不用手做俯卧撑撑为什么用支架比不用支架累的多？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-14 13:11 标签： 不用手做俯卧撑
俯卧撑支架有什么作用么?
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听说对手腕好？& 小弟三角软骨损伤 & 可能有用？
高三了，走了，一整学期后再见！
对，主要作用是保护手腕。。。
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
引用1楼 @ 发表的:
对，主要作用是保护手腕。。。
还有那种是带有旋转功能的，那个是干嘛的？
高三了，走了，一整学期后再见！
引用2楼 @ 发表的:
还有那种是带有旋转功能的，那个是干嘛的？
谢谢
这个真不知道，谢谢。。。
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
牛哥请教下：怎样加强锁骨部分的肌肉～望赐教～
答：锁骨附近主要是胸肌和斜方肌，你所指的估计就是斜方肌，斜方肌的锻炼基本上就靠耸肩，耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿。然后，两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中，两肩的移动距离）很小。
你好问下斜方 和小臂肌肉怎么练才有效 斜方肌 耸肩几组适宜 小臂肌肉练二头时候能带到吗 谢谢
小臂其实我练得不是太多@ @ 你们有什么好的动作介绍啊？
牛哥推荐下学生健身的方法吧 上高三 很紧张 但是又不想放下健身，我183 91KG 做做什么才好呢 塑形 和力量都想保证。
答：高三学习为主吧，每天学习压力很大的，健身最好先放一放。做一些简单的俯卧撑、仰卧起坐就好了。我高三是每天中午睡觉醒来，晚上睡觉前各做2组俯卧撑每组50个 &
健身贴引导
为了让更多人看到，麻烦大家推荐下，多谢!!!!
感谢小牛！
以后健身提问的帖子，如果无特殊保留价值的话，就合并到此帖来了
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
一直喜欢看这个版块，虽然热度完全没法跟装备和街球比，但是喜欢健身的朋友应该是不会放过这个版块的。
同时也在断断续续的看那个第一高楼，有点感想
其实我觉得健身就是给自己一种健康和积极向上的心情，专业人士太多了，按他们的方式来练的话，普通人无论如何也达不到的，而且会很绝望
我这里只是想给喜欢健身的朋友说，不要在乎重量、不要在乎组数，选择自己适合的重量，选择自己练了下来不会累到影响生活其他方面的方式，这样才能感觉到健身的快乐，才能有所成就感。
做自己喜欢的事情，坚持就变成了一种很简单的东西，平常心和一颗开朗宽容的心，笑着去面对杠铃吧
请问LZ:卧推或者深蹲之类的 一般做几组比较合适 每组做几个？ 拿卧推来说 比如说我正常推80斤 是100斤做5次好 还是60斤做10次更能增加力量
先谢谢小牛和几个版主
引用3楼 @ 发表的:
请问LZ:卧推或者深蹲之类的 一般做几组比较合适 每组做几个？ 拿卧推来说 比如说我正常推80斤 是100斤做5次好 还是60斤做10次更能增加力量
答：正常的锻炼 5-8组都OK
至于100斤做5次好 还是60斤做10的 这个要看你练什么了追求力量方面的突破的话经常冲一冲自己的极限重量是必要的，而只是形体锻炼那就建议小重量多组数。
引用5楼 @ 发表的:
答：正常的锻炼 5-8组都OK
至于100斤做5次好 还是60斤做10的 这个要看你练什么了追求力量方面的突破的话经常冲一冲自己的极限重量是必要的，而只是形体锻炼那就建议小重量多组数。
谢谢楼主解答
本帖已经被锁定，不能回复啦！
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省天天低价，畅选无忧真切的问大家，俯卧撑徒手好，还是支架好，那个锻炼的强度更大？_百度知道　　在家里健身做俯卧撑时相信很多人都遇到手会被地板弄得很脏一时间手都不知道放哪里了，的诞生完美解决健体健身的烦恼，而且用撑架来做俯卧撑完全按照力学设计使你事半功倍提高锻炼的效率。下面我们一起来看看禾诗第三代俯卧撑架。
　　一、为什么做俯卧撑?
　　1：做俯卧撑能防止男人衰老;好处
　　2：提高夫妻生活质量，让男人更男人;好处
　　3：锻炼上肢及胸部力量;好处
　　4：改善人体生理机能，研究表明能促进长高;好处
　　5：增强体质，增进健康;——完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体的每一个部位。
　　不相信?你敢照着做试试吗?美国权威动协会公布的研究成果;做俯卧撑能够检验人体几乎所有部门的动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。
完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体的每一个部位。
　　二、用家庭健身俯卧撑的好处
　　1：它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到更强的刺激 好处
　　2：它采取的是抓的方式进行锻炼，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。
　　3：能加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激。
　　三、使用俯卧撑支架的方法和步骤
　　1：超长距离俯卧撑
　　主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。
　　2：宽距俯卧撑
　　大约是一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌
　　3：中距离俯卧撑
　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束和肱三头肌
　　4：窄距俯卧撑
　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(乳沟)
　　浏览家庭健身房频道可以得到更多知识。
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