你好，问一下腰突症状能做硬拉来锻炼腰肌么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-23 00:25 标签： 腰突症状
腰椎间盘突出，可以练深蹲硬拉吗 - 今日头条()
1.我之前腰间盘突出，现在治疗差不多了，情况稳定了。可以练深蹲，硬拉这些动作吗？邵老湿说：“腰间盘突出是一个很蛋疼的问题，特别对于教练来说几乎是不可触碰的红线。因为腰突是一个很严重的病理问题，需要医学手段解决，但往往医生又会给出“多运动”以及“这是长久不运动导致的”的建议。殊不知，错误运动以及脆弱状态下的腰突患者训练本身就是高风险。所以在此我只能给你一些保守的建议，至于你能否好转，能否做深蹲练习，还是得自身把握。1.你可以先从静力性的稳定支撑的核心训练开始，并且要学会正确的呼吸方式。推荐练习的动作包括死虫子，死虫子进阶，仰卧支腿抬高，仰卧蹬车等，然后逐渐到活虫子和活虫子进阶，小燕飞，平板支撑之类的练习。还有拒绝腰痛的腰背肌强化。2.另外，除了强化核心之外，还需要做好牵拉工作，比如说腘绳肌牵拉，臀部肌群牵拉之类的。3.等你的核心和柔韧性都得到了改善和强化，那么可以开始学习徒手深蹲和徒手屈髋的标准动作，之后可以尝试慢慢的增加重量。”2.请问小编，胸肌和背部肌肉可以同一天训练吗？邵老湿说：“胸肌可以和背肌可以同一天练，但是要求有侧重安排。比如一天训练安排主要发展胸肌，那么背部就要作为辅助来呈现，如果主要发展背肌，胸肌就作为辅助训练来呈现。再或者主要发展腿部肌肉，背肌和胸肌就都可以作为辅助训练来呈现，但是绝对不能出现胸和背同样作为主要训练的情况。对于主次的待遇差别在于训练强度和训练量上，比如主要训练的训练强度较高，训练量大，次要训练的训练强度较低，训练量较小。”3.老师你好，我21岁，男。大概两个月前，我左臂抬起后绕肩关节沿矢状面向后转动，在高处会突然跳一下，就是转动不平滑，有声响但不疼。之前一直在健身，卧推和引体做的都比较多。我去看的校医，说是二头肌长头肌腱使用过度，停止健身休息一段时间就会好。我现在休息了大概三个星期，第一个星期有好转，后来就保持原样了。我做卧推等动作的时候会感到左肩酸，想请问老师是什么原因，应该如何治疗以及大概多长时间会好？谢谢老师！邵老湿说：“病理性问题建议还是应该交给医生去诊治，但是从你给我的文字表述来看你对于肩胛带肌群的训练应该较少。卧推方面，肩胛带肌群是不参与直接工作的，是静止地贴在你背上的；而引体难度较大，对肩胛带肌群起始力量的要求也较高，如果刚开始肩胛带肌群力量很弱的话做引体时肩胛骨的旋转会很难参与进去也锻炼不到，建议你多多锻炼肩胛带肌群的功能和肩胛骨的灵活性，可以采用YTW动作及“靠墙梳头”的动作即可得到有效改善。”4.小编，想问一下skinny fat到底还需不需要做有氧？要做的话，量怎么控制呢？邵老湿说：“我认为我们所做的运动并不是专门针对减脂或者增肌的功效，而是长距离、持续性、低强度的有氧练习在发展我们心肺耐力的同时具有消耗大量能量，降低体重的效果，当然这些都是机体对于运动刺激的适应性变化。所以从运动健身角度讲，任何状态下都是有必要练习有氧的，目的并不是减脂，而是改善我们心肺系统的功能，发展我们的有氧耐力。当然，如果你不想变得更瘦，那么就要适量了。一般情况下我觉得每两天跑个3~5公里，每周跑个10+km都是可以接受的。不过其他训练一定要保持！”5.亲爱的邵老湿，我存在着轻微高低肩现象，但是优势侧与非优势侧在力量表现、耐力表现等方面差距明显，要怎么治呢？邵老湿说：“你需要放松胸小肌，斜方肌上束，肩胛提肌，然后强化菱形肌，斜方肌中下束，前锯肌，并且学会肩胛胸关节的正确动作模式，比如前伸后缩，上下回旋。力量表现存在差距的问题正常，你看看你平时吃饭刷牙写字都用哪只手就知道了。不过如果差距明显的话，可以在训练中增加单侧肢体的运动，并且弱侧多做两组，当然，本质的问题还是在神经控制习惯层面。
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段练硬拉杠铃对腰间盘有什么影响
段练硬拉杠铃对腰间盘有什么影响
我有更好的答案
上至膝关节微屈。收腹挺胸、股二头肌（大腿后侧）。深蹲动作过程：脚尖冲外，不要超伸杠铃硬拉主要锻炼部位是下背部肌肉、小腿腓肠肌，然后做扶墙单腿深蹲。深蹲不仅可以锻炼大小腿部肌肉，也是可以锻炼到下背部肌肉的，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），后背挺直，就可以做单腿深蹲了、臀部肌肉，并且平衡能力得到了改善。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲。众所周知。如果锻炼者没有杠铃可以多做深蹲来代替这个动作或者在家里手提水桶做硬拉动作，11点05方向，最后做单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，每组做10个以上，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，每组间休息1分钟。深蹲锻炼方法：做3到8组，深蹲是练大腿的王牌动作。初练者可以先做徒手深蹲
