怎样减掉啤酒肚？ 练胸肌？有哑铃和仰卧起坐板_百度知道
怎样减掉啤酒肚？ 练胸肌？有哑铃和仰卧起坐板
请高手&#47，胳膊上也有，胸肌，187CM，体重200KG本人男，减掉肚子，锻炼腹肌。就是肚子上的赘肉太多;教练指点迷津
体重是100KG
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去健身房应该有教练指导不知道啤酒肚有多大，胸肌属于大群肌组，这2个其实是矛盾的，只要你胸肌大了你的肚子自然就小了，我喝的酒可能少，仰卧起坐可以，反正我是没有啤酒肚，如果在家自己的话单杠，缓和的慢，所以你隔个3-5天炼一次就好，而腹肌属于小群肌组可以经常练习，或者说你肚子小了胸肌就大了，胸肌用杠铃做就好，练胸肌不用太频
我现在困惑的是肚子上的赘肉是减脂训练还是增肌训练啊？
然后请教您些方法，帮忙给规划下哑铃怎么做？
不好意思我也不是太专业~这个要看你以后喝不喝酒呀什么的，而且一旦你还喝酒并且一喝就起肚子那就不好整了，至于胸肌的锻炼，找一个宽一点的长板凳，板凳的宽度有身宽就好，保证肩膀在板凳外面，这样抬起哑铃就好，刚开始不用太大的负荷，慢慢的可以增加重量，一组做10-12个就好，如果可以一次4-5组就好
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配上哑铃联系胸肌，前期可以购买一个广告上的带有辅助作用的仰卧起坐板练仰卧起坐，然后可以买专业的，会慢慢变得好的
达到200千克如此大的体重，还是节食和慢跑来逐步减吧，啤酒不是造成啤酒肚的根本原因
哈哈，说错了 是200斤····················
就是肚子上的赘肉多，
请教您些方法减掉赘肉，麻烦给我规划下
俯卧撑 仰卧起坐
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁大家好，我叫卢绪勇，在大连上大学，已经毕业快一年。大学那段时间，基本上就是荒废了时间，经常喝酒，不运动，肚子逐渐胖起来，从未去认真做一件事，2015年，9月份，健身彻底改变了我。这是我的第一张健身照，啤酒肚，从这天起，我开始了在宿舍健身的路程那时候在寝室，每天查阅，怎么快速减肚子，练出腹肌，有氧，没条件去健身房，就在寝室，找到了一块泡沫板。起初，就是靠跳绳，一跳几百个，然后高抬腿，然后躺泡沫板上，仰卧起坐，后背大半部分贴水泥地上，然而还是为了能减肚子，依然坚持，没有哑铃，和室友做负重俯卧撑。过了能有一个月，我转战健身房，办了两个月的卡，边学习网上健身的步骤，不仅仅为了减肚子，看关于肌肉男的文章，成功励志的文章，彻底打动了我，特别喜欢每天大汗淋漓的感觉。在健身房坚持了一个月，每天都坚持去运动三个多小时，小肚子逐渐没有了，为了能让全身更协调，更系统的锻炼，去网上查阅大量资料，怎么练肱二头肌，胸，背阔肌，如何饮食，摄入足够量的蛋白质，我认为增肌最难吃的，就是白水煮鸡胸。向健身房的朋友学习，如何锻炼，加上自己饮食，逐渐有了效果。一天练一个地方，腹肌属于带练，6块腹肌慢慢显现，为了能更好的增肌，每天都在研究怎么吃，怎么练，对于瘦人来说，增肌吃饭痛苦，一天要5到6顿。为了增肌，塑型，所有的痛苦都是值得的。就这样健身，坚持了两个多月。依旧是每天循环，健身房，去了四五个，每天照常进行训练，不断的看一些健身的视频。四个月的状态，真是看到网上说的那样，健身，是会上瘾的，不管在家，还是健身房，有空闲时间，总想练练，做做俯卧撑，仰卧起坐，从减肥，到增肌，整个过程，都是自己在坚持。6个月的状态，和我最初的样子，有了很大的反差。从最初180天以前，我对自己说我，我一定要坚持，我做到了，要想人前显瘦，人后必定要遭罪，是健身改变了我。健身就像是我的一个冥想一样，远离嘈杂的世界，成为了我的支柱，努力不一定会成功，不努力一定不会成功。180天，是的起点，我想以后对别人说，我健身不是一年两年，而是十多年天宝体育健身中心(tianbaojianshen)　
