽”“信瑜伽”“哈它瑜伽”“王瑜伽”“昆达里尼瑜伽”……它们在理论上有很大差别，这些差别都因为不同派别有不同的信仰和哲学。我们现在主要研究和习练的是哈它派别，而像后来衍生出的“艾杨格瑜伽”“流瑜伽”“阿斯汤加”等，都是在哈它的理论基础上，逐渐形成的适用不同人群、有不同着重点的具体习练方法。所以，现在被普遍提及和习练的瑜伽，已经抛开神秘的宗教外衣，仅仅是一种平静精神、强健体魄、提升心智的现代健身方式。&&&&现在很多人认为，身体柔软才能练瑜伽，其实正确而言，是因为练习瑜伽，身体才变得柔软。而瑜伽的效用远远不止于此。它用冥想摒除心中一切杂念，用呼吸引导体式，减缓人体的疲劳与压力，调节内分泌，辅助治疗疾病……所以习练者必须全身心投入，体会肌肉、气息、经络的微妙变化。要练好体式，首先要配合呼吸，正确精准的呼吸能让身体释放更多的潜能。其次要始终保持呼吸和经络的顺畅，即使是静置不动的体式，也有内在气息与力量的流转与贯通。第三，要有瑜伽感觉。跳舞有舞感，唱歌有乐感，练习瑜伽同样如此。先去想象这个体式能带给身体的感受，再沿着这种感受去做，或伸展、或扭转、或折叠、或后弯……意识感觉引领肢体运动。要想掌握精准的呼吸法、保持经络的顺畅、拥有良好的瑜伽感觉，需要习练者持之以恒的、用最专注的意识力去感受、去体验，这是个漫长的、自我修行的过程，我们的机体在这种磨砺中被锻造、被提升。这才是瑜伽的宗旨：它不是外在展示，而是在体内进行一场有声有色、波澜壮阔的革新运动。所以有掌握了正确习练方式又坚持不懈的人，彻底根除了他身上现代医学束手无策的疾病。&&&&现如今，瑜伽俨然成为一种时尚。有人用它装点自己，有人拍几张难度体式照让人夸赞，有人干脆把它弄成一种表演，赢得掌声与金钱……却忽视了瑜伽不是孤芳自赏，不是引人羡慕，而是一种自我修为（包括精神与身体的历练）。良莠不齐的教练群也是习练者误入歧途的原因之一。例如有不少教练，让会员化石一样长时间呆板的控制一个动作，他又懒得去（或是根本没这个能力）引导会员，如何在一个看似不动的体式下，感受内在力量的鼓动与贯通，仅仅是在一群“化石”间，抬抬这个的手，拉拉那个的腿，也难怪会员全身发麻，手脚抽筋，从而感叹：“瑜伽太难太枯燥。”商人们又瞅准瑜伽这个新商机，各色各样的课程像万花筒般不停翻着新：大笑瑜伽、三围瑜伽、芳香瑜伽、汗蒸瑜伽……数不胜数。前不久还听说一个灵性瑜伽，据说教这个课程的老师天赋异禀，有透视眼，能看到隔壁的屋里，还有人亲自验证过呢！我猜想一定是这个瑜伽馆的老板绞尽脑汁也没编出新鲜的、夺人眼球的课程，才稀里糊涂闹这么个笑话。&&&&正是因为有不少这些以瑜伽牟利又不潜心研习的教练和商人，瑜伽才变得稀奇古怪、五花八门，越来越神秘。但当我们停止对瑜伽的涂鸦，还她本来面目，或许所有人都会感慨：你原来如此素净，如此单纯。&&&&　　　
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10:39:44 &&
八字扭转<img src="http://imgcdn.kdnet.net/UploadSmall//16340.JPG" alt="" border="0" / onclick="javascript:if((!(this.width<600))||(!(this.width<100)&&!(this.height=600 || (this.width>=100 && this.height>=100)){this.style.cursor='pointer';}if(this.width>=600){this.height=parseInt(this.height*600/this.width);this.width=600;}">
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侧板式<img src="http://imgcdn.kdnet.net/UploadSmall//38667.JPG" alt="" border="0" / onclick="javascript:if((!(this.width<600))||(!(this.width<100)&&!(this.height=600 || (this.width>=100 && this.height>=100)){this.style.cursor='pointer';}if(this.width>=600){this.height=parseInt(this.height*600/this.width);this.width=600;}">
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13:54:54 &&
讲课归来 吃完饭咱们继续。
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14:20:36 &&
