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如果你觉得没有效果，你可以按照你平时的时常来跳绳，但是前提是你要在跳绳时增加一个高抬腿和收腹等运动，让你事半功倍~~~试试吧，我在一星期之内减了两公斤哩，这样坚...
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在一个包房里，李女士找到了正在写作业的两个孩子。
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　　养生之道网：运动减肥是新时代养生热门话题，跳绳更是颇受肥胖者的欢迎，那么每天跳绳多少下能减肥呢？下面养生之道网为您解析每天跳绳多少下能减肥，看看吧。
　　每天跳绳多少下能减肥？
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
　　跳绳属于有氧运动，对减肥瘦身是很有帮助的，通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原，20分钟之后才能消耗脂肪，所以一次跳绳不在次数，而更要注重时间。建议一次至少要跳够20分钟。每天跳多少不是关键，关键是你可以坚持跳几天。
　　脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易减，因为无需将结实的肌肉打松，另外跳绳也的确可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易变成肌肉腿。
　　跳绳减肥有什么注意事项？
　　1、在跳完绳之后按摩小腿，为的是预防跳出肌肉腿，并能更好的促进腿部血液循环。
　　2、体重很大的话，建议从快走开时，脚踝和膝盖吃的消的话，也可以从比快走快一点点的小步慢跑开始，每次30分钟，初期可以走一分钟，跑一分钟，快走的话要天天走，慢跑的话隔天跑，保护膝盖（大体重的人膝盖很脆弱的）。
　　3、跳绳效果是很好，但胖子跳绳，一是坚持不多久，效果没有，二是脚踝容易跳伤。
　　4、运动减肥初期是以避免伤痛为主要原则，然后连续进行30分钟的运动，否则燃烧不了脂肪。
　　5、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
　　6、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　7、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
　　8、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
　　9、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
　　10、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
　　每天跳绳多少下能减肥，跳绳减肥有什么注意事项，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
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客服邮箱：跳绳要达到减肥的效果， 持续不能低于30分钟 - 今日头条()
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暑假一个月过去了，我才减了六斤多，继续加油！！
暑假一个月过去了，我胖了六斤，加油
明星都是胖着玩的～然而我们却胖的这么认真
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每天跳绳减肥30分钟需多久才有效果
每天跳绳减肥30分钟需多久才有效果
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共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：93400
问题分析： 你好，每天跳绳减肥30分钟需长期坚持才有效果 减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度意见建议：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。平时多做运动，多喝水，睡觉前不要吃东西，会导致摄入的热量无法重复消耗掉。
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问跳绳能减肥吗?
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243482
如果你有毅力能坚持下来，是可以有减肥效果的。主要是要管住嘴，可以吃蔬菜水果，少吃主食。多运动。
问如何安排运动量才能达到减肥效果呢
职称：医师
专长：阴道炎、盆腔炎、宫颈炎、子宫肌瘤、宫颈糜烂、各种白带异常、月经失调、流产
&&已帮助用户：61930
你好，采用主动积极的人为手段，以减少多余脂肪为目的，从而使超过标准的体重恢复到正常标准体重，这一过程叫做减肥，运动需要坚持坚持到一定时间就会瘦下去。
问晚上怎么吃？才能达到减肥？达到减肥的时间是多少？
职称：护士
专长：普外科疾病，胃穿孔、肠更粗、阑尾炎
&&已帮助用户：62218
病情分析： 你好，减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.意见建议：但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
问如何合理安排运动量才能达到减肥效果？
&&已帮助用户：0
你好，采用主动积极的人为手段，以减少多余脂肪为目的，从而使超过标准的体重恢复到正常标准体重，这一过程叫做减肥，运动需要坚持坚持到一定时间就会瘦下去。生活上，合理安排三餐.早餐只吃高纤麦片，低脂鲜乳，至于肉类，海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分.也要适当运动，坚持就会瘦下去。
问跳绳可以减肥吗？
职称：医生会员
专长：阴道炎、宫颈糜烂、子宫肌瘤
&&已帮助用户：107501
病情分析： 减肥属于以减少人体过度的脂肪，体重为目的的行为方式。意见建议：还是可以的，但是每天还是不要少于30分钟的，您减肥还要注意控制饮食的，这个还是最主要的。祝您身体健康！
问怎么做才能达到减肥的效果?
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
&&已帮助用户：180894
你好，水是人的生命之本，减肥期间喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的饮料，因为减肥期间人的肠胃比较敏感，容易受到刺激，引发不适的感觉，白水或温和的茶水都可以，但要因人而宜。
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