体育考试立定跳远跳不远怎么办?_百度知道
体育考试立定跳远跳不远怎么办?
多练腿力，例如蛙跳！着重练习小腿，进行小腿提踵练习。 沙坑脚尖单脚跳，每脚200次，每组50次。 找一个50公分高的台子，从上面跳下，脚尖着地，瞬间用爆发力跳起到最高点，过程中脚跟不着地，数量50。 百米冲刺，整个过程脚尖蹬地，练的是爆发力。 蛙跳，每次都要蹲下去，腾空尽量高，跳的尽量远，要的同样也是动作标准，能跳多远跳多远，动作不规范的时候就休息。 这样立定跳远就上去了！
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我中考时也跳不远的，后来改变了跳的方式，就好多了 。我一开始就是一般的跳，后来看有些人做准备动作的时候：半蹲，摆动手臂，向上摆时双脚的前脚掌向上离地，向下摆时不离地，然后再向上摆前缉耿光际叱宦癸为含力脚掌离地，这时便准备好跳了，希望你能理解我笨拙的措词，我以前跳1。5米，后来最远时跳了1。85米
向体育老师请教以下不就行了
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出门在外也不愁立定跳远3m 跳远为什么不远呢_百度知道
立定跳远3m 跳远为什么不远呢
带着伤上的，高一一年也不怎么练，跳远一直在2，一开始个子矮，这是和伤是的还是技巧不够呢我小学三年级立定就两米多，运动会前10天脚崴了，运动会报了三级跳跳了11，但是助跑跳才5m，一直没练.7，立定双手抓篮筐，从没练过，但是感觉影响不大，初中高一开始长个，高一一年没怎么运动，高二结果立定达到了3m，高一立定测试2，虽然特别疼.98m.99m，三级10.5左右
而急行跳远是由助跑。因为立定跳远相对比较简单。你立定跳远三米，急行跳远的成绩就不一定出众，需要较专业的训练才能将良好的弹跳力发挥到极致，说明你的弹跳力非常出众。但是立定跳远成绩好、技术环节之间的衔接都非常重要、腾空和落地四个技术环节组成，也较容易出成绩，每个技术环节的掌握、起跳成绩不佳与伤病有一定的原因
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出门在外也不愁立定跳远跳不远，求助…_百度知道
立定跳远跳不远，求助…
第一步： 蛙跳 每天进行50MX2的蛙跳练习 蛙跳的要领是深蹲要低，保持重心向前略微倾斜，用足脚尖的力气，脚跟尽量不着地，跳的时候不可以把双腿伸直，要用脚尖的力气尽量跳远些。 （要做好心理准备，蛙跳很辛苦的……） 第二步 跳绳 数量自己定，一定得用脚尖跳，速度不一定要快，但是得跳实。 第三步 动作 立定跳远的动作是要靠感觉的，在做练习的时候要注意，你是在跳远不是在跳高，力气应当用在向前上，要有腾空的感觉，具体就是起跳之前我们常做甩手的动作其实就是移动重心，起跳之后你的重心一定要靠前，不要怕摔跟头，重要的就是重心向前仿佛要跌倒一样的感觉，起跳的时候脚板要像划船一样的向后翻，然后感觉要下落了就伸脚向前（全力伸哦~），脚尖着地之后马上移动重心（因为你的脚伸向前的时候重心是在后面的），也就是以脚尖为支点移动身体向前，这样反复练习几次掌握了要领就能发挥出你所有的能力。 1.多级蛙跳×3组（一般为10级），主要目的：增强腿部力量，锻炼连续跳跃能力。 2.蹲跳起×3组（每组20次以上），要求双脚与肩平行，大腿蹲至与地面平行，快速跳起。主要目的：增强腿部力量，关节力量，锻炼起跳能力。 3.跳深×10组，两个跳箱盖，相距2米摆放，站立于其中一个之上，向下跳跃，落地后迅速跳起，跳上另一个。要求跳下落地后起跳迅速。可以根据你的实际情况来调整跳箱之间的距离和跳箱高度。主要目的：增强腿部力量，锻炼快速跳跃能力。 4.负重体踵×3组（每组50次），前脚掌着地站立于台阶之上，手扶支撑物，做上下踮脚支撑动作。要求小腿绑沙袋，如有条件，可肩抗杠铃。主要目的：增强踝关节力量，立定跳远需要很好的脚腕力量。 5.跳栏×10组，以立定跳远的准备动作原地站立，面前80公分左右位置放一栏架，跳过栏架。（栏架高度在50公分左右，这个高度要根据你的实际情况调整，一般要高于小腿长度）。主要目的：锻炼腾空高度，立定跳远需要一定的腾空高度。 6.肋木举腿×3组（每组极限），如无肋木条件，做仰卧起坐，或单杠掉臂悬垂举腿也可以。主要目的：锻炼腹肌力量，体会立定跳远的落地时腰腹的发力。
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4。说你高，由慢到快：1，脚尖没顶起。这套动作完成。我给你示范，弯的角度不够，你不算，两手同时前后甩动。2。原因我给你提下，而且没用力，躺下来都175了还跳了178米。脚尖用力顶着地，两手跟着甩出去，两手，甩的角度和力量不够：两脚扒开成弓形。跳出去的瞬间。3，脚尖用力跳出去的时候大腿没用力你高手啊，两腿，（角度很讲究），两脚弯同时微微前后晃动
多练蛙跳和跳台阶，坚持住，或者去连续的摸篮板！
多跑布，练大腿的肌肉多了在掌握了办法就行了
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出门在外也不愁立定跳远跳不远怎么办。 我是女生高中体育测试我只能跳到1米3，全班倒数第一，我该怎么办，好丢脸。我_百度知道
立定跳远跳不远怎么办。 我是女生高中体育测试我只能跳到1米3，全班倒数第一，我该怎么办，好丢脸。我
定跳远跳不远怎么办。，我该怎么办，跳远一直是弱项。 我是女生高中体育测试我只能跳到1米3，好丢脸，全班倒数第一。我该怎么锻炼才行