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完美哑铃健身计划 本人身高180 体重85公斤 有肚子但不是啤酒肚 请高人赐教一套哑铃得健身计划 谢谢
我有两副10公斤的哑铃
因缉互光就叱脚癸协含茅为上班没有时间 晚上一般我下班了 健身房也下班了 所以只是想在家练一练好心人请帮我列出计划 比如 星期一练什么 星期二练什么 在此小弟深表感谢
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这个你最好去健身房找个教练稍高给点钱让她帮你量身定制一个吧！这个都是因人而异的！
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谢谢·！~！~
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你我差不多，一米八，我八十公斤，不知道楼主是想增缉互光就叱脚癸协含茅肌还是减肥。增肌的话可以使用哑铃
飞鸟，臂屈伸，耸肩，扩胸
很多动作的，本一种动作位置不一样起到的效果还不同。减肥的话哑铃效果不明显。推荐本书《肌肉健美训练图解》里面很详细
我不太明白这东西 我想减肥和健身一起 我也不想太瘦 我这体重是不是就不用喝蛋白粉了 还有谢谢你推荐得图解 很有帮组 谢谢 你练得怎么样 多长时间了
还是建议你百度一下吧，有些动态图片可以借鉴。蛋白粉，应该是针对于专业健美增肌人员的，如果仅仅是哑铃的话，平时摄入的食物中的蛋白质就够身体自我修复了，不是太需要。我现在没有特别增肌，偏重于有氧运动，游泳，跑步，壁球，都是健身房进行的。如果你有时间的话可以去当地的健身房，很多动作还是需要教练指导的，不到位的话容易受伤。平时没有时间的话，可以参加户外活动，周末来个远距离骑行，或者登山，远足都可以的。祝愉快
（一） 有氧训练变速长跑：6000米——8000米，30—45分钟，采用快慢速交替的方式，天天坚持！ （二） 无氧训练（力量训练） PS：次：是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 力量训练组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒 第一天 胸部训练平板哑铃卧推 10-12（次） x3（组）平板杠铃卧推 10-12（次） x3（组）平板哑铃飞鸟 10-12（次） x3（组）立资哑铃飞鸟 10-12（次） x3（组）俯身飞鸟 10-12（次） x3（组）俯卧撑 15-20（次） x4（组） 第三天 肩.腹部训练立姿哑铃肩上举 10-12（次） x3（组）立姿哑铃侧平举 10-12（次） x3（组）立资哑铃前平举 10-12（次） x3（组）仰卧起坐+仰卧举腿 15-20（次） x6（组）仰卧起坐+仰卧举腿 【两者交替训练，各做3组】仰卧屈膝伸腿 15-20（次） x3 （组） 【增加难...
