（来源：健身小厨）很多妹子都会问：“大姨妈期间能训练吗”、“大姨妈怎么吃都不会胖是不是真的？”……今天就为大家介绍“生理周期瘦身四部曲”，扫清你的疑虑，只需要毅力和耐心，能坚持下来的话一定可以看到效果。生理期瘦身四部曲：第一部曲：瘦身停滞期（MC开始后的1-7天）第二部曲：瘦身高峰期（MC后第7-14天）第三部曲：瘦身平快期（MC后的第14-21天）第四部曲：瘦身慢行期（MC后的第21-28天）Ps：MC是Menstrual Cycle缩写，意为生理周期1第一部曲瘦身停滞期时间计算MC开始后第1-7天生理表现在MC来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着。MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能出现生理痛，心情非常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。加速减重方案瘦身成功指数：☆☆☆1.此阶段的建议运动时间是每周3-5个小时；2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪；3.可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等；4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑都是有帮助的；5.爱心提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量，同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不合适的，它们容易令你因失误而情绪波动。健康瘦身食谱1.虽然身体比较虚弱，却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物，和能提高吸收铁质的植物性蛋白；2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、打算、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食品；3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿；4.少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等；5.身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物，多吃含镁、B族维生素的食谱，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好；6.多喝开水，以补充体内缺乏的水分。2第二部曲瘦身高峰期时间计算MC后第7-14天生理表现女性一般在MC第14天排卵，雄性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。加速减重方案瘦身成功指数：☆☆☆☆☆1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量；2.可以根据自己的生理周期制定一份减肥运动计划；3.跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择；4.此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类，因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费！健康瘦身食谱1.这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解，则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取；2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程；3.建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时，又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。3第三部曲瘦身平快期时间计算MC后第14-21天生理表现排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。加速减重方案瘦身成功指数：☆☆☆☆1.现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩，建议一周的运动时间保持在6个小时以上；2.跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择；3.如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显；4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗；5.爱心提示：适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。健康瘦身食谱1.为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量；2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物，摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量；3.在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。4第四部曲瘦身慢行期时间计算MC后第21-28天生理表现孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。加速减重方案瘦身成功指数：☆☆<span style="margin: 0 padding: 0 max-width: 100%; box-sizing: border-box ! word-wrap: break-word ! color: rgb(84跑步计划(pbjhbj)　
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核心提示：瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，而从本人的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是真的可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，我觉得瘦腿一点都不难——当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。
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　　瘦腿、瘦腰，这都是对比于其他健身方式的强力主打项目，而从本人的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是真的可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，我觉得瘦腿一点都不难——当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。
　　单腿站立伸展式瑜伽
　　1、以山式站立。
　　2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
　　4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
　　5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
　　6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
　　7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
　　8、换另一侧重复以上动作。
　　练习功效：单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。
　　体验分享：这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。
（实习编辑：张雨田）
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那你家多加训练让肌肉变大，看起来更壮
少量运动。
多吃营养东西
如果想长肌肉的话。
吃蛋白粉。鸡蛋。牛肉。馒头
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