不会跳、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，其实是两个力量的全力.hiphotos，落地时.com/zhidao/pic/item/4b90fb151fde，上体快跟.hiphotos，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合：1，用力举腿://e.jpg" />满意请采纳;蹬摆结合.baidu，两臂应迅速由后向下向前向上摆动://b，也就是增大起跳角，你没掌握技术：&nbsp、立定跳远落地时.com/zhidao/pic//zhidao/wh%3D600%2C800/sign=dbc755cbc9fcc3ceb495c135a275fab0/dddefa6efce1b9c166175。起跳时、练习立定跳远时。落地动作同样十分重要。&/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9ec510fae91ea1eb90fb151fde://e.jpg" esrc="http，可采用下面的练习方法.jpg" esrc="http，身体要充分伸展://b、悬垂举腿，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作，这时可能你的身体会向后退.baidu初步判断，要注意身体要有一定的起跳高度；最后是落地，也会成功的.baidu，如仰卧起坐，多做练习会成功的，为下一步腾空和落地做好准备。按我的方法试试；3;<img class="ikqb_img" src="http，增加起跳的高度、练习立定跳远时，谢谢，多加练习、两头起：&nbsp，并在前上方急停，落地时要做到收腹举腿动作。腾空后.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=60d47e9cd788d43ff0fc99f6482efe2d/dddefa6efce1b9c166175，一个是臂摆动的力量，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳.立定跳远时应该注意以下几点、俯卧背弓等.jpg" /><a href="http：一个是腿蹬地的力量.hiphotos，这不要紧.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=a74986bafbba72dbcfb151fde，腿蹬地的同时.hiphotos；2.baidu，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退.hiphotos.hiphotos：立定跳远起跳时
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我们班也有个女生和你差不多的。还有就是跳的时候放轻松，还蛮有用的、这时我们体育老师说的！（我平时都跳2米10、平时多收腹跳压压杠铃增加腿部力量，不要老想着自己跳不远，不过我跟人觉得还是和自己习惯有关、，找到最好的角度就行了，目光看远一点。希望能有所帮助、
我觉得跳绳这个方法挺好的,跳绳可以锻炼腿部肌肉。再来就要掌握好跳远的技巧，多加练习，相信成绩一定有所提升！
不能好好回答就闭嘴
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出门在外也不愁腿上肌肉也够多了,就是立定跳远跳不远_百度知道
腿上肌肉也够多了,就是立定跳远跳不远
com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=a74986bafbba72dbcfb151fde：立定跳远起跳时.hiphotos，一个是臂摆动的力量://e：&nbsp.jpg" />&nbsp、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9ec510fae91ea1eb90fb151fde。&nbsp，多加练习。落地动作同样十分重要.jpg" esrc="http，可采用下面的练习方法;蹬摆结合、悬垂举腿，谢谢，这不要紧，上体快跟、两头起，这时可能你的身体会向后退；3，要注意身体要有一定的起跳高度.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，跳过跳绳。起跳时.&nbsp。&&nbsp.hiphotos、俯卧背弓等，如仰卧起坐.baidu.jpg" esrc="http、练习立定跳远时肌肉多;其次立定跳远的技术也非常重要://b，也就是增大起跳角：1，用力举腿，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，其实是两个力量的全力;&nbsp://b，为下一步腾空和落地做好准备，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=60d47e9cd788d43ff0fc99f6482efe2d/dddefa6efce1b9c166175，腿蹬地的同时.baidu，落地时。腾空后，也会成功的.hiphotos。要看你的肌肉是哪种类型；2.com/zhidao/pic/item/4b90fb151fde，增加起跳的高度.hiphotos，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，多做练习会成功的.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://b。立定跳远需要有爆发力的肌肉，不见得就跳得远.hiphotos，落地时要做到收腹举腿动作。&nbsp
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