为什么你天天跑步却不瘦？答案在此！_91运动联盟_【传送门】
为什么你天天跑步却不瘦？答案在此！
91运动联盟
? 节食+慢跑只会让你变易胖体质，就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动，并且每天只吃一块麵包喝一杯咖啡，你也只会让自己越来越胖。一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹你就越来越胖了。原因二，你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上，第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量，它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多，更长，才会继续减磅。? 跑步练不出你要的肌肉线条。影响你身型有三种东西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。如果你只注重减体重，疯狂跑步和节食，你会连同你的肌肉都减掉！就是很少肥膏但却没什麽肌肉的女生，肉都松松的不好看。所以你在减重的期间，一定一定要做些什麽来维持你的肌肉?器械训练正好可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。? 力量训练让你有力，却不会肌肉夸张。大部分女生都不会力量训练因为她们不想变成筋肉人。但其实女生无论如何做都不会变成男生那样，因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多，而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。那些你们很怕的女生筋肉人，要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练，有些更要使用类固醇，才会有她们的这般的身材。所以根本不用怕。你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次有氧运动，这样维持一段时间才会成功。所以，「力量训练会让女生变大只」这个真的真的是一个极大缪误！女生只会变更强壮，身体更健康而已。身材才是大部分坚持器械训练的女生会获得的。? 超模也热爱健身如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们？因为她们全都做力量训练！才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。? 屁股不是跑出来的，是练出来的所以，不要再只做有的氧运动啦！从今天起鼓起勇气，拒绝节食踏入力量无氧训练吧！往期经典内容?(^?^*)91运动联盟有问必答欢迎你来“撩”运动的各种话题！下方阅读原文直接提问专家解答噢
觉得不错，分享给更多人看到
91运动联盟 微信二维码
分享这篇文章
7月19日 21:36
91运动联盟 最新文章
91运动联盟 热门文章天天跑步为什么不见瘦 跑步减肥有哪些秘诀？
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
原标题：天天跑步为什么不见瘦跑步减肥秘诀 身边总是有不少的朋友在抱怨，自己天天跑步但是却瘦不下来，那么这都是什么原因呢？跑步减肥有什么秘诀呢？ 跑步减肥是不错的减肥方法，经常跑步对身体也有很多益处，可
原标题：天天跑步为什么不见瘦跑步减肥秘诀 身边总是有不少的朋友在抱怨，自己天天跑步但是却瘦不下来，那么这都是什么原因呢？跑步减肥有什么秘诀呢？ 跑步减肥是不错的减肥方法，经常跑步对身体也有很多益处，可为何还是有不少人在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤?这理想与现实的偏差，可能是以下这些原因造成的&& 原因一：跑步后吃了什么? 燃烧大量后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。 　　原因二：也许跑得不够 如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。 原因三：卡路里消耗不足 在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。 　　原因四：每次跑步路线都相同 如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。 　　原因五：只在乎体重秤上的数字 跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。 　　原因六：跑步的动作 脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。 运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。 　　原因七：跑步前没有热身 热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。 　　原因八：跑的太快 跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。 以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起&反跳性肥胖&。 已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，还具有抗衰老的好处，并能防止随着年龄的增长发生的骨骼或肌肉的恶化。 正确跑步减肥请谨记3要原则： 1、先做拉筋运动 体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源&脂肪&才会开始燃烧。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。 2、跑完喝果汁 专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。 3、精挑跑步鞋 建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。
岛城热点，独家解读，原创评论，尽在凤凰微信。岛城精英不可不看，扫码加入。