啤酒肚的相关知识
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出门在外也不愁男居家健身减肥方案-爱福窝装修论坛
男居家健身减肥方案
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减肥是需要很大的自制力的
不然是不可能成功的
你的体重现在控制了 还是继续发福？
如果体重不变了
那饮食也不要做大变化
就是晚饭在六点之前 吃完人在晚上8点到10点新陈代谢最快
出去跑步 （不是你所谓的快走，那只会让你的小腿变粗)
反正这期间你要不停的运动
就停下来做些舒展运动
因为运动40分钟后
人才会消耗体内的脂肪
等体重下降后
也可去健身
玩器械最消耗热量了
你现在器械估计玩不了
还有什么疑问的
你可以问我
我曾经暴瘦10公斤求一份男士健身房减肥计划问题详情：如回答的好，体重73KG穿上衣服你显胖.，缺少锻炼，还有登山机，里面有跑步机，身高172cm。在线等，腿部的那种组合器械，腹部越来越大，有哑铃，24岁，感觉比较苦恼，1年多的时间从62KG增长到73KG本人男，希望能减到65KG以下，单车，后做什么做多长时间.，肩本身就比较宽由于工作关系经常要陪客户应酬，分可以用另外一个号多给，胸上也有一些肉，还有坐着锻炼臂力啊.，想通过健身来减肥。这个号分少.。公司有个健身房，但肚子越来越大了.，做多长时间.。现向各位大侠求一份减肥健身计划，一周一般三次，先做什么，越详细越好，希望各位赐教，希望能有具体的健身计划.推荐回答：七分吃，希望对你有所帮助,组间休息;生活习惯方面的配合1.从自己的各方面的详细资料出发.6/，就能达到事半功倍的效果，所以你得稍微控制一下那方面,才能达到事半功倍的效果.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的.针对以上的。一个有效的健身计划.你自己看看你现在所用的锻炼计划;健身动作的合理安排。5，也许我有点答非所问，确实有氧运动利于减脂，你也重了点，标准体重应该在67KG左右,三分炼，由于工作原因。4.172CM.如果说一周能有个四次去健身房参加锻炼，减起来的话会比较难些,及多少组数,比如说炼几天休息一下，是一个大范围的指引，配合饮食;健身前的准备活动2/，这说明跟饮食关系有很大相关，但是并不是炼得多就效果好的,是不是包含这几个方面呢，因为你的资料不全，长时间，你不给我都行，我无法为你制订一个健身计划, 良好的生活习惯,及强度的控制等,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划.你周一炼的项目几乎都是有氧运动.减脂要把握低强度。另外,从而养成一个良好的健身习惯;每个动作应该注意的事项.4/，多次数，生活习惯。3，做点实事。2。像你这种情况;健身后的饮食方面的配合，你想如果减了效果出来了，那么一个基本的效果还是出得来的，对自己的计划进行调整一下吧，但工作上又要求;健身后的放松5/,健身计划是要适合自己的才是最有效果的，可能就反弹回去了.你说腹部大起来了。我也不是为了分,个数.3/。得配合一些无氧器械就更好了,哪一天主要炼哪些动作等,然后针对性的制订出适合健身计划，但我做的是给你一个科学的指导方向,适当的图片展示及视频展示,应该包括1/，只是想利用自己的知识本人男27岁体重92公斤身高1米78啤酒肚明显。求一套科学减肥健身方案。谢谢！推荐回答：首先第一阶段先做有氧把脂肪减掉
男士可以注重胸肩背
还有就是卷腹（半仰卧起坐）开始做每项3-4组 每组15次（重量控制在能做15次以上的重量）以上的耐力型抗阻力运动（力量练习）大概40分钟左右（胸肩背最后练习腹部）加30分钟的有氧（跑步机
椭圆机 台阶器动感单车都可以）第二阶段 增肌塑形腹部还是要练习的
可以负重+增加组数次数（注意不要伤腰）胸肩背大肌肉群加大重量多刺激组数在6-8组之间热身后大重量少次数做极限+顶峰收缩
最好有同伴保护一起锻炼
每次锻炼前都要热身 有氧15分钟左右 微微出汗防止受伤
训练结束后 注意伸展 这样线条会比较好 肌肉纤维也会更加有弹性
早上可以跑步 最好是下午进行锻炼
饮食的话减肥阶段注意控制吃低热量的食品
增肌阶段 注意蛋白质和碳水化合物的补充（鸡胸肉
米饭）每次锻炼的时间
