夏天如何防暑降温健身后该怎么防暑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-18 10:36 标签： 夏天如何防暑降温
夏季运动如何防中暑正确答案全都在这里(图)
　　正当夏季，天气炎热，你有没有遇到过在运动过程中出现头晕眼花的情况呢？头晕的原因很多，不过在夏天很常见的原因之一就是：中暑了。
　　特约主持人
　　南京体育学院运动健康系实验室主任、副教授。长期从事生理学、营养学和运动处方的教学。
　　高温是导致中暑最主要的原因吗
　　没错，高温是导致中暑最主要的原因。不过不仅是高温，高湿也是导致中暑很主要的原因。比如气温在26℃时，如果湿度在40%就是比较安全的，湿度到60%就要值得警惕了，湿度到80%就有危险了。像南京这样的天气，夏天不仅气温高，而且湿度很大，总是感觉黏腻腻的，有汗也出不出来，就很容易中暑了。除了温度和湿度外，热辐射也是很重要的原因。夏天如果在户外运动，阳光直射在头顶，加上地面反射的滚滚热浪，也会更容易中暑了。
　　中暑有哪几种
　　中暑按照严重程度由低到高依次分为热痉挛、热衰竭和热射病。
　　热痉挛有什么表现
　　热痉挛的最主要表现就是肌肉抽筋，而且非常疼痛。运动时用到的肌肉比较容易发生热痉挛；比如腹肌，还有小腿的腓肠肌。有时还会伴随着疼痛与缓解的交替发生，疼一会好点，然后又疼，然后又好点，如此往复。而且和一般抽筋有些不一样，热痉挛往往是对称性的，两侧肢体同时出现痉挛。不过发生热痉挛时，锻炼者的意识一般还是清醒的，体温也基本正常，或者有轻度的升高。
　　热衰竭有什么表现
　　热衰竭时会出现头晕、恶心、身体大量出汗，脉搏摸上去跳得很快，但是感觉跳得没劲。脸色也会变得苍白，皮肤摸上去有点凉而且湿漉漉的。严重时会出现呕吐甚至意识模糊。体温也会有所升高，但一般不超过40℃。长时间的站立，或者运动过程中突然停下，血液就容易淤积在下肢，再加上夏天运动出汗多，身体大量脱水，都会造成身体里面参与循环的血液量的减少，这就容易导致热衰竭。
　　热射病很危险吗
　　热射病是一种非常严重的急症。如果在高温、高湿、高辐射的环境中长时间剧烈运动，很容易导致机体的体温调节中枢出现故障，结果身体不知道该怎么样进行散热了，外来热量和身体自身的产热里外夹击，体温一下子就升高了。出现热射病的时候，体温会升高到40℃以上，皮肤摸到手上感觉烫手，但是却没什么汗。还会有神经精神方面的异常，出现神志不清，分不清方向，狂躁、抑郁，出现幻觉。热射病一旦发生，非常凶险，严重时会导致昏迷甚至死亡。
　　热痉挛和热衰竭怎么办
　　出现热痉挛和热衰竭时，要马上离开高温环境，转到阴凉通风的地方。如果患者神志清醒，可以喝一些有盐分的清凉饮料，比如淡盐水，运动饮料也是很好的选择。也可以喝点绿豆汤、菊花茶等饮料。但是不要喝冰饮，也不要喝诸如可乐等含咖啡因的饮料。抽筋时的肌肉可能会缩成团，这时可以做一些静力牵拉，把收缩的肌肉慢慢拉长，以缓解痉挛和疼痛。如果热衰竭严重的话，还要及时就医，就算感觉慢慢好点，也不要马上站起来行走，要用车辆或者担架运送。
　　热射病怎么急救
　　出现热射病的话会很危险，要第一时间联系医生。同时马上脱离高温环境，解开衣服，采用一切可能的方法尽快降温。可以用冷毛巾敷头，甚至可以把除了头部以外的整个人浸在冷水中，但是要有人看着，防止溺水。同时可以按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张和加速血液循环，促进散热。在物理降温过程中必须随时观察体温，当体温下降到38℃时，要停止降温，将患者转移到室温在25℃以下的环境中继续密切观察。
　　“夏练三伏”适合哪类人
　　除非您经过长期专业的训练，可以通过高温环境中的锻炼提高机体对温度的适应性。否则对于一般健身者来说尽可能不要在高温高湿的环境中运动。当气温高于26℃时，运动就要提高警惕了，温度高于30℃时，就不要在户外烈日下无防护进行运动了。所以在夏季尽量选择在早晨或是傍晚以后气温不那么高时进行锻炼。
　　不口渴也要补水
　　健身时要补充足够的水，等到口渴再喝水就已经迟了，在夏季尤其如此。要带足够多的水或者知道哪里可以很容易地获得水分补给。就像以前给大家介绍的，每隔15-20分钟，补充150-250毫升的水分。如果出汗多的话，不但要注意补水还要注意补充电解质，有必要时可以喝点运动饮料。
　　出汗后能洗冷水澡吗
　　夏季健身时，机体通过出汗来增加散热。运动结束后马上就洗冷水澡，冷水刺激皮肤会导致毛孔收缩，进而出汗量减少，并不利于机体散热，反而会引起体温升高。不但冷水澡不好，运动完也不要马上洗热水澡。热水会扩张血管，增加血液流向皮肤和四肢肌肉，心脏获得的血液量就会减少，进而容易导致心脏和脑血管供血不足。正确的做法是，健身完后，擦干身上的汗，稍事休息后，等机体逐渐恢复正常，大约半小时后再洗澡。
本文来源：现代快报
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核心提示：在炎热的夏季气温高的环境中锻炼容易中暑。因“夏练”时，体内的温度不易散发出去，体内产热增多，体温就会明显升高达39～40摄氏度，使体内产热量高于散热量时，中枢神经系统及其内脏器官的活动失调，从而引起中暑。
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　　在炎热的夏季气温高的环境中锻炼容易中暑。因“夏练”时，体内的温度不易散发出去，体内产热增多，体温就会明显升高达39～40摄氏度，使体内产热量高于散热量时，中枢神经系统及其内脏器官的活动失调，从而引起中暑。
　　为避免“夏练”中暑，应采取以下方法和措施：
　　1．避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。
　　2．室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽；穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。
　　3．在运动过程中要增加间歇次数，每次10-15分钟，并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟。
　　4．间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料（绿豆汤、果汁、金银花水等）。
　　5．锻炼后，立即用温水洗澡。浴后．进行5-6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。
　　6．如锻炼中出现中暑症状，应立即中止锻炼，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。
　　7．头晕、头痛、恶心呕吐可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物，也可配合刮痧治疗，如重度中暑应直接送医院医治。
（实习编辑：龙伟权）
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