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腰椎间盘突出可以练习硬拉和深蹲么？
本人最近查出有轻度的腰椎间盘突出，医生嘱咐我要避免弯腰做重体力活，请问我还可以做硬拉这些练习吗？另外深蹲和仰卧起坐是否也要限制了啊？麻烦达人指教下，呵呵
小重量，小强度，玩玩吧，别整大了。。
难，靠毅力和决心吧！
话说不该练，废了就完了，可是话又说回来，如果不增加你的腰背部肌肉，全靠骨骼支撑，老了就完蛋了，不说提煤气罐，可能拿五斤大米腰就闪了。
我的观点是要练，有两点需要注意的。
第一个，务必清楚正确的硬拉与深蹲的姿势，这个非常非常重要，哪怕你用空杆子先适应一个月到两个月，也一定要清楚正确的姿势，多问问别人，问问教练，自己多体会一下，这个无比的重要。因为简单来举个例子，你知道你什么时候是用你大腿的肌肉力量站立的，什么时候是用你的大腿骨骼的力量站立的嘛？这个区别很微妙，务必要仔细体会才能感觉到。深蹲后绝对的腿软，但是还能用骨骼的力量走回家去。你硬拉和深蹲的时候，如果体会错了，你用骨骼的力量起来的，一旦上重量，必伤无疑。
另外，你如果知道硬拉的正确动作之后，你平时生活中也会注意如何腿部，背部发力，如何避免腰部承重，不会10斤大米闪到腰。
第二个需要注意的是，如果这个重量你上去只能做3个，那对你来说就很危险了。你做硬拉和深蹲是一定要加重量的，但是务必要在稳定的前提下慢慢加，保证每个重量你都能做到8个以上，14个以内，就很保险，如果你加到一个只能做4个的重量，就离受伤很近了。
互相学习，互相讨论！
大神啊 学习了&
以你现在的情况，做所有弯腰负重的动作，等于自宫，健身是为了强身健体，你自己想想吧。
做好保护措施，轻重量活动。先适应适应，如果没有不良反应。随后可以逐步稍微提高训练强度。切忌不可逞能，训练时务必留有余力。 只当活动，总比不练要好~
我也腰突 5楼绝对可信
我的是腰椎间盘膨出 能练吗
我很想练硬拉啊& &
04年练深蹲腰伤了&&椎间盘膨出 就没再练深蹲和硬拉
我也有腰突！！但还是要练啊！！腰部的肌肉群大了对腰也有保护作用！！
腰突的症状是什么？哪个部位有感觉？昨天感觉下背右侧有点痛，睡了一觉，今天没感觉了。硬拉腰疼？硬拉腰椎间盘突出？
硬拉腰疼？硬拉腰椎间盘突出？
&&&&&&&INTRODUCE硬拉腰疼？硬拉腰椎间盘突出？ 15:57&编辑:阿邦&来源:健身吧()&浏览:次&&&字号:&　　很多人在硬拉训练时：腰、下背都会有不适。　　你或许不止一次听说过硬拉训练时千万不要弯腰，圆背，因为这样会让你受伤！　　具体是怎样呢？　　硬拉时圆背会导致什么样的情况？　　一旦你弓起，脊柱就呈现出一个危险的弧线，这时主要发力部位就转移到脊椎，你的每一节脊椎都承受了极大的压力。　　圆背的情况下，这时由于椎间盘(intervertebral disc)及下背肌群的受力不均，造成椎间盘一边是受到挤压的，一边是往外扩，严重的情况可能会造成椎间盘突出的现象。　　我喜欢将脊椎比喻成一根由砖头水泥砌成的柱子：脊椎骨就是一块一块的砖头，砖头之间有未乾还软软的水泥夹心（椎间盘）　　当我们把砖头与水泥砌得整整齐齐时（保持脊椎处于正确的生理位置），水泥柱可以承受很大的压力，甚至站一头大象上去也没问题。因为砖头本身很耐压，只要力量能顺利传导，砖头柱可以屹立不摇没问题。　　但是，如果把砖头柱盖得像快倒掉的叠叠乐一样歪七扭八（弯腰，圆背，脊椎超伸），砖头柱就不再能承受重压了　　此时压力会集中在柱子的一边，即使没有倒塌，也会把软软的水泥往压力较小的那侧挤出来。（可以想象捏住一块夹心饼干，把里面的夹心捏出来）　　这也就是：椎间盘突出　　弓背硬拉=自杀式练法，受伤只是迟早的问题。　　为什么你硬拉练的腰疼？　　原因大概是他根本不懂硬拉！不会做硬拉！推荐阅读：《》　　很多人把硬拉作为一个练背的动作！我想这是一个很大的理解误区，没错！硬拉是一个全身性的动作，几乎全身的肌肉都可以练到。硬要的说话它练肩，练手，练胸都可以　　但是我们似乎忘记了他是一歌髋关节主导的动作，其主要发力点为腿后链（，大腿后侧），躯干的作用是保持稳定和力量传输，并不是产生力量！　　你需要做的是：保持脊椎处于中立的同时收紧躯干核心肌群（等长收缩），找腿后链主导发力的感觉！　　还要提醒大家：量力而为，学会动作，再去挑战重量！&（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 “&健身吧网&” 或 “&&”）推荐阅读：　　　　　　　　------分隔线----------------------------上一篇：下一篇：没有了◎ 相关推荐&&&&&&
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