热身10-15分钟抗阻力45分钟左右
有氧30分钟 伸展肌肉15分钟左右
大概一个半小时左右
增肌阶段 抗阻力后面的有样可以减短到20分钟左右 主要是让你的皮脂变薄
希望能帮助到你求一份男生健身计划和配合健身减肥的食谱问题详情：身高：184CM 体重：88KG 大学刚毕业 每天下午去健身房 肚子和大腿赘肉多 想先瘦下来 在练下肌肉求一份详细的健身计划 和 配合健身减肥的食谱网上复制的 就不要了推荐回答：1
不喝任何汤类2
不喝任何饮料
（包括糖水什么的）3
不吃任何零食3
多吃蔬菜和适当鸡肉鱼肉和牛肉
饭可以吃饱
但是一定不要吃到胀
每天1个半小时的运动
可以快速走路
等运动可以分2段时间
中午和晚上
（我就是中午和晚上）6
中午的运动可以是有氧运动
也就是跑步什么的
晚上可以做半小时的肌肉锻炼
仰卧起坐或者俯卧撑等7
最关键的一点
我坚持两月整
而且不有任何不适应
没有饿肚子
没有身体上的不健康
腹肌越来越明显了
越来越Man千万不要太节食
因为你越饿
越坚持不下去
而且饿的话
会没有能量去做运动
不是吃的少就能量摄入小
而是看食物来定的
一袋薯片起码顶4碗饭
但是你一晚上吃一带薯片可以饿到你头昏
你吃两碗饭却可以支持你半个小时的锻炼！求男士健身房减肥计划问题详情：然后再做哪种，身高175，比如说，体重95公斤目前在健身房减肥由于经常有锻炼，等等我本身体侧蛋白质含量也已偏高了，各种器械使用不成问题求一份减肥计划，但健身房有公共教练，做几组。私教实在太贵，多少时间，速度8的慢跑，几个一组，大约可以跑50～60分钟，虽然体重大，过度肥胖，不需要练肌肉。比如说多少速度的慢跑，但体能尚算可以，要求尽量详细点，大致是这样的体能，因此只要求减脂减体重，然后做那种器械，肌肉也有，不属于单纯肥胖男推荐回答：就8点起来吧　　：直立上举 6组 每组8--10次坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次哑铃侧平举 4组 每组12-15次臂部，每组15个，隔天练习。每周三次力量训练。首先是早上，循序渐进，间休息1分钟3家里有哑铃吗，吃点早餐休息1个小时，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，每组15个，每组12个，练了1个月后再来找我吧，每组做你最多次数的80%-90%，四次力量训练后进行一次有氧训练，间休息1分钟4卷腹6组;你好：平板卧推 6组 每组8--10次俯卧撑 4组 每组10--20次双杠臂屈伸 4组 每组8--10次蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）背部，练2天休息一天我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，不用热身：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次腿部？没有就去买一对可调重量的，因为身体已经热了，5组（热身一组），太早起呢也没必要，训练前把全身肌肉拉伸一下1抱头深蹲6组（热身一组）。哑铃弯举练肱二头肌的！很高兴为您解答：深蹲 6-8组 每组8-12次提踵 6组 每组12-15次第三天计划同第一天第四天计划同第二天第五天计划有氧训练。第一天计划胸部，以基础训练为主的原则：跑步 20-30分钟固定自行车 10-30分钟饮食，间休息1分钟先这样练吧：引体向上 4组 每组6--8次背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次腹部，9点多开始。贵在坚持初级学员的训练应本着劳逸结合：仰卧起坐 4组 每组20次仰卧举腿 4组 每组20次第二天计划肩部，间休息1分钟2俯卧撑6组（热身一组）在不去健身房的情况下，有没有什么好的减肥方案，本人男的，28！190斤推荐回答：男生俯卧撑，瘦素也不分泌了，2个月按课表跳。练的话，循环四组去做，控制饮食很重要，而是将吃饭的内容改为多菜，引体向上都可以按照8-12个一组。不要不吃东西，越快越好首先三分练 七分吃，另外适量的平板等训练酌量添加。永远不要通过饿肚子减肥，不然基础代谢下去了，高蛋白的吃法。12-25分钟就可以达到比较好的燃脂效果，比如快跑半分钟，慢跑半分钟，也容易反弹，一定要无氧有氧结合，跑楼梯都可以，卷腹。以上是大原则。先无氧再有氧，跳绳等其它一样，有氧可以慢跑，跳绳，最好能做高间歇有氧（HIIT），关键在于间歇，除此之外可以跳insanity这种Hiit的操，少油，很不健康，少盐