[责任编辑：王兆梅]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈有人每天坚持跑步还不瘦的真正原因
　　很多人选择跑步来进行减重，确实很有效果。但是很多人在私信后台说，跑步减重减到一定程度之后就降不下去了，甚至体重有所回升。在跑步频率中断少和体重还未到达正常范围内的状态下，很有可能是犯了利用跑步减重常遇到的5个错误。　　跑步减重常遇到的5个错误：　　错误1：一成不变　　我们的身体有着惊人的适应力，如果你一遍又一遍的在进行同样的运动，对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事，而你身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。　　美国坦帕大学的研究发现，在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减重来说，最好是跑步有氧运动配合重量训练常，重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。愈合的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。　　错误2 跑得不快　　运动的变数在于强度，当你踏上跑步机，在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时，你肯定会感觉累，但是对于减重来说，效果并不是最好。　　假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢？你会减掉更多的脂肪。你身体在运动后需要恢复，会将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，这些的过程意味着身体要燃烧更多的脂肪。　　错误3 过于专注热量的消耗　　减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动，并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗。只要你活着，睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。　　这是否意味着就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。　　错误4 不尝试其它运动　　有氧运动也可以有效减去体重，重量训练可使肌肉量增加，提升静态代谢率，这样也有助于减重。有效的减重方法是测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，在天气好的时候，出门骑行是有效的有氧运动。多尝试其它有氧运动并与重量训练相结合，找到对自己来说最有效的减重策略。　　错误5 跑得太多了　　运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性，强迫身体储存腹部脂肪。　　长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你正每天都进行1小时的有氧，对减脂来说已绰绰有余了。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重，可以试着减少跑步的频率，增加重量训练。为什么一直跑步却没瘦，到底运动多久才开始消耗脂肪？
27回复/1亮 29959浏览
跑步跑了一个月一斤都没瘦？很多初跑者会有这样的疑惑，那么我们到底该运动多久才能开始消耗脂肪呢？先来看看大家的说法（以下回答均来自于网友）：1、有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的；慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少；注意，如果你跑得比较快，虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备；（以下示意图为各种能量来源的大致比例）2、运动超过30分钟后停止，脂肪动员入血的比例并不会迅速下降，而是持续好几个小时。因此，运动超过30分钟，对身体后续燃烧脂肪也是有利的。3、脂肪的分解永远比肌肉的分解更早更优先；似乎越到后面，肌肉分解越厉害。这和饥饿减肥是一样的：轻度饥饿、短暂饥饿还成，重度饥饿、长时间饥饿，肌肉分解速度会明显加快。所以我一般会运动个80分钟的样子。4、不是每个人身体素质都那么好，重要的是要经常动动，改变生活习惯，改变精神状态。加油！5、有氧属于全身消耗性运动，一定要结合无氧运动，在不同的减脂时期，调整有氧运动和无氧运动的安排比例，及时发现自身能力的缺点，及时训练弥补。6、关于饮食， 如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大， 对于一个成年人，如果用肉类跟蔬菜水果来比较的话 后者占每天如果需要9份 肉类才3份。 鸡蛋类如果要吃 就不要吃蛋黄， 蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。7、想要靠跑步减肥，一定要同时管住嘴，跑多少吃多少，永远瘦不下来，像我这种几乎不控制饮食，还经常跑完就来点饮料爽一爽的，是绝对不可能瘦的。“管住嘴，迈开腿”，二者，缺一不可。扑妞希望大家要用健身来塑身，不要用节食来减肥！如果对于运动多久才开始消耗脂肪有更好的建议，那么在评论区写下自己的经验，以帮助更多的想要跑步的人，这何尝不是一种乐趣；如果你准备开始跑步，请认真看大神们的建议哦~~扑妞希望各位的身材都棒棒哒~
这些回帖亮了
"6、关于饮食， 如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大"----你在逗我吗???
"鸡蛋类如果要吃 就不要吃蛋黄， 蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。"
不要随便写一些没有依据的东西误导别人
我一天打一个半小时羽毛球，瘦的跟杆似的，增肥中
一般跑步要多少时间才能最有效消耗脂肪呢。
我也增肥中~~~~
身高172cm，从78kg减到69kg 一周跑步3-4次 每次40-45分钟 距离6.0-6.6km，坚持了三个月，控制下饮食，相信你也可以做到！
"6、关于饮食， 如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大"----你在逗我吗???
