怎么有效的练出来腹肌和胳膊肌肉怎么练上的肌肉啊？急…

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-16 19:07 标签： 胳膊肌肉怎么练
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有什么更好的方法练腹肌，练完后腹部肌肉会痛怎么办？怎么解决
病情描述：
最近在练腹肌，可是有时候练完后腹部肌肉会痛是肿么回事啊？请问医生有什么解决的方法吗？要怎么做
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医生建议：应该是平时少锻炼导致的症状，问题是不大的，过一会自然就会康复，休息一段时间再继续，强度不要太大，适当就好。注意锻炼后的补充，祝早日康复
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不用非要买的东西，其实生活上的有些东西也是可以用的找2张凳子或者去找双杠（结实，高度过腰）双手撑在两物上，身体在其间不断撑起自己这样又可以练胸肌，手臂肌肉和三角
全身治疗中药水煎内服，或以清热解毒为主，或以理气活血、软坚散结为主，多能奏效。常用的中药如清热解毒的板蓝根、大青叶、马齿苋、败酱草，理气活血的川芎、赤芍、桃仁、
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如何锻炼肌肉 展现男人本色
导读: 在体育项目中有一个选美比赛，它不是T台一样让人穿着漂亮服装走来走去，一般情况下，它是让专业的健美人员进行肌肉展示。这个项目有男有女，但男性还是偏多，所以选美比赛偏向于雄性的美感。
如何锻炼很多人想拥有选美职业者一样的身材，不过一般人但不到他们那种程度，但锻炼出美观的肌肉还是可以的，腹部肌肉就是最好的例子。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。
锻炼腹部肌肉的方法很简单，主要有以下几种:：1举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。2坐式屈团身&&仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。3&踏自行车&运动&仰卧位轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
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356122257354119694111257511152954199109151124522116547740为什么我重训、 TABATA 、核心、 HIIT 都做过了，肌肉还是不明显？」
有可能是缺少某些饮食的关系喔！只有运动却没有搭配适当饮食的话，可是会事倍功半的！赶快跟小编一起来看看哪些食物可以帮助肌肉快点长大！
• 所有健身经验丰富的型男们一定都知道，想练出漂亮的腹肌，一定要摄取蛋白质！鸡蛋就是最完美的蛋白质来源，因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。
• 好处就是你不需要吃太多，一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。
• 蛋黄中含有丰富的维生素 B12 及叶酸、维生素 B6、核黄素、维生素 D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质，其中维生素 B12 是分解脂肪及紧致肌肉的必要成分。
• 鲑鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸，它可以减少肌肉蛋白在运动锻炼之后的分解，助于建构肌肉。
• 营养学家指出，要形成肌肉，必须让身体储存新蛋白质的速度快于耗损物质。
• 摄取鲑鱼也可以减少心脏疾病和糖尿病的风险。
• 杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化维生素 E，维生素 E是一种强力抗氧化剂，可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤，促使肌肉生长更快。
• 一天吃约 16到 24粒（约手抓一把的量）的杏仁还能够降低癌症、心脏病及呼吸道疾病的机率。
• 牛肉是铁和锌的主要来源之一，铁和锌则是建构肌肉所需的关键营养素。
• 每 450 克的牛肉中就含有 2 克肌酸，肌酸对于促进肌肉生长及提供能量给骨骼肌十分重要。
• 「对于锻炼后恢复及肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳组合。」－美国迈阿密研究协会营养科主任道格．卡尔曼。
• 而且添加水果的酸奶能够提高血液中的胰岛素，因而减少运动后的蛋白质流失现象。
• 橄榄油中含有单不饱和脂肪，是一种抗代谢分解的营养素，有益健康，且比纯食物拥有更多的抗自由基维生素 E。
• 摄取橄榄油也能降低心脏疾病、结肠癌、糖尿病和骨质酥松症的风险。
• 不过最好还是和其他食物一起食用，像是淋在色拉上等等。
• 肌肉中大约含有 80 % 的水分，因此体内的水分即使只有 1 % 的变化也会影响运动性能和恢复，如果人体缺水，身体使用蛋白质来建构肌肉的速度就会降低。研究显示，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。
• 「多喝水有益身体健康」应该可以算是国民常识了吧～呵呵。（当然也不能一下猛灌太多啦）
• 咖啡因有助于增强耐力，能够刺激你进行更长时间的锻炼。《运动与锻炼中的医学与科学》其中的一项研究显示，运动前喝两杯咖啡，能够比没喝的人坚持的锻炼时间增加 9 %。
• 注意：不适用有高血压病史的人。
大家一起朝人鱼线和八块肌迈进吧！
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