楼主&&你整的动作太难了，我们杂学得到哦！！
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14:51:23 &&
后面我会陆续上传视频，由浅入深、从简至难的为大家解析瑜伽练功方法，发这些照片主要是因为怕有人怀疑我光说不练假把式。呵呵。
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15:10:08 &&
&&&&&&&&&&&&&&通络瑜伽简介&&&&通络，顾名思义，乃疏通经络之意。俗话说：“通则不痛，痛则不通。”通络瑜伽是一种全新的瑜伽习练方式，强调以内在意识引导外在形体，反之又用体式强化内在感觉，力求达到疏通身体各部分经络的目的。&&&&我十三岁开始接触瑜伽，最初习练的是哈它瑜伽。由于幼年在少年宫学过几年舞蹈，平时也爱好体育运动，我的柔韧性与耐力不算差。但刚开始习练时仍觉十分困难。哈它的基础动作并不算复杂，大多数人能做到七八分像。但哈它的练习节奏相当缓慢，每个体式都需保持较长时间，容易使机体感觉僵硬，心情随之烦躁；后来随着研习的不断深入，明白哈它的保持并不是呆板的一动不动，而有内在气息的运动，但这种感觉对初学者而言不易捕捉，而且还需要教练从旁不断地给予正确而形象的口头引导。&&&&后来我听说了阿斯汤加，它像武术套路一样，把固定的动作按照一定顺序编排，在一呼一吸间连绵不断的变换。老实说，当时我是咬着牙，拼了命才磕磕绊绊上完一整节阿斯汤加课。它的有一些体式和部分串联，对大多数习练者而言，绝对构成难度。&&&&上高中后，我又听说了流瑜伽。它继承了阿斯汤加的流畅与连贯，以拜日式（习练者作山式站立，吸气双手头顶合十，呼气俯身向下，吸气抬头，呼气后跳双腿成平板，屈肘支撑，吸气上犬，呼气下犬）为核心，目的是使机体始终保持流畅自然的呼气，具体的体式可由习练者自行加入。流瑜伽大大提高了习练的自由度，使习练者可根据自身的实际情况安排体式。不像哈它那样呆板的控制动作，难以调节呼吸；也不像阿斯汤加那样高不可攀，对着无法完成的体式望洋兴叹。流瑜伽似乎已是一种完美的习练方法？可却仍有不少习练者提出异议。因为流瑜伽的呼吸核心是拜日式，所以为了让习练者始终有正确的呼吸感觉，它要求一组拜日式中只能加入一到两个体式，之后必须重新完成一遍拜日式，才能做其他体式。也难怪有人抱怨，他的所有体力都用来不断重复拜日式了。&&&&那是否能有一种瑜伽，既能始终拥有顺畅的呼吸，又能习练到各种不同体式呢？它该用一种怎样的原理把动作进行串联呢？而这种串联关乎人体的经络运行，绝不是随意把几个体式看似连贯的编在一起即可。&&&&我想起高中时，学校开展太极拳课程，以简化二十四式为主。练太极时，我常感觉有热气在双臂和腿部涌动，渐渐地，热气变成热流在四肢流窜，只可惜来不影、去无踪，无法刻意去保持或控制它的流向。即便仅仅是这样，练习完成之后我也会感觉通体舒畅、腰腿柔软、四肢充满力量。我将这种感觉带入瑜伽练习中，刚开始仅作一个体式，尽量运用呼吸与意识，引导发掘体内的感受，当感觉体内有热流涌动时，便放松意识，让热流作主导，带动肢体运动，头脑中搜寻与这一运动感觉相契合的瑜伽体式，以此类推，经过长时间不懈的练习和体会，形成了一套由基础体式开始，热流引导，不断走向高难度体式的瑜伽习练套路。在做这种练习之前，什么倒立、蝎子式、各种支撑体式，是不敢妄想的。我小时候没经过什么严格的柔韧度训练，更没练过杂技，也没去任何专业体校培训，练瑜伽只不过是一种兴趣爱好，但当我长年累月练习这套由体内热流引导形成的套路后，那些人们称为“惊悚”的瑜伽体式，我竟能轻松完成，我并没有为了完成这些动作而强行拉腿、下腰、练力量，弄得一身伤，而是在习练过程中机体自然而然变得既柔软又有力。&&&&于是我将这套瑜伽用于教学，将它分列为初、中、高级，每一级分为十来个小套路，每个小套路同样是由呼吸和内在热流引导，体式囊括拉伸、拧转、平衡、后弯、倒立、支撑，每个小套路既能独立练习，又能与其他小套路串联。从会员良好的反应中我发现，这种习练方式抛开了所有固定的外在模式，引导大家意识内收，从自身感觉出发，以意带形，形随意动，让人在体会气息与内在力量运用的同时，不知不觉完成一个又一个瑜伽体式。如果你能循序渐进，完成了从初级到高级的全部课程，不仅你身体各个机能发生了革命性的变化，而且那些看似很难的瑜伽体式对你不再是望尘莫及，你会欣喜地发现：原来我也能做。&&&&所以，我认为瑜伽并不困难，也绝不像有些谣传中的那样神秘玄乎，关键是找到正确的练习方式。现在，我会毫无保留地将从初级到高级的每一个小套路，以视频教学的方式陆续上传，就当是给大家的瑜伽练习提供一些拙见。
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18:52:29 &&
楼主快上视频！！！
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