"鸡蛋类如果要吃 就不要吃蛋黄， 蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。"
不要随便写一些没有依据的东西误导别人
引用2楼 @ 发表的:
一般跑步要多少时间才能最有效消耗脂肪呢。
控制饮食，每次跑步时间最好在40-60分钟左右，一周3~4次会比较有效果。
跑步爱好者，买鞋狂热者，为凑单会多买几双，多余的愿与各位跑友分享，不是专业代购，鞋子没几双：）
淘宝小店：
通常而言，运动40分钟以上就已经开始减脂了。个人认为没有必要控制饮食，保持运动的状态就好了。[ 此帖被纳乌西瓦在 20:35修改 ]
我希望可以拉屎 老师继续唱歌 我希望我可以很快 写对那些生字 不用那块橡皮 我希望我争气 妈妈不用挤眼泪 不用有更年期 我希望得到A 不会差一丁点 如果我争气 比屁股还争气
177cm
曾经从180减到120
主要靠打球跑步+节食
基本是不吃晚饭加上1小时篮球或跑步
后来意识到不能太重 现在已经增重回到82kg了
感觉还是比较健康的
现在能承受的运动量和运动能力都比瘦的时候好很多
6、关于饮食， 如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大， 对于一个成年人，如果用肉类跟蔬菜水果来比较的话 后者占每天如果需要9份 肉类才3份。 鸡蛋类如果要吃 就不要吃蛋黄， 蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。
如果不懂的话，就不要误导人了吧，这一条完全错误的。
3分练7分吃，这个吃不是说少吃，而是健康的吃，什么多次蔬菜少吃肉的，只能让你的基础代谢能力更慢，暂时的减下去，很快脂肪就会回来了。要多补充蛋白质，多吃蔬菜。
一个地理上的浙江人，心理上的东北粉。。。。
引用1楼 @ 发表的:
我一天打一个半小时羽毛球，瘦的跟杆似的，增肥中
兄弟你膝盖受得了？每天打？
男人如果没有自卑心，就彻底丧失了向上的动力
这是个没有依据的帖子。并不是依次顺序消耗atp 糖酵解 然后脂肪。是强度决定功能的比列。不同的人会有一些差异
引用4楼 @ 发表的:
个人经验
身高172cm，从78kg减到69kg 一周跑步3-4次 每次40-45分钟 距离6.0-6.6km，坚持了三个月，控制下饮食，相信你也可以做到！
哥们，我跟你的身材一模一样，昨天跑的量也跟你很相似，但愿几个月后能拥有你那样的好身材！
引用10楼 @ 发表的:
兄弟你膝盖受得了？每天打？
这要看年龄吧，23岁以前应该没问题，二十岁左右我可以天天中等强度打篮球
引用8楼 @ 发表的:
177cm
曾经从180减到120
主要靠打球跑步+节食
基本是不吃晚饭加上1小时篮球或跑步
后来意识到不能太重 现在已经增重回到82kg了
感觉还是比较健康的
现在能承受的运动量和运动能力都比瘦的时候好很多
稍微再瘦一点点会更好，个人感觉
引用15楼 @ 发表的:
稍微再瘦一点点会更好，个人感觉
确实 脂肪有点多
但是感觉还可以接受
主要东北冬天做有氧比较费劲
准备明年再减
引用10楼 @ 发表的:
兄弟你膝盖受得了？每天打？
瘦子的福利
Air Jordan 死密，求AJ衣服 裤子 鞋子。
引用10楼 @ 发表的:
兄弟你膝盖受得了？每天打？
我不知道为什么，我打了2年多了，双打和混双时间居多，单打少，有的时候一天打4个小时，因为比赛练习，就是练习跳杀的时候膝盖不舒服，后来后场就不跳杀了，中后才跳
引用18楼 @ 发表的:
我不知道为什么，我打了2年多了，双打和混双时间居多，单打少，有的时候一天打4个小时，因为比赛练习，就是练习跳杀的时候膝盖不舒服，后来后场就不跳杀了，中后才跳
我现在180斤，原来每周打三次，有段时间膝盖酸痛，吓到了。现在两周一次。。发自手机虎扑
男人如果没有自卑心，就彻底丧失了向上的动力
引用8楼 @ 发表的:
177cm
曾经从180减到120