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原来健康餐也可以这么赏心悦目很多作为健身新手的朋友都在问，初入健身房，应该从何练起，为此小囚也是苦恼得不要不要的……今天统一作答！从何练起不重要，重要的是练练练！囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您【9个常见腰腹练习动作】对于很多女性来说，久坐的生活方式以及产后等多种因素影响，如果没有一定的腹肌支撑，整个多少人健身是为了瘦瘦瘦！辛辛苦苦运动还要控制饮食自己做的减脂餐难吃至极一不小心 就又反弹想变瘦咋这么难！现在据说你又很久没动了？这里有一个让你无法拒绝的训练计划囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您多少人健身是为了瘦瘦瘦！辛辛苦苦运动还要控制饮食自己做的减脂餐难吃至极一不小心 就又反弹想变瘦咋这么难！现在1、热量关系热量无疑是所有饮食计划中首要的考虑因素，热量的盈余或亏空，决定了你是增加还是减少体重。如果你想大家都知道三角肌分前、中、后束，训练起来也比较特殊。如果想充分刺激到你的肩部，建议健友们不要使用太大的重量。【9个常见腰腹练习动作】对于很多女性来说，久坐的生活方式以及产后等多种因素影响，如果没有一定的腹肌支撑，整个囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您别人做到你却做不到，不是别人能力比你强，而是别人比你更有毅力！健身会锻炼你的精神和肉体！不要让放弃成为一种习腰部是人体很重要的部位，因为都市人经常坐着，导致各种各样的腰部痛症，所以无论在健身或健康角度考虑，都不可略腰减肥的人好像都遇到过这样的问题，离目标体重越近越难减。你特别在意想要瘦下去的部位反而最难瘦，这并不能说明你瘦【快速撕裂腹肌的黄金九动作】最强的腹肌锻炼法，任何一个动作坚持30秒，都足以让你感受到它的强大！特别适合女性1、髋屈伸（臀部、腘绳肌、下背部）平躺在地板上，手臂放在身体两侧，脚架在一个高的平台上，膝关节大约弯曲90度每天10分钟高效全身减脂，吃得太多怕长胖？那试试这套动作每个动作建议15-25次，大约30秒，根据个人情况可9岁的时候，你在做些什么小学三年级，追追跑跑，打打闹闹……而今天要介绍的这个小姑娘，却在9岁的年纪，用行动征减肚子上的赘肉用这个方法你肯定行。因为这个方法既简单又非常有效，特别是针对那些想减肚子上的脂肪，但又不知道该小囚QQ：三角肌前束：(1)直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容小囚QQ：昨天和一个后台的朋友问了不少问题，总结来说1、在基础代谢率的基础上再减摄入热量1、“强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。”——Mark Rippetoe2、“我不相信那些用类固醇又出健身新招了~用身体自重练习肱三头肌，非常好的8个动作，适合在家里练习的肌友。NO.1NO.2NO.3NO一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步，就有一种说不出的兴奋与激动吗？无论你多么热爱跑步，要想让你们之间的关系囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您小囚QQ：你可能是有在运动，也很健康，但你是否在做正确的事来保护你的心脏呢？当前流行的饮囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您qiutujs用失传的技艺练就强大的生存实力。 只为每一个平凡的你。 提供最全的运动，减肥，健身小知识。热门文章最新文章qiutujs用失传的技艺练就强大的生存实力。 只为每一个平凡的你。 提供最全的运动，减肥，健身小知识。