主要靠打球跑步+节食
基本是不吃晚饭加上1小时篮球或跑步
后来意识到不能太重 现在已经增重回到82kg了
感觉还是比较健康的
现在能承受的运动量和运动能力都比瘦的时候好很多
你增重好轻松啊....我体重快一年没变了
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
92人参加识货团购397.00元131人参加识货团购1299.00元66人参加识货团购258.00元140人参加识货团购199.00元23人参加识货团购308.00元415人参加识货团购319.00元99人参加识货团购68.00元43人参加识货团购99.00元78人参加识货团购369.00元133人参加识货团购399.00元44人参加识货团购249.00元58人参加识货团购328.00元为什么你怎么跑都不瘦？
好不容易鼓起勇气坚持跑步来减肥，但却发现怎么跑体重都掉不下来，甚至造成了反效果。难道是体重秤出了问题吗？绝对不是跑步对减肥没用，而是你有一些跑步的小细节用错了，一起来检验自己的跑步计划究竟出了什么问题！1.你很能跑但要循序渐进即使你慢慢拉长自己每次跑步的距离，但却没有调整速度的话，这样同样是无法瘦的！有些人一上来就开始加速跑步，没有做好热身运动十分容易让身体遭受到损害。无论是做什么运动，都要学会循序渐进，从运动强度小开始，慢慢加快加强。这样才能降低运动的伤害，避免出现肌肉酸痛等一些不良反应。2.摆动过大跑步时应该讲身体处于稳定居中的状体，不要让身体曲线过度的扭曲，把精力浪费在不必要的摆动上。例如臀部摆动过大，或者身体上下摆动过大，这样都会浪费太多的体力，然身体肌肉感觉到疲累，从而影响到跑步的减肥效果。3.你吃进去了什么？如果你的主要目的是减肥，如果你是为了瘦身而开始跑步，那最终还是得回归到饮食控制上，你必须计算你吃进去的卡路里和你所消耗的热量。请记住！减肥从来不是一件轻松的事，是非常需要缜密计划和耐力的。4.你有持之以恒吗？如果你只是一周跑一次，就说自己有在跑步的话……瘦不下来好像也不是太意外的事！你应该将你的跑步计划提升到一周至少2～4次，而女性如果有生理痛的问题，则可能需要搭配其他较和缓的有氧运动双管齐下，才能真正看出效果喔！
5.你还不够努力！没错，真的是很现实！有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易减下来，所以有的人天生就是比较难瘦……而一旦你开始慢慢习惯跑步后，就必须不断把自己往前推，身体和我们的大脑一样是会学习、是会记忆的，想要突破减肥困境，就得不停得前进喔！6.太多水开始跑步后，身体反而会储存水量，我们都知道减肥的人会汲汲营营于体重机的数字，但多点耐心吧！并且运动前后都要喝足够的水，给身体一点时间，你就会收到应有的回报啰。
分享到易信朋友圈
分享到微信朋友圈
分享到新浪微博
本文来源：39健康网
关键词阅读：
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
<img src="http://cms-bucket.nosdn.127.net/de4d109515eca5ae45dc0603.jpeg" alt="傅园慧竟是个医学生！" width="140" height="140">
<em class='I_Blank_'
<img src="http://cms-bucket.nosdn.127.net/1b7a5daddd8d9d81ee081041.jpeg" alt="揭秘真实法医解剖室！" width="140" height="140">
<em class='I_Blank_'
慈铭做了15年健康体检，拥有庞大的健康数据。通过大数据监测疾病，维护健康。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
微信二维码